作者:錢志亮，北京師范大學(xué)教授派歌。
暑假期間弯囊，經(jīng)常收到家長(zhǎng)的咨詢痰哨，其中，有一個(gè)問(wèn)題的提及率很高：
孩子暑假天天宅家里匾嘱，玩手機(jī)斤斧、打游戲，哪里也不去霎烙，怎么辦撬讽？
家長(zhǎng)們希望孩子能時(shí)常出去跑跑步、打打球悬垃、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)游昼，鍛煉身體，擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)尝蠕，影響孩子的身體健康烘豌。
的確，現(xiàn)在許多孩子看彼，包括大部分成年人廊佩，都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣∠姓眩空余時(shí)間罐寨，習(xí)慣于在手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)上尋求娛樂(lè)序矩，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)逐漸下降跋破，爬個(gè)樓梯都?xì)獯跤酢?br>
其實(shí)簸淀，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的益處，遠(yuǎn)不止保持身體健康這一條毒返，還有太多的好處一直被忽視了租幕。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的孩子，短期可能看不出明顯區(qū)別拧簸，時(shí)間長(zhǎng)了劲绪，會(huì)在很多方面拉開(kāi)巨大差距。
01? 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子盆赤，大腦發(fā)育更好
不少家長(zhǎng)都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念贾富，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是瞎玩，浪費(fèi)時(shí)間和精力牺六，殊不知颤枪，運(yùn)動(dòng)與智慧有著直接關(guān)系。
由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院發(fā)起的淑际，哈佛大學(xué)畏纲、耶魯大學(xué)扇住、加州大學(xué)、康乃爾大學(xué)主導(dǎo)的“人類腦計(jì)劃”曾在研究中發(fā)現(xiàn)：
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以明顯增加大腦神經(jīng)纖維盗胀、樹(shù)突艘蹋、突觸的數(shù)量，促進(jìn)大腦的發(fā)育票灰，提高記憶力女阀。
就拿打籃球來(lái)說(shuō)，它需要眼快米间、身體動(dòng)作快且協(xié)調(diào)强品、還需要大腦迅速思考做出判斷，這一系列的動(dòng)作屈糊，能促進(jìn)大腦功能的整合的榛。
所以會(huì)有老師總結(jié)說(shuō)：一般在操場(chǎng)上活動(dòng)比較多的孩子，學(xué)習(xí)成績(jī)都比較優(yōu)秀逻锐。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)的作者夫晌、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授約翰·瑞迪也認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能改變大腦結(jié)構(gòu)昧诱，從而幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率晓淀。
他在書(shū)中分享了一個(gè)真實(shí)案例：
芝加哥內(nèi)珀維爾中央高中實(shí)施零時(shí)體育計(jì)劃，即：讓學(xué)生們每天早到1小時(shí)盏档，跑步凶掰、做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)儀蜈亩，當(dāng)心跳達(dá)到最高值懦窘，或達(dá)到最大攝氧量的70％時(shí)才開(kāi)始上課。
一開(kāi)始稚配，家長(zhǎng)們?cè)孤曒d道畅涂，因?yàn)橐缙穑⒆觽円灿悬c(diǎn)抵觸道川。
但1個(gè)月后午衰，「零時(shí)體育計(jì)劃」就開(kāi)始顯現(xiàn)效果：上課打瞌睡的學(xué)生明顯減少；師生互動(dòng)增加冒萄、學(xué)生發(fā)言更踴躍臊岸；尋釁打架減少、測(cè)驗(yàn)成績(jī)普遍提高宦言。
為什么會(huì)有這樣的變化呢扇单？
原來(lái)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺奠旺、血清素和正腎上腺素蜘澜，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)施流。
