近日是复，李榮浩頻繁地上熱搜删顶。先是之前與相戀多年的楊丞琳宣布領(lǐng)證結(jié)婚，分享出登記結(jié)婚照淑廊，羨煞旁人逗余。

雖有調(diào)皮的網(wǎng)友在線調(diào)侃小眼睛，但掩蓋不住眾人的真心祝福季惩。

不久录粱，李榮浩自己在微博分享了一張照片說自己一個(gè)月瘦了16斤腻格，再次喜提熱搜。

（甚至都瘦出了大眼睛Ｉ斗薄）

網(wǎng)友們又按耐不住激動的心菜职，紛紛前來評論。

“因?yàn)橐獪?zhǔn)備婚禮了嗎旗闽？”

“快教我怎么瘦”

“教教我３旰恕！适室！求你了５找狻！５妨尽Ｊ呙！Ｆ搿旧巾！”

“下一條麻煩更新一下具體怎么瘦的謝謝謝謝”

為了響應(yīng)廣大網(wǎng)友，10月8日李榮浩公開了自己的減脂秘籍忍些，不出所料菠齿，#李榮浩的減肥方法#上了熱搜。

李榮浩真是實(shí)力寵粉坐昙，那到底是怎樣的減肥經(jīng)驗(yàn)讓他一個(gè)月瘦了16斤呢绳匀？

說實(shí)話看到第一條，小編就想說......不可取炸客，現(xiàn)在就跟著人馬妞一一看下吧～

“一日一餐 午餐（水煮雞胸肉/西蘭花/紅薯）”

節(jié)食萬萬不可燃部谩！１韵伞是尔！人馬妞一直強(qiáng)調(diào)三餐一定要吃，我們從不提倡節(jié)食減肥开仰，而是注重營養(yǎng)均衡攝入拟枚。

人身體的糖代謝是持續(xù)平穩(wěn)的，如果只吃一餐众弓，會導(dǎo)致血糖劇烈的波動恩溅，血糖升高，身體會分泌大量的胰島素谓娃，讓我們囤積脂肪脚乡。而且節(jié)食還容易低血糖，胃病滨达，使得人的心情變差奶稠，注意力不集中等等俯艰，帶來的風(fēng)險(xiǎn)不可小覷，這一點(diǎn)大家不要學(xué)哦锌订！

水煮雞胸肉竹握、水煮西蘭花、水煮紅薯辆飘，都是熱量很低的食物啦辐，作為減肥餐的確是很好的選擇。

但完全水煮也并不等于健康劈猪，烹調(diào)油特別是植物油，富含維生素E良拼，及很大一部分必需脂肪酸和對人體有益的不飽和脂肪酸战得。

即便是減肥，也不要完全避開烹調(diào)油庸推。健康成人每天的推薦量是25g-30g常侦，減脂期間，按照限制能量的平衡膳食配比贬媒，烹調(diào)油控制在20g-25g即可聋亡。

“戒掉一切精細(xì)的淀粉（米-面）”

由于過度加工，會導(dǎo)致精細(xì)主食流失大量的礦物質(zhì)和維生素际乘，從營養(yǎng)價(jià)值上來說坡倔，粗雜糧的確比細(xì)糧更好，而且由于富含膳食纖維脖含，飽腹感也比較好罪塔，粗糧比細(xì)糧更能讓血糖保持穩(wěn)定。

減脂期間減少精細(xì)淀粉的做法是沒問題的养葵，可以多吃一些雜糧征堪，如糙米、燕麥关拒、玉米佃蚜、番薯、芝麻着绊、紅豆谐算、綠豆等。

不過如果個(gè)別消化能力不好的人來說归露，也許會加重腸胃負(fù)擔(dān)氯夷，所以可以搭配混合交替吃，但是切記要控制量靶擦，根據(jù)運(yùn)動量腮考，建議每頓吃一拳頭的量即可雇毫。

“每日運(yùn)動一小時(shí)，有氧重量都可以踩蔚∨锓牛”

這點(diǎn)完全沒毛病，不管是有氧運(yùn)動還是重量訓(xùn)練馅闽，養(yǎng)成每天運(yùn)動一小時(shí)的習(xí)慣飘蚯，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，就可以逐步達(dá)到自己的目標(biāo)福也。

