今年是第5個(gè)年頭梳理一整年來的閱讀與寫作了适瓦，按照慣例，先說閱讀——輸入谱仪，再說寫作——輸出玻熙。
?閱 讀
讀完了35本書：
親密關(guān)系（6本）：《依戀：為什么我們愛得如此卑微》、《執(zhí)迷：學(xué)會正常的愛與被愛》疯攒、《好的愛情》嗦随、《親密關(guān)系心理學(xué)》、《我們?yōu)槭裁磿质志闯撸俊烦蒲睢ⅰ痘橐鲂睦韺W(xué)》霍妮
個(gè)人成長（10本）：《發(fā)現(xiàn)心流》、《好的孤獨(dú)》筷转、《成長型思維訓(xùn)練》姑原、《深度工作》、《精進(jìn)2》呜舒、《可見的學(xué)習(xí)與思維教學(xué)（教學(xué)資源版）：成長型思維教學(xué)的54個(gè)教學(xué)資源》锭汛、《優(yōu)秀到不能被忽視》、《被討厭的勇氣》、《幸福的勇氣》唤殴、《自卑與超越》
正念與冥想（15本）：《正念的奇跡》般婆、《正念：此刻是一枝花》、《多舛的生命》朵逝、《正念禪修》蔚袍、《穿越抑郁的正念之道》、《八周正念之旅》配名、《正念冥想：遇見更好的自己》啤咽、《正念的革命》、《活在此時(shí)此刻》渠脉、《與自己和解：治愈你內(nèi)心的內(nèi)在小孩》宇整、《和繁重的工作一起修行》、《幸福來自絕對信任》芋膘、《只要會呼吸鳞青，就能做冥想》、《平常禪：活出真實(shí)的自己》为朋、德寶法師《觀呼吸》
小說（2本）：《我的團(tuán)長我的團(tuán)》上下冊
其他（2本）：《一禪小和尚》臂拓、《單身時(shí)代》
沒讀完的書（11本）：
《迷人的材料》、《佛陀傳》习寸、《公眾號運(yùn)營實(shí)戰(zhàn)手冊》胶惰、《從家庭系統(tǒng)看個(gè)人行為》、《婚姻治療的九個(gè)步驟：情緒取向的婚姻治療》融涣、《單身社會》童番、《happy together：Using the Science of positive psychology to build love that lasts》、《今日簡史》威鹿、《繽紛的生命》剃斧、《如何不喜歡一個(gè)人》、《原生家庭：如何修補(bǔ)自己的性格缺陷》等
中途放棄的忽你、不值得花時(shí)間繼續(xù)讀的書（4本）：《愛自己幼东，和誰結(jié)婚都一樣》、《真相之舞：如何在親密關(guān)系中做真實(shí)的自己》科雳、《嫁給愛情：親密關(guān)系的真相》根蟹、《一禪小和尚：你總說沒事，但我知道你偷偷哭過很多次》
二刷的書（3本）：《微習(xí)慣》糟秘、《幸福的婚姻》简逮、《正念：此刻是一枝花》
得到APP和知乎課程學(xué)習(xí)
1.《有效訓(xùn)練你的隨機(jī)應(yīng)變能力》
2.《有效訓(xùn)練你的幽默感》
3.《卓克·科學(xué)思維課》
4.《給忙碌者的心臟醫(yī)學(xué)課》
5.《前沿科技之腦機(jī)接口》
6.《熊毅·唐詩50講》
7.《熊毅·佛學(xué)50講》
8.《熊毅·宋詞10講》
9.《怎樣成為壓力管理的高手》
10.《怎樣升級你的說服力》
11.《張瀟雨·個(gè)人投資課》
12.《李浩文·職場PPT指南》
13.《怎樣學(xué)會正念冥想》
14.《如何成為有效學(xué)習(xí)的高手》
15.《萬維鋼·精英日課第三季》
16.《國際政治學(xué)40講》
17.30分鐘搞懂神圣羅馬帝國
18.KY知乎專欄《好好談戀愛：收獲長久且平等的親密關(guān)系》
19.知乎live《梁鴻儒·如何建立長久穩(wěn)定的的戀愛關(guān)系》
20.知乎live《李松蔚·如何應(yīng)對親密關(guān)系中的困境與沖突》
?寫 作?
