萌姐是誰？
張萌萌姐贩虾，極北咖啡青年創(chuàng)新加速器董事長催烘、下班加油站創(chuàng)始人 ，立德領(lǐng)導(dǎo)力創(chuàng)始人缎罢，也是“LEADY又忙又美尋找勵志女性人物計(jì)劃”發(fā)起者伊群，微博vlog博主...她是我們心中的那道光，指引我們前行的路策精。
讀書摘要
精力管理最重要的是產(chǎn)生什么樣的效果舰始。當(dāng)你想做卻沒有動力去做一件事情時，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣咽袜。有研究機(jī)構(gòu)的成果表明丸卷，人類只有5%的行為反應(yīng)是受自我意識支配的，剩下95%的行為反應(yīng)询刹，或者對于某種需求或緊急情況的應(yīng)激性反應(yīng)都是自動反應(yīng)谜嫉，就是人類的“習(xí)慣”。很多優(yōu)秀的運(yùn)動員凹联、藝術(shù)家也都得益于他們能夠幫助正確認(rèn)知習(xí)慣的力量沐兰。將自己想要達(dá)到目標(biāo)全部養(yǎng)成基本的習(xí)慣，到最后它們蔽挠，就會變成自己的日常行動住闯，從而使自己達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)好的習(xí)慣能成為自然象泵，時間管理和精力管理可以不需要占據(jù)太多空間寞秃，我們的人生效率自然就會持續(xù)up！
所以好的習(xí)慣對一個人的進(jìn)步偶惠、成長有非常重要的作用春寿，現(xiàn)在我很能體會萌姐要用一章內(nèi)容來寫反復(fù)銘刻術(shù)，也正式因?yàn)榱?xí)慣力量的強(qiáng)大忽孽“蟾模可是眾所周知，好的習(xí)慣是一個拉鋸很長的持久戰(zhàn)兄一，壞的習(xí)慣往往總是一蹴而就厘线。可是如果我們有意識出革、有目標(biāo)造壮、有方法訓(xùn)練，習(xí)慣養(yǎng)成也沒有想象的那么難嘛，快和我一起和萌姐學(xué)反復(fù)銘刻術(shù)吧耳璧！
金句語錄
1成箫、有意識地養(yǎng)成習(xí)慣非常重要，你會把所有認(rèn)知習(xí)慣中的5%留給日常生活中無意識的計(jì)劃旨枯，但要把95%都留給這種有意識的反饋練習(xí)蹬昌。
2、調(diào)動自律意愿是推動一個人從思考到行動的過程攀隔。在我看來皂贩，一個人只有想法而不行動，是沒有辦法達(dá)成目標(biāo)的昆汹。
3明刷、養(yǎng)成習(xí)慣需要建立一套“儀式習(xí)慣”系統(tǒng)，儀式本質(zhì)就是一套習(xí)慣筹煮。
4遮精、 把一件事做到不用想就能去做，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的前提败潦。
5本冲、在我看來，習(xí)慣的養(yǎng)成是分階段的劫扒，需要經(jīng)歷70天檬洞、100天和365天這三個階段。
6沟饥、我們的時間永遠(yuǎn)是不夠用的添怔，謹(jǐn)慎根據(jù)實(shí)際需要來安排你的時間才是明智之舉。
7贤旷、行為習(xí)慣的養(yǎng)成可以徹底改變一個人广料，最后產(chǎn)生完全不同的行為結(jié)果。習(xí)慣的養(yǎng)成幼驶，都要經(jīng)歷從有意識思考變成無意識思考的過程艾杏。所有生活中的好習(xí)慣都是通過重復(fù)優(yōu)化得來的。