多巴胺是種正向的情緒物質(zhì)，孩子運(yùn)動(dòng)完心情愉快鄙信、精神振奮瞪醋；
血清素跟情緒和記憶有直接的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)后血清素增加装诡，能提高孩子的記憶力银受；
正腎上腺素跟注意力有直接的關(guān)系，使孩子專注力增強(qiáng)鸦采。
當(dāng)孩子心情愉快宾巍、記憶力好、專注力強(qiáng)渔伯，學(xué)習(xí)效果自然會(huì)更好顶霞。
尤其對(duì)于一些好動(dòng)、坐不住的孩子來(lái)說(shuō)锣吼，多運(yùn)動(dòng)选浑，還會(huì)幫助他們消耗掉過(guò)剩的精力，學(xué)習(xí)起來(lái)更能集中注意力玄叠。
因此古徒，單從學(xué)習(xí)這個(gè)方面來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣读恃，促進(jìn)大腦發(fā)育隧膘，孩子對(duì)于知識(shí)的吸收和理解力會(huì)變得更強(qiáng)。
02? 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子寺惫，心理更健康
網(wǎng)上常常有人說(shuō)舀寓，雖然現(xiàn)在的孩子物質(zhì)條件好，但在有些地方還是會(huì)為他們感到遺憾：
除了學(xué)習(xí)肌蜻、上課外班，他們和小伙伴們一起玩耍必尼、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少蒋搜，甚至寒暑假的時(shí)間，也要被學(xué)習(xí)活動(dòng)填滿判莉。
而70豆挽、80，乃至90后券盅，他們小時(shí)候經(jīng)常在課間帮哈、放學(xué)后、假期里锰镀，三五成群娘侍，踢毽子咖刃、跳繩、丟沙包憾筏，有著豐富多彩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嚎杨。
近年來(lái)，青少年心理問(wèn)題高發(fā)氧腰，引起了全社會(huì)的警惕和關(guān)注枫浙。
《中國(guó)兒童的生存與發(fā)展：數(shù)據(jù)和分析》中曾顯示：
“我國(guó)17歲以下的少年兒童中，至少有3000萬(wàn)人受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾古拴÷嶂悖”
有人問(wèn)：為什么現(xiàn)在的孩子不挨打挨罵，條件這么好黄痪，但是心理卻這么脆弱紧帕？
除了學(xué)習(xí)壓力外，運(yùn)動(dòng)量不足也是其中值得思考的原因满力。
運(yùn)動(dòng)除了有益大腦焕参，還有調(diào)節(jié)情緒的重要作用。
以前的孩子油额，在家里受了委屈叠纷、或是挨打挨罵，跑出門去和伙伴們瘋玩一陣潦嘶，煩惱也被拋到了九霄云外涩嚣，回到家里照樣吃嘛嘛香。
而現(xiàn)在的孩子掂僵，只能通過(guò)網(wǎng)絡(luò)航厚、游戲來(lái)讓自己暫時(shí)忘記煩憂，但這些方式锰蓬，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的效果好幔睬。
更糟糕的情況是，有些孩子甚至沒(méi)有途徑排解自己的負(fù)面情緒芹扭，長(zhǎng)期堆積在心里麻顶，就容易導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理問(wèn)題舱卡。
當(dāng)孩子心里有了煩惱辅肾、壓力，去外面跑幾圈轮锥，或者做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)矫钓，讓身體動(dòng)起來(lái)，暢快地呼吸、流汗新娜，整個(gè)人都會(huì)從內(nèi)而外輕松起來(lái)赵辕，情緒變得積極。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺杯活，也會(huì)讓孩子感到快樂(lè)匆帚。
這些負(fù)面情緒得到及時(shí)的排解，孩子才能保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)旁钧。
健康的身體和心理吸重，才是一切的基礎(chǔ)。
03? 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子歪今，具有更優(yōu)秀的意志品質(zhì)
作家村上春樹(shù)堅(jiān)持跑步近30年后嚎幸，寫(xiě)了一本書(shū)叫《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》寄猩，在跑步中他收獲的不止是健康的生活嫉晶，更明白了堅(jiān)持的可貴。