發(fā)表在公眾號和知乎上的一共20篇，寫好了沒發(fā)布的若干篇尿赚；知乎上回答問題大概有十多個(gè)吧散庶。具體字?jǐn)?shù)就不統(tǒng)計(jì)啦蕉堰。
?心 得
羅列完了基本信息，下面說說今年的心得體會悲龟。
第1點(diǎn)：主題閱讀法
今年在閱讀上最大的收獲就是主題閱讀屋讶。其實(shí)最近兩年一直在做主題閱讀，主要集中在親密關(guān)系領(lǐng)域须教，個(gè)人成長領(lǐng)域范疇太廣皿渗，雖然讀了不少書，但沒有聚焦到一個(gè)小的主題上集中精力做閱讀轻腺。
今年的主題閱讀主要集中在正念冥想乐疆，一共讀了15本書，占比43%约计。一開始只是讀了卡巴金的《正念：此刻是一枝花》诀拭，發(fā)現(xiàn)特別好迁筛，其中的理念和方法對我?guī)椭Υ竺喊觯蚨衷诰W(wǎng)上精挑細(xì)選了十幾本書。
這15本讀下來细卧，可以說我算是比較了解這個(gè)領(lǐng)域了尉桩，還做了一個(gè)書單（點(diǎn)戳?正念冥想書單）。雖然還沒有寫文章輸出贪庙，但是積累了很多蜘犁，一旦要開始輸出，就會很容易止邮。
主題閱讀是我2019年的一個(gè)很大進(jìn)步这橙，它的好處在于可以讓你集中一段時(shí)間專攻某一感興趣的領(lǐng)域。
因?yàn)橘N合主題的信息資料越積累越多导披，對這方面內(nèi)容越來越熟悉屈扎，主題閱讀法可以讓你讀書越來越快，最終讓你成為這個(gè)領(lǐng)域的小專家撩匕。
第2點(diǎn)：粘連閱讀法
粘連鹰晨，顧名思義就是你抓住一個(gè)，就能一連串粘出好幾個(gè)止毕。主題閱讀其實(shí)就是粘連法的一種模蜡，是按主題進(jìn)行粘連。
看完一本正念的書扁凛，我就會去網(wǎng)上搜正念的其他書籍∪碳玻現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)異常發(fā)達(dá)，自動就會給你推薦感興趣主題相關(guān)的書籍谨朝。
此時(shí)卤妒，你要小心甄別丸边，現(xiàn)在圖書市場上的書籍多如牛毛，良莠不齊荚孵，先花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間篩出好書再讀妹窖，是值得花的。
除了主題粘連法收叶，還有作者粘連法骄呼。說白了，就是你看了一本很不錯(cuò)的書判没，此書作者的其他書大概率上也不差蜓萄，而且會跟上一本書主題比較貼近，因?yàn)橐话阕髡叨加凶约簩９サ念I(lǐng)域澄峰。
比如嫉沽，我讀完了卡巴金的《正念》，就順著粘連出他的另一本著作《多舛的生命》俏竞，寫得也很精彩绸硕；讀完了婚姻教皇戈特曼教授的《愛的博弈》，又去讀他的《幸福的婚姻》魂毁，比上一本寫得更好玻佩。
我在得到APP上訂閱課程和專欄，其中有個(gè)作家叫熊毅席楚，非常有學(xué)問咬崔，我看完了他的《熊毅·佛學(xué)50講》后，又相繼定了《熊毅·唐詩50講》烦秩、《熊毅·宋詞10講》垮斯，2020年，還準(zhǔn)備訂閱他的《熊毅·唐詩進(jìn)階20講》只祠，再度領(lǐng)略唐詩的魅力兜蠕。
書籍收藏上，我有一個(gè)癖好铆农，就是會把我喜歡的作者當(dāng)下已經(jīng)出版的書全部查清楚牺氨，收藏起來。這也許就是作者粘連法的極致表現(xiàn)吧墩剖。
第3點(diǎn)：知止后有得
剛開始閱讀的時(shí)候猴凹，什么書都讀，而且覺得一旦開始讀岭皂，就一定要讀完郊霎。后來讀的書多了，會發(fā)現(xiàn)有些書寫得很差勁爷绘，不值得花時(shí)間书劝。不要因?yàn)槌翛]時(shí)間成本硬著頭皮讀下去墅拭。這就是知止薇宠。
我中途棄之不讀的書里谈飒，要么太雞湯觅够，要么價(jià)值觀我不認(rèn)同，要么是讀了半天一點(diǎn)兒新知也沒有骡苞。沒有新知收獲垂蜗，原因可能是作者的水平不高，或者是讀者本身在此領(lǐng)域積累的足夠多解幽，思考的足夠深贴见。
