關(guān)于作者
格雷姆·考恩耀盗，澳大利亞人，他是美國(guó)著名心理學(xué)期刊《今日心理學(xué)》的專欄作家房匆，是精神健康的倡導(dǎo)者耸成，曾撰寫過(guò)知名報(bào)告《會(huì)議室里的大象：為工作調(diào)整好心理狀態(tài)》。其著作《絕境逢生：幫助你愛(ài)的人戰(zhàn)勝抑郁癥》浴鸿，獲得了“澳洲心理健康協(xié)會(huì)”2009年圖書大獎(jiǎng)井氢。
關(guān)于本書
作者曾經(jīng)是一名重度抑郁癥者，經(jīng)歷過(guò)漫長(zhǎng)的病程岳链，他事業(yè)受挫花竞、婚姻破裂、4度試圖自殺，改變這一切的契機(jī)是约急，他決定寫本訪談錄零远，尋訪曾患抑郁癥的人，記錄他們的故事和真正對(duì)康復(fù)起作用的事情厌蔽。
本書中牵辣，作者通過(guò)個(gè)人自述和多人訪談的方式，與讀者分享了有效對(duì)抗心理病患的經(jīng)驗(yàn)和心得奴饮，這是一本引導(dǎo)心理疾病患者從改變活法到改變“心法”的自救手冊(cè)纬向。本書自2015年首次國(guó)內(nèi)面世銷售火爆，至今已經(jīng)印刷12次戴卜。
核心內(nèi)容
本書的核心觀點(diǎn)是：抑郁癥的成因很復(fù)雜逾条，因此治療不能依靠單一手段，例如只依賴藥物或心理談話投剥，而要對(duì)自己的生活做整體性的改變师脂。治愈抑郁癥最關(guān)鍵的是，要從康復(fù)者的第一手經(jīng)歷和建議中找到康復(fù)的希望江锨，從別人的故事里汲取行動(dòng)的勇氣危彩。
一、抑郁癥是什么泳桦？怎么看待抑郁癥？
抑郁癥發(fā)作是多種因素疊加的結(jié)果娩缰，它是公認(rèn)最復(fù)雜的心理-精神類疾病灸撰。
本書作者在給9個(gè)重度抑郁癥自愈者做訪談的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)真正有用的治療方法并不是只有藥物和心理談話拼坎。
【案例】
帕特里克·肯尼迪的自愈秘方浮毯，來(lái)自一名老者的精神支持。另外泰鸡，還有鍛煉身體债蓝，參加心理互助小組，以及正確的藥物與合理的膳食盛龄。
特麗莎·戈達(dá)德戰(zhàn)勝心理疾病的武器是饰迹，丈夫皮特給予她的滋養(yǎng)性的愛(ài)情，讓她的身心進(jìn)入“無(wú)為”狀態(tài)的放松療法余舶，另外還有養(yǎng)生節(jié)食和有價(jià)值感的工作啊鸭。
作者擔(dān)心樣本不夠多，又調(diào)查了250份抑郁癥和雙相障礙患者的治療報(bào)告匿值，一共得出11種有效的療法赠制。然后，作者把11種療法進(jìn)一步概括成了以下五大主題:
1.情感支持或同情
2.心理治療
3.養(yǎng)生之道
4.有意義的工作
5.處方藥
二挟憔、如何判斷自己得了抑郁癥钟些？
抑郁癥會(huì)給我們的身體發(fā)出一些信號(hào)烟号，作者提示我們要注意10個(gè)身體征兆：
1.自我評(píng)價(jià)或自我價(jià)值感降低。
2.睡眠模式改變政恍，比如嗜睡汪拥、失眠或睡眠斷斷續(xù)續(xù)。
3.食欲或體重改變抚垃。
4.情緒控制能力降低喷楣。
5.一天之內(nèi)情緒變化多端。
6.體驗(yàn)愉悅的能力下降鹤树。
7.對(duì)生理疼痛和心理痛苦忍耐力下降或者身體免疫力下降铣焊。
8.性沖動(dòng)減少甚至消失。
