寫在前面：

這個春節(jié)墓赴，跟以往的所有春節(jié)都不一樣竞膳，不能串門走親戚，不能跟好友相約聚餐、逛商場、看電影折柠，每天只能呆在家里，一定要出門的話锉走，必須戴口罩，而且速去速回藕届。這種特殊時候挪蹭，一家人都只能在家活動，這也恰好是處理各種“關(guān)系”的好時機休偶。

疫情當前梁厉，面對延遲開學，幼兒園的孩子居家踏兜，學生們在家開始上“網(wǎng)課”词顾，家長們線上上班只冻，所有一切都圍繞著家開始，我們與家人有了更多共處的時間计技。平常繁忙的工作和學習生活中，我們少了很多溝通山橄，此刻垮媒，本想抓住機會和家人創(chuàng)造更多的機會加強聯(lián)絡和溝通，誰料航棱，說的少了睡雇，聽不進去，說的多了饮醇，像是仇人它抱，家家有本難念的經(jīng)，究竟朴艰，我們應該和家人如何相處呢观蓄？

目前，忙忙碌碌地工作生活范圍已經(jīng)縮小到不能再小祠墅，家庭空間一再被壓縮侮穿，長此下去，不論是夫妻關(guān)系毁嗦、親子關(guān)系亲茅，還是父母關(guān)系，都在時刻考驗著親情狗准。雖然“不得不在家”克锣，但我還是希望通過這篇文章給呆在家里的父母和孩子帶來更多的關(guān)系溝通方法。

可能很多朋友都都經(jīng)歷過這樣的場景：家庭中腔长，與父母說話袭祟，說著說著就覺得父母怎么這么不理解自己，談話以爭吵而告終饼酿。親子對話中榕酒，不經(jīng)意的一句話，卻惹得孩子不高興故俐，更有甚者會大打出手……都說這是“語言暴力”想鹰，暴力不是戰(zhàn)爭、打架药版、破口大罵嗎辑舷？語言也是暴力嗎?

《非暴力溝通》的作者，是美國著名的臨床心理學家馬歇爾·盧森堡槽片，同時他是國際非暴力溝通的創(chuàng)始人何缓，全球首位非暴力溝通專家肢础。 他在長達30年的研究和咨詢過程中，發(fā)現(xiàn)：我們大部分人在生活中碌廓，與別人相處溝通時传轰，往往會不經(jīng)意地傷害別人，同時也會被別人所傷害谷婆。這種溝通方式慨蛙，被稱為“暴力溝通”。暴力溝通會影響正常的人際關(guān)系纪挎，甚至讓雙方反目成仇期贫。

《非暴力溝通》被稱為愛的語言 ，它會帶領(lǐng)我們找出錯誤的溝通方式异袄，解碼正確的溝通方式通砍，讓溝通和交流更加順暢、和諧烤蜕。

以下封孙，我們們將從四個方面來開展內(nèi)容，第1部分介紹什么是非暴力溝通玖绿，第2-4部分分別舉出三個例子敛瓷，來說明如何避免家庭暴力的發(fā)生，與家人親密相處斑匪。

1.什么是非暴力溝通呐籽？

一次研討班上，一位女士找到了馬歇爾博士蚀瘸，她說每天都和丈夫吵架狡蝶，這樣的生活讓她郁悶惶恐，她覺得婚姻已經(jīng)走到了崩潰的邊緣贮勃。

馬歇爾博士聽完之后贪惹，建議她在和丈夫交流的時候，試著體會對方的感受寂嘉，說出自己的需求奏瞬。過了一段時間，這位女士告訴馬歇爾博士泉孩，她們已經(jīng)不爭吵了硼端，感情又變得和之前一樣好。

正是這種非暴力溝通的方式寓搬，挽救了她的婚姻珍昨。這種重視對方感受，在尊重和誠實的基礎(chǔ)上，進行的溝通镣典，就是非暴力溝通兔毙。

而與非暴力溝通相對應的，就是暴力溝通兄春。暴力溝通的方式主要表現(xiàn)為：道德評判澎剥、進行比較、強人所難赶舆、回避責任肴裙。 這四種暴力溝通的方式，實質(zhì)上都是一樣的涌乳。即在溝通中不考慮對方的感受，用評判甜癞、批評夕晓、命令的方式與人溝通。

