“我們每天晚上睡覺前都會(huì)為了誰去關(guān)燈而吵架⌒眨”
“誰洗碗會(huì)變成特別大一個(gè)魔咒蚓曼。”
“你相信嗎钦扭，我開了一天會(huì)纫版，結(jié)束后發(fā)現(xiàn)手機(jī)里有79條他發(fā)的信息以及20個(gè)未接來電！”
“我真的不知道他要什么客情，是不想和我去旅行其弊？還是不滿意我選的目的地？為什么他不能直說膀斋？”
……
覺得耳熟梭伐？
是的，在我們跟閨蜜或哥們兒吐槽自己的另一半時(shí)仰担，這些瑣碎生活中的一地雞毛是最常見的“下酒小菜”糊识。盡管都是小事，我們卻倍感痛苦，甚至?xí)l(fā)關(guān)系的破裂赂苗。
一切都變了愉耙，還是我們當(dāng)初就沒有選對？
為什么最初那個(gè)身披金甲圣衣拌滋、腳蹬七彩云霞的摯愛如今會(huì)變成那個(gè)我根本看不懂的朴沿、目光冰冷的陌生人？
安全依戀
為了回答這個(gè)問題鸠真，首先我們需要回到它的相對面：我們?yōu)槭裁磿?huì)在親密關(guān)系中感到舒適悯仙？有人形容戀愛中的親密——那種感覺就像寒冬里裹著毛茸茸的毯子窩在溫暖的爐火前。
成年人在親密關(guān)系中尋找的吠卷，其實(shí)是一種與嬰兒向照護(hù)者所尋求的相類似的锡垄、人際間的情感交互與同頻，心理學(xué)家把它稱為“依戀(attachment)”祭隔。簡言之货岭，當(dāng)我們在有需要的時(shí)刻得到我們的依戀對象及時(shí)的、相關(guān)的疾渴、有情感卷入的回應(yīng)時(shí)千贯，我們就感到自己在關(guān)系中是安全的，我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)此時(shí)走到中控臺(tái)前積極工作搞坝，令我們呼吸舒緩搔谴，心率降低，肌肉放松桩撮，整個(gè)人沐浴在一種松弛感當(dāng)中敦第，像極了吃飽喝足窩在母親身邊沉沉睡去的小baby。不論意識到與否店量，我們在親密關(guān)系中的終極追求從本質(zhì)上說就是這種安全感芜果，而且有意無意的，我們總在能表達(dá)對方愿意為我和關(guān)系做什么的情境中掃描彼此的行為融师，由此推斷其行為背后的目標(biāo)與動(dòng)機(jī)右钾，以證明自己是安全的。
扳機(jī)情境
然而正如生活中沒有完全一無是處的關(guān)系（因?yàn)槟且欢〞?huì)導(dǎo)致這段關(guān)系的消亡）旱爆，我們也不可能指望我們的依戀對象每時(shí)每刻給予自己的回應(yīng)都帶來教科書般的安全依戀感舀射。那么，究竟什么樣的情境容易令我們在關(guān)系中感到不安全呢怀伦？
有研究者將這樣的情境稱為“觸發(fā)不安全感的扳機(jī)情境”脆烟，它有可能包含以下一種或多種特征：
/****/1.當(dāng)兩個(gè)人的利益出現(xiàn)沖突時(shí)
電影《婚姻故事》中的妮可是一名極富創(chuàng)造性和感染力的女演員，在她嫁給才華橫溢的戲劇導(dǎo)演查理之后空镜，自愿放棄了出演影視劇的機(jī)會(huì)浩淘，留在查理的劇院表演舞臺(tái)劇捌朴，但她其實(shí)一直渴望在洛杉磯、而非紐約生活张抄。然而很顯然砂蔽，視進(jìn)軍“百老匯”為職業(yè)生涯巔峰的丈夫更愿意以紐約為家。此時(shí)兩人的利益出現(xiàn)了沖突署惯，當(dāng)妮可一再要求去洛杉磯多待一待而查理都表現(xiàn)敷衍時(shí)左驾，妮可感到的就是依戀聯(lián)結(jié)遭到破壞時(shí)的不安全感。
