大腦是人體的“司令部”，人體所有的活動指令都來自大腦的神經(jīng)活動冲粤。一個健康的大腦袜茧，是人體進行正常活動的基礎倍踪。因此系宫，保持腦部的健康和活力是各個年齡段的人都必須要做的事。
特別是兒童和步入中年的人建车，還有老年人扩借，都是需要健腦的重點人群。兒童處于腦部生長發(fā)育的關鍵時期缤至，而中年老人處于腦部功能的衰退期潮罪，所以平時一定要注意健腦。
那么领斥，我們怎么來判斷自己的腦部功能是不是衰退了呢嫉到？身體出現(xiàn)以下4個表現(xiàn)，要引起重視月洛。
記憶力下降何恶。如果平時經(jīng)常忘記一些剛剛發(fā)生的事情，或者一段文字老是記不住嚼黔，還有話到嘴邊又忘記了自己想說什么细层，這些都是記憶力下降的表現(xiàn)惜辑。
空間感知能力下降。最典型的一個表現(xiàn)就是迷路疫赎。很多人都有這樣的體驗盛撑，以前自己經(jīng)常去的地方，突然之間就找不到路了虚缎，或者不知道怎么走了撵彻，這就是大腦功能下降的一個表現(xiàn)。
你可以看到实牡，在我們身邊陌僵，老年人的空間感知能力普通下降，這也是老年人經(jīng)常走失的重要原因创坞。
注意力下降碗短。這一點被很多人所忽視，覺得注意力與大腦功能無關题涨。其實偎谁，注意力是否集中，直接反映大腦的功能狀態(tài)纲堵。如果很自然地出現(xiàn)走神巡雨，就說明大腦功能在衰退。
比如席函，在和別人聊天時铐望，突然就想其它事情去了，注意力集中不起來茂附，讓人看起來很失禮正蛙。
行動遲緩。腦部功能如果出現(xiàn)衰退营曼，達到一定的程度乒验，就會出現(xiàn)行動遲緩的癥狀。如果在走路或者是做事情時蒂阱，感覺自己行動緩慢锻全，有時還用不上力，感覺手腳跟不上心里所想蒜危，這都是腦部功能下降的表現(xiàn)虱痕。
雖然大腦衰退是不可避免的一個過程，但是正確的養(yǎng)腦辐赞，是延緩大腦功能衰退有著非常重要的作用。在生活中硝训，要做到4少4多响委，幫你養(yǎng)出好大腦新思。
避免大腦功能衰退，要做到4少：
少吸煙赘风。長期吸煙會對血管形成損壞夹囚，形成導致動脈硬化。對腦部而言邀窃，血管硬化會導致大腦出現(xiàn)供血不足荸哟，不僅降低大腦的營養(yǎng)供應，而且會出現(xiàn)氧氣供應不足瞬捕，使大腦神經(jīng)細胞衰退鞍历，從而加速大腦衰老。
因此肪虎，平時要做到少抽煙劣砍，最好做到不抽煙。
少一腦多用扇救。如果經(jīng)常從一件事快速切換到另外一件事刑枝，如果邊看書邊嗑瓜子還邊玩手機，這種一腦多用的行為會導致大腦的應激激素升高迅腔，對大腦產(chǎn)生一定的損傷装畅。
此外，頻繁地進行轉換沧烈，會大量消耗大腦的葡萄糖掠兄，讓大腦變得非常疲憊，從而加速大腦的衰老掺出。
少熬夜徽千。在睡眠的過程中，人體會產(chǎn)生大量的記憶蛋白汤锨，它有利于提高大腦的記憶力双抽，對信息的鞏固和加工有非常大的作用。
熬夜不僅會減少睡眠的時間闲礼，而且會打亂人體晝夜的作息規(guī)律牍汹，會影響大腦中海馬體新神經(jīng)細胞的生長，同時柬泽，減少記憶蛋白的分泌慎菲。
因此，在日常生活中锨并，一定要少熬夜露该，保持足夠的睡眠時間，每天最好睡夠8個小時第煮，中午也要小睡半個小時解幼。
少暴飲暴食抑党。如果攝入的食物過多，為了消化這些食物撵摆，血液會大量向胃部集中底靠。這個時候，大腦的血液和能量供應會變少特铝，甚至會處于缺血狀態(tài)暑中，大腦變得昏昏沉沉。長期如此鲫剿，就會損傷大腦細胞鳄逾，加速大腦功能的退化。
要讓大腦老得慢一些牵素，要做到4多：
多活躍大腦严衬。刀越磨越亮，腦越用越靈笆呆。在生活中要做到多用腦请琳，多思考。還要養(yǎng)成勤讀書看報的習慣赠幕。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)俄精，有讀書看報和學習習慣的人，發(fā)生腦部功能衰退的時間平均推后4年榕堰。
看書看報的過程中竖慧，要努力記住中間一些知識點，特別是要多學習一些新知識逆屡，讓大腦一直處于運動的狀態(tài)圾旨。除了讀書看報，還可以練字魏蔗、打牌砍的、玩字謎游戲，這樣可以活躍大腦莺治。
多吃堅果廓鞠。大腦的運行需要多種營養(yǎng)物質，包括糖類谣旁、脂肪床佳、蛋白質、各種維生素以及微量元素榄审。因此砌们，平時要做到均衡膳食、合理搭配。特別是要多吃堅果怨绣。
堅果中富含大腦必需的脂肪酸角溃、維生素和微量元素拷获，對提升大腦功能非常有好處篮撑。在堅果中，尤其是杏仁匆瓜，含有大量的維生素赢笨、抗氧化劑和礦物質，對大腦健康非常有益驮吱。
多喝水茧妒。美國的一項新研究表明，多喝水能增強大腦的認知功能左冬。研究發(fā)現(xiàn)桐筏，人在口渴的時候，血液會變得比較濃拇砰，大腦的感知功能相對比較遲鈍梅忌。因此，平時一定要多喝水除破，尤其是在運動過后牧氮，要大量補水，這樣能讓大腦思維更加敏捷瑰枫。
多鍛煉手指踱葛。運動能提高大腦的代謝能力，將大腦細胞中產(chǎn)生的廢物盡快排出體外光坝，有利于延緩大腦的衰老尸诽。特別是要多鍛煉手指。俗話說：人的智力在手指上盯另。這句話有一定的科學依據(jù)性含。
人的每一個手指，都對應大腦一定的區(qū)域土铺。多鍛煉手指胶滋，提高手指的敏感性，就有利于提高大腦的敏感性悲敷，防止大腦功能提高衰退究恤。
告訴大家一個非常簡單但是非常有效的鍛煉大腦的辦法：彈鋼琴法。并不是真的要去彈鋼琴后德，而是在桌子上模仿彈鋼琴部宿，這樣可以鍛煉手指的靈活性，也有利于大腦功能的改善和提高。
