今日復(fù)盤：每天三件事
回顧赴肚、反思稽鞭、探究君编、提升
一、今天完成了哪些工作
1川慌、健步走+跑步+跳繩
昨天早上沒有外出晨練，趁著晚上比較涼爽祠乃，定了鬧鐘梦重，九點(diǎn)出門夜跑。
到體育場村的時間是九點(diǎn)十五左右亮瓷，順著跑到跑了三公里琴拧。
連續(xù)幾天休息，抬腿跑起來嘱支，剛開始還是有些困難的蚓胸。
好在我并不追求速度，每一公里速度在十分鐘左右除师，第一圈跑下來小腿有些酸沛膳，逐漸適應(yīng)過后，后面幾圈就沒有太多的不舒適感汛聚。
隨后锹安，去自己常去的小廣場上跳繩。
雖說已經(jīng)將近十點(diǎn)倚舀，仍然有幾個跳廣場舞的人在那里翩翩起舞叹哭，準(zhǔn)確的說，是有人在學(xué)痕貌，有人在賣力的教风罩，大家都很認(rèn)真。
音樂聲放得很大舵稠，幸好此時已經(jīng)是高考和中考出分后的時間超升，對附近家屬區(qū)的影響不是特別大入宦。
在跳繩過程中，我也蹭了一波非常有節(jié)奏的動感音樂廓俭。
以完成1000個為目標(biāo)云石，設(shè)定的時間為20分鐘。
跳得時候研乒，明顯感覺自己的腿部肌肉沒有力氣汹忠，在每次跳到6、70個的時候雹熬，小腿就開始酸脹宽菜，撐不下去。
以跳150個為一組竿报，中間即使有跳壞的情況發(fā)生铅乡，也爭取努力繼續(xù)往下跳。一組完成之后烈菌，中間穿插大小腿的拉伸阵幸。
在跌跌撞撞中，總算完成了1000個跳繩芽世，時間比設(shè)定的多出一兩分鐘挚赊，與預(yù)期的差距不是特別大。
回到家里济瓢，翻出健身操視頻荠割，跟著張牙舞爪了一頓。
跟隨的次數(shù)多了旺矾，手臂以及上身的動作跟起來比較容易蔑鹦，最難的是腿部，尤其是腳上的動作箕宙，根本就跟不上節(jié)奏嚎朽。
看來，要想有豐富的腳上功夫柬帕，除了跟著練之外火鼻，還得專門去記舞步的步伐，如果這個問題不解決雕崩，做出來的健身操就沒有樂趣魁索，也起不到身體的完整協(xié)調(diào)和靈活度。
網(wǎng)絡(luò)上盼铁，有的教練專門在地上畫出點(diǎn)位粗蔚，標(biāo)注數(shù)字，一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地示范饶火，我還沒有真正實(shí)踐跟隨過鹏控。
或許是因?yàn)樘K的緣故致扯，今天早上起床后，兩條腿的膝蓋明顯不舒服当辐。走路時抖僵，有些打彎，甚至比跳繩時更沒有力量缘揪。
去年跑步耍群，不管是三公里還是五公里，還是跑半程馬拉松找筝，膝蓋從來沒有任何不舒服的狀況發(fā)生蹈垢。
膝蓋的不良反應(yīng)，令我有些后怕袖裕。
每次跑步后曹抬，跳完繩，我必做腿部拉伸急鳄，這是一直以來的習(xí)慣谤民，也是跑步以來養(yǎng)成的習(xí)慣，目的就是為了保護(hù)膝蓋疾宏，防止很多跑友說的傷膝蓋現(xiàn)象發(fā)生张足。
既然不止一次的出現(xiàn)這樣問題，我需要引起重視灾锯。
膝蓋出現(xiàn)問題具體原因，經(jīng)過我的反思嗅榕，觀看大神們的經(jīng)驗(yàn)分享顺饮，可能是有幾個原因造成的。
第一凌那，循序漸進(jìn)的量不連貫兼雄。
上周每天跳1000個，不是每天都跳帽蝶，運(yùn)動量不均衡赦肋，肌肉有懈怠期。
第二励稳，跳繩姿勢不對佃乘，具體怎么不對，自己看不到模樣驹尼，無法辨別趣避。
如果想要繼續(xù)在跑步后進(jìn)行跳繩運(yùn)動，這周的量要不然減少新翎，要不然暫緩程帕，待腿部肌肉有力量之后再重新跳住练。
今晚根據(jù)跑步狀況和膝蓋的接受程度，適當(dāng)調(diào)整跳繩的量愁拭。
上面內(nèi)容是下午所寫讲逛。
此時，我剛從外面回來岭埠，本打算跑步三公里的盏混，膝蓋和小腿實(shí)在是承受不住，健步走了三公里打道回府枫攀。
堅(jiān)持運(yùn)動真的很難括饶。
原以為跑步后加上跳繩，有了運(yùn)動基礎(chǔ)来涨，可以不在話下图焰，看來，是高估了自己蹦掐。
身體安全第一也是愛惜自己的一種體現(xiàn)技羔。
并不覺得今天沒有一如既往地跑步與自律與堅(jiān)持有多大關(guān)系，既然不舒適卧抗，不舒服藤滥，歇一歇是為了更好地向前進(jìn)。
明天繼續(xù)外出社裆，不能跑拙绊，不能跳，走一走總是可以的泳秀。
最近會根據(jù)腿部情況調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量标沪，無論何時，鍛煉身體都是必須要做的嗜傅，中間走的彎路金句，及時調(diào)整，做的就是正確的事情吕嘀。
二违寞、遇到了什么問題
無
三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
四偶房、今日反思
五趁曼、今日未完成工作
六、明日計(jì)劃
1棕洋、整理筆記
2彰阴、豆信日更復(fù)盤三件套
七、明天的時間規(guī)如下：
時間參考日常的
1拍冠、6：00—8：00
繼續(xù)拆解文章尿这，做早飯簇抵。
2、8：30—12：00
上班
3射众、13：00—13：4530
拆解文章
4碟摆、14：00—17：30
上班
5、18：00—23：00
晚飯+拆解文章+豆信日更復(fù)盤三件套
豆信日更復(fù)盤三件套叨橱，讀書健身典蜕，頭條，聽課罗洗、作業(yè)愉舔、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘伙菜，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘轩缤，0分鐘
讀書：0小時，0小時
健身：0小時贩绕，0小時
頭條：0小時火的，0小時
課程：0小時，0小時
作業(yè)：0小時淑倾，0小時
卡片：0小時馏鹤，0小時
