一蜓陌、邊緣系統(tǒng)

我們的大腦可以簡(jiǎn)單地劃分為三套系統(tǒng)徐许，掌管“本能”的基底神經(jīng)節(jié)丝里，掌控“情感”的邊緣系統(tǒng)和掌管“理性”的前額皮質(zhì)曲初，我將試圖主要從“邊緣系統(tǒng)”的視角出發(fā)，來(lái)認(rèn)知我們經(jīng)常失控的原因杯聚。

01 邊緣系統(tǒng)介紹

前額皮質(zhì)的正常工作能夠確保我們理性行事臼婆，但是耗能較多，進(jìn)行理解幌绍、記憶颁褂、決策判斷等思考活動(dòng)，每個(gè)過(guò)程都涉及數(shù)十億個(gè)神經(jīng)元回路放電傀广、遞質(zhì)傳遞等復(fù)雜操作颁独，所以耗能很高。

在這個(gè)世界上伪冰，我們每時(shí)每刻都面臨著無(wú)限的選擇誓酒，我們期望自己每次都能保持理性，做出最佳決策而不會(huì)事后后悔贮聂，但事實(shí)上靠柑，我們根本沒(méi)有足夠的精力能量去用邏輯處理每一個(gè)選擇，以及每個(gè)選擇下所有可能的選項(xiàng)吓懈，因?yàn)榇竽X喜歡盡可能少地消耗能量歼冰，因?yàn)樗窃诖x資源匱乏的遠(yuǎn)古歲月中演化而來(lái)的。

換句話(huà)說(shuō)耻警，無(wú)論是思考還是體力勞動(dòng)（做家務(wù)和健身）這些耗費(fèi)能量的事隔嫡，在某種程度上都不會(huì)令人太舒服甸怕，因此，我們總是喜歡思考容易的問(wèn)題畔勤，去代替思考正確的問(wèn)題蕾各；喜歡先去做簡(jiǎn)單的事情，而拖延去做那些困難復(fù)雜的事情庆揪。

從所有動(dòng)物大腦誕生之初式曲，大腦最重要的目的和首要任務(wù)就是保證生存，并不是時(shí)時(shí)保持理性缸榛。能隨時(shí)察覺(jué)到潛在的威脅吝羞，并躲避危險(xiǎn)，就是大腦最本職的工作内颗。在人類(lèi)祖先生存的那個(gè)充滿(mǎn)危險(xiǎn)的世界里钧排，只有那些時(shí)刻保持高度警惕的人生存的幾率才更高。

謹(jǐn)慎均澳、容易受驚恨溜、膽小，反而是當(dāng)時(shí)最強(qiáng)大的生存優(yōu)勢(shì)找前，是刻在基因中的生存智慧糟袁。

雖然我們現(xiàn)代人的大腦進(jìn)化程度較古人來(lái)說(shuō)已經(jīng)大有改觀，但是大腦工作的底層原理和基本模式躺盛，卻并沒(méi)有改變多少项戴。也就是說(shuō)，我們的邊緣系統(tǒng)槽惫，就是這樣一個(gè)時(shí)時(shí)打開(kāi)的監(jiān)測(cè)雷達(dá)周叮，一直都處于“警覺(jué)”狀態(tài)，隨時(shí)捕捉著身邊的危險(xiǎn)信號(hào)界斜，也同時(shí)在識(shí)別各種獎(jiǎng)賞信號(hào)仿耽，從而指揮我們趨利避害。

我們具備的這個(gè)雷達(dá)系統(tǒng)（邊緣系統(tǒng)加感官系統(tǒng)）是如此的強(qiáng)大各薇，在任何時(shí)刻都有意識(shí)地注意到周?chē)s四十種環(huán)境線索氓仲，而潛意識(shí)可以注意到超過(guò)兩百萬(wàn)種線索，與此同時(shí)得糜，邊緣系統(tǒng)會(huì)對(duì)感官收到的所有信息線索進(jìn)行判斷敬扛，是積極的還是消極的。

對(duì)于邊緣系統(tǒng)來(lái)說(shuō)朝抖，周遭世界只有“有益生存”和“威脅生存”兩種事物啥箭。比起探測(cè)到獎(jiǎng)賞，在探測(cè)到威脅時(shí)治宣，邊緣系統(tǒng)會(huì)有更強(qiáng)烈的反應(yīng)急侥，因?yàn)楠?jiǎng)賞關(guān)乎快樂(lè)和滿(mǎn)足砌滞，而威脅關(guān)乎生死，所以坏怪，由威脅引發(fā)的邊緣系統(tǒng)喚醒贝润，要來(lái)得更快、更猛铝宵，持續(xù)得更久打掘，也更難以平復(fù)。

邊緣系統(tǒng)識(shí)別的威脅信號(hào)鹏秋，既有真實(shí)的威脅尊蚁，像蛇和毒蜘蛛，也有想象的威脅侣夷，比如別人貌似質(zhì)疑的表情横朋、嘲笑，擔(dān)憂(yōu)丟臉百拓、被排斥琴锭、遺棄，甚至世界末日衙传。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)决帖，最多的威脅來(lái)自于大腦的想象之中。

02 特點(diǎn)粪牲。

邊緣系統(tǒng)具有以下特點(diǎn)：

——自動(dòng)喚醒。

一旦覺(jué)察到危險(xiǎn)信號(hào)止剖，邊緣系統(tǒng)就會(huì)被自動(dòng)喚醒腺阳，而且可以被輕易地喚醒。大多數(shù)情況下穿香，你可能意識(shí)不到亭引，但自己的邊緣系統(tǒng)早已察覺(jué)到威脅，在你無(wú)意識(shí)下便處于激活狀態(tài)皮获。

曾經(jīng)有一個(gè)年輕的助理教授被搶劫焙蚓，因?yàn)榻?jīng)歷死亡威脅時(shí)太過(guò)緊張，她沒(méi)能記住搶劫者的樣子而報(bào)警無(wú)果洒宝。但此后购公，助理教授開(kāi)始莫名地討厭起自己的一個(gè)研究生，那個(gè)研究生長(zhǎng)得胖胖的雁歌，頭發(fā)到肩膀宏浩，喜歡穿破洞褲。直到后來(lái)警察抓到幾個(gè)搶劫犯靠瞎，叫她去指認(rèn)比庄，她一眼就確定了罪犯——那個(gè)人長(zhǎng)得胖胖的求妹，頭發(fā)到肩膀，穿著破洞褲……

事實(shí)上佳窑，助理教授潛意識(shí)里已經(jīng)記住了罪犯的樣子制恍，并在遇到與罪犯相似的研究生時(shí)，相似的細(xì)節(jié)信息觸發(fā)了邊緣系統(tǒng)神凑，并給她發(fā)出警報(bào)净神，她開(kāi)始討厭那個(gè)長(zhǎng)相相似的樣子，但這些信息并沒(méi)有進(jìn)入意識(shí)里耙厚，所以理性解釋不了這種感受强挫，根本不知道是怎么回事。

