在大城市里生活工作久了，難免陷入節(jié)奏快缩挑，壓力大的漩渦如捅，你是否發(fā)現一方面自己越來越不能集中在當下的任務上，不論何時何地做什么都不能全情投入调煎，腦子里只想趕緊結束這件事镜遣，好開始下一件事，生活好像停留在淺嘗輒止的層面士袄，真讓人焦慮悲关；另一方面，我們越是忙碌娄柳，越會高看自己寓辱，認為自己對他人來說不可或缺，我們無法陪伴親人朋友赤拒，沒日沒夜秫筏，只管四處救火，不給自己留下喘息的時間挎挖，留下的只是疲憊的身影这敬。高度線性化的節(jié)奏實在讓人沮喪和低落，想逃避工作的壓力蕉朵，但卻發(fā)現家庭關系已經因為長期的忽略已不在溫暖崔涂，更別提好久沒有聯系過的朋友們了，無路可逃的現實真讓人麻木始衅。讀完《稀缺》時冷蚂，我一度以為這一切的根源在于忙碌引起的時間稀缺缭保，應該讓自己有些余閑才行，而當我讀完《管理精力》后蝙茶，我領悟更完善的答案是因為精力的稀缺艺骂，應該通過恢復和加強精力來破解。
那么什么是精力呢隆夯？
在《管理精力》一書中彻亲，精力被定義為做事的能力。它由四部分組成吮廉，分別是體能苞尝，情感，思維和意志宦芦。
體能宙址，即我們的身體狀態(tài)，是一切的基礎调卑。它不僅是敏銳度和生命力的核心抡砂，還影響著我們管理情緒、保持專注恬涧、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力注益。
情感，可以理解為情商溯捆，代表著控制負面情緒（焦慮丑搔，沮喪，戒備等等）及以正面情緒（開心提揍，喜悅）做事的狀態(tài)啤月。
思維，是看待問題的角度和方法劳跃。相對于悲觀主義谎仲，更積極的思維方式是現實樂觀主義，即看清事實真相后刨仑，仍舊朝目標努力郑诺。
意志，是四個方面中最重要的杉武。它是價值觀和人生目標俺祠，也是一切行為動力的源泉走触，決定著一個人的性格品質虏辫。
精力而非時間是高效的基礎褐筛。全情投入的使用精力是優(yōu)秀表現的不二法門圾亏，它意味著你在早晨對工作充滿期待十拣，晚上高高興興的回家封拧，能夠在工作私人生活之間畫上清晰的界線。事實上夭问，長期忙碌的人泽西，他的精力一直在過度消耗，且恢復精力的方法相對單一缰趋，可能只是周末睡個懶覺捧杉，書中非常重視精力的恢復和強化，指出精力的消耗與恢復是人類最基本的需求秘血，將其定義為波動味抖。
如何恢復和強化精力呢？
書中在這方面的研究始于對頂級運動員表現的跟蹤研究灰粮，基本思想是模仿運動員進行系統(tǒng)訓練仔涩，提升肌肉極限，通過超量補償來加強自己粘舟。換句話說就是要以逃離舒適區(qū)的強度刻意練習熔脂，然后注意充分休息，循環(huán)往復柑肴。同時要明白過度使用和使用不足都會消弱精力霞揉。過度使用很好理解，使用不足則可以類比腳骨折了晰骑，打了石膏适秩，一個多月不能下地走動，等拆了石膏后硕舆，前幾天會因為肌肉無力而感覺不會走路了隶症。
在具體執(zhí)行的時候，需要分為目標岗宣、事實和行動三個方面蚂会。
目標，對應的是意志耗式。如果說成長和發(fā)展是自下而上的胁住，從體能到情感到思維到意志，改變則是自上而下的刊咳。缺乏信仰和堅定的價值觀彪见，因為容易被生活的狂風推來推去，就像扎根不深的小樹一樣娱挨。而且好的目標應該是指導自己的行為從消極流向積極余指，從外部流向內部，從自己流向他人，這樣它就會成為生活中最強大也最持久的精力源酵镜。在這一步碉碉，需要捫心自問，自己想要成為什么樣的人淮韭，或者自己敬重的人身上有哪些我們要學習的品質垢粮，然后設定自己的目標。現階段我的目標是注重成長靠粪，耐心和關心他人蜡吧。
