金剛坐姿，立直上半身和臀部童社，吸氣求厕，雙手護(hù)腰，四指在前，拇指在后呀癣，吸氣美浦，收臀推髖，呼氣项栏，雙手向后握住腳跟或小腿浦辨，頭部后仰，目視后方沼沈，保持自然呼吸荤牍，雙手從后方帶動身體回正或者雙手扶髖回正，呼氣庆冕，到大拜式放松康吵。
功效：糾正駝背，雙肩下垂等不良體態(tài)访递。
注意事項(xiàng)：簡易版可以采用腳趾回勾地板晦嵌。
注意事項(xiàng)：收臀推髖 髖部推到膝蓋正上方即可，若超過膝蓋拷姿，腰部會受力過多惭载；大腿前側(cè)肌肉上提，臀部放松响巢，給腰部更多的空間描滔。
