訂閱了很多專欄番刊，付費(fèi)了很多培訓(xùn)含鳞，課沒(méi)有聽(tīng)完，筆記沒(méi)有整理完芹务，你焦慮嗎蝉绷？
當(dāng)和同學(xué)和戰(zhàn)友一起奮斗了一段時(shí)間，但別人已經(jīng)跨越到另一個(gè)階段游刃有余的工作和生活枣抱，你還如同沒(méi)頭緒的當(dāng)機(jī)狀態(tài)熔吗，你焦慮嗎？
當(dāng)你看到電視電影所標(biāo)榜的女人事業(yè)和家庭難以平衡共發(fā)展的時(shí)候佳晶，你在兩者的天秤里用盡全力卻顧此失彼的時(shí)候桅狠，你焦慮嗎？
焦慮=不確定性×重視程度×無(wú)力感
以上三點(diǎn)互相作用轿秧，共同決定了焦慮的程度中跌。
1、對(duì)未來(lái)的不確定狀態(tài)菇篡，過(guò)度擔(dān)心未來(lái)漩符，卻忘記做好當(dāng)下。
2驱还、太過(guò)于重視未來(lái)的好壞程度嗜暴，加劇焦慮。
3议蟆、眼高手低的狀態(tài)讓自己對(duì)生活的控制感降低灼伤，無(wú)力感劇增。
在互聯(lián)網(wǎng)的知識(shí)付費(fèi)的專家培訓(xùn)講座里咪鲜，我看到各種各樣超級(jí)牛逼的人狐赡，他們?cè)诟髯缘念I(lǐng)域里經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的辛勤耕耘和奮斗積累，輸出了很多事情和概念的重新定義疟丙，并引領(lǐng)了各自神奇有效的方法論颖侄，然而我們只看到輸出的簡(jiǎn)單可行的理論，但自己卻無(wú)法像他們一樣持續(xù)的有效的踐行享郊，所以我們不斷焦慮览祖，不停自責(zé)，不曾反饋炊琉。
因?yàn)榇蠖鄷r(shí)候展蒂，我們都看不到成功背后堆積起高高的寂寞又活。
只要你是人，只要你活在這個(gè)時(shí)代锰悼，及就不可避免地要焦慮柳骄。不要為你的焦慮自責(zé)，因?yàn)檫@是進(jìn)化的必然箕般。
那么我們?nèi)绾卧谶M(jìn)化的必然中與焦慮共舞耐薯？
從拆分公式里的關(guān)鍵要素去尋找解決方案——焦慮=不確定性×重視程度×無(wú)力感
1、降低不確定性
努力利用一切資源和科學(xué)的方法計(jì)算預(yù)期——計(jì)算每種預(yù)期出現(xiàn)的比率丝里，并且寫(xiě)下應(yīng)對(duì)方法——做最壞的準(zhǔn)備曲初，盡最大的努力。
當(dāng)你對(duì)最壞的結(jié)果都準(zhǔn)備了應(yīng)對(duì)方案后杯聚，你就能夠接受各種不確定性浮動(dòng)狀態(tài)臼婆，因?yàn)楫?dāng)你已經(jīng)在最低谷的時(shí)候，每走一步都是在走上坡路幌绍。
拆解問(wèn)題目锭，細(xì)分目標(biāo)》桌蹋——解決問(wèn)題高手必修課。將問(wèn)題和未來(lái)解決的思路流程化來(lái)細(xì)分解決的步驟被去，一步步從解答各種小問(wèn)題開(kāi)始主儡。
學(xué)習(xí)舍得——放棄一些無(wú)法預(yù)見(jiàn)、無(wú)法避免惨缆、無(wú)法克服的事情糜值，學(xué)會(huì)拒絕過(guò)度符合的工作和壓力，專注可以改變的部分坯墨，放下情緒寂汇，專心解決。
關(guān)愛(ài)你稀缺的注意力捣染，將它放在解決問(wèn)題的方法和踐行上骄瓣，放下結(jié)果，專注過(guò)程耍攘。
2榕栏、重新定義你的重視程度——重置你的價(jià)值體系
什么重要？什么更重要蕾各？什么最重要扒磁？
這是一把你大腦里的刻度尺子，保持敏銳的價(jià)值觀分辨和感知力式曲。在人生的每個(gè)階段把尺子都會(huì)有所側(cè)重和傾斜妨托，專注思考你的天秤，什么是你當(dāng)下最應(yīng)當(dāng)把握和專注踐行的革答，然后清晰自己到底要什么柑爸？做什么融痛？如何做最重要的事季眷？比如我完成每天的工作最重要栅组，這決定著我的生存榆俺。但我每天都必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)谒臼、讀書(shū)艇挨、寫(xiě)作会烙、帶女兒负懦，他們都有一個(gè)優(yōu)先重要級(jí)，在我的四象限里柏腻，在我橫軸的尺度里纸厉，我需要每日分配時(shí)間去平衡，去堅(jiān)持五嫂，去記錄颗品，去經(jīng)歷。但也會(huì)隨著一些突如其來(lái)的事情如出差或者加班等被調(diào)整沃缘，隨時(shí)做好接受變化的準(zhǔn)備躯枢，理解自己大腦的價(jià)值尺子，并做好選擇槐臀，重置我的價(jià)值體系锄蹂，做好當(dāng)下的每一件小事很重要。
3水慨、接受自己的無(wú)能為力
我們生而有限得糜，自知之明非常重要。接受自己的焦慮晰洒，恰當(dāng)分析自己的環(huán)境朝抖，理解自己的軟弱和無(wú)能，更承認(rèn)自己的無(wú)知和有限谍珊。
使用心理學(xué)上的接受和承諾療法ACT——
認(rèn)知——學(xué)習(xí)方法來(lái)減少自己在想法治宣、影響、情緒等方面的過(guò)度糾結(jié)砌滞。
接納——接受自己的感受炼七，允許自己脆弱，不全盤(pán)自否和妄自菲薄布持。
客觀——調(diào)動(dòng)元認(rèn)知分析斷哪些是可以改變的豌拙，哪些是無(wú)法改變的。
合理——恰當(dāng)評(píng)估自己的預(yù)期题暖，不給自己完美主義的過(guò)高期待按傅，有舍才有得捉超。
只有調(diào)動(dòng)一切可以改變自己思維的舊我認(rèn)知，優(yōu)雅地與焦慮共舞才能化焦慮的負(fù)面情緒為正能量鞭策自己唯绍、激勵(lì)自己拼岳。
因?yàn)槟悴攀穷I(lǐng)舞的那個(gè)人，而不被焦慮推進(jìn)萬(wàn)劫不復(fù)况芒、不能自持惜纸，不是嗎？