8盅藻、面對不足购桑，選擇抱怨還是行動，是區(qū)分優(yōu)秀和平庸的分水嶺氏淑。優(yōu)秀的人形成一套固定的思維模式勃蜘，遇到問題時，會不斷優(yōu)化假残，提升自己缭贡，以此解決問題，改變自我。平庸的人遇到問題時匀归，就會自動開啟抱怨模式坑资，而不去思考自己該如何解決這個問題耗帕。
9穆端、制定計(jì)劃不是最重要的，最重要的是我們把事情做好仿便。
10体啰、經(jīng)常分析失敗的原因，不僅需要自查嗽仪，更要分析這件事為什么沒做好荒勇。
思考題
Q1、請問你對《贏效率手冊》的掌握程度如何?你每天都使用它嗎?請分享一頁你的《贏效率手冊》
我從今年二月開始使用效率手冊闻坚，在新鮮期寫了幾天沽翔，后面斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)了三個月，想到會寫窿凤，沒想到不寫仅偎，所以有些頁面寫了字，有些頁面干干凈凈雳殊，完全失去了效率手冊的意義橘沥，在那幾個月，時間過得也是得過且過夯秃，沒有計(jì)劃座咆，想到什么事做什么事全無安排。現(xiàn)在讓我回憶那段時間做了什么事已經(jīng)腦海一片空白仓洼，毫無痕跡介陶。到了五月份無意在朋友圈看到文彬班長發(fā)的白楊師姐贏效率手冊陪伴營的鏈接，打開看了立馬報(bào)名參加色建，這正是我目前所需要的哺呜，清晰目標(biāo)，制定計(jì)劃镀岛，照做執(zhí)行弦牡，總結(jié)復(fù)盤。從剛開始的每天有點(diǎn)像執(zhí)行任務(wù)一樣漂羊，從被動到現(xiàn)在已經(jīng)離不開驾锰，每天晚上不提前做好第二天的計(jì)劃和目標(biāo)，會難以入睡內(nèi)心焦慮走越，可是我在手冊上寫幾個字椭豫，腦子里過一遍第二天待辦事項(xiàng)，很神奇心里就無比踏實(shí)。第二天只要根據(jù)計(jì)劃傻瓜似的照做赏酥，吃掉一個個小青蛙就可以了喳整。到現(xiàn)在我已經(jīng)參加兩期白楊師姐贏效率手冊，也準(zhǔn)備參加第三期裸扶，在這里還是收獲了一批正能量的同行者框都，不再是一個孤獨(dú)的狂歡，而是一群人的盛宴呵晨。
分享一頁就是昨天和今天的效率手冊魏保，目前也在完善學(xué)習(xí)中，能把效率手冊這個工具幫我發(fā)揮到最大作用實(shí)現(xiàn)人生一個個目標(biāo)摸屠。
我用的是另一個版本的效率手冊谓罗，是在年初一月份書店看到買的，習(xí)慣養(yǎng)成路上總是有各種攔路虎季二，很慶幸在今年能通過萌姐檩咱，認(rèn)識到白楊師姐，文彬班長堅(jiān)定我的行動力胯舷，不再形單影只刻蚯。
Q2:請問你是如何掌握反復(fù)銘刻術(shù)的?請列舉你生活中有哪些好習(xí)慣？
從小父母一直教育我們要養(yǎng)成好習(xí)慣需纳，可是父母總是口頭上的說教芦倒，從來沒有落實(shí)行動的方法論。在我前面29年前不翩，很慚愧地說不是一個有目標(biāo)列計(jì)劃執(zhí)行做的人兵扬，和大多數(shù)人一樣，庸碌無為口蝠，造成的結(jié)果就是進(jìn)步是龜速的器钟，時間是浪費(fèi)的。在今年三月份開始持續(xù)在喜馬拉雅聽萌姐的時間管理妙蔗，人生效率管理線上課傲霸，還有今年的財(cái)富高效能線上課，我的世界觀價(jià)值觀發(fā)生了翻天覆地的變化眉反，當(dāng)思維轉(zhuǎn)變昙啄，所吸引而來的都是同頻的人，我發(fā)現(xiàn)原來每一個成功的人都是過著有規(guī)劃的人生寸五。從今年五月我開始改變自己梳凛，結(jié)束過去焦慮不安的日子，決定有目標(biāo)梳杏，有準(zhǔn)備韧拒，有計(jì)劃淹接，養(yǎng)成好習(xí)慣，提升時間管理精力管理叛溢，提升人生效率塑悼。
