減肥对人，說簡單也簡單谣殊，說復雜又很復雜拂共。

為什么說減肥簡單呢牺弄？這是因為我們減肥的基本原理也就是控制能量攝入和增加能量消耗，讓攝入能量小于消耗能量宜狐，制造一個合適的能量缺口势告，這樣身體才會去消耗我們的脂肪獲取能量，也就是我們常說的管住嘴抚恒，邁開腿咱台。

很多人覺得這句是正確的空話，實際上減肥就是這樣的俭驮，只是很多人不知道如何管住嘴回溺，也不知道如何邁開腿，所以采用一些錯誤的方法去踐行這兩句話混萝，當然最后減肥失敗了遗遵，同時也就認為這句話是騙人的，這其實是不明白事情本質的狀況逸嘀。

說減肥復雜车要，那是因為我們減肥成功的標志不只是體重下降了，不過這是大部分人唯一追求的崭倘。我們說減肥成功包括了三個點：減的主要是脂肪翼岁，不能損傷健康类垫，能夠具有持續(xù)性。而大部分人只關注體重的變化琅坡，當然這也是最直觀的數(shù)據(jù)變化悉患，但并不能真正展示減肥的效果，我們還需要從更多維度進行考量榆俺。

如果問你覺得減肥難嗎购撼？ 很多人肯定說難得很，其實減肥的原理無非那些谴仙，方法也很多迂求，但為什么還是這么多人瘦不下來呢？甚至已經(jīng)成為危害世界的問題晃跺。 這是因為減肥成功需要行為習慣的改變揩局，但是行為習慣非常復雜，影響的因素非常多掀虎，可以說是一個社會問題凌盯，生活環(huán)境中的方方面面都會導致我們的減肥失敗。

而要想真正減肥成功烹玉，我們就要學習掌握一些減肥的基本常識和方法驰怎，這樣我們才能判斷減肥過程中是否有一些誤區(qū)和陷阱在等著我們。同時二打，我們要在減肥的過程中慢慢養(yǎng)成健康飲食的習慣县忌，這樣我們瘦下來恢復正常飲食的時候才能長期保持不反彈。

看了王國興老師的減肥主題直播继效，給大家分享王老師的12句減肥真經(jīng)症杏，覓得真經(jīng)輕松瘦。

第1句：你的胖瘦都有原因的瑞信，看看你的生活

不管是胖還是瘦厉颤，都是我們生活造成的。

想要知道胖瘦的秘訣凡简，你去看看胖子的生活逼友，再去看看瘦子的生活。

你會發(fā)現(xiàn)胖子的生活里面飲食充滿了大量高油高糖秤涩，各種零食飲料加身帜乞，平時久坐不愛動。

而瘦子也會吃高油高糖的食物溉仑，但是很克制挖函，適可而止，不會無休止的滿足自己的口欲，而是選擇多元化的飲食怨喘。同時津畸，瘦子普遍比較愛運動，通過運動的形式去釋放自己必怜，這樣更容易讓自己消耗肉拓。

所以，表象是體重的飆升梳庆，實質是生活的失衡暖途。

第2句：減肥不僅是為了好看，更是為了健康

很多人把減肥當成醫(yī)療手段膏执，認為具有醫(yī)療效果驻售，其實這是一個錯誤并且危險的信息。

我們之所以說減肥能治病更米，這是因為大多數(shù)人發(fā)胖后會因為肥胖導致各類慢性病的發(fā)生欺栗，包括脂肪肝、三高等癥狀征峦，而通過健康的方式控制了大多數(shù)慢性病都是可以得到環(huán)節(jié)迟几。

有一位伙伴本身因為發(fā)胖有了高血壓，現(xiàn)在健康瘦下來后血壓就比較正常的栏笆，藥物都已經(jīng)停了类腮。

其實說減肥能治病，指的就是這種瘦下來后身體的自我調節(jié)機制蛉加。

第3句：減肥的基本原理就是負能量平衡

前面說了減肥就是要制造能量缺口蚜枢，形成負能量狀態(tài)，也就是說這是最后的機會了七婴。

負能量平衡其實就是指攝入能量小于消耗能量祟偷，形成合理的能量缺口察滑，這樣身體能量不夠了就需要分解儲能物質分解進行供能打厘，這里面就我們深痛惡絕的脂肪。

所以贺辰，要想減肥最基礎的就是制造負能量缺口户盯，打破能量平衡的狀態(tài)。

第4句：出汗減不了肥饲化，要靠你的肺來呼吸莽鸭。

為什么減肥會涉及到肺呢？這是因為我們脂肪的代謝吃靠。我們都知道脂肪的代謝后的產(chǎn)物就是二氧化碳硫眨、水和能量，能量可以直接利用身體的代謝巢块，而80%的二氧化碳和水是通過呼吸排出礁阁。