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，本身留給閱讀的時(shí)間就不多躲株，遇到不值得讀的書片部，一定要懂得舍棄，節(jié)省下來的時(shí)間可以留給那些值得一讀的好書霜定。
好書档悠，才值得你留出寶貴的時(shí)間去品讀。
第4點(diǎn)：好書得多刷
好書然爆，不僅值得你花時(shí)間品讀站粟，而且還值得你多刷幾遍黍图。今年多刷的好書有三本：《幸福的婚姻》曾雕、《正念》和《微習(xí)慣》。
《幸福的婚姻》我讀了不下三遍助被，因?yàn)槲艺谧鲞@本書的深度解讀剖张，只有多讀幾遍才能融會貫通，寫出高質(zhì)量的文章揩环。年后搔弄，這些系列解讀就會發(fā)布在公眾號和知乎專欄上。
《正念》一書對我的影響很大丰滑，第一遍讀顾犹，我是朗讀著看完的。我平時(shí)有朗讀的習(xí)慣褒墨。我發(fā)現(xiàn)只要朗讀上幾分鐘炫刷，我就會變得非常的平靜、安心和正念郁妈。所以浑玛，我現(xiàn)在在朗讀第二遍，或許會一遍又一遍的朗讀下去噩咪。
《微習(xí)慣》這本書也是我極力推薦的顾彰。在行動方法論上极阅，這本書給了我很大的啟發(fā)。當(dāng)時(shí)是為了寫一篇深度解讀涨享，所以仔細(xì)的又讀了一遍筋搏。后面還會說到微習(xí)慣。
好書得多刷厕隧，每刷一遍拆又，就又會獲得不一樣的新知和收獲。
上面4點(diǎn)說的是閱讀栏账，下面2點(diǎn)來談?wù)剬懽鳌?/p>
第5點(diǎn)：寫作需多練
總體感覺帖族，今年的寫作水平比去年提升了一些。像寫作挡爵、講課等技能竖般，就是要不停的練習(xí)，反復(fù)的練習(xí)茶鹃。
2019年涣雕，雖然我也有刻意去練習(xí)一些寫作方式和寫作風(fēng)格，但寫作訓(xùn)練的還很不夠闭翩。
加上沒有發(fā)布的文章挣郭，今年一共也就寫了25篇文章吧，雖然有不少都是長文疗韵，但平均下來2周才輸出一篇來兑障，寫作量太少了。2018年還寫了30篇文章呢蕉汪，看來今年的寫作確實(shí)有些懈怠呀~
分析原因的話流译，主要是前大半年寫作沒有計(jì)劃，有時(shí)間就寫者疤，沒時(shí)間就不寫福澡，再加上犯懶或者是其他沒那么重要的事情的擠占，導(dǎo)致寫作時(shí)間太少驹马。
2020年革砸，要制定計(jì)劃，在寫作量上一定要加強(qiáng)糯累。多寫算利，才能勤磨練。
第6點(diǎn)：寫作要反饋
如果你喜歡寫作寇蚊，最好是把文章放到網(wǎng)上去笔时。公眾號、知乎仗岸、簡書等各大平臺都可以允耿。
放到網(wǎng)上的好處借笙，不僅僅是可以擁有一定的讀者，收獲點(diǎn)贊和喜歡较锡，還能夠獲得讀者的反饋业稼。留言、評論都是可以幫助你精進(jìn)的蚂蕴。
說的更簡單一點(diǎn)低散，只要不是寫給自己看的日記，其他類型的文章只有放到網(wǎng)上骡楼，被其他人看到熔号，文章的價(jià)值才會充分的得到體現(xiàn)。
網(wǎng)絡(luò)的反饋鸟整，也要理性的看待引镊。閱讀量和點(diǎn)贊數(shù)確實(shí)是衡量一篇文章是否優(yōu)秀的指標(biāo)，但不是唯一的指標(biāo)篮条。
不要為了一味的迎合用戶需求弟头，太過于扭曲了自己的寫作風(fēng)格。需要在寫作內(nèi)容的質(zhì)量和傳播的需求之間找到一個(gè)平衡涉茧。
最后兩點(diǎn)再綜合的說一說閱讀和寫作赴恨。
第7點(diǎn)：讀寫要平衡
閱讀和寫作，一個(gè)是輸入伴栓，一個(gè)是輸出伦连。兩者需要達(dá)到一個(gè)平衡，才會非常舒服挣饥。
就像人的身體一樣除师，物質(zhì)和能量的輸入輸出一定要平衡，否則就不舒服扔枫，就要生病。比如便秘锹安，就是輸入多短荐，輸出少了。
不管是閱讀還是寫作叹哭，都是對信息的加工處理忍宋。一般來說，輸入的多风罩，輸出的少糠排。一個(gè)人一年可以讀幾十本書，但不可能一年寫幾十本書超升。
