說起減肥期間應該吃什么朴皆，大家可能都同意：多吃蔬菜帕识！
可有些人卻很悲催：天天吃草，怎么體重還是沒有變化遂铡，反而長胖了呢肮疗？
因為選錯蔬菜，吃錯蔬菜了啊~
1扒接。薯芋類
土豆看蚜、紅薯古戴、白薯、蓮藕俯抖、南瓜、茨菰蜓谋、山藥剑肯、芋頭。溃睹。。
薯芋類和米飯一樣竞滓，主要的營養(yǎng)成分都是淀粉呀商佑！不多說茶没，看看這碳水化合物
一碗飯，加一碗土豆牛腩煮岁，或者一疊土豆泥新症，不知不覺get到了兩碗飯的熱量荚醒。界阁。。
什么酸辣土豆絲拔絲地瓜较剃、拔絲山藥、藍莓山藥雌贱、蛋黃焗南瓜，如果你還要了一碗米飯或者面條删掀，分明吃了兩份主食！
2披泪。豆類
毛豆、蠶豆搬瑰、豌豆控硼、蠶豆缚够、蕓豆、花生……
豆子可以當菜吃雏吭、當肉吃锁施、當飯吃。這些豆子杖们，可以歸在“雜糧”家族里悉抵，淀粉含量都在50%左右，是可以當飯吃的摘完。
鹽水毛豆姥饰、水煮花生、水煮豌豆描焰。媳否。栅螟。一疊毛豆下肚荆秦，米飯可得少吃點了！
3力图。粉皮類
粉絲步绸、粉條、粉皮吃媒，也是實打實的淀粉啊瓤介，雖然不會被當作蔬菜，但也是很重要的輔料赘那，別把它們忘記了呀刑桑。
4。蔬菜的正確打開方式
1募舟、多吃葉菜
別問我什么是葉菜祠斧，就是有葉子的菜啊，《中國居民膳食指南》建議拱礁，每天一斤菜琢锋，一半為葉菜辕漂！
2、“主食類”蔬菜吴超，當飯吃钉嘹，別當菜吃！
同樣的體積或重量下鲸阻，土豆跋涣、紅薯的淀粉少，蛋白質少赘娄，所以熱量也就少仆潮，用它們代替一部分的米飯饅頭，吃的少還不容易餓喲~
除了減肥性置，這些“菜”富含膳食纖維，常吃還可以降低便秘風險揍堰，同時還能夠增加鉀鹏浅、維生素C和胡蘿卜素的攝入呢。
不過屏歹，強調一下隐砸，只能部分替代，不能把它們當做全部的主食蝙眶。長期拿來當飯吃季希，只吃這些食物，碳水化合物和蛋白都是會不夠的幽纷。
想要減肥防便秘，晚飯用蒸煮瓜友浸、烤紅薯代替三分之一的主食就非常完美啦峰尝，或者干脆做紅薯飯啊。
3收恢。注意烹調方法：外食炒菜油多武学，沙拉醬料是熱量大戶
我的做法，去熟悉的小飯館吃飯伦意，會讓老板娘給下一份燙青菜火窒，不要油；點了湯驮肉，也會叮囑她熏矿，不要另外起油鍋；不好操作，那就把盤子一腳踮起來曲掰，油就會順著傾斜的盤子疾捍，沉在角落里，雖然還是很多油栏妖，但至少可以減少一部分油脂攝入乱豆。
外面點沙拉，一般也會要求醬料分開吊趾，吃的時候宛裕，直接蘸著醬料吃，其實可以少吃很多论泛】或者選擇油醋汁。
告訴你們一個小秘密哦屁奏，你們愛吃的蛋黃醬岩榆，70%是油呢！坟瓢！