/****/2.當(dāng)一方的依賴令對方感到痛苦极谊、負(fù)面或消耗時(shí)
當(dāng)兩個(gè)個(gè)體同意步入一段關(guān)系時(shí)诡右，理論上都帶著相互依賴(interdependence)的期待。然而轻猖，如果一方對相互依賴和接近的需要大于另一方帆吻，或者一方不小心激活了對方過去所經(jīng)歷過的令其感到痛苦和消耗的關(guān)于被依賴的負(fù)面回憶時(shí)，兩人都會(huì)體驗(yàn)到不安全的感受咙边。
/****/當(dāng)關(guān)系中的一方或雙方不清楚對方的愿望或動(dòng)機(jī)時(shí)
許多時(shí)候我們并不真的知道伴侶在想什么猜煮，我們只是“覺得”我們知道，或者毫無證據(jù)地相信自己的推測就是對的败许。很奇怪王带，我們可以津津有味地去分析某個(gè)電影明星的私生活，卻似乎并不真的好奇身邊這個(gè)與自己悲喜相關(guān)的人內(nèi)心真實(shí)的想法和需要市殷。當(dāng)這樣的“想當(dāng)然”被伴侶理解為忽視和冷漠時(shí)愕撰，不安全感就會(huì)猶如野草在心底肆意蔓延。
不同風(fēng)格的我們
面對這些幾乎是無法避免的扳機(jī)情境醋寝，不同依戀風(fēng)格的個(gè)體會(huì)有不同的急性應(yīng)對策略搞挣。
一般來說，在關(guān)系中更焦慮的一方容易不斷去尋求保證以證明對方是與自己緊密聯(lián)結(jié)的甥桂，例如監(jiān)控對方的手機(jī)聯(lián)系人和聊天記錄柿究，不斷讓對方付出（金錢或時(shí)間）來“考驗(yàn)”對方的“真心”邮旷；對能體現(xiàn)承諾的訊號保持高度警惕（你為什么不愿意見我爸媽黄选，是不是你根本沒打算跟我長久發(fā)展）；并且婶肩，一點(diǎn)點(diǎn)可能有拒絕意味的信息都會(huì)帶給個(gè)體巨大的痛苦和反應(yīng)办陷。
在這一切行為的背后潛藏的動(dòng)機(jī)和需要就是單純地希望對方能做出更多關(guān)于承諾的意思表示，而當(dāng)這一企圖落空時(shí)律歼，個(gè)體就會(huì)把評判指向自己：ta覺得我配不上ta民镜，我不夠好、不值得险毁，個(gè)體感到低自我價(jià)值甚至羞愧制圈，脆弱们童、無力。
而相對在關(guān)系中“顯得”更獨(dú)立鲸鹦、堅(jiān)強(qiáng)的一方慧库，則容易在扳機(jī)情境的刺激下走“回避”路線。他們往往對他者沒有那么多的信任馋嗜，也許是他們曾經(jīng)也企圖在關(guān)系中依賴對方齐板，但是對方卻表現(xiàn)得不可依靠和不負(fù)責(zé)任，冷漠葛菇、拒絕甘磨，于是他們慢慢學(xué)會(huì)了減少自己對親密的期待，以此來減少他人對自己的影響眯停，拿回自己的掌控感济舆。回避的個(gè)體會(huì)在關(guān)系中將獨(dú)立的優(yōu)先級擺在親密的優(yōu)先級之上莺债，最小化自己對伴侶的依賴吗冤，甚至假裝自己完全不需要親密關(guān)系。當(dāng)自己感到有壓力時(shí)九府，他們的慣常做法是從伴侶那里撤回情感（而不是尋求聯(lián)結(jié)）椎瘟；當(dāng)伴侶感到有壓力時(shí)他們也傾向于提供較少的情感支持，就像一遇到危險(xiǎn)就縮回殼里的蝸牛侄旬，看起來有硬殼保護(hù)肺蔚，實(shí)則內(nèi)里是柔軟易傷的。