邊緣系統(tǒng)決定著我們的情感體驗(yàn)薛躬，同樣俯渤，邊緣系統(tǒng)被喚醒的一個(gè)重要標(biāo)志，就是情緒型宝，如厭惡八匠、焦慮、悲傷趴酣、恐懼梨树。當(dāng)周邊環(huán)境中有威脅或獎(jiǎng)賞線索時(shí)，邊緣系統(tǒng)會(huì)調(diào)動(dòng)情感系統(tǒng)岖寞，當(dāng)你感受到情緒時(shí)抡四，說(shuō)明你的邊緣系統(tǒng)已經(jīng)處于明顯的激活狀態(tài)了，情緒反應(yīng)的強(qiáng)度與邊緣系統(tǒng)的被喚醒程度成正比仗谆，情緒就是邊緣系統(tǒng)喚醒程度的指示劑指巡。

邊緣系統(tǒng)在很多情景下會(huì)被喚醒，后面我會(huì)詳細(xì)介紹隶垮，如果邊緣系統(tǒng)察覺(jué)眼前的情景跟以往遇到過(guò)的某個(gè)困境和痛苦經(jīng)歷很相似藻雪，就會(huì)開(kāi)始保持警惕，就像夜深獨(dú)自走進(jìn)一條漆黑暗長(zhǎng)的窄巷狸吞，從進(jìn)入“窄巷”情景的第一刻開(kāi)始勉耀，邊緣系統(tǒng)喚醒就開(kāi)始了。

每個(gè)人都有自己特殊的“暗巷”蹋偏，比如演講便斥、坐飛機(jī)、與陌生人交談等等威始，這些都是邊緣系統(tǒng)識(shí)別的“危險(xiǎn)地帶”和“壓力情景”椭住，那些曾被邊緣系統(tǒng)儲(chǔ)存并標(biāo)記為危險(xiǎn)的特定情景，就像被搶劫的年輕助教字逗，一旦相似情景浮現(xiàn)京郑，都會(huì)不由分說(shuō)的觸發(fā)威脅和危險(xiǎn)的應(yīng)激反應(yīng)宅广，像助教是產(chǎn)生了厭惡感。

——力量強(qiáng)大些举。

進(jìn)鬼屋前跟狱，信誓旦旦認(rèn)為自己不會(huì)害怕座慰，但進(jìn)鬼屋后卻終究還是不爭(zhēng)氣地邁不出去下一步可霎，這是因?yàn)檫吘壪到y(tǒng)在感知到危險(xiǎn)信號(hào)后哄辣，僅需0.12秒便會(huì)觸發(fā)恐懼情緒塘幅，繞過(guò)理智，調(diào)動(dòng)恐懼情緒饭庞，直接對(duì)全身下達(dá)指令负拟，或“戰(zhàn)斗”或“逃跑”沐祷。

就拿恐懼情緒舉例鸠信，當(dāng)潛意識(shí)認(rèn)為威脅還遠(yuǎn)時(shí)纵寝，輕度的邊緣系統(tǒng)喚醒表現(xiàn)為冷凍反應(yīng)，即緊張星立，四肢僵硬爽茴；當(dāng)危險(xiǎn)迫在眉睫時(shí)，邊緣系統(tǒng)喚醒程度劇增绰垂，便會(huì)采取主動(dòng)防御反應(yīng)室奏，即戰(zhàn)或逃。

比如課堂上脾氣特別暴躁的語(yǔ)文老師要點(diǎn)名背誦課文時(shí)劲装，當(dāng)自己沒(méi)背過(guò)怕被老師叫到時(shí)會(huì)特別緊張胧沫；但一旦被叫起來(lái)背誦時(shí)就會(huì)四肢顫栗，這就是邊緣系統(tǒng)監(jiān)測(cè)到危險(xiǎn)占业，跑而不得時(shí)的生理反應(yīng)绒怨，這些反應(yīng)都是不受理性控制的。

邊緣系統(tǒng)在被喚醒的狀態(tài)下纺酸，前額皮質(zhì)可用的葡萄糖和氧氣便大量減少窖逗，因?yàn)樯眢w會(huì)優(yōu)先保證掌管生存的邊緣系統(tǒng)運(yùn)行正常址否，所以前額皮質(zhì)會(huì)處于被抑制狀態(tài)餐蔬；當(dāng)邊緣系統(tǒng)被激活時(shí)，理智下降是不可避免的佑附，因此能做出最佳決策的可能性也開(kāi)始降低樊诺。

一旦邊緣系統(tǒng)激活超過(guò)一定限度，比如在極度恐懼和氣憤下音同，人會(huì)做出毫無(wú)理智可言的傻事词爬，這就是因?yàn)榍邦~皮質(zhì)資源被完全剝奪，進(jìn)入了理性的“無(wú)意識(shí)”狀態(tài)权均。

所以顿膨，過(guò)度喚醒的最大問(wèn)題锅锨，就是喪失“理智”。

——危害巨大恋沃。

在邊緣系統(tǒng)進(jìn)入一級(jí)警戒模式必搞，人會(huì)表現(xiàn)得很是“匆忙”、“著急”和“冒失”囊咏。

就像上面所說(shuō)恕洲，當(dāng)邊緣系統(tǒng)被真實(shí)的或想象中的危險(xiǎn)過(guò)度喚醒時(shí)，會(huì)顯著地削弱大腦理性功能梅割，影響當(dāng)前的表現(xiàn)霜第。在邊緣系統(tǒng)沒(méi)有被喚醒的情況下，你可能頭腦清晰户辞、文思泉涌泌类；而當(dāng)邊緣系統(tǒng)被喚醒時(shí)，大腦皮層就會(huì)受到抑制咆课，很難保持思路清晰末誓，此時(shí)記憶力開(kāi)始衰退，思維能力下降书蚪。

其次喇澡，一旦邊緣系統(tǒng)過(guò)度激活，會(huì)產(chǎn)生很多連鎖反應(yīng)殊校，比如會(huì)看到更多消極的方面晴玖，產(chǎn)生更多的消極反應(yīng)，并容易出現(xiàn)“偏執(zhí)”为流。比如爭(zhēng)吵的情侶大腦中呕屎，會(huì)聯(lián)想到以往更多的“壞時(shí)光”，而不是以往的甜蜜和溫情時(shí)刻敬察。

一旦邊緣系統(tǒng)過(guò)度喚醒秀睛，便容易進(jìn)入惡性循環(huán)，被威脅喚醒的邊緣系統(tǒng)莲祸，會(huì)睜大眼睛尋找更多潛在威脅蹂安，此時(shí)雷達(dá)的功率更強(qiáng)、輻射范圍更廣锐帜、變得更為敏感田盈，就像滾雪球一樣，威脅信號(hào)會(huì)越來(lái)越多缴阎，刺激強(qiáng)度也越來(lái)越大允瞧，邊緣系統(tǒng)越來(lái)越興奮，越來(lái)越極端。

