果兒厅目，今天爸爸正式開始減肥了番枚，第一篇與其說當(dāng)成一個序，不如算是這次減肥的預(yù)熱损敷，就像是跑步前做一些準(zhǔn)備活動葫笼，畢竟爸爸很長時間沒有運動了，想必正式開始時身體和心理都會對減肥有很大的不適應(yīng)感拗馒。
9路星、10、11日這三天的預(yù)熱期我基本做到了不大吃大喝了，早上稱重體重開始開始下降洋丐，不過為了慶祝這次減肥我們還是昨天中午去西貝莜面村搓了一頓呈昔，你也吃上了你最愛吃的羊肉串，要好好的吃一頓的友绝，畢竟我計劃到春節(jié)前不會在外面吃飯了堤尾。
減肥期間為什么不在外面吃飯？對于減肥來說迁客，外面的餐飲是一個減脂的很大阻礙郭宝，高油高糖可以讓菜看上去更好看吃起來更美味，但油和糖其實減肥的兩大殺手掷漱，其實一個人減肥完全不需要運動粘室，通過改變飲食就可以達(dá)到，這就是他們說的"七分吃卜范，三分動"衔统。這個我在15年那次減肥時是很有感觸的自己做了一個月的減肥餐，用白蕓豆代替米面先朦，吃大量的菜缰冤，多吃雞蛋和牛肉，堅決不吃不該吃的喳魏，這一次我仍然想這樣做棉浸，同時增加蛋白粉。
在這三天里刺彩，我也思考了一下這回減肥的具體目標(biāo)和實現(xiàn)的方法迷郑，我算了一下時間，到春節(jié)一共有11周创倔，每周六天（周日開放日）嗡害，一共是66天，我把結(jié)果分成4個層級畦攘，及格霸妹、優(yōu)秀、出色知押、牛叉叹螟，爸爸15年減肥的效果層級就是牛叉，當(dāng)時班上減重比排名第二台盯，第一名其實體重比我輕占了優(yōu)勢罢绽，學(xué)費900獎金1000，你怎么老是說那次減肥時的事呀静盅，羅不啰嗦良价，我發(fā)現(xiàn)了一個道理，如果你沒有持續(xù)不斷的成績就會啰里啰嗦的重復(fù)著哪個已經(jīng)褪色的過去，就像兩個老同學(xué)相約喝酒明垢，聊著聊著沒話題了就開始聊聊上學(xué)時期的舊事伴著酒精用忘我的笑容來應(yīng)對尬聊蚣常，所以沒有新成績新內(nèi)容是一個很悲哀的事。爸爸此刻需要恰恰這個東西袖外，果兒我希望你長大了也想你的名字一樣多開花結(jié)果史隆。
早晨醒的很早，在手機(jī)上整理了減肥的具體時間和計劃曼验，用數(shù)字的形式。數(shù)字?jǐn)?shù)值這個東西很重要粘姜，特惠是一個量化可見的東西鬓照，那個數(shù)字會時刻提醒著你，數(shù)字不會騙人的孤紧，他很客觀豺裆，爸爸發(fā)現(xiàn)一個標(biāo)準(zhǔn)一旦沒有可量化的數(shù)值都是不靠譜的，就像是人們之間總說号显，哪天一起吃個飯啊臭猜，到底是哪一天呢其實說著話就代表著可吃可不吃，和你客氣一下不要當(dāng)真押蚤，今天的體重是初始體重蔑歌，到明天還會有一個數(shù)值，就是減重比揽碘，要知道15年那次減肥爸爸在一個30個人的訓(xùn)練營里次屠，每天公布的減重比都是前三名，我想這個是我當(dāng)時很大的一個興奮點雳刺。
晚上爸爸出去走了一圈劫灶，目的是測試一下咱家門口海天湖公園那一大圈有多長，測試下來是1.6公里掖桦，我給它起了個名字本昏，叫“刷圈“,爸爸現(xiàn)在的體重不能跑步，對膝蓋不好枪汪，只能快走涌穆，我想等你長大了，那是我也瘦了料饥，我們就可以一起刷圈跑步了蒲犬，我很期待那個場景。