所以巧号，不要再通過流汗來達到減肥的效果，那個只是消耗你身體的水分的姥闭，我們減掉的脂肪主要就是通過肺丹鸿，通過呼吸排出到外面。

第5句：減肥得會控制它們棚品。

我們發(fā)胖不僅僅是我們攝入過多的脂肪靠欢，攝入過多的碳水也是會發(fā)胖的。我們身體需要的營養(yǎng)素里面有三種是屬于供能物質铜跑，包括了脂肪门怪、碳水化合物、蛋白質锅纺，都可以為人體體重消耗需要的能量薪缆，只不過身體會優(yōu)先大量使用碳水化合物分解的葡萄糖供能，脂肪是我們主要的儲能物質伞广，蛋白質是我們的細胞組成部分拣帽。

當我們攝入過多的碳水化合物的時候，分解成的葡萄糖也就越多嚼锄，這樣進入我們血液中的血糖也就會隨之上升减拭，血糖升高就會引起胰腺分泌更多的胰島素來降低血糖，而部分血糖就會被胰島素帶到脂肪細胞儲存起來区丑。

所以拧粪，我們在減肥的時候要控制能量的攝入，就需要控制供能物質的攝入沧侥，但是因為蛋白質是我們肌肉的主要組成物質可霎，為了防止減肥導致的肌肉流失，我們還是要攝入足夠的蛋白質宴杀。所以癣朗，我們主要控制其他兩種，也就是碳水和脂肪旺罢，低碳飲食也是我們現(xiàn)在比較流行的減肥方法旷余。

第6句：減肥的速度要合適。

每個減肥的朋友都想在最短的時間瘦下來扁达，網(wǎng)上也有很多10天瘦10斤正卧，一個月瘦30斤的方法，其實這些方法都是特別極端的幫你瘦下來跪解，可能短時間會瘦下來炉旷，但是會很快反彈，甚至損傷身體的健康。

我們的脂肪不是一天就能漲起來的窘行，所以骏啰，我們減肥也要一步一步的減，千萬不要太快抽高，這樣我們就需要極端控制我們的飲食或者大量的運動判耕，是無法長時間堅持的。并且短時間減太多翘骂，減掉的主要并不是脂肪壁熄，而是我們的水分和蛋白質，蛋白質的消耗會導致我們肌肉的流失碳竟，導致我們的代謝降低草丧，這樣瘦下來后稍微恢復飲食就會能量超標，導致反彈莹桅。

其次昌执，我們每個人的身體素質不同，年齡不同诈泼，身體的基礎消耗也是不同的懂拾，我們的減肥速度也是不同的，我們不需要去跟別人對比铐达，我們只需要根據(jù)自己的情況岖赋，按照正確的方法堅持下去，這樣自然會瘦到自己想要的狀態(tài)瓮孙。

所以唐断，我們減肥的時候心態(tài)很重要，不要追求快速減杭抠，也不要和別人做對比脸甘，這樣才能更好的堅持。

第7句：要學會先定一個小目標偏灿。

減肥是一個過程丹诀，這個過程是一個曲折的，不會一直持續(xù)下降菩混，中途會有停滯忿墅，也會有反彈，如果沒有一個好的心態(tài)的話沮峡，在遇到這些情況的時候會變得焦慮，甚至放棄亿柑，所以保持一個積極自信的心態(tài)很重要邢疙。

同時我們還需要設置一些小目標，可能要瘦30斤需要的時間會比較長，也需要長時間的堅持疟游，中途也會有各種問題呼畸，為了能夠實現(xiàn)這個大目標，我們可以先從小目標開始颁虐。比如先瘦5斤蛮原，瘦了5斤后我們再繼續(xù)瘦下一個5斤，這樣我們一步步的瘦另绩，不要想著要瘦30斤儒陨，這樣我們會更容易堅持。

