大腦是人體的“司令部”,人體所有的活動指令都來自大腦的神經(jīng)活動冲粤。一個健康的大腦袜茧,是人體進行正常活動的基礎倍踪。因此系宫,保持腦部的健康和活力是各個年齡段的人都必須要做的事。
特別是兒童和步入中年的人建车,還有老年人扩借,都是需要健腦的重點人群。兒童處于腦部生長發(fā)育的關鍵時期缤至,而中年老人處于腦部功能的衰退期潮罪,所以平時一定要注意健腦。
那么领斥,我們怎么來判斷自己的腦部功能是不是衰退了呢嫉到?身體出現(xiàn)以下4個表現(xiàn),要引起重視月洛。
記憶力下降何恶。如果平時經(jīng)常忘記一些剛剛發(fā)生的事情,或者一段文字老是記不住嚼黔,還有話到嘴邊又忘記了自己想說什么细层,這些都是記憶力下降的表現(xiàn)惜辑。
空間感知能力下降。最典型的一個表現(xiàn)就是迷路疫赎。很多人都有這樣的體驗盛撑,以前自己經(jīng)常去的地方,突然之間就找不到路了虚缎,或者不知道怎么走了撵彻,這就是大腦功能下降的一個表現(xiàn)。
你可以看到实牡,在我們身邊陌僵,老年人的空間感知能力普通下降,這也是老年人經(jīng)常走失的重要原因创坞。
注意力下降碗短。這一點被很多人所忽視,覺得注意力與大腦功能無關题涨。其實偎谁,注意力是否集中,直接反映大腦的功能狀態(tài)纲堵。如果很自然地出現(xiàn)走神巡雨,就說明大腦功能在衰退。
比如席函,在和別人聊天時铐望,突然就想其它事情去了,注意力集中不起來茂附,讓人看起來很失禮正蛙。
行動遲緩。腦部功能如果出現(xiàn)衰退营曼,達到一定的程度乒验,就會出現(xiàn)行動遲緩的癥狀。如果在走路或者是做事情時蒂阱,感覺自己行動緩慢锻全,有時還用不上力,感覺手腳跟不上心里所想蒜危,這都是腦部功能下降的表現(xiàn)虱痕。
雖然大腦衰退是不可避免的一個過程,但是正確的養(yǎng)腦辐赞,是延緩大腦功能衰退有著非常重要的作用。在生活中硝训,要做到4少4多响委,幫你養(yǎng)出好大腦新思。
避免大腦功能衰退,要做到4少:
少吸煙赘风。長期吸煙會對血管形成損壞夹囚,形成導致動脈硬化。對腦部而言邀窃,血管硬化會導致大腦出現(xiàn)供血不足荸哟,不僅降低大腦的營養(yǎng)供應,而且會出現(xiàn)氧氣供應不足瞬捕,使大腦神經(jīng)細胞衰退鞍历,從而加速大腦衰老。
因此肪虎,平時要做到少抽煙劣砍,最好做到不抽煙。
少一腦多用扇救。如果經(jīng)常從一件事快速切換到另外一件事刑枝,如果邊看書邊嗑瓜子還邊玩手機,這種一腦多用的行為會導致大腦的應激激素升高迅腔,對大腦產(chǎn)生一定的損傷装畅。
此外,頻繁地進行轉換沧烈,會大量消耗大腦的葡萄糖掠兄,讓大腦變得非常疲憊,從而加速大腦的衰老掺出。
少熬夜徽千。在睡眠的過程中,人體會產(chǎn)生大量的記憶蛋白汤锨,它有利于提高大腦的記憶力双抽,對信息的鞏固和加工有非常大的作用。
熬夜不僅會減少睡眠的時間闲礼,而且會打亂人體晝夜的作息規(guī)律牍汹,會影響大腦中海馬體新神經(jīng)細胞的生長,同時柬泽,減少記憶蛋白的分泌慎菲。
因此,在日常生活中锨并,一定要少熬夜露该,保持足夠的睡眠時間,每天最好睡夠8個小時第煮,中午也要小睡半個小時解幼。
少暴飲暴食抑党。如果攝入的食物過多,為了消化這些食物撵摆,血液會大量向胃部集中底靠。這個時候,大腦的血液和能量供應會變少特铝,甚至會處于缺血狀態(tài)暑中,大腦變得昏昏沉沉。長期如此鲫剿,就會損傷大腦細胞鳄逾,加速大腦功能的退化。
要讓大腦老得慢一些牵素,要做到4多:
多活躍大腦严衬。刀越磨越亮,腦越用越靈笆呆。在生活中要做到多用腦请琳,多思考。還要養(yǎng)成勤讀書看報的習慣赠幕。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)俄精,有讀書看報和學習習慣的人,發(fā)生腦部功能衰退的時間平均推后4年榕堰。
看書看報的過程中竖慧,要努力記住中間一些知識點,特別是要多學習一些新知識逆屡,讓大腦一直處于運動的狀態(tài)圾旨。除了讀書看報,還可以練字魏蔗、打牌砍的、玩字謎游戲,這樣可以活躍大腦莺治。
多吃堅果廓鞠。大腦的運行需要多種營養(yǎng)物質,包括糖類谣旁、脂肪床佳、蛋白質、各種維生素以及微量元素榄审。因此砌们,平時要做到均衡膳食、合理搭配。特別是要多吃堅果怨绣。
堅果中富含大腦必需的脂肪酸角溃、維生素和微量元素拷获,對提升大腦功能非常有好處篮撑。在堅果中,尤其是杏仁匆瓜,含有大量的維生素赢笨、抗氧化劑和礦物質,對大腦健康非常有益驮吱。
多喝水茧妒。美國的一項新研究表明,多喝水能增強大腦的認知功能左冬。研究發(fā)現(xiàn)桐筏,人在口渴的時候,血液會變得比較濃拇砰,大腦的感知功能相對比較遲鈍梅忌。因此,平時一定要多喝水除破,尤其是在運動過后牧氮,要大量補水,這樣能讓大腦思維更加敏捷瑰枫。
多鍛煉手指踱葛。運動能提高大腦的代謝能力,將大腦細胞中產(chǎn)生的廢物盡快排出體外光坝,有利于延緩大腦的衰老尸诽。特別是要多鍛煉手指。俗話說:人的智力在手指上盯另。這句話有一定的科學依據(jù)性含。
人的每一個手指,都對應大腦一定的區(qū)域土铺。多鍛煉手指胶滋,提高手指的敏感性,就有利于提高大腦的敏感性悲敷,防止大腦功能提高衰退究恤。
告訴大家一個非常簡單但是非常有效的鍛煉大腦的辦法:彈鋼琴法。并不是真的要去彈鋼琴后德,而是在桌子上模仿彈鋼琴部宿,這樣可以鍛煉手指的靈活性,也有利于大腦功能的改善和提高。