9.注意力難以集中罕伯，活力水平下降曲伊。
10.生活動(dòng)力減少。
另外追他，還應(yīng)學(xué)會(huì)通過(guò)癥狀認(rèn)清抑郁癥的類型：
憂郁型抑郁：讓你覺(jué)得全身或局部肌肉群強(qiáng)直或者痙攣抽搐坟募，像感冒一樣出現(xiàn)頭痛、頭暈邑狸、渾身乏力癥狀懈糯，特別是頭腦反應(yīng)變得明顯遲鈍。
非憂郁型抑郁：一般單純表現(xiàn)為心情不振作单雾、食欲不佳赚哗、睡眠質(zhì)量差、低活力硅堆、低欲望屿储、自我評(píng)價(jià)降低等等。
精神病性抑郁：出現(xiàn)類似精神病的癥狀渐逃，典型的是出現(xiàn)妄想够掠，甚至幻聽(tīng)幻視。
三茄菊、怎樣制定有用的康復(fù)計(jì)劃疯潭？
作者總結(jié)了一個(gè)自我康復(fù)計(jì)劃，包括四個(gè)關(guān)鍵要素：
1.同情與情感支持
幾乎所有跟抑郁癥抗?fàn)庍^(guò)的人面殖，都對(duì)給予過(guò)同情和情感支撐的那個(gè)人念念不忘袁勺。尋求同情和情感支持，如果在親友里找不到畜普，加入心理互助小組和養(yǎng)寵物也是不錯(cuò)的選擇期丰。
【案例】
洛拉·曼因，在第四任丈夫和一位女精神病醫(yī)生的不斷地關(guān)愛(ài)與鼓勵(lì)下，走出心理陰霾钝荡。
2.接觸優(yōu)秀專家
專家的名頭大小不重要街立，關(guān)鍵是要善于傾聽(tīng)、充滿關(guān)懷和同情埠通，能夠用你理解的語(yǔ)言和你溝通赎离，同時(shí)要有相關(guān)專業(yè)知識(shí)。如果了解養(yǎng)生之道和全面性身心調(diào)理的手段——香薰端辱、針灸等梁剔，就更好了。
3.帶來(lái)新生的工作
可以利用你的內(nèi)在力量為他人服務(wù)的工作舞蔽。
【案例】
作者能康復(fù)的一個(gè)重要原因是一直在做志愿者工作荣病，當(dāng)他看到別人從工作中重新找到生活的意義，進(jìn)而改善了精神狀態(tài)渗柿，作者的自信心也得到了很大提升个盆。
4.日常鍛煉
關(guān)鍵是找到興趣，制定適度的運(yùn)動(dòng)量朵栖，并讓鍛煉成為習(xí)慣颊亮。
金句:
1.如果想讓自己的病情得到長(zhǎng)期持久的改善，有一種方法非常管用：每天寫出三種讓你心存感激的事情陨溅。
2.抑郁癥患者在沉默中忍受折磨一點(diǎn)用處都沒(méi)有终惑。所以，情感支持门扇，不管來(lái)自家庭狠鸳、朋友還是互助小組，其價(jià)值不管怎么夸大都不過(guò)分悯嗓。
3.一個(gè)人若想獲得幸福滿足的人生，必須具備以下5個(gè)要素：職業(yè)幸福感卸察、社會(huì)幸福感脯厨、經(jīng)濟(jì)幸福感、身體幸福感和社區(qū)幸福感坑质。
4.當(dāng)你深陷困境時(shí)合武，自艾自怨似乎很容易。但是涡扼，不要忘了關(guān)注身邊親人的生活狀態(tài)稼跳，考慮他們的感受。
5.愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)“沒(méi)有行動(dòng)就沒(méi)有改變”吃沪，了解了治療抑郁癥的方法之后最重要的是采取行動(dòng)。請(qǐng)始終謹(jǐn)記這三大要點(diǎn)：1.以周為時(shí)間單位制定計(jì)劃；2.制定謹(jǐn)慎而適度的目標(biāo)舆吮；3.慶祝自己的每一點(diǎn)進(jìn)步。