小編還想要補(bǔ)充的就是對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人剛開始運(yùn)動局骤，可以從有氧運(yùn)動開始，提高心肺功能暴凑，增強(qiáng)體能峦甩，然后再加上力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的现喳，它的本質(zhì)是撕裂肌肉凯傲，補(bǔ)充營養(yǎng)，充分休息嗦篱，肌肉得到生長冰单。

肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高灸促，做同樣的事诫欠，消耗更多，運(yùn)動效率更高浴栽。力量訓(xùn)練本身呕诉，能刺激身體分泌激素（甲狀腺功能），增加你的基礎(chǔ)代謝吃度。并且想要擁有凹凸有致的傲人曲線甩挫，也需要力量訓(xùn)練。

具體的運(yùn)動方案取決于每個(gè)人不同的身體狀況椿每，也可以找專業(yè)的健身教練為你量身制定健身計(jì)劃伊者，以達(dá)到更好的減脂塑形效果。

“早睡（比運(yùn)動管用）”

睡眠對于減脂的重要性也不用小編再強(qiáng)調(diào)了吧间护！你們的李老師都發(fā)話了亦渗！

睡眠不足的人新陳代謝速率較慢；促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌汁尺，影響促甲狀腺素的正常分泌法精，促進(jìn)脂肪的堆積；胰島素分泌增加，脂肪堆積速度越高搂蜓；影響胃饑餓素的正常分泌狼荞，提高饑餓感。

所以一定要保證每天至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間帮碰，盡量11點(diǎn)之前睡覺相味。

“當(dāng)你深夜饑餓難耐時(shí)，

要想此時(shí)此刻脂肪正在被消耗殉挽，

一切都是值得的丰涉。”

這一條十分有道理斯碌，可以很好地激勵人心一死！所謂的靠意念減肥。積極的自我暗示能夠在極大程度上誘發(fā)你的潛能傻唾，而消極的暗示能引起負(fù)面效果投慈。

“堅(jiān)持一個(gè)月以上

如果只能堅(jiān)持兩三天，

建議不要開始策吠，純屬浪費(fèi)感情和生命”

健身運(yùn)動是需要長期堅(jiān)持的一件事逛裤，只有持之以恒才能養(yǎng)成習(xí)慣瘩绒。一般來說減肥需要堅(jiān)持3個(gè)月才會真正形成易瘦體質(zhì)猴抹，不然很容易反彈。

人體胃細(xì)胞7天更新一次锁荔。皮膚細(xì)胞28天左右更新一次蟀给。脂肪細(xì)胞90左右更新一次。肝臟細(xì)胞在180天更換一次阳堕。紅血球細(xì)胞120天更新一次跋理。骨細(xì)胞更新一次要一年。在一年左右的時(shí)間身體98%的細(xì)胞都會被重新更新一次恬总。??????

所以前普，不論你是減肥、塑形……都需要有耐心壹堰！

“一個(gè)月后如果依然不瘦拭卿，建議改變自己的審美，

覺得越胖越好看贱纠，以后就不用減了峻厚，一勞永逸。”

看到這里真是笑出了聲谆焊，很多網(wǎng)友也表示真是太符合自己了惠桃！

其實(shí)小編也想說這個(gè)世界沒有絕對的美丑，雖然不知道從什么時(shí)候開始，社會的大部分都在宣揚(yáng)以瘦為美辜王，但是千萬不要用犧牲自己健康的方式去迎合那近乎畸形的審美劈狐，不要盲目的去使用一些減肥產(chǎn)品。

所有的瘦身都是在健康快樂的基礎(chǔ)之上誓禁！

▼?

最后李榮浩表示“以上內(nèi)容純屬個(gè)人習(xí)慣分享懈息，毫無科學(xué)依據(jù)，慎用摹恰”杓蹋”可見他作為一個(gè)公眾人物也是十分負(fù)責(zé)。

小編想說他給予的建議俗慈，像合理堅(jiān)持運(yùn)動姑宽、規(guī)律作息早睡、改變過分追求以瘦為美的畸形審美觀闺阱，都是十分中肯的建議炮车！在飲食方面就不要盲從哦～

對自己沒有信心的可以選擇專屬健身教練來一起督促你健康飲食運(yùn)動作息生活方式的養(yǎng)成哦～

部分圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)

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