來源：粥左羅
ID：fangdushe520
我今年31歲鸳慈，過去整整10年，我是重度熬夜癥喧伞。
從2021年開始走芋，我就堅(jiān)持，早睡早起＋健康飲食潘鲫，從5月份開始健身翁逞，現(xiàn)在整個(gè)生活方式變了之后，身體也好了溉仑，精神也好了挖函。
早睡早起，是整個(gè)生活方式系統(tǒng)中彼念，最重要挪圾，也是最難的一個(gè)習(xí)慣浅萧，
這篇文章我們就重點(diǎn)講這個(gè)。而且我會(huì)盡最大可能教你做到哲思。如果你有熬夜的習(xí)慣洼畅，那你一定要認(rèn)真看這篇。
早睡早起真正的作用價(jià)值有哪些棚赔？?
1. 排在第一位的是長期的健康帝簇。
2020年，我剛好30歲靠益，我希望保持長期的健康丧肴，這是我早睡早起的核心原因。
早睡早起半年多后胧后，我確實(shí)明顯感受到更健康了芋浮，包括精神狀態(tài)，包括我過去十年背上一直長一些痘壳快，臉上也是纸巷，不管怎么調(diào)理都沒用，但持續(xù)早睡早起兩個(gè)多月后眶痰，就基本都好了瘤旨，尤其是背上，皮膚比以前好了竖伯，很神奇存哲。黑眼圈也大為改觀。
減肥突然變的容易了很多七婴。
你想想祟偷，熬夜的人有幾個(gè)晚上不吃東西？不喝東西打厘？
熬夜餓了誰會(huì)吃健康餐肩袍，基本都是要找刺激的，吃油膩的婚惫，辣的，甜的魂爪，各種零食先舷，喝可樂喝奶茶之類，但是應(yīng)該沒有幾個(gè)人早起吃燒烤喝啤酒的吧滓侍，所以很多時(shí)候熬夜和變胖是連在一起的蒋川，早睡早起是更容易健康飲食的。
2. 早起時(shí)間相對(duì)來說更私人撩笆。
大部分人的活動(dòng)時(shí)間都會(huì)到凌晨捺球，所以過去就會(huì)發(fā)現(xiàn)缸浦，晚上九點(diǎn)，十點(diǎn)氮兵，十一點(diǎn)裂逐，甚至凌晨，都會(huì)有人找你泣栈，發(fā)信息之類的卜高，一些微信群的討論也是經(jīng)常發(fā)生在晚上，晚上就會(huì)忍不住參與南片，不參與也會(huì)忍不住打開看掺涛。
但我早起后發(fā)現(xiàn)，幾乎沒有人會(huì)在早上六七點(diǎn)找你疼进，發(fā)微信薪缆，或者在各種群里討論東西。一方面這是習(xí)慣問題伞广，另一方面其實(shí)是錯(cuò)峰拣帽。
這樣我就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我早上更容易安心的閱讀學(xué)習(xí)赔癌，或者做一些需要比較專注的事情诞外。
3. 早睡早起，更容易作息規(guī)律灾票。
熬夜的人很少會(huì)說峡谊，我每天固定熬到幾點(diǎn)，一般來說就是我每天就想熬夜刊苍，熬到我覺得太困了既们，頭疼了，眼睛快睜不開了正什，然后我才睡啥纸。
這其實(shí)就是熬夜＋作息不規(guī)律，很混亂婴氮，導(dǎo)致很多時(shí)候你即使睡夠了7個(gè)小時(shí)斯棒，也休息不好，還是困主经。
早睡早起規(guī)律后休息質(zhì)量就會(huì)更高荣暮。這是我的親身感受，以前熬夜時(shí)罩驻，有時(shí)候睡上八九個(gè)小時(shí)還是困穗酥，但規(guī)律后，感覺睡7個(gè)小時(shí)就夠。
4. 周六日的時(shí)間砾跃，會(huì)利用的更好骏啰。
如果你習(xí)慣熬夜的話，周六日不用上班抽高，你就會(huì)熬得更多判耕，導(dǎo)致第二天更容易賴床，而且起來后精神狀態(tài)也不好厨内，很可能周末兩天都渾渾噩噩的浪費(fèi)掉祈秕。
我習(xí)慣了早睡早起并且很規(guī)律后，我周六日也是早起雏胃，并且毫不困難请毛。每周我都有兩天時(shí)間比別人利用的更好，一年下來周六日超過100天瞭亮，非撤椒拢可觀。
早睡早起難的原因以及解決措施?
