I：
用自己的話重述原文
要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋瓶摆、清晰凹蜂、準(zhǔn)確馍驯、致用
What：學(xué)習(xí)者心態(tài)和評判者心態(tài)兩者的區(qū)別，以及如何覺察并轉(zhuǎn)換自己的心態(tài)炊甲。
Why：學(xué)習(xí)者心態(tài)是開放的包容的泥彤，而評判者心態(tài)是封閉的聚焦于責(zé)怪的欲芹，一者能讓我們更優(yōu)秀卿啡，一者則會讓我們陷于泥沼而不自知。
How：（1）覺察：接納自己的情緒菱父，分析自己颈娜；
（2）自我調(diào)整：深呼吸或者其他可以讓自己盡快平靜下來的方式；
（3）自我反思：反思自己的情緒浙宜，為什么是這樣官辽？
（4）自我糾正：用學(xué)習(xí)者心態(tài)，以開放包容的心態(tài)接納事情粟瞬。
Where：改變自己的思維模式同仆，客觀的分析事情，也可以管理自己的情緒裙品。
A1：
描述自己的相關(guān)經(jīng)驗
要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活俗批、故事俗或、對應(yīng)、反思
「回顧」之前的我脾氣特別不好岁忘，經(jīng)常動不動就發(fā)火辛慰，總覺得都是別人的錯，有一次和家里人鬧矛盾干像，我控訴他們對我不夠好帅腌，事后我又很后悔，又不好意思道歉麻汰，好長一段時間都沒有交流速客，后來我看了《非暴力溝通》這本書，慢慢的學(xué)會管理自己的情緒五鲫，就再也不像以前那樣動不動發(fā)火了挽封。
「反思」我的情緒容易失控是由于我的思維模式不夠包容，我總是覺得都是對方的錯臣镣，沒有反思自己辅愿，而學(xué)習(xí)者心態(tài)可以讓我更好的覺察自己，改變自己的思維模式忆某。
A2：
我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）
要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)点待、行動、關(guān)聯(lián)弃舒、可控
目標(biāo)：在2020年12月底之前癞埠，認真學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)者心態(tài)并踐行，不評判他人聋呢。
行動：（1）在產(chǎn)生情緒或者對對方的言論有異議的時候苗踪，先識別自己的心態(tài)是屬于學(xué)習(xí)者心態(tài)還是評判者心態(tài)；
（2）深呼吸或轉(zhuǎn)移注意力削锰，調(diào)整自己的情緒通铲；
（3）為什么會產(chǎn)生這樣的情緒或者為什么覺得別人說的不對；
（4）我產(chǎn)生了情緒是我的問題器贩，每個人有自己的想法颅夺，沒有對錯，當(dāng)我覺得別人錯的時候先從自己身上找原因蛹稍。