事實，對應的是思維占键。在做出一切改變之前昔善，我們最大的敵人其實是自己，看到真實的自己而不是想象和希望的自己是非常困難但重要的一步畔乙。請完全接納自己耀鸦，不然你所否認和拒絕的自己，將通過行為表現在你做事的習慣和對人的方式中啸澡。認清現實同樣重要袖订。有句話說的好，世界是那樣嗅虏，也是這樣洛姑，但就不是你想的那樣。不要一廂情愿皮服，也不要以偏概全楞艾。在這一方面，一方面龄广，我們自己需要轉變思路硫眯，承認自己也可能是錯的。定期放空自己择同，避免存量思維两入。另一方面，多與自己做積極對話敲才，同時做好事情變壞的思想準備裹纳。例如，每天早上列出危機處理清單紧武，做好思想準備剃氧。日常溝通中，多聆聽阻星，而不是急于發(fā)表言論朋鞍。多尋求反饋，而不是依據經驗和推理，做決定滥酥，下定論更舞。晚上，用記日記的方式恨狈，與自己做積極的對話疏哗。
行動呛讲，對應的是體能和情感禾怠。當目標確定下來，認清事實后贝搁，在具體行動時吗氏，需要建立積極的儀式化習慣，即定義明確高度計劃性的行為雷逆。儀式化習慣有三點好處弦讽，首先它能確保精力有效的使用在當下的任務上，其次能夠減少行為對主觀意愿和自律的依賴膀哲，最后它還能將價值觀和目標感有效轉化為行動往产，通過日常行為展現我們最為看重的事務。建立儀式化習慣后某宪，為防止習慣僵化仿村，還需通過每日自查和記錄進一步調整。在體能方面兴喂，可以建立這樣的儀式化習慣蔼囊，例如每周去5次健身房，每次做30分鐘力量衣迷，20分鐘hiit有氧運動畏鼓。每天11點準時睡覺，6點起床壶谒，保證7小時的有效睡眠云矫。關于情感方面，書里提到很讓我觸動的一點汗菜，大部分人做事極少擁有喜悅的情緒泼差，也無法從中獲得情感的滋潤，試問每周你會拿出幾個小時僅僅做一些有趣放松的事情嗎呵俏？有多少時間你感到自己徹底的放松堆缘？你上一次摒棄雜念完全投入某件事情是什么時候？沒有喜悅情感的支撐普碎，人就像一部高油耗的車吼肥，無法到達更遠的地方。建立一些能讓我們滿足，或者得到安全感的儀式化習慣缀皱，豐富情感的來源就變得非常重要了斗这。比如每周去看一次電影 ，或者為學習一個新菜做給家人吃啤斗。但請不要依賴電視節(jié)目表箭，那就像垃圾食品對于身體一樣。
總結一下钮莲，強化精力要從三個方面入手免钻。首先確定目標，認清現實崔拥，然后采取行動极舔，建立儀式化習慣。行動時链瓦，一次只關注一個變化拆魏，每一步都設定一個可行的目標，但必須跳出自己的舒適區(qū)慈俯，挑戰(zhàn)自己的極限渤刃，然后充分休息，循環(huán)往復贴膘。行動后卖子，通過記錄，反思步鉴，來不斷調整儀式化習慣揪胃，最終讓生活充滿波動。
后記
讀完《管理精力》這本書氛琢，我注意到一個有意思的地方喊递。書中舉的例子除了是來自運動員的那一部分，其它的例子都是人到中年的企業(yè)管理層的（印象中只有一個例外）阳似，從側面反應了中年管理者更容易因為體能的下降掉入精力稀缺的陷阱骚勘。書中花了一個章節(jié)的篇幅重點介紹了一個叫羅杰中年管理者的面臨的困境，如何通過目標-事實-改變三個方面撮奏，重獲精力俏讹，再次全情投入到生活和工作中的例子，非常典型且具有指導意義畜吊。感興趣的朋友泽疆，可以找到這本書，好好讀一下玲献。另外殉疼，關于自己寫的這篇文章梯浪，我不是很滿意，因為遠不如書里的內容有啟發(fā)瓢娜，奈何文筆和功底有限挂洛。
最后，推薦下我以前寫的關于《稀缺》的讀后感眠砾，庸碌源于稀缺嗎虏劲？
