這幾天讀了一本書：
《為什么精英都是時(shí)間控》社牲，之前也看過關(guān)于時(shí)間管理的書籍派昧，自己也有實(shí)踐和探索傻丝。但是這本書看完之后我在時(shí)間管理方面是收獲最大的赖晶。
方法比較多茵肃，我選出我實(shí)踐下來對(duì)我很有用的方法分享給大家腔长，大家也可以根據(jù)自己的需求然后看看是否合適自己。
整本書我認(rèn)為最核心的觀點(diǎn)就是：通過關(guān)注自己的專注力來把握時(shí)間管理验残。
之前我有人說時(shí)間管理其實(shí)是精力管理捞附，我認(rèn)為是非常正確的，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人沒有任何精力的時(shí)候?qū)Ｗ⒘蜁?huì)容易分散您没，工作效率就會(huì)降低鸟召。
接下來我分享幾點(diǎn)給大家：
一、大腦黃金時(shí)間
想要提高我們的工作效率氨鹏，就是要把握好我們大腦的黃金時(shí)間欧募。大腦的黃金時(shí)間是早晨起床后2-3小時(shí)，如果能夠把握好這個(gè)時(shí)間段仆抵，我們的工作效率將提高4倍。
書中提到我們的工作分為：
專注性工作和非專注性工作
專注性工作：看書镣丑、寫文章舔糖、學(xué)習(xí)等等（我認(rèn)為就是自我精進(jìn)的內(nèi)容）
非專注性工作：打電話金吗、聊微信、回復(fù)郵件玛臂、開會(huì)等等
因?yàn)樵绯科鸫埠笪覀兺ㄟ^一晚上的休息腦子是一天中最清晰也最容易專注的時(shí)刻烤蜕。所以早上起床后的2-3小時(shí)適合去做需要專注性工作的事情。
我現(xiàn)在5：30起床會(huì)和創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)一起做
早課迹冤、晨會(huì)讽营、學(xué)習(xí)、看書泡徙，這些內(nèi)容基本上在9點(diǎn)之前完成橱鹏。在沒有看這本書之前我起床之后我可能會(huì)時(shí)不時(shí)看看手機(jī)，在群里互動(dòng)一下什么的堪藐，這對(duì)于早上來說比較浪費(fèi)時(shí)間和專注力莉兰。
二、15 45 90法則
作者根據(jù)人的身體狀況和專注力提出了 15礁竞、45糖荒、90的時(shí)間法則。
【15分鐘為一個(gè)專注力時(shí)間】平時(shí)看書或做專注力訓(xùn)練模捂，就可以以15分鐘為基礎(chǔ)捶朵。
我會(huì)用15分鐘為一個(gè)單位看書，時(shí)間到了狂男，我休息2-3分鐘综看，再看15分鐘。我發(fā)現(xiàn)因?yàn)樵谠绯靠磿鴮Ｗ⒘退俣榷继岣吡瞬⒘埽瑫?huì)有心流出來寓搬。
【45分鐘為一個(gè)工作單位】如果平時(shí)工作可以以45分鐘為一個(gè)工作單位時(shí)間，然后休息5-10分鐘县耽。比如我大概45-60分鐘左右我就會(huì)起來活動(dòng)一下。
那如果想要更長镣典，就是90分鐘為一個(gè)單位兔毙。我現(xiàn)在睡覺會(huì)按90分鐘單位來算，睡4個(gè)90分鐘兄春，這樣起床之后一般不會(huì)困澎剥。
三哑姚、每天按照有規(guī)律的做同樣的事情
當(dāng)我看到這段話的時(shí)候眼前一亮祭饭，在團(tuán)隊(duì)中老師就不斷告訴我們固定的時(shí)間做固定的事情這樣可以減少精力分散。
書中說：因?yàn)榉磸?fù)做同樣的事情叙量，他會(huì)在大腦中不斷的被強(qiáng)化倡蝙，身體記住了這樣的一個(gè)規(guī)律，那固定的時(shí)間绞佩，身體和大腦就能發(fā)揮最高效的機(jī)能寺鸥。
