1.跪坐調(diào)息，進(jìn)入貓式出吹；
2.利用手掌支撐地面遇伞，雙腿要并攏，腳尖踮地捶牢；
3.手掌要位于肩膀的下方鸠珠，手掌鋪平支撐地面，眼睛直視前方秋麸，不用過(guò)度低頭渐排；
4.保持頭部、上背部和臀部在同一直線上灸蟆，尤其注意腰背不能塌下去驯耻！
4、收緊你的腹部和臀部炒考，這也是重要事項(xiàng)可缚，每組保持30秒，共訓(xùn)練4組斋枢，組與組之間間歇不超過(guò)20秒帘靡。
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