有人說(shuō)，朋友圈里只有幸福轴合。其實(shí)创坞，負(fù)面情緒不是沒(méi)有，只是壓在心里受葛，沒(méi)有出現(xiàn)在朋友圈题涨。
如果你能摘下“偽灑脫”的面具，承認(rèn)自己的難過(guò)和不堪奔坟，勇敢面對(duì)自己真實(shí)的情緒携栋，整理好再重新出發(fā)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)咳秉，不用假裝婉支，也能過(guò)得很好。
-01-
過(guò)去的一年里澜建，你過(guò)得還好嗎向挖？
有多少人是在朋友圈一邊曬著幸福，一邊卻過(guò)得饑寒落魄炕舵？
明明在家無(wú)聊地消磨時(shí)間何之，朋友圈里卻曬出夜夜笙歌的照片；
明明午餐吃的是盒飯咽筋，卻要拍出享受五星級(jí)酒店大餐的感覺(jué)溶推；
明明剛和男友吵架鬧分手，卻只放出之前的甜蜜瞬間奸攻，告訴朋友“我們很好”蒜危。
越來(lái)越多的人在朋友圈戒掉情緒，越來(lái)越多的人在朋友圈假裝灑脫睹耐。
日本有一位網(wǎng)紅辐赞，常常曬出自己的日常生活，吃著擺盤考究的食物硝训，住在一塵不染的家里响委，定期和朋友聚餐，過(guò)著所有人都羨慕的生活窖梁。
然而赘风，綜藝節(jié)目《nino桑》跟拍了她一天之后發(fā)現(xiàn)纵刘，那些灑脫美好的生活贝次，全是假裝出來(lái)的。
為了把食物拍出美感彰导，再討厭吃蔬菜蛔翅，也要硬著頭皮點(diǎn)一碗敲茄，只為照片色澤好看。
為了把凌亂不堪的房間拍得高大上山析，只得把東西推到一邊堰燎，露出干凈的一角。
為了偽造和朋友聚會(huì)的現(xiàn)場(chǎng)笋轨，點(diǎn)食物都點(diǎn)兩份秆剪，讓照片里的自己看起來(lái)并不孤單。
精心打造出來(lái)的美好爵政，只有自己知道真實(shí)的生活有多糟糕仅讽。
英國(guó)調(diào)查公司OnePoll，曾經(jīng)對(duì)2000名女性的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：
三分之一的人承認(rèn)某些時(shí)候會(huì)在社交網(wǎng)站上“說(shuō)謊”钾挟。
而喜歡在社交網(wǎng)絡(luò)上說(shuō)謊的網(wǎng)友洁灵，通常是把自己的生活描述得比實(shí)際更精彩，其中女人尤為嚴(yán)重掺出。
她們喜歡在社交媒體上夸張或扭曲地談?wù)撟约鹤龅氖禄涨В热缂傺b自己到市中心玩樂(lè)，而事實(shí)上她們卻獨(dú)自在家待著汤锨，而且還喜歡把假日或自己的工作加以美化双抽。
想起劉同曾說(shuō)過(guò)的一番話：
你的臉上風(fēng)淡云輕，誰(shuí)也不知道你的牙咬得多緊闲礼。
你走路帶風(fēng)牍汹，誰(shuí)也不知道你膝蓋上仍有曾摔傷的淤青。
你笑得沒(méi)心沒(méi)肺柬泽，沒(méi)有人知道你哭起來(lái)只能無(wú)聲落淚柑贞。
事實(shí)上，何止是虛擬的朋友圈聂抢，真實(shí)生活中假裝灑脫的人也比比皆是。
紀(jì)錄片《奇遇人生》里棠众，阿雅和陳學(xué)冬去探訪了鄉(xiāng)村電影放映員楊明金琳疏。
三個(gè)月前，楊明金的家里煤氣意外爆炸闸拿，1歲的小女兒當(dāng)場(chǎng)身亡空盼，妻子至今躺在昆明的醫(yī)院里。
他不敢?guī)Т笈畠喝ダッ骺赐约旱膵寢屝禄纾瑓s仍然每天笑呵呵地照常生活揽趾。
嘴上說(shuō)著：“人生就是坎坎坷坷，不怕的苛骨，總會(huì)過(guò)去篱瞎」赌牛”轉(zhuǎn)身卻在沒(méi)人的時(shí)候，偷偷抹淚俐筋∏Ｋ兀《奇葩大會(huì)》上，有個(gè)叫吳丹妮的姑娘澄者，從上場(chǎng)開(kāi)始笆呆，臉上就洋溢著燦爛的笑容，她開(kāi)心地介紹自己粱挡，卯足勁表現(xiàn)自己的活潑和搞怪赠幕，講述了一些奇葩搞笑的事。
