眼下請客吃飯哀蘑，最常見的現(xiàn)象就是只吃菜不吃飯诚卸。
直到酒足菜飽，才上點主食绘迁。結(jié)果酒菜成了主角合溺，飯卻成了點綴。
偶爾一兩次還好缀台，長期下來就會形成慢性胃炎棠赛。
人們的主食攝入量變小了，某些慢性病的發(fā)病率卻在節(jié)節(jié)上升膛腐。
有個女大學(xué)生為了保持魔鬼身材睛约，竟一年多不進主食，一日三餐只吃黃瓜等蔬菜水果哲身，結(jié)果營養(yǎng)不良住進了醫(yī)院辩涝。
米飯
營養(yǎng)價值 (每100 g 可食部分）
熱量：116 kcal
碳水：25.6 g
蛋白質(zhì)：2.6 g
脂肪：0.3 g
參考熱量：86 g?≈ 100 kcal
意面
營養(yǎng)價值 (每100 g 可食部分）
熱量：350 kcal
碳水：75.4 g
蛋白質(zhì)：12 g
脂肪：0.1 g
參考熱量：30 g?≈ 100 kcal
豬肉
營養(yǎng)價值 (每100 g 可食部分）
熱量：155 kcal
碳水：1 g
蛋白質(zhì)：20 g
脂肪：8 g
參考熱量：65 g?≈ 100 kcal
羊肉
營養(yǎng)價值 (每100 g 可食部分）
熱量：118 kcal
碳水：0.2 g
蛋白質(zhì)：20 g
脂肪：4 g
參考熱量：85 g?≈ 100 kcal
去皮雞腿
營養(yǎng)價值 (每100 g 可食部分）
熱量：99 kcal
碳水：0 g
蛋白質(zhì)：18 g
脂肪：3 g
參考熱量：一個 ≈ 120 kcal
胡蘿卜
營養(yǎng)價值 (每100 g 可食部分）
熱量：43 kcal
碳水：9 g
蛋白質(zhì)：1.5 g
脂肪：0.2 g
參考熱量：233 g ≈ 100 kcal
卷心菜
營養(yǎng)價值 (每100 g 可食部分）
熱量：22 kcal
碳水：3.6 g
蛋白質(zhì)：1.5 g
脂肪：0.2 g
參考熱量：200 g ≈ 45 kcal
西蘭花
營養(yǎng)價值 (每100 g 可食部分）
熱量：33 kcal
碳水：2.7 g
蛋白質(zhì)：4.1 g
脂肪：0.6 g
參考熱量：300 g ≈ 100 kcal
橄欖油
營養(yǎng)價值 (每100 g 可食部分）
熱量：900 kcal
碳水：0 g
蛋白質(zhì)：0 g
脂肪：100 g
參考熱量：300 g ≈ 100 kcal
杏仁
營養(yǎng)價值 (每100 g 可食部分）
熱量：570 kcal
碳水：16 g
蛋白質(zhì)：24.7 g
脂肪：44.8 g
參考熱量：18 g ≈ 100 kcal
以上數(shù)據(jù)可供參考，你們可根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝來進行攝入勘天。
攝入熱量<基礎(chǔ)代謝怔揩，適合減脂
攝入熱量>基礎(chǔ)代謝捉邢，適合增肌（根據(jù)個人鍛煉量商膊，選擇攝入300~500 kcal）
切記增肌不能攝入過多伏伐，否則就會看起來壯壯的......
增肌不成反增肥了。
聊一聊翘狱，你自己或者周圍人秘案，有沒有吃東西前糾結(jié)熱量的習(xí)慣？
