當(dāng)方便面下售量下滑時(shí)满钟，我們就知道胜榔，中國人的思維觀念轉(zhuǎn)變了，消費(fèi)更加趨向于健康形式轉(zhuǎn)變湃番。然而夭织，不僅僅在飲食上我們注重健康，還有更多的人啟動(dòng)了跑步模式吠撮，全民健身的習(xí)慣我們逐漸養(yǎng)成尊惰。
古希臘的巖壁上刻著這樣一句格言：“如果你想聰明，跑步吧泥兰；如果你想強(qiáng)壯弄屡，跑步吧；如果你想健康鞋诗，跑步吧膀捷。”跑步確實(shí)對(duì)身體的健康帶來了益處削彬，有的時(shí)候全庸，我們只知道去跑步，但是吃警，不科學(xué)的跑步導(dǎo)致你身體肌肉被拉傷糕篇、磨損膝蓋等啄育∽眯模花上幾分鐘時(shí)間了解如何科學(xué)的跑步，對(duì)這一生的運(yùn)動(dòng)有個(gè)健康的合理把控挑豌，也算是性價(jià)比蠻高的哇安券。
跑步的益處
肺部：讓你肺部毛細(xì)血管增多，加大氧氣利用水平氓英，有效提高氧氣攝入量侯勉。我們的身體需要氧，大腦必須時(shí)刻供氧铝阐，頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員攝氧量能達(dá)到80毫升/千克體重址貌。普通人僅為一半，長期慢跑者可以達(dá)到60毫升/千克。
心血管：能增加心臟容積练对，降低安靜脈搏和運(yùn)動(dòng)脈搏遍蟋；增強(qiáng)血管彈性；降低血栓和動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)螟凭，降低血脂水平虚青；改善血液流通；增強(qiáng)氧氣和營養(yǎng)輸送能力螺男。
骨骼：人們自35歲起棒厘，骨骼就在退化，會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎下隧，特別對(duì)于女性來說奢人，她的激素分泌隨著年齡增加而減少，她們會(huì)受到比男性更大的威脅汪拥，跑步則能增強(qiáng)骨骼密度和堅(jiān)固性达传，使得骨骼更年輕。而且也能提高關(guān)節(jié)的靈活性迫筑，緩減關(guān)節(jié)的退化速度宪赶。
免疫系統(tǒng)：增強(qiáng)免疫力，減少感冒脯燃。
消化系統(tǒng)：減少便秘和腸道出血癥狀搂妻。
激素：能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素辕棚、皮質(zhì)素三類壓力激素的分泌欲主，釋放讓人快樂愉悅的內(nèi)啡肽和血清素。順便說一句逝嚎，多巴胺的功能同樣如此扁瓢，那么三者有什么區(qū)別：
多巴胺：由腦內(nèi)分泌，是一類神經(jīng)傳遞物質(zhì)补君，即腦內(nèi)信息的傳遞者引几。負(fù)責(zé)大腦的情欲，感覺挽铁，將興奮及開心的信息傳遞伟桅，也與上癮有關(guān)。
內(nèi)啡肽：由腦下垂分泌類嗎啡生物化學(xué)合成物激素叽掘。產(chǎn)生跟嗎啡楣铁、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)把肌肉內(nèi)的糖原用盡后更扁，只剩下氧氣盖腕，腦內(nèi)啡便會(huì)分泌赫冬。
血清素：血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，即神經(jīng)之間用血清素來交談溃列。能幫人放松心情面殖、安撫、緩解焦慮和壓力哭廉，尤其影響胃腸道脊僚。
跑步前的準(zhǔn)備