還有述暂，人越是不理智痹升，行為造成的后果越嚴(yán)重，而嚴(yán)重的后果又再次強(qiáng)化邊緣系統(tǒng)感知到的威脅程度畦韭，邊緣系統(tǒng)被進(jìn)一步激活视卢，理智被進(jìn)一步壓縮，成為一個(gè)負(fù)向增強(qiáng)廊驼、無(wú)法逃脫的死循環(huán)据过。

很多人就像這樣深陷沼澤，在耗盡自己身體中最后一絲力氣前妒挎，幾乎是無(wú)法甩掉那些負(fù)面想法的绳锅。更可怕的是，有些人事后的自責(zé)酝掩，就像是一個(gè)火花鳞芙，能再一次掀起內(nèi)心的波瀾，讓邊緣系統(tǒng)又一次喚醒期虾，于是陷入無(wú)休無(wú)止的自我折磨和精神內(nèi)耗中原朝。

屋漏偏逢連夜雨，災(zāi)難總是接踵而至镶苞。當(dāng)邊緣系統(tǒng)過(guò)度喚醒時(shí)喳坠，血液中的皮質(zhì)醇和腎上腺素會(huì)偏高，這樣便處于一種“非穩(wěn)態(tài)”茂蚓，類(lèi)似于“亞健康”壕鹉，但較之于亞健康，研究表明較高的非穩(wěn)態(tài)負(fù)荷可以殺死現(xiàn)有的神經(jīng)元聋涨。

所以晾浴，邊緣系統(tǒng)喚醒的狀態(tài)一旦持續(xù)過(guò)久，人真的會(huì)變笨牍白，還會(huì)伴隨出現(xiàn)神經(jīng)衰弱脊凰、神經(jīng)紊亂、抑郁等精神和心理疾病茂腥，人會(huì)變得更加敏感狸涌。可見(jiàn)础芍，對(duì)于邊緣系統(tǒng)激活程度的控制和調(diào)節(jié)能力杈抢，關(guān)系著一個(gè)人的智商数尿，更關(guān)乎一個(gè)人的幸福和命運(yùn)仑性。

03 激活情景。

幾個(gè)邊緣系統(tǒng)識(shí)別的“暗巷”右蹦、“壓力情景”或“危險(xiǎn)地帶”如下：

——不確定性诊杆。

不確定歼捐，是對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)和焦慮。

就像進(jìn)入鬼屋晨汹，你永遠(yuǎn)不知道突然會(huì)在何時(shí)或者何地出現(xiàn)個(gè)“鬼”來(lái)驚嚇你豹储，所以你總是提心吊膽，邊緣系統(tǒng)會(huì)一直處于警覺(jué)狀態(tài)淘这。相反剥扣，當(dāng)你在短時(shí)間內(nèi)二刷同一個(gè)鬼屋，你則會(huì)做好充分的心理準(zhǔn)備铝穷，知道哪里有鬼會(huì)讓你的邊緣系統(tǒng)的不確定性降低钠怯，從而感到安全。

同樣曙聂，對(duì)于高考成績(jī)的不確定性晦炊，對(duì)于競(jìng)聘、職業(yè)發(fā)展宁脊、戀愛(ài)走向断国、收入等等未來(lái)結(jié)果的不確定性，都會(huì)喚醒邊緣系統(tǒng)加速運(yùn)轉(zhuǎn)榆苞。

我們?nèi)绱艘蕾?lài)智能手機(jī)的原因之一稳衬，就是因?yàn)槭謾C(jī)能明確地告知我們天氣和交通狀況、社會(huì)局勢(shì)坐漏，以及親朋好友的近況宋彼，讓我們產(chǎn)生一切盡在掌握的感覺(jué)。

我們大腦之所以如此鐘愛(ài)有把握的感覺(jué)仙畦，就是因?yàn)閷?duì)大腦來(lái)說(shuō)输涕，不確定感就像是對(duì)生命的威脅，所以我們對(duì)于“陌生”和“未知”存在天然的抵觸和敬畏情緒慨畸，所以我們不可能對(duì)陌生人交心莱坎，都是因?yàn)榇嬖诘臐撛谕{。

另外寸士，除了切實(shí)的威脅檐什，不確定性也是決策和后續(xù)安排的障礙。比如邀請(qǐng)追求的潛在對(duì)象吃飯弱卡，如果不能確定其會(huì)不會(huì)去乃正，就不能明確地做出接下來(lái)的一系列安排，因?yàn)椤叭ァ焙汀安蝗ァ鄙舨莾煞N完全不同的發(fā)展趨勢(shì)的起點(diǎn)瓮具，所以我們要做兩手準(zhǔn)備。

不確定性就像扎進(jìn)肉里的刺，讓我們提心吊膽名党，無(wú)法發(fā)揮出最佳狀態(tài)叹阔，同時(shí)也讓我們無(wú)法用盡全力為明確地“一手”做好最充足的準(zhǔn)備，而是分散資源兩頭進(jìn)行传睹。

——喪失掌控感耳幢。

除了不確定感帶來(lái)的焦慮以外，我們會(huì)意識(shí)到自己的掌控感變?nèi)趿伺菲　适д瓶馗芯υ澹拖褡谝粋€(gè)超速行駛在高速公路汽車(chē)后座上的乘客，并且發(fā)覺(jué)司機(jī)已經(jīng)昏昏欲睡時(shí)的感受邢隧。

當(dāng)控制感降低時(shí)修档，你體驗(yàn)到的是一種“無(wú)助”和“無(wú)力”感，即缺乏“能動(dòng)性”府框，無(wú)力對(duì)事情的結(jié)果產(chǎn)生決定性的影響吱窝，而這種感覺(jué)會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的不確定感，這種混合刺激對(duì)于邊緣系統(tǒng)來(lái)說(shuō)迫靖，十分致命院峡。

只有不可控的壓力源，才會(huì)對(duì)我們?cè)斐筛鼮閲?yán)重的傷害系宜，而面對(duì)同等程度的壓力照激，當(dāng)人們感覺(jué)自己可以掌控時(shí)，相同壓力所產(chǎn)生的破壞性會(huì)小很多盹牧。眾所周知俩垃，高管們承受的壓力很大，但研究發(fā)現(xiàn)員工們往往比高管有更多的健康問(wèn)題汰寓。

事實(shí)上口柳，只有我們感覺(jué)失控時(shí)，即喪失掌控感時(shí)有滑，我們前額皮質(zhì)的功能才會(huì)下降跃闹，擁有“做選擇”的權(quán)力，是擁有掌控感的表現(xiàn)毛好，也就是說(shuō)望艺，當(dāng)你感到自己有選擇的余地時(shí)，你會(huì)覺(jué)得事情都在掌控之中肌访，從而邊緣系統(tǒng)的喚醒程度會(huì)大大降低找默。

簡(jiǎn)單來(lái)講，“選擇感”很重要吼驶，我可以通過(guò)回想自己在某件事上的選擇權(quán)來(lái)緩解壓力惩激，也可以通過(guò)剝奪孩子的自主選擇權(quán)店煞，讓其變得十分“叛逆”。