原因其實(shí)并不復(fù)雜统翩，解決措施也并不難仙蚜，但是需要你熬過一段痛苦。
核心的原因其實(shí)就一個(gè)：早上起不來厂汗，晚上睡不著委粉。
為什么早上起不來？
我凌晨1點(diǎn)睡的娶桦，你讓我6點(diǎn)起床贾节，我才睡了5個(gè)小時(shí)，當(dāng)然起不來爸云琛栗涂！
那既然這樣你可以早睡啊祈争？
我不困啊斤程。
你為什么不困？
因?yàn)槲以缟掀鸬猛砥谢欤倚菹⒌暮艹浞址奘椅艺＞褪橇璩坎爬О ?br>
你看，這其實(shí)是一個(gè)死循環(huán)沮峡。
當(dāng)你開始嘗試早睡早起時(shí)球匕，其實(shí)是在推翻這個(gè)死循環(huán)。
但大多數(shù)人推翻的不成功帖烘。
為什么呢？
第一橄杨，突然早起毀一天秘症。
比如我早上可以硬起照卦，雖然困死了，但我非起來也行乡摹，但白天一天可能就困得不行役耕。為什么？因?yàn)槟闳庇X。
第二，突然早起并不能馬上讓睡意早來蕾总。
比如你今天早起了规求，你白天很困，你以為到晚上肯定能早睡了哑诊，但神奇的是，晚上又沒那么困了，于是你又熬夜了津辩。為什么？因?yàn)樯镧姟?br>
所以很多人的早睡早起計(jì)劃容劳，是注定失敗的喘沿。
怎么破解呢？
第一竭贩、你要知道蚜印，改變生物鐘，是需要持續(xù)的留量。
生物鐘就是身體的習(xí)慣窄赋，你一定要知道習(xí)慣肯定不是你突然咬著牙做幾天就習(xí)慣了，你要有個(gè)心理準(zhǔn)備肪获，你要咬著牙堅(jiān)持兩周以上才會(huì)慢慢變成習(xí)慣寝凌。
而且還得是持續(xù)的，你堅(jiān)持了5天孝赫，周末又熬夜晚起一次较木，馬上打回原形，因?yàn)樗緛砭瓦€沒穩(wěn)定青柄，一下就又回去了伐债。
第二、把早睡當(dāng)成一個(gè)真正的目標(biāo)去執(zhí)行致开，而非想法峰锁。
比如你下定決心養(yǎng)成10點(diǎn)睡覺的習(xí)慣，你就倒推出來双戳，九點(diǎn)半必須上床虹蒋，否則你很難10點(diǎn)睡。九點(diǎn)半必須上床，意味著九點(diǎn)二十就一定要開始洗漱了魄衅。這倒推出來峭竣，你九點(diǎn)十分前必須到家了，否則后面的都是瞎扯晃虫。
這才是真正的有目標(biāo)和有執(zhí)行皆撩。而且最好的做法是，給這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)都設(shè)置鬧鐘哲银，設(shè)置成每天固定響的扛吞，這非常重要，有硬提醒和沒有是兩碼事荆责，再在每日清單上寫上滥比，更好。只要你保證了這幾步草巡，在九點(diǎn)半上床了守呜，就幾乎成功了一半。
第三山憨、不要帶手機(jī)到臥室查乒，這一點(diǎn)必須堅(jiān)決落實(shí)。
尤其是你在改變生物鐘的階段郁竟，請不要相信自己的自控力玛迄，但凡你有這個(gè)自控力，你都不用費(fèi)勁聽我的課棚亩，你早就做到了蓖议。
如果你帶手機(jī)到臥室，幾乎100%失敗讥蟆，常在河邊走哪能不濕鞋勒虾，你一天不看兩天不看，第三天就可能一下刷了倆小時(shí)手機(jī)瘸彤，那就完蛋了修然。