但還是被馬東一眼識(shí)破：
丹妮的笑容很燦爛询筏，但不知道為什么我總能看出一點(diǎn)苦勁兒榕堰。她年紀(jì)輕輕，可不知道為什么老給我一種閱盡滄桑屈留、依然保持著某種態(tài)度的感受局冰。”
原來(lái)灌危，父親的突然離世以及一系列生活變故康二，給她帶來(lái)了很大的打擊，她不得不用開(kāi)懷大笑，來(lái)掩飾自己的心酸坎坷。
前陣子短荐，《奇葩說(shuō)》辯手邱晨自爆抗癌經(jīng)歷浦夷。
她說(shuō)自己在接到診斷書(shū)之后的一個(gè)小時(shí)里，仍然處理了很多事情毡咏，包括交接工作、跟健身教練請(qǐng)假……
就在準(zhǔn)備請(qǐng)假治療的前幾天，還參加了公司舉辦的讀書(shū)分享比賽蔓挖，當(dāng)晚就做了一個(gè)二十頁(yè)的PPT，最后拿到了比賽的第一名馆衔。
整個(gè)過(guò)程瘟判，她來(lái)不及消極和悲傷，而是用最快的速度把工作和生活處理得井井有條角溃。
每個(gè)人歲月靜好的背后拷获，都有著不為人知曉的隱忍、無(wú)助和悲苦减细。
成年人的世界里匆瓜，誰(shuí)不是一邊微笑，一邊壓抑著自己瀕臨崩潰的情緒，一邊努力地活著驮吱。03-
《活著》一書(shū)中有這樣一段話：
活著茧妒，在我們中國(guó)的語(yǔ)言里充滿了力量。他的力量不是來(lái)自于吶喊糠馆，也不是來(lái)自于進(jìn)攻嘶伟。而是忍受，去忍受生命賦予我們的責(zé)任又碌，去忍受現(xiàn)實(shí)給予我們的幸福和苦難九昧，無(wú)聊和平庸。
忍受毕匀，是成年人面對(duì)生活的常態(tài)铸鹰。
而一旦隱忍的情緒找不到發(fā)泄的出口，人的健康就會(huì)被拖垮
2017年2月皂岔，加州大學(xué)一名學(xué)生Weiwei自殺身亡蹋笼。認(rèn)識(shí)她的朋友都表示，生活中的Weiwei特別開(kāi)朗外向躁垛，而且頗有才華剖毯，會(huì)彈鋼琴，是個(gè)熱愛(ài)生活的姑娘教馆。有一個(gè)詞逊谋，叫“微笑抑郁癥”，指的是一些由于職業(yè)需要或其他原因土铺，把憤怒胶滋、焦慮、憂郁等真實(shí)情感隱藏起來(lái)的人悲敷。 因?yàn)椤肮ぷ鞯男枰薄懊孀拥男枰薄岸Y節(jié)的需要”“尊嚴(yán)和責(zé)任的需要”究恤，他們時(shí)刻表現(xiàn)出微笑的表情，表面微笑后德，借以掩飾內(nèi)心的悲傷部宿，Weiwei就是這樣的患者。
這類患者和一般癥患者一樣瓢湃，會(huì)感受到焦慮理张、疲憊與絕望，甚至有自殺傾向箱季。
但他們表面上看起來(lái)卻非常快樂(lè)棍掐、擅長(zhǎng)社交藏雏，甚至是旁人眼中的小太陽(yáng)、開(kāi)心果，只有在獨(dú)處的時(shí)候掘殴，這種樂(lè)觀的假象才會(huì)消失赚瘦，病情嚴(yán)重的，就會(huì)以自殺結(jié)束自己的痛苦奏寨。
除了精神疾病起意，壓抑情緒同樣會(huì)引發(fā)身體上的疾病。
美國(guó)的一項(xiàng)研究表明病瞳，總是壓抑的人比能夠準(zhǔn)確表達(dá)自己情感的人壽命縮短至少提高36%揽咕，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了47%，腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加了70%套菜。
那些最可能壓抑憤怒情緒而不表露真實(shí)想法的人死亡率最高亲善。
確切的機(jī)理尚不清楚，可能因?yàn)槿藗優(yōu)榱藢?duì)付隱藏的情緒逗柴，會(huì)轉(zhuǎn)而求助酗酒蛹头、吸煙和垃圾食品，對(duì)身體有害戏溺。
也可能是負(fù)性情緒會(huì)干擾內(nèi)分泌平衡和降低免疫力渣蜗，從而增加與細(xì)胞損傷相關(guān)的疾病如心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)旷祸。