路怒就是因?yàn)闊o(wú)法掌控交通狀況和通勤時(shí)間咧欣，多耽擱一秒鐘時(shí)間的失控感都會(huì)產(chǎn)生焦躁的情緒，如果在這種邊緣系統(tǒng)被喚醒的狀態(tài)下轨帜，小小的挫折感（被別車(chē)魄咕、伴侶抱怨等）就會(huì)被無(wú)限放大，如果不在開(kāi)車(chē)過(guò)程中學(xué)會(huì)讓邊緣系統(tǒng)松弛下來(lái)蚌父，就早晚會(huì)有爆發(fā)沖突的事情發(fā)生哮兰。

所謂對(duì)自己的情緒狀態(tài)負(fù)責(zé)，不做周?chē)h(huán)境的受害者苟弛，其實(shí)就是學(xué)會(huì)覺(jué)察邊緣系統(tǒng)的喚醒度喝滞，并學(xué)會(huì)降低其喚醒程度，就像一名老司機(jī)膏秫，能及時(shí)感知到汽車(chē)將要打滑右遭，從而迅速采取行動(dòng)，避免失控缤削。

——期待落空窘哈。

如果你感到“沮喪”或“失望”，極有可能是期待落空了亭敢。

期待最終未達(dá)成的“墜落差”滚婉，會(huì)產(chǎn)生威脅反應(yīng)，在生理上帅刀，這種期待落空跟疼痛的感覺(jué)很相似让腹。

我們期待夜晚回家有熱噴噴的飯和關(guān)懷在等著；我們期待自己生病時(shí)伴侶會(huì)噓寒問(wèn)暖扣溺，照顧我們骇窍，每當(dāng)期待落空，我們會(huì)感到心痛锥余。同樣像鸡，我們期待在迪士尼排隊(duì)玩項(xiàng)目時(shí)的等待時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，甚至期望開(kāi)車(chē)時(shí)遇到的都是綠燈哈恰；其實(shí)只估，每一個(gè)不合理的期待，都會(huì)成為邊緣系統(tǒng)喚醒的導(dǎo)火索着绷。

在競(jìng)技游戲中蛔钙，一個(gè)小小失誤都會(huì)讓游戲玩家產(chǎn)生想要捶爛桌子的沖動(dòng)，因?yàn)椤笆д`”就是在偏離預(yù)期荠医，所以吁脱，期待落空不僅會(huì)令人沮喪和抑郁桑涎，有時(shí)會(huì)令人“憤怒”。

生活中兼贡，很多人對(duì)改變他人具有過(guò)高的期待攻冷，當(dāng)某些情況下有人必須做出改變時(shí)，我們總會(huì)傾向于讓別人做出改變而不是自己遍希，因?yàn)槲覀兌贾栏淖冏约汉苈闊┑嚷瑫?huì)耗費(fèi)大量精力和能量，體驗(yàn)到的痛苦也更多凿蒜。

兩個(gè)整日為家務(wù)勞動(dòng)爭(zhēng)吵的伴侶禁谦，總是期望對(duì)方能承擔(dān)起更多的責(zé)任，他們會(huì)感到憤怒废封，并通過(guò)宣泄情緒和道德綁架的方式給對(duì)方施加壓力州泊，這些不切實(shí)際的期望和手段如果不加以控制，邊緣系統(tǒng)持續(xù)激活的惡果早晚會(huì)到來(lái)漂洋，可能人會(huì)變成惡臭的污染源遥皂，逐漸走向孤立、無(wú)助和偏執(zhí)刽漂。

我們總是“真心”期待著別人的改變渴肉，能變得更加積極上進(jìn)、更關(guān)心家庭爽冕，但這種期望總是會(huì)落空仇祭，邊緣系統(tǒng)總是得不到休整，于是我們的心情總是在谷底颈畸，墜入無(wú)盡的失望深淵乌奇，越來(lái)越不理性。

其實(shí)眯娱，我們能改變的只有自己礁苗，我們只能通過(guò)改變自己，進(jìn)而“影響”到別人徙缴，但依舊不要對(duì)結(jié)果抱有太高的期望试伙。我們要學(xué)會(huì)善于管理自己的期待，從而降低邊緣系統(tǒng)的喚醒程度于样，因?yàn)楸３智‘?dāng)?shù)钠诖蔷S系快樂(lè)疏叨、幸福感和冷靜的秘訣。

不合理的期待甚至還會(huì)改變我們感知事物的方式穿剖，讓我們有失偏頗蚤蔓，出現(xiàn)思維“管窺”，比如那些陷入“富二代”騙局的女孩子們糊余，就是因?yàn)樗齻冎粫?huì)看到她們所期待看到的東西秀又，而對(duì)別的事物視而不見(jiàn)单寂，他們會(huì)無(wú)視勸解，認(rèn)為別人只是嫉妒心作祟吐辙。

那些期待一夜暴富的人宣决，更容易受利益驅(qū)使而上當(dāng)受騙，是因?yàn)檫吘壪到y(tǒng)喚醒產(chǎn)生的渴望會(huì)令智商下線昏苏，讓人變得盲目尊沸。

最后，目標(biāo)設(shè)定也是一種期待管理捷雕，真正了解自己椒丧、不去設(shè)定不適合自己壹甥、有失偏頗的目標(biāo)救巷，避免“求而不得”喚醒邊緣系統(tǒng)，是一種更加理性和妥善的行為句柠。合理的目標(biāo)會(huì)促進(jìn)多巴胺的分泌浦译，帶給人積極的感受，把狀態(tài)和表現(xiàn)拉滿(mǎn)溯职，但不合理的目標(biāo)會(huì)喚醒邊緣系統(tǒng)精盅，讓人感受痛苦和折磨，使?fàn)顟B(tài)拉跨谜酒。

二叹俏、解決方法

生活中，你身邊有沒(méi)有特別容易“著急”僻族，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)起脾氣粘驰，然后破口大罵的人？

這些“愛(ài)著急”述么、“脾氣大”的人蝌数，很可能是因?yàn)檫吘壪到y(tǒng)的喚醒基線水平比常人要低，即他們的邊緣系統(tǒng)更為“敏感”度秘，所以經(jīng)常處于被喚醒的狀態(tài)顶伞。

從生理上看，這些人的邊緣系統(tǒng)本身就比他人更容易被激活剑梳，而他們易著急和情緒化的行為習(xí)慣唆貌，又會(huì)進(jìn)一步讓他們的邊緣系統(tǒng)變得更為“敏感”，也就是說(shuō)垢乙，這些愛(ài)著急和經(jīng)常表達(dá)憤怒的人會(huì)變得越來(lái)越容易著急和憤怒挠锥。