至今早起143天，閱讀書寫54天楷掉，Vlog24天厢蒜，萌姐60s語音第4天（習(xí)慣孵化中），每日運(yùn)動沒有計(jì)算靖诗，因?yàn)樽约菏俏璧咐蠋煿郑瑤缀趺刻於际沁\(yùn)動，不運(yùn)動反而是不正常刊橘。我有一個每天使用的app，“小日乘毯瑁”促绵，我每天必做的事項(xiàng)有早起，早起喝一杯水嘴纺，閱讀败晴，書寫，自我訓(xùn)練栽渴，習(xí)舞尖坤，朗誦or60s語音，拒絕無營養(yǎng)高熱量攝入闲擦，贊美他人慢味，記錄美好。大部分每天都在照做墅冷，唯有無營養(yǎng)高熱量攝入比較難控制纯路。
在每一個習(xí)慣第一次執(zhí)行時的差不多第五天，我會進(jìn)入一個厭煩期寞忿，有些被動去完成驰唬，即使堅(jiān)持完成也是沒有質(zhì)量，比如朗誦腔彰，在頭幾次總是要求自己高要求高標(biāo)準(zhǔn)完成叫编，可是后面僅僅朗讀一遍就算過了。于是自己開始重新思考這些習(xí)慣養(yǎng)成背后的意義霹抛，并且記錄搓逾，比如朗誦，上為了提升自己的語言表達(dá)能力上炎，是為我今年目標(biāo)之一演講能力提升所服務(wù)恃逻。
另外雏搂，還有循序漸進(jìn)，先完成再完美寇损，比如早起凸郑，平常七點(diǎn)起床想調(diào)整到五點(diǎn)，可以第一天提前半小時早起矛市，六點(diǎn)半早起進(jìn)行21天芙沥，每個人都可以做到，第二個我21天可以五點(diǎn)半我浊吏，實(shí)在不想我而昨，每天提前五分鐘我，每天循序漸進(jìn)提前五分鐘前找田，這樣都是比較輕松可以做到歌憨，也不會對身體造成傷害。同時設(shè)置獎勵機(jī)制墩衙，我已經(jīng)給自己獎勵了很多小禮物务嫡，早起我已經(jīng)快落實(shí)第七個21天，馬上要獎勵自己第七個小禮物漆改。再比如減肥心铃，這是每個女人一生奮斗目標(biāo)，這是和歲月抗衡挫剑，和自身惰性抗衡去扣，可是很多人失敗的攔路虎就是，從來沒有運(yùn)動經(jīng)歷樊破，就開始要求自己每天跑五公里愉棱，在沒有做之前就已經(jīng)給了自己無形的壓力，行動起來阻力實(shí)在有些太大捶码，以我經(jīng)驗(yàn)羽氮，不妨先根據(jù)自己能力先跑個四百米，八百米惫恼，每天持續(xù)短距離增加十米二十米档押。我每天都會身體力量訓(xùn)練，我很明確它對我的幫助祈纯，減肥塑形只是附帶的意義令宿，它是輔助我更好地提升我的身體素質(zhì)，輔助我完成更好的舞蹈技巧腕窥。我還想說說自己的閱讀習(xí)慣粒没，在這兩個月我完成了七本書的閱讀，我想這兩個月已經(jīng)超過我兩年的閱讀量吧簇爆，以前是一個看書就想睡覺的人癞松，往往看書是用來催眠爽撒。在今年我參加了講書訓(xùn)練營，用講書來倒逼自己輸入响蓉，閱讀一本書要完成一篇講書稿或者讀后感硕勿，能更好吸收一本書的精華和自己對書的理解。時間上可以從從每天十分鐘閱讀枫甲，到半小時閱讀源武，到一小時閱讀。如今每天早起第一件事就是開始閱讀想幻，至今閱讀已經(jīng)成為自己放松身體的最佳方式粱栖。所以習(xí)慣養(yǎng)成從微習(xí)慣，微行動開始脏毯。
Q3:請問你是如何將知識轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力? 0到10分,為自己的轉(zhuǎn)化率打個分?jǐn)?shù),你是否對自己的現(xiàn)狀感到滿意?為什么給自己打這個分?jǐn)?shù)?