而非暴力溝通悠咱，要求人們用心觀察和傾聽蒸辆，專注于彼此的感受和需求。只有這樣析既，才能最大限度地避免暴力溝通躬贡，充分理解和尊重對方。

非暴力溝通也被稱為“愛的語言”眼坏，非暴力溝通的四個原則被稱為“四大法寶”即：觀察拂玻、感受、需要和請求宰译。

人與人之間的溝通檐蚜，不僅要表達，還要善于傾聽沿侈。很多人闯第，在溝通中，只顧自己滔滔不絕地說缀拭，卻從來不懂得傾聽咳短。久而久之，就沒有人愿意和他說話了蛛淋。其實咙好，有時候，人們需要的僅僅是一個傾聽者铣鹏。這時敷扫，只要有耐心等對方把所有的情緒傾瀉出來，你再去和他溝通，理解他的感受葵第，表達他的需要绘迁，這就達成了理解。

四大法寶概括來說卒密，首先缀台，非暴力溝通中的觀察，就是要求我們從不同的角度去看問題哮奇；然后膛腐，在了解了事情的真實情況之后，我們就需要將自己內(nèi)心的感受清晰地表達出來鼎俘，這是第二要素：感受哲身； 接著，表達需求是非暴力溝通的第三個要素贸伐，也是我們自身的需要勘天，最后，非暴力溝通的第四個要素是請求幫助捉邢。

非暴力溝通簡單來說脯丝，就是一種生活態(tài)度。當我們學會運用非暴力溝通來傾聽他人伏伐、表達感激宠进、關(guān)愛自己時，這種愛的語言會讓生活多一些溫暖和幸福藐翎。

2.婚姻不是1+1=2材蹬，而是0.5+0.5=1，夫妻之間如何善用四大法寶吝镣？

看看以下場景是不是似曾相識：

老公對老婆：

就你事多赚导，你到底能不能快點啊赤惊！

老婆對老公：

喝吼旧，喝，就知道喝未舟，你喝死算了圈暗！

怎么樣，是不是家庭中常常出現(xiàn)這種對話裕膀，多年的夫妻關(guān)系员串，我們早已對對方不再客氣，聽著難受嗎昼扛？語言上的創(chuàng)傷寸齐，遠遠比肉體的傷害更加令人痛苦欲诺。但這些內(nèi)容我們陌生嗎，指責渺鹦、嘲諷扰法、否定、說教毅厚、隨意評價塞颁、貼標簽、任意打斷吸耿，無處不有祠锣，事實上我們就生存在這樣一個痛苦的暴力世界中。

結(jié)婚后咽安，夫妻已經(jīng)很久沒有過呆家里這么長時間的經(jīng)歷伴网，有了孩子后，媽媽們只顧著忙孩子妆棒，夫妻關(guān)系的事統(tǒng)統(tǒng)靠邊站是偷，表達的更多的是不滿情緒。

例如：使用暴力溝通方式時募逞，老婆在家擦地，老公躺在沙發(fā)上玩手機馋评，老婆：

你看看你放接，每天家里的事什么都不做，我要輔導孩子作業(yè)留特、做飯纠脾、洗衣、收拾家蜕青、買菜……我就是你雇來的免費保姆苟蹈，還是做男人好啊右核？啥慧脱？還不動，你有沒有眼色贺喝，能不能去把垃圾扔了菱鸥？

是不是特眼熟，我相信在每個家庭中都在不斷上演躏鱼，已經(jīng)見怪不怪了氮采，可是，這樣真的好嗎染苛？無論夫妻哪一方鹊漠，肯定心里都不舒服。下面，我們試著用《非暴力溝通》四大法寶來重新開展這段對話躯概。

老婆：

親愛的登钥，我發(fā)現(xiàn)你看了一天手機了，我做了一天家務楞陷，有點累怔鳖，但是孩子的學習現(xiàn)在需要輔導，你可以去輔導孩子學習嗎固蛾？

使用非暴力溝通時：

“看了一天手機了”结执，這是觀察，不是評論艾凯；

“我做了一天家務献幔，有點累”，這是表達自己的感受趾诗；

“孩子的學習現(xiàn)在需要輔導”蜡感，這是需求；

“你可以去輔導孩子學習嗎恃泪？”郑兴，這是尋求幫助。

你看這樣一來贝乎，任老公什么脾氣情连，他也不會發(fā)火的，而在暴力溝通情況下览效，語言就是導火索却舀，矛盾一觸即發(fā)。

婚姻不是1+1=2锤灿，而是0.5+0.5=1挽拔。結(jié)婚之后，夫妻雙方都要各去掉一半的個性但校，才能組成美滿的家庭螃诅。婚姻不是占有状囱，而是結(jié)合州刽。婚姻中浪箭，夫妻也應該是平等的關(guān)系穗椅，也是契約和合作關(guān)系，只有兩個人以家為中心奶栖，齊心協(xié)力匹表，這個家才能煥發(fā)出最大的活力和生機门坷。