就像經(jīng)常吐痰的人，痰會(huì)越吐越多侨赡，就是因?yàn)橥绿档牧?xí)慣會(huì)使分泌腺越來(lái)越“強(qiáng)大”蓖租，分泌出的痰液又會(huì)刺激口腔神經(jīng)粱侣，不吐不快，于是便形成了一個(gè)增強(qiáng)回路蓖宦。

上一篇文章講了“什么是邊緣系統(tǒng)”齐婴、“邊緣系統(tǒng)的特點(diǎn)”、“邊緣系統(tǒng)喚醒后的危害”稠茂，以及“可以激活邊緣系統(tǒng)的眾多情景”柠偶，這篇文章來(lái)交作業(yè)了，重點(diǎn)講下關(guān)于應(yīng)對(duì)和平復(fù)邊緣系統(tǒng)喚醒的策略和技巧睬关。

01 簡(jiǎn)單回顧诱担。

我們的大腦可以簡(jiǎn)單地劃分為三套系統(tǒng)，掌管“本能”的基底神經(jīng)節(jié)电爹，掌管“理性”的前額皮質(zhì)蔫仙，以及掌控“情感”的邊緣系統(tǒng)。

我們的感官系統(tǒng)丐箩，就像一個(gè)時(shí)時(shí)打開(kāi)著的監(jiān)測(cè)雷達(dá)摇邦，能在任何時(shí)刻都有意識(shí)地注意到周?chē)s四十種環(huán)境線索，而潛意識(shí)可以注意到超過(guò)兩百萬(wàn)種線索屎勘。

我們的邊緣系統(tǒng)施籍，就像是電腦中的殺毒軟件，能瞬間對(duì)感官收到的所有環(huán)境線索進(jìn)行判斷概漱，捕捉其中的威脅信號(hào)丑慎，一旦識(shí)別出威脅，便會(huì)處于“警戒”的喚醒狀態(tài)瓤摧，產(chǎn)生情緒反應(yīng)竿裂。

邊緣系統(tǒng)識(shí)別的威脅信號(hào)，并不一定是直接威脅到生命（存在）的姻灶，上篇文章中提到過(guò)的邊緣系統(tǒng)普遍識(shí)別的威脅信號(hào)铛绰，包含了“不確定性”、“喪失掌控感”和“期待落空”产喉。

其實(shí)捂掰，每個(gè)人都有自己特殊的、個(gè)性化的威脅信號(hào)曾沈，比如：

對(duì)于愛(ài)干凈的人來(lái)說(shuō)这嚣，臟亂的房間就會(huì)喚醒邊緣系統(tǒng)，令人感覺(jué)渾身不自在塞俱；

對(duì)于自尊心過(guò)強(qiáng)的人姐帚，一句消極的評(píng)價(jià)或玩笑就會(huì)喚醒邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生憤怒和攻擊情緒障涯；

對(duì)于不善用腦的人罐旗，大量涌來(lái)的困難任務(wù)會(huì)喚醒邊緣系統(tǒng)膳汪，產(chǎn)生壓迫和焦慮感；

對(duì)于陌生環(huán)境接受能力較差的人九秀，一旦進(jìn)入陌生的環(huán)境就會(huì)喚醒邊緣系統(tǒng)遗嗽，感到驚慌失措。

對(duì)于追求公平的人來(lái)說(shuō)鼓蜒，一旦遭遇不公平的待遇就會(huì)喚醒邊緣系統(tǒng)痹换，產(chǎn)生不滿(mǎn)和反抗情緒；

對(duì)于失敗接受能力較差的人都弹，一旦遭遇點(diǎn)挫折就會(huì)喚醒邊緣系統(tǒng)娇豫，產(chǎn)生悲觀和厭世情緒；

對(duì)于經(jīng)歷過(guò)貧窮折磨的人畅厢，一旦處在錢(qián)包空空下就會(huì)喚醒邊緣系統(tǒng)冯痢，產(chǎn)生恐慌。

由此類(lèi)推或详，任何令你感受到壓力系羞、產(chǎn)生負(fù)面情緒化反應(yīng)的事情郭计，都是你邊緣系統(tǒng)識(shí)別出了潛在的“威脅”霸琴，處于了喚醒狀態(tài)。喚醒的邊緣系統(tǒng)昭伸，就是你情緒化問(wèn)題產(chǎn)生的直接原因梧乘，同樣，你出現(xiàn)情緒化問(wèn)題庐杨，說(shuō)明此時(shí)你的邊緣系統(tǒng)已經(jīng)處于“喚醒”狀態(tài)选调。

邊緣系統(tǒng)一旦被喚醒，就會(huì)搶占大腦血管中的葡萄糖和養(yǎng)分灵份，這樣大腦皮層可利用的資源就會(huì)降低仁堪，從而大腦皮層的（神經(jīng)回路）興奮度就會(huì)受到抑制。

我們要知道填渠，大腦皮層可是掌管理性的腦區(qū)弦聂。因此，任何能夠激活你邊緣系統(tǒng)的事情氛什，都會(huì)降低你的理性水平莺葫。

“激活邊緣系統(tǒng)——感受到情緒——理性降低”，這就是幾乎同時(shí)發(fā)生的連鎖反應(yīng)枪眉。

一個(gè)人要在這個(gè)紛亂的世界里保持高效捺檬，就必須要學(xué)會(huì)實(shí)時(shí)地調(diào)整邊緣系統(tǒng)的喚醒程度，只有這樣才能讓自己以更佳的贸铜、最理智的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)每一個(gè)挑戰(zhàn)堡纬。

我們一直被生活的洪流裹挾聂受，很少向內(nèi)探究，很多人可能根本從未意識(shí)到“壓力烤镐、焦慮饺饭、傷感等負(fù)面體驗(yàn)和感受”是邊緣系統(tǒng)被激活后的表現(xiàn)，更不會(huì)意識(shí)到在這些狀態(tài)下职车，大腦功能其實(shí)已經(jīng)被削弱了瘫俊。

此時(shí)的大腦就像雙手慢慢脫離方向盤(pán)的汽車(chē)，隨時(shí)可能將失去控制悴灵，這就解釋了為什么很多人處在悲傷的負(fù)面情緒中會(huì)無(wú)節(jié)制地胡吃海塞和沖動(dòng)消費(fèi)扛芽。

只有在深入了解邊緣系統(tǒng)后，才更有可能在解決自己“情緒化”問(wèn)題的道路上做出更為有益的嘗試和改變积瞒。對(duì)邊緣系統(tǒng)多一些了解川尖，很可能會(huì)讓自己免遭一些不必要的罪。

學(xué)會(huì)利用有效的策略和技巧茫孔，逆轉(zhuǎn)或者消除邊緣系統(tǒng)的喚醒程度叮喳，就是在變相提升自己的理性水平、降低情緒化問(wèn)題發(fā)生的可能性缰贝、緩釋不良情緒的破壞力馍悟。

有這樣一種邏輯，一個(gè)人取得成功可能并不是因?yàn)樗X子有多聰明剩晴，而是因?yàn)樗X子失靈的次數(shù)和時(shí)間比多數(shù)人要少锣咒。