寫作輸出肯定比閱讀輸入少入宦，但一定要輸出哺徊。這里所說的輸出，不僅僅是寫文章乾闰，還可以是其他形式落追。
平時(shí)有什么好的想法，讀書啟發(fā)的思考涯肩，閱讀碰到的金句轿钠，不同觀點(diǎn)或知識點(diǎn)的異同對比等等，這些都可以成為寫作輸出的內(nèi)容病苗。
寫一篇好文章并不容易疗垛，也很耗時(shí)間，平時(shí)的這些積累硫朦，能夠大大提高寫作的效率和文采继谚。
要讀，也要寫阵幸。每天都讀一點(diǎn)花履，寫一些，最好形成習(xí)慣挚赊。
第8點(diǎn)：讀寫微習(xí)慣
不管是讀書诡壁，還是寫作，最好養(yǎng)成好習(xí)慣荠割。
我發(fā)現(xiàn)妹卿，周末兩天讀的書，還不如工作日里上下班路上讀得多蔑鹦。最近兩年我一直在用手機(jī)閱讀夺克，發(fā)現(xiàn)手機(jī)閱讀不僅方便，而且還比讀紙質(zhì)書要快嚎朽，有時(shí)候不方便時(shí)還可以聽書铺纽。
因此，為了充分利用碎片化的時(shí)間哟忍，我建立了閱讀微習(xí)慣狡门，每天會同時(shí)閱讀3~4本書，每一本只讀大概30~50翻（1翻是指手指從右向左劃一下）锅很，總用時(shí)1個(gè)小時(shí)左右其馏，我上下班的公交上大概是1.5小時(shí)，還有半小時(shí)可以休息爆安。
當(dāng)然叛复，周末是集中閱讀的好時(shí)光。但平時(shí)不閱讀，只是周末讀一會兒褐奥，肯定是不夠的咖耘。
讀書要培養(yǎng)微習(xí)慣，寫作更要培養(yǎng)微習(xí)慣了抖僵。因?yàn)閷懽鞅乳喿x要難鲤看，不養(yǎng)成微習(xí)慣，很難堅(jiān)持下去耍群。
2018年解讀《愛的博弈》時(shí)义桂，寫作過程異常艱辛和痛苦。那段時(shí)間蹈垢，我每天逼自己五點(diǎn)多起床慷吊，然后用繩子把自己捆在椅子上寫作，以抵制各種懶惰和誘惑曹抬。
雖然寫了15篇文章溉瓶，近10萬字，但這種模式不可持續(xù)谤民。解讀完之后堰酿，我有好長一段時(shí)間沒有提筆寫作了≌抛悖可能是寫傷了触创。
2019年最后幾個(gè)月，我漸漸養(yǎng)成了寫作的微習(xí)慣法为牍。微習(xí)慣的最大好處是目標(biāo)極小哼绑，幾乎不費(fèi)勁兒就能完成。
一開始碉咆，我每天定的寫作目標(biāo)是100字抖韩，有時(shí)候幾分鐘就能完成。有時(shí)早晨起床后寫疫铜，有時(shí)在公交車上用手機(jī)寫茂浮，有時(shí)臨睡之前寫。
現(xiàn)在已經(jīng)將每天100字提高到了300字块攒，周六日時(shí)間充裕励稳，定為1000字/天。
微習(xí)慣能夠讓人更加愿意開始行動囱井，并且能持續(xù)堅(jiān)持。這種寫作法能夠讓我每天都寫趣避，而且通常情況下都會多寫幾百字庞呕。
簡單算一筆賬，每天寫300字，有時(shí)候10分鐘就夠了住练，最多用不了20分鐘地啰，但是一年365天下來，就能寫出10萬字來讲逛，更何況每次下筆后都會多寫一點(diǎn)呢亏吝。
2020新的一年，不僅閱讀盏混、寫作用微習(xí)慣蔚鸥，健身我也開始用微習(xí)慣了，每天5個(gè)俯臥撐许赃。因?yàn)槲?b>相信長久堅(jiān)持的力量止喷。
總結(jié)一下我的8點(diǎn)心得體會：
主題閱讀法? ?粘連閱讀法
知止后有得? ?好書得多刷
寫作需多練? ?寫作要反饋
讀寫要平衡? ?讀寫微習(xí)慣
輸出，除了寫文章混聊，還有其他形式弹谁。我們打算建立一個(gè)線上虛擬的【親密關(guān)系成長花園】社群，年后就會陸續(xù)推出親密關(guān)系主題的微課句喜、知乎live预愤、線上課程等。
大家敬請期待哈~
往年讀書報(bào)告（點(diǎn)戳數(shù)字咳胃，即可閱讀）
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