同時體驗到這些小成功笋籽，我們會更有信心蹦漠，從心理相信自己能夠瘦下來，這樣會更容易讓我們減肥成功车海。

第8句：最適合你的方法就是最好的方法笛园。

減肥的人越來越多，有需求就有方法侍芝，減肥方法也是層出不窮研铆，有手術抽脂，有代餐產(chǎn)品州叠，有減肥藥物蚜印，還有各類奇葩的減肥方法。

其實所有的減肥方法的基本原理都是負能量平衡留量，只是形式不同而已窄赋。我們每個人的身體情況不同，生活環(huán)境也不一樣楼熄，看待減肥方法的價格不同忆绰，選擇的方法也不同，沒有哪種方法是絕對最好的可岂，又或者是絕對有效的错敢，我們只能選擇最適合自己的減肥方法。

方法再好沒有堅持缕粹，沒有改變現(xiàn)有習慣稚茅，這樣就算是瘦下來也是會反彈的。

第9句：瘦下來容易平斩，難的是瘦了不再胖

相信大家都有這樣的感覺亚享，長一斤像玩似的，減一斤像玩命似的绘面。

確實是這樣的欺税，因為長胖是符合我們的心理需求侈沪，是一種舒適的感受，畢竟相對于控制飲食晚凿，我們更喜歡美味的食物亭罪，而往往美味的食物都是高糖高油的食物。

我們減一斤需要嚴格的控制飲食歼秽，而要胖一斤只需要多吃點就可以了应役。

所以，我們減肥困難的并不是瘦下來燥筷，而是瘦下來后會反彈繼續(xù)發(fā)胖箩祥。

第10句：減肥成功三要素。

我們減肥肯定都想減肥成功荆责，那怎樣算是減肥成功呢》相信很多人沒有正確的認知滥比，只知道體重下降就是減肥成功。當然這個指標在一定程度上可以體現(xiàn)減肥的效果做院，但最主要的并不是這個盲泛。

我們說減肥成功主要包括三個方面：

1、我們減掉的是脂肪键耕，也就是我們更應該關注的指標是我們的體脂率寺滚；

2、不會損傷我們的健康屈雄，我們減肥主要是為了健康村视，防止肥胖帶來的慢性疾病。而現(xiàn)在很多人為了快速瘦酒奶，采用極端的方法蚁孔，比如節(jié)食，雖然說可以短時間瘦下來惋嚎，但是這樣會很容易損傷身體健康杠氢，這樣就得不償失了。

3另伍、減肥要具有可持續(xù)性鼻百，也就是說瘦下來后我們能長期保持，而不是瘦下來后又反彈胖回來摆尝，然后又繼續(xù)瘦温艇，一直循環(huán)，不僅損傷身體堕汞，更是讓我們喪失信心勺爱，最后很多人就是這樣放棄減肥了。

所以臼朗，我們要想成功邻寿，一定要做到這幾點蝎土。

第11句：減肥的效果是建立在痛苦上的视哑。

減肥從來都不是一件容易的事绣否，雖然減肥的方法很簡單，原理大家也都知道挡毅，網(wǎng)上也有很多的內(nèi)容蒜撮，但真正能夠減肥成功的還是少數(shù)。

這是因為減肥始終是需要調控我們的飲食跪呈，這就會改變我們的習慣段磨，之前之所以會有那些習慣，那是因為那些習慣是我們最舒服的一種狀況耗绿，才會一直持續(xù)苹支，而現(xiàn)在的改變意味著離開舒適期，這是一件很痛苦的事误阻，但是不經(jīng)歷這種痛债蜜，我們就無法真正達到效果。

第12句.減肥最終改變的是我們的生活究反。

為什么我們需要減肥寻定？你可以是為了讓身材更好看，也可以是為了保持健康的身體精耐，防止肥胖帶來的疾病危害狼速，但我們最終改變的是我們的生活，改變我們不良的飲食習慣卦停，建立起健康的飲食習慣向胡；改變我們不良的生活習慣，建立健康的生活習慣惊完。

我們的生活造就了我們的肥胖僵芹，我們也需要通過減肥來改變我們的生活，讓我們好好吃飯专执，好好睡覺淮捆，每天保持良好的心態(tài)。

我們不是必須減肥本股，我也討厭說什么要么瘦要么死攀痊，胖和瘦沒有對錯，減肥也只是生活中的一種選擇拄显，是我們對身體的約束力苟径，也是我們對生活的態(tài)度。