2017年01月03日 星期三
農(nóng)歷十一月十六 天氣晴朗
惠東能師讀書會(huì)
讀書人:謝木光
打卡:第04天
書籍:《我的情緒為何總被他人左右》
讀書筆記
[玫瑰]最近接觸到幾個(gè)客戶的咨詢:①為什么我會(huì)這么地不開心单料？②我知道生氣不好泌绣，但我就是控制不住隘擎，怎么辦？……
這也許不是特別的疑惑会通，因?yàn)樵诖蟛糠值纳钪须S處可見纸颜，偶然翻看起《我的情緒為何總被他人左右》绍绘，里邊的方法足以解決這些情緒所帶來(lái)的困惑的烁。
[玫瑰]2007年這本書籍的作者被《今日心理學(xué)》雜志褐耳，譽(yù)為“活著的最偉大的心理學(xué)家”，可惜的是渴庆，他沒有再打破這個(gè)紀(jì)錄铃芦，就在那年他溘然長(zhǎng)逝了。然而他所留下的理性情緒療法襟雷，至今扔被心理咨詢師考試作為必考點(diǎn)刃滓。
[玫瑰]abc的模型是把一個(gè)人情緒產(chǎn)生說的非常透徹明了。
a:代表的事件
b:對(duì)事件的看法或態(tài)度
c:產(chǎn)生的情緒耸弄、行為及結(jié)果
根據(jù)這個(gè)理論注盈，那么有意思的難題就能解答了，為何同樣的事情不同的人有不同的情緒反應(yīng)了叙赚，就不難理解了老客。
例如:同樣是對(duì)待孩子成績(jī)95分，有的家長(zhǎng)會(huì)震叮，批評(píng)小孩胧砰，有的則會(huì)表?yè)P(yáng)，因?yàn)闆Q定家長(zhǎng)反應(yīng)的不是95分這個(gè)成績(jī)單苇瓣，而是家長(zhǎng)對(duì)這個(gè)成績(jī)的看法和態(tài)度尉间。
這本書最智慧的地方遠(yuǎn)不是abc模型，因?yàn)橹唤o這個(gè)原理击罪，就像心靈雞湯哲嘲，不給勺子。又或者說提出了問題卻沒有讓讀者學(xué)習(xí)如何解決媳禁。
[玫瑰]解決模型abcde
a:事件
b:看法或態(tài)度
c:不想要結(jié)果1
d:對(duì)b進(jìn)行改編
e:獲得想要結(jié)果2
案例:一位媽媽對(duì)小孩感冒眠副，很焦慮怕孩子會(huì)死，然后整天失眠竣稽。
a:小孩生病
b:生病會(huì)致命
c:情緒焦慮 行為失眠
d:生病會(huì)致命囱怕？ 小病更新免疫系統(tǒng)，大病現(xiàn)代醫(yī)學(xué)基本能解決
e:情緒緩和毫别，行為睡得著
[玫瑰]小結(jié):如果你想通過同樣的心態(tài)獲得不一樣的結(jié)果娃弓，那是此人說明話，人表面上活在事件中岛宦，其實(shí)是活在信念（想法 心態(tài) 價(jià)值觀 ……）
想要改變現(xiàn)狀台丛，先調(diào)整好心態(tài)。