事實(shí)上，讓邊緣系統(tǒng)時(shí)刻感受到“安全”赞弥，降低喚醒程度毅整，一個(gè)人的情緒問(wèn)題和專(zhuān)注力問(wèn)題都會(huì)得到明顯改善，隨之生活的幸福指數(shù)和掌控感都會(huì)相應(yīng)提升绽左。

02 抑制系統(tǒng)悼嫉。

當(dāng)我們想要抑制自己本能的沖動(dòng)時(shí)，大腦前額皮質(zhì)中“腹外側(cè)前額皮質(zhì)”會(huì)處于激活狀態(tài)拼窥，也就是說(shuō)戏蔑，這個(gè)區(qū)域就是我們的“剎車(chē)系統(tǒng)”。

一個(gè)人擁有的剎車(chē)系統(tǒng)的功能好壞闯团，直接決定著這個(gè)人的情緒控制能力和專(zhuān)注程度辛臊。汽車(chē)剎車(chē)系統(tǒng)失靈的后果不堪設(shè)想，這個(gè)道理同樣適用于我們?nèi)祟?lèi)房交。

我將剎車(chē)能力稱(chēng)之為“抑制力”彻舰，而不是“自控力”，因?yàn)樽钥睾w的概念范圍太廣泛、太模糊刃唤，因此缺乏精準(zhǔn)性和具象性隔心，其實(shí)自控的本質(zhì)就是抑制、就是踩剎車(chē)尚胞。

雖然“抑制力”是我優(yōu)先提到的策略和技巧硬霍，但其實(shí)抑制力是我們最后才該用到的手段和屏障，就像我們?cè)诟咚偕祥_(kāi)車(chē)笼裳，如果控制好車(chē)速和方向唯卖，我們壓根不需要踩剎車(chē)。

邊緣系統(tǒng)被激活時(shí)會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒躬柬，在現(xiàn)代社會(huì)中拜轨，很多場(chǎng)合下是不允許我們隨意釋放壞情緒的，這是因?yàn)樨?fù)面情緒的不合理釋放具有一定的破壞力允青，所以我們一般都會(huì)選擇抑制情緒橄碾。

但問(wèn)題是，抑制情緒本身是一種“治標(biāo)而不是治本”的方法颠锉，因?yàn)閴阂智榫w的過(guò)程中法牲，我們的邊緣系統(tǒng)喚醒程度并沒(méi)有降低，也就是說(shuō)琼掠，情緒問(wèn)題產(chǎn)生的根源并沒(méi)有消除拒垃。

打個(gè)比方，我在辦公室的垃圾桶盛滿(mǎn)了垃圾眉枕，吸引來(lái)了各種小飛蟲(chóng)恶复，壓抑情緒就像去拍蟲(chóng)子怜森，耗費(fèi)大量的抑制力能量速挑，結(jié)果廢了半天力，發(fā)現(xiàn)飛蟲(chóng)根本拍不完副硅。

一個(gè)人擁有的抑制力能量跟體能一樣姥宝，在一段時(shí)間內(nèi)是有上限、且只能通過(guò)休息恢復(fù)恐疲，當(dāng)抑制力損耗遠(yuǎn)快于恢復(fù)速度腊满，就會(huì)使抑制力能量迅速消耗殆盡，這跟體能耗盡的結(jié)果一樣培己，就是徹底喪失自控力碳蛋。

合理使用和節(jié)省自己的抑制力能量，最根本的問(wèn)題是我們究竟要去抑制什么省咨，要做最少功肃弟、產(chǎn)生最大的效果。我們不是要去拍飛蟲(chóng)，而是倒掉吸引和滋生飛蟲(chóng)的垃圾笤受，這樣飛蟲(chóng)就會(huì)自行消失穷缤，因?yàn)槿拥衾馁M(fèi)的能量要明顯小于趕飛蟲(chóng)的消耗。

情緒化問(wèn)題也是一樣箩兽，與其耗費(fèi)大量精力去壓抑情緒津肛，不如去平息過(guò)度喚醒的邊緣系統(tǒng)，再進(jìn)一步汗贫，想要平息過(guò)度喚醒的邊緣系統(tǒng)身坐，就是遠(yuǎn)離或移除造成邊緣系統(tǒng)喚醒的威脅源或刺激源。

換句話(huà)說(shuō)落包，當(dāng)你能夠移除喚醒邊緣系統(tǒng)的刺激源掀亥，你的邊緣系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)趨于平靜，一旦警戒狀態(tài)解除妥色，你的負(fù)面情緒就會(huì)隨之消失搪花。

03 敘事回路。

喚醒邊緣系統(tǒng)的刺激源分為兩種嘹害，一種是外部刺激撮竿，一種是內(nèi)部刺激。顧名思義笔呀，外部刺激來(lái)源于環(huán)境幢踏，而內(nèi)部刺激來(lái)源于內(nèi)心。

對(duì)于外部刺激许师，避免進(jìn)入邊緣系統(tǒng)喚醒的特定場(chǎng)景中房蝉，做到盡量遠(yuǎn)離讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的人和事即可。而對(duì)于內(nèi)部刺激微渠，你無(wú)法進(jìn)行物理躲避搭幻，只能巧用自己的抑制力。

要知道逞盆，我們的神經(jīng)系統(tǒng)每時(shí)每刻都在處理檀蹋、重構(gòu)和重新連接大腦中的數(shù)萬(wàn)億個(gè)連接，這被稱(chēng)為周?chē)窠?jīng)活動(dòng)云芦，周?chē)窠?jīng)活動(dòng)的結(jié)果會(huì)讓一系列想法和畫(huà)面進(jìn)入意識(shí)俯逾。

在你清醒時(shí)，你大腦中會(huì)持續(xù)不斷地涌入各種思緒舅逸、各種想法桌肴，而在睡覺(jué)時(shí)，類(lèi)似的腦電活動(dòng)會(huì)生成所謂的“夢(mèng)境”琉历。

在清醒時(shí)坠七，往往大多數(shù)思緒和想法沒(méi)有得到重視，很快便會(huì)消失掉，但也有可能某個(gè)思緒在無(wú)意間觸發(fā)了一段記憶灼捂，引起了你的關(guān)注离例，你可能順著這個(gè)記憶線索便回到了過(guò)往的某個(gè)時(shí)間，某地悉稠，某人經(jīng)歷的一段故事宫蛆，這時(shí)的意識(shí)已經(jīng)游蕩進(jìn)了“敘事回路”之中。

所謂“敘事回路”的猛，就是你的意識(shí)脫離“當(dāng)下”耀盗，進(jìn)入了大腦創(chuàng)造的內(nèi)部世界，也就是說(shuō)卦尊，你與外部世界的互動(dòng)減少或消失了叛拷，轉(zhuǎn)而進(jìn)入了由記憶和思緒打造的“盜夢(mèng)空間”。