跑鞋：很多人認(rèn)為買比較輕的比較好，其實(shí)不然遵绰，這是因?yàn)轫敿?jí)運(yùn)動(dòng)員體重較小辽幌，體重較大者需要更穩(wěn)定的鞋，過于輕便會(huì)犧牲穩(wěn)定性和減震元素來減輕重量椿访，這會(huì)增加負(fù)擔(dān)乌企，容易足部畸形。不使用舊鞋成玫，流行元素加酵、顏色和品牌不是重要考慮，首先考慮減震哭当、引導(dǎo)猪腕、矯正功能，承受跑步者的重量钦勘，其次再考慮以上流行元素陋葡。買鞋的最佳時(shí)機(jī)應(yīng)該在下午，這時(shí)候腳最大彻采，更能試出效果腐缤，鞋的前沿應(yīng)在離腳的大拇指前隔開一拇指的距離。
功能性運(yùn)動(dòng)服飾肛响。跑步界有句名言“沒有壞的天氣岭粤，只有不好的衣服”。應(yīng)該選擇比較貼身的衣服特笋，減少褲腿間剃浇、手臂間的摩擦。避免棉質(zhì)T恤雹有，出汗會(huì)帖在身上偿渡。選擇雙層的衣物臼寄，內(nèi)層傳導(dǎo)水分霸奕，外層吸收水分，有助于保暖吉拳。
其他設(shè)備质帅。如果條件允許，如GPS心率測試儀，運(yùn)動(dòng)手環(huán)煤惩，手機(jī)APP等嫉嘀，可以相應(yīng)的購買，來更加科學(xué)的測試身體狀況魄揉。如果不具備以上條件剪侮，可以買些頭部的裝備，魔術(shù)頭巾和導(dǎo)汗帶洛退，這個(gè)保持流汗的時(shí)候不必進(jìn)到眼睛里面瓣俯。
訓(xùn)練的方法
根據(jù)呼吸控制跑步節(jié)奏。每3到4步呼吸一次兵怯，如果你2步呼吸一次彩匕，已經(jīng)是紅色無氧運(yùn)動(dòng)了，此時(shí)應(yīng)該停下來慢走媒区。
根據(jù)心率控制跑步節(jié)奏驼仪。負(fù)荷脈搏，也即是訓(xùn)練的時(shí)候正常的脈搏袜漩，公式180—年齡绪爸，正負(fù)相差10，例如：40歲的人宙攻，跑步的正常心率130~150間毡泻。
跑步姿勢
?身體和肩膀都要直立，不能前傾粘优；手臂在身體兩側(cè)向前仇味，微微朝內(nèi)，但絕不能越過身體的中線雹顺，大臂和小臂要幾乎成直角丹墨。標(biāo)準(zhǔn)姿勢能幫助你在跑步時(shí)有更好的推力。動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的原因在于肌肉緊張和不均衡嬉愧，所以你應(yīng)該分析你的動(dòng)作是什么樣的肌肉缺陷造成的贩挣，進(jìn)而好好鍛煉，也可以用一些工具來校正没酣。
手的姿勢也很重要王财，很多人握著拳頭往前沖，導(dǎo)致肌肉緊繃裕便，正確的姿勢應(yīng)該是大拇指朝上绒净，手指輕輕彎曲，想象一下你手里握著一只蝴蝶的那種輕盈感偿衰。
跑步步伐挂疆，不易太大改览，長跑時(shí)步伐太大容易使人受傷。關(guān)于腳掌著地的問題缤言，討論了后腳掌跑宝当、腳心跑、前腳掌跑三種模式胆萧，短跑和中距離跑用前腳掌是很常見的庆揩，但這種跑步方式很容易使得小腿肌肉壓力過大，但嚴(yán)重超重的人或跟腱受傷的人應(yīng)該使用前腳掌跑跌穗。建議你可以根據(jù)場地盾鳞、距離等選擇更適宜的方式或者交替使用。
總結(jié)建議如下：
體檢瞻离、聽取專業(yè)建議腾仅；
購買專業(yè)的跑鞋和衣服；
找到志同道合的跑步者套利；
跑步前做做熱身運(yùn)動(dòng)推励；
跑步時(shí)整只腳掌著地；
身體直立肉迫；
伐自然验辞，不宜過大；
節(jié)奏自然喊衫，雙臂自然擺動(dòng)跌造；
用嘴呼吸；
給身體時(shí)間讓它適應(yīng)新出現(xiàn)的負(fù)擔(dān)族购；
跑步是上帝賜予人類的禮物壳贪，跑步能幫你健康，能讓你聰明寝杖，還會(huì)拉你上癮——快樂的無害的癮违施，你可以在操場跑，也可以在美麗的森林瑟幕、丘陵磕蒲、鄉(xiāng)村道路上跑，冬天特別寒冷時(shí)也可以在跑步機(jī)上跑步只盹，或者穿上厚一點(diǎn)功能性服裝辣往，在寒風(fēng)和大雪中享受跑步的樂趣≈潮埃科學(xué)地開跑站削，你就可以輕松地享受跑步