因此耕拷，為了身體健康，我們也要學(xué)會(huì)正確釋放壓力和調(diào)節(jié)情緒肋僧。
之所以說(shuō)是“調(diào)節(jié)”斑胜，而不是“控制”，是因?yàn)樾睦韺W(xué)家大衛(wèi)?霍金在對(duì)情緒的研究中發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)事實(shí)：
情緒本身只能持續(xù)幾十秒鐘嫌吠，根本無(wú)需去控制止潘。讓情緒不斷延伸的不是情緒本身，而是你的思想和念頭辫诅。因此凭戴，我們需要控制的不是情緒，而是由情緒不斷滋生的念頭炕矮。
-04-如何控制負(fù)面情緒滋生的念頭呢么夫？1、停止情緒重播
當(dāng)我們感受到某種負(fù)面情緒時(shí)肤视，常常會(huì)在腦海中一遍遍回放讓我們產(chǎn)生這種情緒的事件档痪。
在回放的過(guò)程中，我們可能會(huì)尋找更多的證據(jù)來(lái)證明自己的感覺(jué)是對(duì)的邢滑。但是把過(guò)去的錯(cuò)誤和不幸都記錄下來(lái)腐螟，不僅不能解決問(wèn)題，反而會(huì)加重我們的負(fù)面情緒。這時(shí)候乐纸，我們就需要提醒自己留駐當(dāng)下衬廷，只關(guān)注當(dāng)下的情景。如果思緒不小心飄回到過(guò)去汽绢，就需要重新慢慢地集中注意力吗跋，必要的時(shí)候，可通過(guò)練習(xí)來(lái)達(dá)到目的宁昭。
2跌宛、辨認(rèn)你的情緒心理學(xué)上有一個(gè)說(shuō)法是：了解自己的感受有助于你學(xué)會(huì)管理情緒。準(zhǔn)確地辨認(rèn)和命名自己的情緒久窟，能夠給我們提供有關(guān)情緒所蘊(yùn)含的重要信息秩冈。
比如，如果你不能準(zhǔn)確意識(shí)到內(nèi)心的羞恥感斥扛，可能會(huì)誤以為自己不喜歡與人交往入问，而事實(shí)上，你只是害怕被人排擠稀颁。
這種錯(cuò)誤的認(rèn)知會(huì)使你變得更加退縮芬失，讓自己的處境變得更糟。
了解自己的情緒匾灶，能幫助我們將情緒與情緒的根源聯(lián)系起來(lái)棱烂，從而知道需要采取何種行動(dòng)來(lái)解決問(wèn)題。
比如阶女，當(dāng)你了解到颊糜，你悲傷的情緒是源于你的朋友沒(méi)有來(lái)參加你的生日聚會(huì)時(shí)，你就會(huì)在事后告知朋友你對(duì)他的想念秃踩。
而如果你誤以為這種悲傷是一種憤怒衬鱼，你可能就會(huì)開(kāi)始疏遠(yuǎn)那個(gè)朋友，或是向他發(fā)脾氣憔杨。
無(wú)論踐行哪一種方法鸟赫，首先都需要接納自己的負(fù)面情緒。
接納消别，并不意味著你認(rèn)可或是贊同某件事抛蚤，而是你承認(rèn)它的確發(fā)生過(guò)。
難過(guò)寻狂、傷心岁经、崩潰、痛苦蛇券、歇斯底里缀壤，都是正常人該有的情緒朽们，如果我們沒(méi)有足夠的能力去化解，也應(yīng)該接納它們诉位，允許它們的存在，而不是掩蓋和逃避菜枷。
因?yàn)橹泵媲榫w本身苍糠，才能找到情緒的根源，從根本上解決問(wèn)題啤誊。
沒(méi)有不好的情緒岳瞭，只有不被尊重的情緒；沒(méi)有可怕的情緒蚊锹，只有缺乏了解的情緒瞳筏。
負(fù)面情緒，越抑制牡昆，越失控姚炕，逃得過(guò)一時(shí)，也逃不過(guò)一世丢烘。
2019柱宦，希望你我都能摘下“偽灑脫”的面具，承認(rèn)自己的難過(guò)和不堪播瞳，勇敢面對(duì)自己真實(shí)的情緒掸刊，給自己一點(diǎn)時(shí)間，整理好再重新出發(fā)赢乓。
這一年忧侧，愿你不用假裝，也能過(guò)得很好牌芋。
共勉蚓炬。