你見(jiàn)沒(méi)見(jiàn)過(guò)一個(gè)人憨憨地坐在椅子上愣神傻笑岂却，而周?chē)澜鐩](méi)有一絲風(fēng)吹草動(dòng)或槽點(diǎn)忿薇，有可能這個(gè)人進(jìn)入了“敘事回路”的甜蜜故事線中，陷入了內(nèi)心的思緒中躏哩。

當(dāng)你進(jìn)入敘事回路時(shí)署浩，你可能“活”在過(guò)去和外來(lái)尝苇，就是沒(méi)有“活”在當(dāng)下唇撬。有些人可能身處某個(gè)人間天堂般的絕美風(fēng)景之中，但意識(shí)卻在失戀苗分、辭職和財(cái)務(wù)危機(jī)的敘事回路之中游蕩正驻。

相較而言弊攘，“白日夢(mèng)”般的敘事回路只是浪費(fèi)你的時(shí)間和精力，但進(jìn)入“昨天挨熊丟臉的回憶”或

“擔(dān)憂(yōu)明天演講表現(xiàn)”的敘事回路之中姑曙，卻能輕易喚醒你的邊緣系統(tǒng)襟交，這就形成了內(nèi)部刺激。

一對(duì)睡前吵了一架的夫妻渣磷，老公此時(shí)已經(jīng)鼾聲大作婿着，而旁邊的妻子卻仍處在“吵架”的敘事回路中，回味著老公的狠心和絕情醋界，雖然吵架這件事已經(jīng)過(guò)去了一個(gè)小時(shí)，但持續(xù)喚醒的邊緣系統(tǒng)讓妻子仍感到憤懣不平提完。

通常形纺，如果一個(gè)人當(dāng)下無(wú)所事事，便很容易進(jìn)入由壓力事件喚醒的敘事回路之中徒欣。

想要平復(fù)邊緣系統(tǒng)逐样，最有效的方法就是停止思考，轉(zhuǎn)移注意力，干點(diǎn)正事脂新，脫離敘事回路產(chǎn)生的內(nèi)部刺激挪捕。

說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但做起來(lái)有兩個(gè)難點(diǎn)争便，一是需要具備敏銳的自我覺(jué)知力级零；二是要有立即猛踩剎車(chē)的果敢和魄力。

敏銳的自我覺(jué)知力會(huì)讓人時(shí)刻覺(jué)察自身當(dāng)前所處的狀態(tài)滞乙，這種自我覺(jué)知能力就像一個(gè)老司機(jī)奏纪，能及時(shí)感知到汽車(chē)將要打滑，從而迅速采取行動(dòng)斩启，避免失控序调。

冥想和正念，就是為了讓你的意識(shí)變得更加“敏銳”兔簇，沉溺于敘事回路中過(guò)了十分鐘還沒(méi)回過(guò)神來(lái)跟進(jìn)入敘事回路幾秒鐘便回過(guò)神來(lái)发绢，這是兩種完全不同的人生。

勤加練習(xí)垄琐，讓自己能越來(lái)越早地覺(jué)察到情緒朴摊，并分析出邊緣系統(tǒng)被喚醒的原因，在情緒掌控你之前就把刺激源消除掉此虑，避免汽車(chē)打滑翻車(chē)的悲劇甚纲，這種本領(lǐng)絕對(duì)會(huì)成為你人生中受益最大的技能之一。

擁有猛踩剎車(chē)的果敢和魄力朦前，能為你節(jié)省出大量的寶貴時(shí)間和精力介杆。

我見(jiàn)過(guò)身邊有太多人半天都不能從發(fā)生的情緒事件中走出來(lái)，而是死鉆牛角尖韭寸，一遍遍重新步入敘事回路之中反芻痛苦春哨，讓各種挫折感、無(wú)助感恩伺、憤怒感涌上心頭赴背，就是因?yàn)樗麄兏緵](méi)有立即踩住剎車(chē)的勇氣和魄力。

04 專(zhuān)注力晶渠。

偏下題凰荚，講完“抑制系統(tǒng)”和“敘事回路”，我們不得不說(shuō)下專(zhuān)注力褒脯。

因?yàn)閷?zhuān)注力的本質(zhì)就是強(qiáng)大的覺(jué)知力便瑟、抑制力和迅速脫離敘事回路的能力。如果專(zhuān)注力是一條線番川，分心和走神就是線上的斷點(diǎn)到涂。增強(qiáng)專(zhuān)注力脊框，就是減少斷點(diǎn)和縮短斷點(diǎn)間的時(shí)長(zhǎng)，不要妄想專(zhuān)注是一條沒(méi)有任何斷點(diǎn)的直線践啄。

專(zhuān)注力的殺手浇雹，同樣能夠劃分為外部干擾和內(nèi)部干擾。

生活中屿讽，無(wú)處不在的外部干擾源極為嚴(yán)重昭灵，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，辦公室中的外部干擾源導(dǎo)致人們平均每天浪費(fèi)2.1個(gè)小時(shí)聂儒；另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)虎锚，員工平均每專(zhuān)注工作11分鐘就會(huì)被打斷一次，包括手機(jī)提醒衩婚，辦公郵件窜护，同事聊天等。

當(dāng)你開(kāi)始專(zhuān)心于手頭的任務(wù)時(shí)非春，便建立起的與當(dāng)下手頭任務(wù)相關(guān)的數(shù)百萬(wàn)條神經(jīng)通路柱徙，這些剛剛新生的神經(jīng)通路往往很是弱小和脆弱，一旦被打擾分心奇昙，你就又要耗費(fèi)能量重新建立或激活這數(shù)百萬(wàn)個(gè)新生的护侮、脆弱的神經(jīng)回路。

所以储耐，分心會(huì)讓人感覺(jué)到煩躁而且疲憊羊初。

那些間斷出現(xiàn)的外部刺激，讓人難以建立神經(jīng)間的深度鏈接什湘，因此時(shí)常被打擾的人长赞，根本無(wú)法進(jìn)行深入、高階的深度思考之中闽撤。進(jìn)行深度思考累計(jì)的時(shí)長(zhǎng)得哆，就是高手與普通人間的分水嶺。

我現(xiàn)在已經(jīng)完全不奢望能夠進(jìn)入完全不受外部干擾和思緒打擾的“心流”狀態(tài)哟旗，你也可以想一下自己有多久已經(jīng)沒(méi)有進(jìn)入過(guò)長(zhǎng)時(shí)間高度集中的心流狀態(tài)之中了贩据。

高速發(fā)展的科技正在不斷壓縮一個(gè)人的有效思考時(shí)間、降低大腦的工作效率闸餐，當(dāng)我在家要專(zhuān)心進(jìn)行思考時(shí)饱亮，我定會(huì)屏蔽所有外界干擾源，尤其是遠(yuǎn)離手機(jī)绎巨。

遠(yuǎn)離手機(jī)不僅僅是為了避免短信和電話(huà)本身的打擾近尚，也是為了避免誘惑。人們之所以走神场勤，就是因?yàn)闊o(wú)聊戈锻，是對(duì)當(dāng)下手頭的事情不感興趣，而進(jìn)入敘事回路和玩手機(jī)都能讓人暫緩?fù)纯嗪拖保硎茌p微的快感格遭。