現(xiàn)在我在我可以控制的時(shí)間內(nèi)固定好一天哪個(gè)時(shí)間段做哪件事。為了防止忘記直接設(shè)置為屏保品山。
四胆建、運(yùn)動(dòng)
我常年會(huì)保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是都是為了保持身材和減肥肘交。這本書里面提到運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高我們的專注力笆载。所以如果工作了1個(gè)多小時(shí)就可以休息一下做5-10分鐘的拉伸或者h(yuǎn)itt。但是切記不要過度涯呻，過度反而會(huì)降低專注力宰译。
五、早起
（把握好睡前2小時(shí)和睡前15分鐘）
很多人知道早起的好處和重要性魄懂，但是就是起不來沿侈。我是一個(gè)喜歡早起的人，之前我也經(jīng)歷過很痛苦的早起的時(shí)光市栗，特別是到了冬天缀拭。
其實(shí)想要早起和我們睡覺有很大的關(guān)系特別是睡前2小時(shí)和睡前15分鐘，因?yàn)橹挥幸粋€(gè)好的睡眠才會(huì)更加輕松的早起填帽。
【睡前2小時(shí)】
適宜事情：聽舒緩的音樂蛛淋，開香熏燈，洗個(gè)溫水澡篡腌，做舒緩的運(yùn)動(dòng)褐荷。
不適宜的事情：劇烈運(yùn)動(dòng)、吃東西嘹悼、接觸視覺性的娛樂（看電影看電視勁迅Α）
因?yàn)槲視簳r(shí)還沒法做到提前2小時(shí)斷掉手機(jī)，目前大概提早半小時(shí)杨伙，把室內(nèi)大燈關(guān)掉其监，開臺(tái)燈然后放輕柔音樂，效果也還可以限匣。
【睡前15分鐘】
睡前15分鐘是我們記憶的黃金時(shí)間抖苦，這個(gè)時(shí)候好的東西容易記住，壞的東西同樣容易記住，如果反復(fù)想那些失敗的體驗(yàn)锌历，那他就會(huì)強(qiáng)烈地留存在我們的記憶當(dāng)中贮庞。
所以在睡前可以寫一寫感恩，做咖啡冥想究西，保持好的頻率入睡非常重要窗慎。
六、早起小技巧
【2個(gè)鬧鈴】我目前給自己設(shè)定2個(gè)鬧鈴怔揩，一個(gè)放床頭一個(gè)放需要下床才能關(guān)掉的位置捉邢。兩個(gè)鬧鈴時(shí)間間隔控制在3-5分鐘，床頭的鬧鈴會(huì)比較舒緩商膊，這樣子避免睡覺被驚醒伏伐。
【拉開窗簾】我喜歡拉開窗簾睡覺，當(dāng)然大多數(shù)人是喜歡讓窗簾隔絕外界的光線晕拆，這個(gè)可以根據(jù)個(gè)人喜好來藐翎，我喜歡早晨起床陽光慢慢照到屋子里的感覺（冬天就直接忽略吧）。
因?yàn)楫?dāng)陽光慢慢照到屋子里人體接觸到感光刺激血清素會(huì)提高实幕，人會(huì)開始慢慢變得精神起來吝镣。
【早晨洗澡】
書中提到關(guān)于早上洗澡這個(gè)點(diǎn)我這幾天也去實(shí)踐了一下，感覺效果還很不錯(cuò)的昆庇。有的時(shí)候早上起床會(huì)很困末贾。白天洗澡之后我的感覺身體很清爽很舒服，身上的濁氣也被清洗掉了整吆。
書中還有一些小技巧我也覺得不錯(cuò)我就不一一分享了拱撵，方法很多最重要的是找到適合自己的并踐行在我們生活中才是最重要的，篇幅有點(diǎn)長感恩耐心看完表蝙，ps：少看電視因?yàn)闀?huì)降低專注力拴测，謝謝你們我愛你們。
-END-
我是陳舒琪
?最懂插畫的健康調(diào)養(yǎng)師
?零極限的實(shí)修者
?喜歡做有意思的事情成為有意思對(duì)他人有用的人