夫妻關(guān)系不好，家就沒有了根基袍镀，其他的關(guān)系都會搖搖欲墜默蚌。國內(nèi)知名心理學家曾奇峰有句話，我覺得每個人都應該重點理解：“夫妻關(guān)系是家庭的定海神針苇羡。只有夫妻關(guān)系穩(wěn)了绸吸，這個家才會穩(wěn)∩杞”所以锦茁，在家庭關(guān)系中，我們都應該學會使用非暴力溝通的四大法寶叉存，促進夫妻關(guān)系的親密相處码俩。

3.很多親子關(guān)系，都毀在了“你不懂我”歼捏，親子之間如何善用四大法寶稿存？

媽媽對孩子說：“你笨死了，我怎么才能教會你呢瞳秽！”是不是眼熟瓣履、耳熟，可能很多父母都是在這種語言暴力中成長起來的练俐。被父母斥責的孩子袖迎，總想著要逃離父母的掌控，想要體會自由當家做主的權(quán)利痰洒，這是很正常的想法。

這個非常的假期浴韭，天天只能呆在家里丘喻，天天對著娃，媽媽們有沒有常常崩潰念颈？平時還能出門玩以分散孩子的注意力泉粉，釋放一下他們的能量，然而現(xiàn)在榴芳，只能在家活動嗡靡，真的太考驗爸爸媽媽了！請看下面的案例：

使用暴力溝通方式時窟感，媽媽對兒子說：

小xx讨彼，你看你，每天除了上課寫作業(yè)柿祈，就是玩游戲哈误，家里的活一點都不幫哩至，你也是家庭一員，不會幫媽媽媽媽洗洗碗蜜自？這么大了一點也不懂事菩貌？

這是暴力溝通，這種溝通方式重荠，一方面會讓孩子感覺到父母嘮叨箭阶，一方面也起不到警示孩子的作用，還會破壞親子關(guān)系戈鲁，造成親子溝通的障礙仇参。

使用非暴力溝通時：

小xx，媽媽看你坐電腦前一天了荞彼，你應該有些累了冈敛，正好媽媽要著急打個電話，可是碗還沒有洗鸣皂，能幫媽媽洗洗碗嗎抓谴？也順便活動活動，勞逸結(jié)合寞缝，效率更高癌压。

“媽媽看你坐電腦前一天了”，這是觀察荆陆；

“你應該有些累了”滩届，這是感受；

“可是碗還沒有洗被啼，”這是需求帜消；

“能幫媽媽洗洗碗嗎？”這是尋求幫助浓体。

你看泡挺，這樣是不是不會讓孩子感覺到嘮叨，也不會破壞親子關(guān)系呢命浴？這個需要持續(xù)的練習娄猫，才能熟練應用。

一位作者曾說過生闲，于父母而言媳溺，懂孩子，并做到愛之有度碍讯，才是良性的親子關(guān)系悬蔽！父母怎樣做才算懂孩子，愛之有度呢捉兴？理解和接納屯阀。父母的理解和接納缅帘，是一切良好親子關(guān)系的起點，是一個孩子一生自信的基礎(chǔ)难衰。其實有多少親子關(guān)系钦无，都毀在了“你不懂我”。

前幾天盖袭，兒子在看手機失暂，我就隨便說了一句“玩的時間不短了，休息一下吧鳄虱？”兒子馬上不高興了弟塞，“你怎么從來不說別學了呢？你怎么從來不說拙已，學了這么長時間决记，該玩會兒了？”我一想倍踪，對啊系宫，我們總是把學習放在第一位，常常一張口就招孩子煩建车，你真的找過原因嗎扩借？

在這個特殊時期，建議爸爸媽媽可以設(shè)定一個“Family

time”缤至，每天固定一個時間潮罪，爸爸媽媽放下手中的家務事，放下手機领斥，專心陪孩子玩嫉到；每天固定一個家庭項目，討論或者讀書月洛；每天每人定計劃何恶，追蹤實施情況，或者讓孩子參與家庭生活膊存，比如在修理水龍頭导而、洗碗忱叭、擦桌子等家庭日常事務隔崎，即可以增加與孩子在一起的時間，還可以教會他如何在家務中發(fā)現(xiàn)和解決問題韵丑；也可以與孩子一起準備晚餐爵卒，既鍛煉了孩子的動手能力，也延長了和孩子共處的時間撵彻〉鲋辏……慢慢在親子關(guān)系的相處中实牡，非暴力溝通的四大法寶會越用越熟練。