走的過程中看到兩個胖姐姐岸啡，跑跑停停的原叮，我總覺的他們一定不知道減肥的方法，也瞎想著他們會不會跑完覺得很累之后去吃了一頓kfc，這是我杜撰的奋隶，其實我們過日子講究一個成語擂送，開源節(jié)流，這樣才能把日子過好唯欣，減肥的原理其實就是節(jié)源開流嘹吨，就是少吃多運動，就像以后你上了小學(xué)會學(xué)一到特別無聊的算數(shù)題境氢，一個大水池蟀拷，進(jìn)水一小時多少立方，流水多少一個立方萍聊，問多長時間能把池子的誰接滿问芬，原來這個題這么有人生道理，爸爸從小數(shù)學(xué)就不好估計那時這個題難住了我寿桨，爸爸不管是開源節(jié)流還是節(jié)源開流做的都不夠好此衅，打算這回好好算一下，證明給你看爸爸不是一個笨爸爸亭螟。
好了挡鞍，匯報一下今天的成果，開流這塊我沒做啥预烙，本想晚上做幾組動作墨微，太晚了不做了（其實是有種莫名的信心，一周3斤我不做動作都能完成默伍，就靠節(jié)源欢嘿，這也是我前幾次減肥經(jīng)歷過的，不信你明天看爸爸的體重）也糊，就刷了一圈快走炼蹦，節(jié)源這塊爸爸今天做的比較到位，看看下面的3餐照片狸剃，全是低熱量食物掐隐，剛才躺在沙發(fā)上我的肚子和我說想吃點零食了，我和他說我也不情愿钞馁，這個沒有辦法虑省，畢竟以前的壞習(xí)慣時間太長都有了肌肉記憶，還需要一短時間適應(yīng)僧凰。
這種飯叫定食探颈，把自己吃的放在一個盤子里，按照合理的營養(yǎng)比例训措，主食用白蕓豆代替米面伪节，多吃肉和雞蛋給自己的身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白光羞，肉吃牛肉雞肉不要吃豬肉，定食有個好處怀大，他不會讓你去再看盤子以外的東西了纱兑，也容易專心。
體重打卡：
113.5公斤（預(yù)熱期稍微控制了一下化借，加上早上稱重沒有穿外套潜慎，是凈重，以后都會按照這個標(biāo)準(zhǔn)稱）
體重接龍：
114.8kg－113.5kg
明天的減重比我會按照今天的113.5來計算蓖康，這個是初始體重铐炫。
每日總結(jié)：
幸好我這回給自己了一個預(yù)熱期，第一天晚上就破戒也可以原諒自己蒜焊，所以我覺得做任何事情要給自己一個緩沖的階段驳遵，不要一上來就大張旗鼓，那樣失敗了其實是給自己的心理下不來臺山涡，就像這回減肥，除了你媽媽知道唆迁，你天真的知道鸭丛，我都沒有告訴別人，我想等成功了靠譜了再告訴他們唐责，減完肥正好我們回家過年鳞溉，我很期待過年團(tuán)圓時的樣子，要是失敗了鼠哥，我只能還是那個新年里落寞的一枚中年胖大叔熟菲，讓那個胖紙繼續(xù)惆悵吧、繼續(xù)懷才不遇吧朴恳，繼續(xù)無病呻吟吧抄罕，只能送給那個胖紙兩個字：活該！
做一件事情一定要知道方法于颖，不要做哼哧哼哧跑完步為了犒勞一下自己疲憊的身軀呆贿，再吃個炸雞喝個可樂，要知道自己的目的是什么森渐，原理是什么做入，這個很重要。
不要急于求成同衣，要接受慢竟块，慢總比沒有好，不要和別人比耐齐，要和自己的昨天比浪秘，我覺得這幾天我比上周好很多了蒋情，盡管現(xiàn)在仍然是體態(tài)臃腫，但我此時感覺是快要成功了秫逝，要學(xué)會和一個不完美的自己好好相處恕出，不要抱怨嫌棄他，其實爸爸在這些方面做的很不好违帆，寫出這些也是整理一些自己還有的那些正能量浙巫，讓陽光散在自己的身上，果兒刷后，你就這樣想的畴，有一天你坐著一個綠皮火車去遠(yuǎn)行，與其你在抱怨車太舊太慢尝胆，不如忽略節(jié)奏滿滿欣賞一路的風(fēng)景丧裁，我相信你還會找到你需要的那些靈感呢～
一路風(fēng)景，今日啟程含衔，明日稱重煎娇，又掉一斤，哈贪染。
晚安缓呛，果兒，做個好夢～
