精力管理概念：
精力：精神力量。精神是思維布持、意志特石、情感。力量是體能鳖链。
體能：保持體力的能量姆蘸，也是精力恢復(fù)的快速方法。體能恢復(fù)體現(xiàn)在3個方面：
1：呼吸? 1.冥想30分鐘幫助恢復(fù)體能芙委。2.腹式呼吸逞敷，演講時節(jié)省體能不累。
2:飲食? 吃飯5-7分飽灌侣，吃多有害健康推捐，而且容易食困。避免攝入高糖食物侧啼，應(yīng)以全麥牛柒，雞蛋堪簿，香蕉，低糖水果為主皮壁。講課前吃些水果和點心??不易多吃飯椭更。
3:運動? 可以提升顏值和自信！增加體能蛾魄。
4:生理充電周期? 勞逸結(jié)合虑瀑，努力工作的同時別忘了社交，不但有利于促進(jìn)人際關(guān)系滴须，還有利于恢復(fù)體力舌狗。
情感：獲得正面情感，從愛情扔水，親情痛侍，友情等方面獲得鼓勵和支持！和朋友輕松愉悅的互動討論工作魔市，釋壓主届。
思維層面：建立正向思維，積極嘹狞，樂觀岂膳，專注，和積極的朋友在一起磅网，遠(yuǎn)離負(fù)面的情緒和人谈截。
意志層面：價值觀～責(zé)任！
3:精力管理踐行方案：GTOW模式～成長模型
1.目標(biāo)? 選擇什么涧偷？放棄什么簸喂？把80%的時間放在有價值的事情上。有舍才有?得燎潮！
2.現(xiàn)狀? 現(xiàn)在存在的缺點～不喜歡深度思考喻鳄、想事情偏負(fù)面、做事怕麻煩确封。加以修正除呵！
3.路徑? 養(yǎng)成的好習(xí)慣～早起，鍛煉身體爪喘，朗讀颜曾，練聲，打掃衛(wèi)生秉剑，反思和總結(jié)泛豪，感恩心態(tài)！
4.行動? 立即行動！此時此刻诡曙！
4:精力管理4原則：
1.調(diào)動思維臀叙，體能，意志价卤，情感的精力源劝萤。
2.正式精力現(xiàn)狀，有效調(diào)節(jié)荠雕，不建議高強度疲憊的狀態(tài)下工作稳其，記憶力不佳驶赏，影響下一步的工作炸卑。
3.持續(xù)突破個人極限～比如以前跑步5公里慢慢增加到10-20公里突破舒適圈提升精力容量從60%的狀態(tài)升至70%-80%。
4.積極的創(chuàng)建煤傍，精力恢復(fù)意識盖文。工作1小時，休息10分鐘～打掃衛(wèi)生蚯姆，做做運動等五续。如果一口氣工作3個小時，接下來什么都干不了了龄恋。要學(xué)會精力恢復(fù)意識疙驾！換腦子。
收獲：太受益啦郭毕，原來做好精力管理那么重要它碎，一天可以多做很多事情呢。現(xiàn)在自己可以馬上做到的提升精力的事情是體能～增加鍛煉時間显押。一點點踐行老師的方法扳肛！謝謝海老師，飛兒老師乘碑，班長的付出挖息！