親子關(guān)系中轴合，父母對孩子所表達出來的愛创坞，將會直接影響孩子的一生。這種由陪伴帶來的愛的滋養(yǎng)受葛，學校和社會都給不了题涨，只有做父母的才能給。父母和孩子总滩，不是犧牲和將就纲堵，更不是束縛和羈絆，而是彼此相融闰渔，彼此成就席函。

4.和上一輩的父母來一場非暴力溝通

因為疫情的關(guān)系，我們和父母相處的時間充裕了許多冈涧。尤其那些跟爸爸媽媽一起住的茂附，感覺長大后，已經(jīng)太久沒有跟父母相處這么長時間了炕舵？太久沒認真看看自己的爸爸媽媽了何之？太久沒有幫爸爸媽媽做事了？太久沒有跟爸爸媽媽說聲“您辛苦了”咽筋？太久沒有跟爸爸媽媽休閑時間玩撲克牌或打麻將了溶推？

我們對父母所做的這一切，有恭敬奸攻，有順從蒜危，這是一種尊重。

前日朋友打來電話睹耐，說疫情期間辐赞，天天聽父母嘮叨，有些煩硝训，尤其未婚的响委，被催婚，那更是躲不掉的窖梁。來看一下案例：

母親大人又開始催婚“你也老大不小了赘风，該找個人成家了，你看你同學xx都有孩子了……”

使用暴力溝通方式時纵刘，兒子對老母親說：

每次一回家就說這邀窃，就催著結(jié)婚，你以為在北京找個對象容易嗎假哎？老拿我和別人比瞬捕，有意思嗎?你看xx好鞍历，讓他給你當兒子？

沒成家之前肪虎，孩子是不可能體會到“不養(yǎng)兒不知父母恩”這句話的真正內(nèi)涵劣砍，只有自己經(jīng)歷了，才會明白的血濃于水的親情扇救。

使用非暴力溝通時秆剪，兒子對老母親這樣說：

媽，你是不是擔心我照顧不好自己爵政，您希望我早點成家仅讽，有個人照顧我，可是钾挟，我現(xiàn)在是奮斗期洁灵，時間上確實有些緊張，我也想早點找一個掺出，但是總不能隨便找一個應付是吧徽千？你放心，我會盡快想辦法的汤锨。

“是不是擔心我照顧不好自己”双抽，這是觀察；

“希望我早點成家闲礼，有個人照顧我”牍汹，這是感受到老母親的心意；

“我也想早點找一個”柬泽，這是我的需求慎菲；

“你放心，我會盡快想辦法的锨并÷陡茫”這是最后一步，安慰母親第煮，我會盡快讓母親放心解幼。

怎么樣，非暴力溝通的四大法寶是不是很好用包警？

這段時間撵摆，我?guī)缀趺刻於几改噶奶欤乃麄円郧暗纳詈凸ぷ骼恐海乃麄冋J識的人台汇，其實苛骨，父母就是想找個人多說說話篱瞎，多聽他們嘮叨一下苟呐，他們需要陪伴。我們能陪伴父母的日子只會越來越少俐筋，所以我們更應該多找機會跟他們聊聊天牵素，多看看他們。

很多朋友在外地工作澄者，一年才見父母一次笆呆，今年因為疫情影響，我們有了許多陪伴父母的時間粱挡，就讓我們趁著這個特殊的假期赠幕，多為父母做點事，多尊重他們询筏、理解他們榕堰、陪伴他們吧。

結(jié)語：

我們不是生來就是圣人嫌套，在生氣時我們天然地會埋怨逆屡、批評、指責踱讨、挖苦魏蔗、嘲笑他人，有時候甚至將這個作為勇敢的標簽痹筛，但你會發(fā)現(xiàn)如果這樣莺治，你就會把自己的生活給搞砸了，所以帚稠，《非暴力溝通》真的是一件溝通的法寶产雹。

非暴力溝通不僅僅是溝通方式，它是一種持續(xù)不斷地提醒翁锡，更是一種能快速解決問題蔓挖，達到溝通目的的方法。

這個漫長的假期馆衔，正是處理關(guān)系瘟判、清理內(nèi)心的好時候，好好學習非暴力溝通角溃，構(gòu)建和諧的家庭關(guān)系拷获，同時我們也堅信：疫情很快就會過去！一切都會越來越好减细。