免疫力是世界上最好的醫(yī)生，用9個簡單的方法激活它发魄！

美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人着绊，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看看你是否在其中?又應怎樣應對呢?

這九類人免疫力最差

1卓舵、交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少膀钠，身體越易生病掏湾，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現肿嘲，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍融击。

建議：友誼是增強免疫力的“良藥”。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示雳窟，良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素尊浪、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力拇涤。不要勉強自己捣作，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2鹅士、平日欠下“睡眠債”

經橙辏克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現掉盅，相對于每天睡7~8小時的人嘱朽，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%怔接。

建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤稀轨，如果得不到充足的睡眠扼脐，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加奋刽。不過不一定要睡8小時瓦侮，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3佣谐、凡事老往壞處想

研究發(fā)現肚吏，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多狭魂，他們的身體狀況得到顯著改善罚攀。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸雌澄，一邊做做白日夢斋泄，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力镐牺。美國德州大學的教授指出炫掐，經常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低睬涧。

4募胃、有話憋在肚子里

研究發(fā)現，喜歡探討問題的夫妻畦浓，血壓痹束、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高宅粥。

建議：有話就說参袱，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5抹蚀、頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內最容易生病剿牺，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議：騎自行車环壤、參加瑜伽課程晒来、學做美食都是減壓的好辦法。另外郑现，按摩也會使身體放松湃崩，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發(fā)現接箫，每天接受45分鐘的按摩攒读，1個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善辛友。

6薄扁、外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣废累。研究發(fā)現邓梅，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍邑滨。美國阿帕拉契州立大學研究指出日缨，每天運動30~45分鐘，每周5天掖看，持續(xù)12周后匣距，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加哎壳。

建議：浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師說墨礁，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時耳峦，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動恩静。

7、朋友是個大煙鬼

統(tǒng)計表明蹲坷，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌驶乾，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言循签。

建議：應盡量遠離二手煙環(huán)境级乐，另外，飲酒也應適量县匠。酒精會抑制制造抗體的B細胞风科，增加細菌感染的機會撒轮。

8、過分依賴抗生素

研究發(fā)現贼穆，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性题山，導致更嚴重的感染。

建議：“有些感染故痊，如流行性感冒顶瞳，是由病毒引起的°碉”浙江醫(yī)院呼吸內科周曉曦醫(yī)師說慨菱，“除非確定遭到細菌感染，否則戴甩，不需要服用抗生素符喝。”

9甜孤、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學醫(yī)學院的研究發(fā)現洲劣，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量课蔬。

建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫郊尝，這些都能讓你獲得快樂二跋。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據說笑能使干擾素明顯增加流昏，刺激免疫功能扎即，免疫細胞因此變得更活躍。

提高免疫力的9個辦法

中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的9個辦法况凉，幫你把疾病擋在門外谚鄙。

1

充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)刁绒，從而更容易感染病毒闷营。

熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作知市，又會導致脂肪堆積傻盟，這種體內營養(yǎng)成分的改變，在短期內不易被發(fā)現嫂丙，長此以往會降低人體免疫力娘赴。

專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時跟啤，易出現因工作壓力大诽表、睡眠不足而導致的蕁麻疹唉锌、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復竿奏、精力充沛袄简，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時议双。

2

酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發(fā)現痘番，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%平痰。 某些酸奶中所含的益生菌汞舱，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍宗雇，且酸奶ph值低昂芜，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收赔蒲。

3

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現泌神，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病舞虱。

作為蔥屬植物欢际，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力矾兜，全力對抗“入侵者”损趋。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷椅寺。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)浑槽，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用返帕，提高營養(yǎng)價值桐玻。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃荆萤。

4

蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治感冒的說法镊靴。美國內布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果链韭，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用邑闲。

早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀梧油。

搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥苫耸、紅薯、蘿卜儡陨、胡蘿卜褪子、芹菜量淌、香菜等。

專家補充嫌褪，感冒容易影響人的食欲呀枢，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹笼痛、面片湯等流食半流食均能補充能量裙秋，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復缨伊。

5

常飲蜂蜜水摘刑、姜水、檸檬水

研究表明刻坊，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器枷恕；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染谭胚，消滅流感病毒的作用徐块；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性灾而。

富含抗氧化劑和維生素C的食物胡控，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康旁趟。

此外昼激，溫熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗轻庆，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后敛劝，多喝蜂蜜水余爆、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

6

享受下午茶時光

下午3夸盟、4點后蛾方，人體精力開始衰退，此時上陕，喝杯下午茶或咖啡桩砰、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率释簿，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞亚隅，通過自我調節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康庶溶。

此外煮纵，老人消化吸收功能差懂鸵，易有飽腹感，增加下午茶行疏，少吃多餐還能滿足體內營養(yǎng)所需匆光。

多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力酿联。 如茉莉花茶富含抗氧化劑终息，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦贞让，改善消化不良等周崭。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食震桶。

7

每周堅持鍛煉

美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示休傍，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速蹲姐，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力磨取。

日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量柴墩，維持營養(yǎng)狀況忙厌。

現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天江咳，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可逢净。

步行6000步以上、騎車歼指、打羽毛球爹土、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇踩身。

老人運動能力和身體耐受性差胀茵，爬山、自行車等容易傷害骨關節(jié)挟阻，造成膝蓋損傷琼娘。

因此，不妨多增加抗阻運動附鸽，提高體內肌肉組織含量脱拼，如橢圓機、拉力器坷备、彈力繩等對抗自身重力的運動熄浓。

8

多曬太陽

美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害省撑。

研究者認為玉组，保持體內高水平維生素D谎柄，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題惯雳。與更少曬太陽的人相比朝巫，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

充足的維生素D還能幫助新陳代謝石景，減少肥胖風險劈猿，而曬太陽是最經濟有效地補充方法斜友，已有的調查顯示签钩，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦瘦真、老人易缺乏維生素D和鈣往史。

一般來說上午十點仗颈、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝椎例，又可避免傷害皮膚挨决。每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手订歪，按摩臉部脖祈，有清心安神、舒緩疲勞的效果刷晋。

9

保持微笑

積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平盖高，還能促進睡眠。

美國斯坦福大學研究人員發(fā)現眼虱，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量喻奥，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平捏悬，緩解疲勞撞蚕，是提高免疫力的良藥。

愉悅心情能降低應激激素水平邮破，增加或激活某些免疫細胞诈豌，從而提高免疫力仆救。過多負面情緒抒和，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食彤蔽，影響身體營養(yǎng)狀況摧莽。

生活中，要多些積極向上的思想顿痪，通過運動镊辕、讀書油够、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力征懈。

當覺得自身壓力無法排解石咬，影響正常生活時，要及時就醫(yī)卖哎。

除9個簡單方法外鬼悠，還可配→蟲草花，北芪亏娜，山藥焕窝，太子參，南棗煲豬维贺、肉等等之湯水它掂，今年糸幸福豬豬年啦，要食多D豬的野溯泣，你們必會豬入水