R：(Reading,閱讀一個圖書片段)
如果我們將情緒靠理智給“壓下去”，不再做任何情緒表達(dá)欣福，這是不科學(xué)的责球，會讓你的身心健康造成持久的慢性傷害。不但傷自己拓劝，還傷關(guān)系雏逾；你想想跟人突然急了，然后突然愣在那里一句話不說郑临，該輪到對方蒙圈了栖博，不知道你要干什么。(忍了厢洞，從社會性角度而言叫有涵養(yǎng)仇让，但對自己不好。)用語言裝進(jìn)套子把這股能量釋放出來躺翻，可以把傷人的程度降到最低丧叽，這個“套子”就是：現(xiàn)象描述+情緒表達(dá)+思想表達(dá)+需求表達(dá)；
I：（Interpretation,用自己的語言重述知識）
當(dāng)別人因一個動作引起你某種負(fù)面情緒的時候公你，若奉行沉默是金踊淳，隱忍下來，這是有內(nèi)涵的表現(xiàn)陕靠，但若情緒能量太大還隱忍嚣崭，則這股情緒的力量會反芻，傷到自己懦傍；適當(dāng)表達(dá)自己的想法雹舀，讓別人知道你的立場，可以增進(jìn)彼此的了解粗俱，最怕一方不說说榆，導(dǎo)致雙方思想沒法傳遞，溝通不暢寸认。把話裝在“套子”里是很好的一種表達(dá)方式签财，可以表達(dá)自己的情緒，又能把傷害降到最低偏塞，是高情商的表現(xiàn)唱蒸。
A1：（Appropriation1,描述自己的相關(guān)經(jīng)驗）
星期六上午8點，老媽叫我趕緊起床去辦事灸叼，而我還賴在床上神汹，不理不睬庆捺，表現(xiàn)出無視的態(tài)度。我不是不想起床辦事屁魏，只是對老媽強(qiáng)硬地指示表示抗拒滔以，她一開始的說話的態(tài)度讓我沒法接受。我繼續(xù)不搭理她氓拼，她不知道我不理睬的原因你画，我越不搭理她越心煩，她越心煩越強(qiáng)烈催促我起床桃漾，我就越煩躁坏匪。。撬统。自始至終我都沉默剥槐、不理，把沉默是金演繹得淋漓盡致宪摧，但導(dǎo)致我老媽不明白我的想法，雙方關(guān)系僵化颅崩。讓她誤以為我不聽話几于，叛逆。（遲到的叛逆期沿后？）其實沿彭，我可以通過描述現(xiàn)象、情緒表達(dá)尖滚、思想表達(dá)喉刘、需求表達(dá)，把這個尷尬的情景化解的漆弄。
A2：（Appropriation2,以后我怎么應(yīng)用）
下次再遇到上述情景我可以這么表達(dá)：
“8點了我還不趕緊起床去辦事睦裳，讓你不開心了；”【描述現(xiàn)象】
“但你那么大聲有點強(qiáng)硬還一副嫌棄的樣子”【描述現(xiàn)象】
“讓我很不舒服”【情緒表達(dá)】
“我昨天睡得晚撼唾，請允許我多睡一會兒廉邑，事情不是很急，我會去辦的倒谷，已經(jīng)有了自己的安排蛛蒙，不喜歡被擺布和指使，不喜歡內(nèi)心秩序被擾亂的感覺渤愁∏Ｋ睿”【思想表達(dá)】
下次可不可以好好說話？【需求表達(dá)】
但愿下次能奏效抖格。诺苹。咕晋。