這些表面的拒絕背后的心理動(dòng)機(jī)和需要是：我希望和他者保持安全距離儡羔，因?yàn)椋?strong>我真的很怕受傷宣羊。他們的評判是指向外部的：別人都是不值得信賴的，世界是冷酷多變的汰蜘，求人不如求己仇冯。
那么而叼，我們就只能絕望地面對關(guān)系中這些無法避免的扳機(jī)情境寞忿，任由它們擺布嗎？盡管徹底改變一個(gè)人的依戀焦慮或回避很難胯究，需要個(gè)體自身投入很多覺察與意志努力色难，并使用科學(xué)的方法泼舱，例如接受心理咨詢、閱讀自助手冊并做行為練習(xí)等枷莉。
但是娇昙，我們也可以為伴侶做點(diǎn)什么。
/****/一些小的Tips包括：
·· 我們需要明確一個(gè)前提笤妙，我們要做的絕不是去試圖改變對方冒掌，僅僅是在一些容易激發(fā)對方不安全感噪裕、進(jìn)而采取一些令雙方都會(huì)感到不適的應(yīng)對策略時(shí)提供一層buffer，起到緩沖的作用股毫；
·· 當(dāng)我們起了想為對方做點(diǎn)什么的念頭時(shí)州疾，要保證自己處于很好的狀態(tài)下，自己是有能量的皇拣、有覺察的严蓖、自我慈悲的，既不是帶著指責(zé)氧急、教導(dǎo)的意圖去對伴侶指指點(diǎn)點(diǎn)颗胡，也不是帶著討好、維護(hù)的態(tài)度去“哄孩子”吩坝，我們是清楚地洞悉對方說出口或沒能說出口的需要毒姨，試圖給對方一些力所能及的安慰；
·· 面對表現(xiàn)出焦慮相的伴侶钉寝，我們多表達(dá)對感情的承諾能帶給ta最大的撫慰弧呐，例如當(dāng)女友質(zhì)疑你怎么不及時(shí)回信息時(shí)，令她感到安全的回應(yīng)不是去爭辯“我真的很忙啊”嵌纲，而是俘枫，“我知道你擔(dān)心了（看到/允許對方的情緒），我確實(shí)很忙（客觀解釋）逮走，但我也在乎你的感受（表達(dá)重視）鸠蚪，希望你不要為此生氣（表達(dá)自己的需要）”；
·· 面對表現(xiàn)出回避相的伴侶师溅，最好的茅信、幾乎是唯一能令對方感到舒服的回應(yīng)方式就是：允許ta縮回自己的殼里，以ta樂意的方式自己待一會(huì)兒墓臭。別擔(dān)心蘸鲸，ta自己還會(huì)鉆出來的，要緊的是窿锉，當(dāng)ta探頭探腦確認(rèn)安全的時(shí)候酌摇，不要因?yàn)槟愕慕辜庇职裻a嚇了回去。
最后榆综，永遠(yuǎn)別忘了妙痹，在關(guān)系中最難令雙方受益的行為是去預(yù)測和控制伴侶（盡管放棄預(yù)測和控制有時(shí)候令人感到脆弱或恐懼）铸史，也切忌給自己和伴侶貼上這樣那樣的標(biāo)簽鼻疮，最值得去嘗試的部分永遠(yuǎn)是：在自我慈悲的基礎(chǔ)上對他人的情感與行為保持開放，真誠地好奇它們琳轿，溫柔地看到它們判沟，進(jìn)而與之對話耿芹。