“正是長(zhǎng)距離賽跑塑造了現(xiàn)在的我田篇，或多或少替废，或好或壞。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的泊柬，對(duì)我們至關(guān)重要的東西椎镣，幾乎是肉眼無(wú)法看到的，然而用心靈可以感覺(jué)到的兽赁∽创穑”
多年前，就有人提出疑問(wèn)刀崖，為什么歐美國(guó)家的青少年一個(gè)個(gè)看上去那么陽(yáng)光自信惊科，活力四射，而中國(guó)的孩子們亮钦，則顯得沒(méi)精打采馆截、畏畏縮縮？
有專家指出蜂莉，除了賞識(shí)教育孙咪，還和國(guó)內(nèi)外對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視程度密切相關(guān)。
日本青少年研究所曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查巡语，數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)參加課外體育活動(dòng)的初中生比例為8％，遠(yuǎn)低于日本65％淮菠、美國(guó)63％的水平男公。
我們經(jīng)常能從愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人身上，觀察到一種自信、有力量的氣質(zhì)枢赔，走到哪里澄阳，都是一臉陽(yáng)光。
除了自信以外踏拜，勇敢碎赢、堅(jiān)持、抗挫折能力速梗、積極思維肮塞，這些優(yōu)秀的品質(zhì)，孩子都可以從運(yùn)動(dòng)中獲得姻锁。
前段時(shí)間枕赵，河南平頂山一位爸爸帶著孩子跑步的視頻在網(wǎng)上火了，當(dāng)?shù)氐囊粭l路上位隶，每天都能看到父子二人跑步的身影拷窜。
小男孩今年7歲，從去年7月開(kāi)始跑步涧黄，“跑齡”剛好一年篮昧，從一開(kāi)始“哄著跑”到現(xiàn)在“騎車才能追上”，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子在一次次鍛煉中不斷刷新著記錄笋妥。
據(jù)他的爸爸反映懊昨，堅(jiān)持跑步一年，孩子不但肉眼可見(jiàn)地瘦了許多挽鞠，也比以前更加自信勇敢了疚颊。他希望兒子能一直堅(jiān)持下去，更健康信认，更自信材义，更樂(lè)觀，用跑步讓兒子變成一道光嫁赏。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)其掂，鍛煉的不僅僅是身體，還有一個(gè)人的思想潦蝇、意志款熬，這些內(nèi)在的品質(zhì)，會(huì)讓孩子受益一生攘乒。
欣慰的是贤牛，現(xiàn)如今，越來(lái)越多的家長(zhǎng)開(kāi)始意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性则酝，在學(xué)科殉簸、藝術(shù)類的興趣班之外，會(huì)給孩子增加一門運(yùn)動(dòng)類的活動(dòng)，或者在學(xué)習(xí)之余般卑，有意識(shí)地增加孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間武鲁。
這是一個(gè)非常好的轉(zhuǎn)變。
孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)蝠检、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣沐鼠，一開(kāi)始離不開(kāi)父母的引導(dǎo)和陪伴。
年齡小的孩子叹谁，可以從一些趣味運(yùn)動(dòng)開(kāi)始饲梭，鉆、爬本慕、跑排拷、跳，網(wǎng)上有很多趣味運(yùn)動(dòng)的視頻锅尘，家長(zhǎng)可以找來(lái)帶孩子一起做监氢。
到了幼兒園、一年級(jí)藤违，家長(zhǎng)可以通過(guò)平時(shí)的嘗試浪腐、興趣班體驗(yàn)，幫孩子找到感興趣的運(yùn)動(dòng)顿乒，每天堅(jiān)持做议街。
比如每天晚飯后，抽半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間璧榄，到小區(qū)樓下和孩子打打球特漩、跳跳繩，或者做孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)骨杂；周末和假期涂身，可以帶孩子去專門的體育場(chǎng)館進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
選擇什么運(yùn)動(dòng)不是最重要的搓蚪，最重要的是培養(yǎng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情和堅(jiān)持性蛤售，在運(yùn)動(dòng)中感受到樂(lè)趣。
從小幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣妒潭，會(huì)成為孩子寶貴的人生財(cái)富悴能。