我的知識就是能解決女性一些亞健康問題闹究，以及舞蹈專業(yè)上的支持，讓她們變得健康抄沮，自信跋核，美麗。如今很多女性面臨中年發(fā)福叛买，肩頸，腰椎更方面問題的困擾蹋订，我自身也在不斷學(xué)習(xí)率挣，幫助她們解決困擾。給自己打7分露戒，還有3分需要自己繼續(xù)精進(jìn)專業(yè)領(lǐng)域椒功，不斷學(xué)習(xí)。目前感到滿意的原因是智什，自己很明確要發(fā)展的方向动漾，以及已經(jīng)受益的學(xué)員給我的成就感。
Q4荠锭、如果你是一百人團(tuán)隊(duì)企業(yè)的負(fù)責(zé)人,需要你帶領(lǐng)大家共讀《精力管理手冊》,作為公司老板旱眯，請問你如何向你的團(tuán)隊(duì)推薦這本書?你將如何組織大家共讀這本書,同時能夠?qū)⒅R轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力？
這個問題有些難度同時給自己帶來一點(diǎn)興奮感证九，提前想象體驗(yàn)了一把自己是一百人團(tuán)隊(duì)Boss的感覺删豺。
這是一本可以給大家?guī)砗皿w能，好身材愧怜，好情緒呀页，好狀態(tài)的書。首先作為Boss我自己拥坛，我一定要給團(tuán)隊(duì)做榜樣蓬蝶，能從容不迫處理各項(xiàng)事物同時保持光鮮亮麗尘分，精力充沛。
尤其人到中年其實(shí)比拼的就是健康丸氛，在上有老下有小的年紀(jì)培愁，沒有一個健康的體能，很難做好持續(xù)戰(zhàn)雪位。通過精力管理可以學(xué)會正確的休息竭钝，為體能充電。主動休息雹洗，主動運(yùn)動香罐，主動喝水換來的是電量滿滿的狀態(tài)，并且附帶一個好身材时肿。每個人都向往好身材庇茫，尤其是現(xiàn)在馬甲線流行的時代，它代表的是毅力螃成，汗水和美感旦签。
成年以后社會給我們賦予各種角色，在紛亂復(fù)雜的事情中如何有序安排寸宏，如何給自己設(shè)計(jì)減壓宁炫，保持好狀態(tài)，不僅需要好體能還需要好情緒氮凝，讓我們能量守恒羔巢。工作時的高度專注，放松時的充分享受罩阵，在精力值高時做什么竿秆，精力值低時做什么，都決定了我們目標(biāo)效率的完成稿壁。
具體如何共讀這本書幽钢，可以要求團(tuán)隊(duì)的幾個中層組織各部門帶讀，設(shè)置學(xué)習(xí)主題傅是，并且每天有不同的員工分享感受和收獲匪燕，實(shí)行獎勵制度，并且每個人公司贊助夠買贏效率手冊落午，也是很有必要谎懦。
Q5、用一句話總結(jié)你在讀書會四周學(xué)習(xí)的最大收獲,請把這句話寫下來,并把它作為你的未來人生寄語溃斋。
想要把自己活成一束光界拦，先去靠近光源體，學(xué)習(xí)ta們的發(fā)光點(diǎn)梗劫，不斷吸取能量享甸。有規(guī)劃有目標(biāo)截碴，優(yōu)化思維和狀態(tài)，相信時間的力量蛉威，重復(fù)的力量日丹，不斷為意志力充電，把自己真正活成一束光蚯嫌，照耀他人溫暖自己哲虾。