第四、剛開始調(diào)整质况，你一定是睡不著的愕宋。
這時(shí)候怎么辦呢？
不要起來结榄，不要看書中贝，不要睜著眼對(duì)著窗外發(fā)呆，就閉著眼臼朗，熬邻寿，直到你睡著蝎土，剛開始幾天一定很痛苦，但一周熬過去后就差不多了老厌。
第五瘟则、困是一定的，一開始必須強(qiáng)制早起枝秤。
最初即使你早早躺在床上，其實(shí)沒早睡太久慷嗜，所以早上早起也一定很困淀弹，因?yàn)榭偹卟蛔恪Ｋ砸婚_始肯定是強(qiáng)制硬起庆械。
鬧鐘很關(guān)鍵薇溃，如果你鬧鐘在枕頭旁，就算10個(gè)鬧鐘缭乘，你也會(huì)關(guān)掉沐序。早上那么困的時(shí)候，你本能反應(yīng)就是按掉鬧鐘堕绩。一定要放在客廳策幼，吵到你惡心，你起來去客廳關(guān)鬧鐘奴紧，這就成功了一半特姐。
然后就是千萬別回臥室了，就坐在客廳黍氮。
你可以動(dòng)起來唐含，沖杯咖啡，沖杯茶沫浆，你可以刷抖音捷枯，甚至追劇，這些某種程度上可以讓你能熬到去上班专执。早點(diǎn)洗漱也是個(gè)選擇淮捆，洗漱一下本能的就會(huì)清醒。先不洗漱他炊，出門走路散步也行争剿。
第六、白天不要睡大覺痊末，困也要扛住蚕苇。
你一開始早起，肯定白天很困凿叠，這時(shí)候就要注意了涩笤，一定抗住嚼吞，自己想辦法。喝咖啡蹬碧，或者特別困時(shí)下樓運(yùn)動(dòng)一下舱禽，或者洗把臉，等等你想什么辦法都行恩沽。
就是別睡大覺誊稚，一旦你中午或者下午補(bǔ)了一倆小時(shí)，你到晚上就肯定又不困了罗心。所以白天困是好事里伯，你堅(jiān)持別睡，一直維持到晚上渤闷，多來幾天疾瓮，你晚上的睡意就會(huì)早早來了。
以上這6點(diǎn)飒箭，持續(xù)抗住兩周就差不多沒那么痛苦了狼电，持續(xù)一兩個(gè)月，基本生物鐘就徹底形成了弦蹂，那之后偶爾熬夜也沒事了肩碟，就像你習(xí)慣熬夜偶爾早起也不頂用一樣。
聽完這些盈匾，你覺得改變生物鐘是不是特別難腾务？
難就對(duì)了。
但是你不知道熬過來之后有多爽削饵。
所以你可以試試岩瘦，就算把它當(dāng)成一個(gè)意志力考驗(yàn)和訓(xùn)練也行。
最后窿撬，我想說启昧，早睡早起做不到也無大礙，但盡量做到不熬夜＋作息規(guī)律劈伴。
這個(gè)時(shí)代什么叫不熬夜密末？12點(diǎn)能睡就行，正常七八點(diǎn)起就行跛璧，記住一定包括周六日严里，能做到這一點(diǎn)，就超過80%的年輕人吧追城。
??作者：粥左羅刹碾，百萬互聯(lián)網(wǎng)精英的精神食糧。粥左羅座柱，90后迷帜，畢業(yè)5年持續(xù)進(jìn)化物舒，從服務(wù)員到創(chuàng)業(yè)營收千萬。個(gè)人成長研究者和實(shí)踐者戏锹，開發(fā)寫作冠胯、成長、學(xué)習(xí)锦针、閱讀荠察、新媒體課程，學(xué)員超過10萬人奈搜。堅(jiān)信成長即財(cái)富割粮，堅(jiān)信優(yōu)質(zhì)內(nèi)容能給你向上生長的力量。關(guān)注@粥左羅媚污，菜單欄查看50篇必讀好文。
