來源：微信公號(hào)雲(yún)鴻健康
沒有病就是健康囤采，相信很多人有這種想法。
但是去醫(yī)院檢查沒發(fā)現(xiàn)什么病惩淳，卻疲勞蕉毯、沒勁、失眠思犁、記憶力下降恕刘、沒有胃口、煩躁抒倚，常常腦子里一片空白……
沒有病真的健康嗎？
8個(gè)動(dòng)作坷澡，不花錢托呕，不體檢，分分鐘知道身體健康程度频敛。
知道就賺了项郊！
01、老化程度測試
方法：閉眼單腿站立
雙手自然下垂斟赚，緊貼大腿兩側(cè)着降，閉上眼睛，用一只腳站立拗军，另一人看秒表任洞。根據(jù)單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度发侵。（站立時(shí)間越長交掏，老化程度越慢。）
原理：這個(gè)測試是國民體質(zhì)監(jiān)測項(xiàng)目刃鳄，它測試的是身體的器官盅弛、關(guān)節(jié)、肌肉面對(duì)刺激的協(xié)調(diào)能力。
結(jié)果:? 達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)是健康女性至少保持12秒挪鹏，男性至少13秒见秽。
不同年齡段達(dá)標(biāo)時(shí)間：
30～39歲男性為9.9秒；
40～49歲男性為8.4秒讨盒；
50～59歲男性為7.4秒解取；
60～69歲男性為5.8秒。
女性比男性推遲10歲計(jì)算催植，40～49歲為9.9秒肮蛹。
02、肌肉力量測試
方法：雙手各拎3公斤重的物品创南，看手臂是否感到酸痛伦忠？
原理：這考驗(yàn)的不僅僅是肱二頭肌，還能測試肩膀稿辙、背部昆码、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)邻储。
結(jié)果:如果雙手各拎3公斤重的物品赋咽，雙臂感覺酸脹痛，就說明肌肉缺乏鍛煉吨娜，已經(jīng)計(jì)入衰退階段脓匿。
人體有2個(gè)肌肉力量衰退期，分別是23歲和60歲宦赠。肌肉力量衰退陪毡，容易患關(guān)節(jié)炎等疾病。
提高肌肉力量方法：借助啞鈴等重物勾扭，以每組20~25次毡琉，每周5~7次為宜。
03妙色、身體柔韌度測試
方法：后踢桅滋，看腳能否碰到臀部。
結(jié)果：如果做起來感覺困難身辨，就說明身體靈活性和力量都不過關(guān)丐谋。
提高身體柔韌度方法：
1）一步邁兩階的方法爬樓梯；
2）經(jīng)常練習(xí)后腿踢煌珊。
04笋鄙、肺功能測試（肺活量）
方法：屏氣。深深的吸入一口氣怪瓶，然后屏住呼吸萧落。
結(jié)果: 屏住呼吸30秒以上践美，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘找岖，你的肺就十分強(qiáng)壯了陨倡。
倘若能夠輕松的堅(jiān)持20秒左右，肺部健康算是良好狀態(tài)许布；
倘若你在這種狀態(tài)下連10秒都不能堅(jiān)持住兴革，請(qǐng)盡快去醫(yī)院檢查一下肺部。
提高肺功能方法： 慢跑蜜唾、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)杂曲、深呼吸(腹式呼吸)。
05袁余、心臟功能測試
方法：脈搏很能說明一個(gè)人的健康狀況擎勘、身體素質(zhì)和心臟承受能力。早晨醒來先別起床颖榜，數(shù)一數(shù)脈搏棚饵。?
結(jié)果:對(duì)男人來說，1分鐘不到50次掩完，很好噪漾；50～65次，好且蓬；65～75次欣硼，一般；超過75次：差恶阴。
注：女人的脈搏平均比男人快5次分别。
提高心臟功能方法：
1）散步：慢走3000米以上距離。
2）慢跑：不管是原地跑步還是慢跑都會(huì)改善心臟功能存淫，效果都是一樣的。
06沼填、動(dòng)脈硬化測試
方法：緊握拳頭30秒桅咆，打開后看手掌變白的現(xiàn)象是否馬上消失。
原理：握緊拳頭時(shí)坞笙，手掌的血管會(huì)受到壓迫岩饼，這會(huì)阻斷血液流通，手掌因此會(huì)變成白色薛夜。手掌打開后籍茧，隨著血流的恢復(fù)會(huì)恢復(fù)原來的膚色。
結(jié)果：變成白色的手掌梯澜，若能馬上回復(fù)原來的膚色寞冯，就表示血管健康。變成白色的手掌如果要花10秒以上才能恢復(fù)的話，就要當(dāng)心是不是有動(dòng)脈硬化吮龄。
預(yù)防動(dòng)脈硬化方法：
快走俭茧。快走時(shí)人體血液循環(huán)速度不斷變快漓帚，血液循環(huán)加快將掛在血管壁的垃圾毒素帶到肝臟母债，通過肝臟的一系列解毒之后排除體外，使得血管變得更加干凈尝抖。
07毡们、聽力測試
方法：問題測試
1）是不是常常聽不到別人在背后叫你？
2）是不是長時(shí)間與人交談容易感到疲勞昧辽？
3）是不是經(jīng)常要求對(duì)方重復(fù)一遍衙熔？
4）是不是在多人對(duì)話時(shí)難以聽清？
5）是不是在嘈雜環(huán)境下面對(duì)面交談?dòng)欣щy奴迅？
6）是不是常常聽不到電話鈴或門鈴青责？
7）是不是家人老抱怨你看電視時(shí)聲音太大？
8）是不是電話交談?dòng)欣щy取具？
結(jié)果：以上8個(gè)問題中有3項(xiàng)或更多項(xiàng)的回答為“是”脖隶，可能聽力已經(jīng)出問題。
提高聽力方法：
耳保健動(dòng)作對(duì)鼓膜能起到良好的刺激作用暇检，能使鼓膜保持良好的'競技'狀態(tài)产阱，增強(qiáng)鼓膜對(duì)聲音的傳導(dǎo)能力。
1）經(jīng)常用手按摩耳廓（即“耳朵皮”）
2）用手掌心在耳道口輕輕做擠壓和放松動(dòng)作
08块仆、健康狀態(tài)測試
方法：單腿深蹲构蹬。
站立，雙臂放在胸前悔据，右腳著地庄敛，左腳抬起，腳趾朝上科汗。然后右膝彎曲藻烤，讓身體慢慢下沉，直到左側(cè)腳后跟接觸到地面头滔，盡可能地保持身體垂直怖亭，停頓1秒鐘，然后站起身來坤检。
結(jié)果:
健康：3次以上兴猩。
達(dá)標(biāo)：1次;
完全不健康：無法完成。
09早歇、警鐘
經(jīng)常性的疲勞倾芝、身體沒勁讨勤、失眠、記憶力下降蛀醉、沒有胃口悬襟、煩躁、腦子空白拯刁，警惕潛在疾病脊岳。
8個(gè)測試，不花錢垛玻，不體檢割捅，分分鐘知道身體健康程度。
知道就賺了帚桩。因?yàn)橐诩荩簧。褪鞘″X账嚎！不生病莫瞬，就是賺錢！
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