便簽：第13拆
輔導(dǎo)導(dǎo)師：
R《你為什么總焦慮》第119-120頁
我們每個人都有四個心理享受點胧弛，它們分別是：輕松、自由侠畔、快樂结缚、和享受。怎樣才能發(fā)現(xiàn)并且抓住它們软棺？比如红竭，你在吃東西的時候，可以把注意力放在食物上码党，而不是你的體形上德崭。你不要整天焦慮要不要吃這塊牛排，要不要喝那杯紅酒揖盘，你只需要看著食物眉厨，品著香味，盡情地享受美味就好了兽狭。
當(dāng)你享受完美食之后憾股，就馬上對自己說：“嘿，我吃得正好箕慧，我對此很滿意服球，接下來，我該做運動了颠焦！”
“心理享受點”會幫助你實現(xiàn)簡單的生活斩熊，這意味著有一些事情對你來說是有意義的，你樂意去做它們伐庭。為了實現(xiàn)這個目標(biāo)粉渠，你需要合理安排自己的工作，比如圾另，制定更清晰的日程霸株，壓縮工作時間，并讓你每天的時間過得從容起來集乔，而不是時刻都有“松懈一分鐘都是犯罪”的強烈體驗去件。
第一步：把工作時間減少10%。只需要規(guī)劃一下日程安排，就能做到每天提前一個小時收工下班尤溜。
第二步：你會發(fā)現(xiàn)自己的工作時間減少了一個小時倔叼，但是工作量卻沒有因此減少。并且實質(zhì)上靴跛，你的工作量會有所增加缀雳，因為效率提高了渡嚣。
第三步：再減少一個小時梢睛，進行循序的推進。隔一段時間后再進行檢查识椰，更神奇的事情發(fā)生了绝葡，因為工作量非但沒減少，反而增加了腹鹉。
這就是心理享受點的強大“威力”藏畅。從此，你進入到了一個相信自己能夠在今天完成所有事情的良性軌道功咒。這是一個健康的循環(huán)愉阎，你的壓力和焦慮便由此減輕了，直到它們完全消失力奋。
【I】用自己的語言簡述原文知識點榜旦，并且寫出方法或步驟。
每日的工作完不成景殷，會導(dǎo)致每個人焦慮溅呢，身心疲憊。所以我們應(yīng)該提升工作效率猿挚，壓縮工作時間咐旧，工作時間減少，每天就可以提前完成當(dāng)天工作的绩蜻，余下的時間還可以做自我提升铣墨，可以大大減少自己的焦慮。? 具體步驟為：
1办绝，把工作時間減少10%伊约，例如本應(yīng)該18點下班，可以將工作日程安排到17點八秃。
2碱妆，每天的工作時間減少了，工作量并沒有減少昔驱，原因是提高了工作效率疹尾。
3，按照第一部循環(huán)。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗纳本，大膽地拋出自己的故事窍蓝。
老公是專職做淘寶的，每天都比較忙繁成，要負責(zé)打包吓笙，發(fā)貨，訂貨巾腕，研究淘寶規(guī)則等等面睛，前幾天報名中秋活動 ，每天晚上搞到凌晨1點多尊搬，導(dǎo)致自己身心疲憊叁鉴，而且非常焦慮，我和他說話佛寿，他就和個刺猬一樣幌墓，脾氣變壞，惹人討厭冀泻。
反思：我和老公溝通常侣，你每天搞到那么晚，有啥意義弹渔，最后活動沒報成胳施，脾氣還變大了，那么焦慮捞附。然后我規(guī)定他每天晚上11點必須上傳睡覺巾乳，把工作壓縮到11點之前完成，這幾天每天11點陪我睡覺鸟召，也完成了當(dāng)天的工作胆绊。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識點欧募，做一份有意義的日程安排压状。