其實(shí)“分心”和“走神”就是進(jìn)入敘事回路，是一種躲避痛苦的沖動(dòng)留瞳。對(duì)于精神分裂癥患者來(lái)說(shuō)拒迅，他們面臨的最大問(wèn)題就是無(wú)法像正常人那樣有效地抑制并忽略這些進(jìn)入敘事回路的沖動(dòng)。

即使對(duì)于很多正常人來(lái)說(shuō)她倘，不去想某個(gè)惱人的想法也是很困難的璧微，也是在長(zhǎng)期訓(xùn)練后才能獲得的能力。

當(dāng)一個(gè)人專(zhuān)注于當(dāng)下手頭的具體工作時(shí)硬梁，激活的腦區(qū)會(huì)抑制無(wú)關(guān)的周?chē)窠?jīng)活動(dòng)前硫，而一旦處于無(wú)所事事的狀態(tài)時(shí)，注意力就會(huì)自然轉(zhuǎn)向內(nèi)部荧止，從而清楚地意識(shí)到那些困擾著你的壓力事件屹电。

所以，讓自己忙一點(diǎn)跃巡，忙到?jīng)]有時(shí)間去思考那些無(wú)關(guān)緊要和令自己痛苦的事情危号，也是一種很好的擺脫情緒和降低邊緣系統(tǒng)內(nèi)部刺激的有效策略。

要保持長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)注素邪，抵御沖動(dòng)的時(shí)機(jī)很重要外莲，一定要贏得先機(jī)，行使好抑制力的“否決權(quán)”兔朦，在依照沖動(dòng)“行事”之前便及時(shí)踩住剎車(chē)偷线，堅(jiān)決拒絕跟隨沖動(dòng)的念頭行事。開(kāi)始這樣做可能很困難烘绽，但是只要堅(jiān)持有意識(shí)地進(jìn)行鍛煉淋昭，便能熟能生巧。

一旦你沒(méi)能抑制住沖動(dòng)而采取了行動(dòng)安接，很多行為都包含著獎(jiǎng)勵(lì)（甚至包括沉溺痛苦的獎(jiǎng)賞）翔忽，這些獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)牢牢抓住你的注意力，讓你難以停下來(lái)盏檐。

阻止剛要走路的大象歇式，比阻止已經(jīng)奔跑起來(lái)的大象，要容易千倍胡野，千萬(wàn)不要相信自己“放松一下就筒氖В”的幻想。

各種熱門(mén)硫豆、成熟的手機(jī)應(yīng)用（某音龙巨、某游）提供商笼呆，都是斥巨資、利用各種豐富的心理學(xué)資源旨别，并招募國(guó)內(nèi)外（常春藤诗赌，985、211）的高智商精英員工秸弛，來(lái)確保讓你沉迷铭若。

這些企業(yè)的利潤(rùn)和精英員工們的工資，也都來(lái)自于你的關(guān)注和沉溺递览，所以千萬(wàn)別跟他們斗叼屠，也別逗自己玩，而是躲著绞铃、遠(yuǎn)離他們镜雨。

抑制沖動(dòng)的窗口很短，但好在我們擁有強(qiáng)大的基底神經(jīng)節(jié)（本能系統(tǒng)）憎兽，當(dāng)你重復(fù)某個(gè)行為和模式若干次冷离，便能下意識(shí)地識(shí)別出其中的規(guī)律，即使你無(wú)法有意識(shí)地用語(yǔ)言描述出來(lái)纯命。

當(dāng)你有意識(shí)地進(jìn)行訓(xùn)練西剥，能逐漸訓(xùn)練出捕捉到自己即將走神的意圖和沖動(dòng)，基底神經(jīng)節(jié)慢慢就能掌管起這個(gè)工作亿汞，直到讓你能夠極為迅速地識(shí)別出沖動(dòng)瞭空，并熟練的抑制住服從沖動(dòng)的行為。

另外疗我，當(dāng)一個(gè)人如果能用清晰的咆畏、簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言標(biāo)記出自己的情緒狀態(tài)和分心沖動(dòng)時(shí)，說(shuō)明此人對(duì)“問(wèn)題”和“規(guī)律”已經(jīng)建立了十分清晰的心理表征吴裤。

這種能力就像老司機(jī)能識(shí)別出汽車(chē)即將打滑旧找，地震專(zhuān)家能提前識(shí)別出地震前的征兆，生活在海邊的人能識(shí)別海嘯前的征兆麦牺，從而迅速采取避險(xiǎn)行為钮蛛。

能用最簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言標(biāo)記當(dāng)下?tīng)顟B(tài)，就會(huì)降低邊緣系統(tǒng)的激活程度剖膳，避免邊緣系統(tǒng)進(jìn)一步喚醒魏颓，這種“標(biāo)記”法蘊(yùn)含的道理十分簡(jiǎn)單。

邊緣系統(tǒng)就像一只到處嗅來(lái)嗅去的小狗吱晒，當(dāng)它發(fā)現(xiàn)威脅時(shí)（比如廚房著火）甸饱，小狗就會(huì)通過(guò)各種方法引起你的注意。當(dāng)意識(shí)能清晰地標(biāo)記狀態(tài)時(shí)，意味著你意識(shí)到了邊緣系統(tǒng)的提醒和傳遞的危險(xiǎn)叹话。

當(dāng)你清楚問(wèn)題所在時(shí)偷遗，便可以著手解決問(wèn)題，即使暫時(shí)無(wú)法解決問(wèn)題渣刷，增加更多的確定感也會(huì)降低邊緣系統(tǒng)的喚醒程度鹦肿。

就像你感覺(jué)身體難受卻不知道患的是什么病時(shí)會(huì)恐慌矗烛，當(dāng)醫(yī)生指明問(wèn)題的那一刻辅柴，你的恐慌心理就會(huì)得以緩解瞭吃，因?yàn)闇p少了不確定性碌嘀。當(dāng)然，如果問(wèn)題很?chē)?yán)重則又是另外一種喚醒邊緣系統(tǒng)的刺激源歪架。

所以股冗，即使沒(méi)有搞清問(wèn)題產(chǎn)生的根源和解決方法，“意識(shí)到問(wèn)題”本身就是極大的勝利和蚪。

再次強(qiáng)調(diào)止状，孰能生巧，就是通過(guò)刻意練習(xí)讓基底神經(jīng)節(jié)逐漸掌握主動(dòng)權(quán)攒霹，要反復(fù)有意識(shí)地練習(xí)“覺(jué)察”力怯疤，當(dāng)捕捉問(wèn)題苗頭成為下意識(shí)動(dòng)作，然后再訓(xùn)練行使抑制力的否決權(quán)催束。

這樣一步步的進(jìn)步就像學(xué)習(xí)開(kāi)車(chē)集峦，當(dāng)踩離合和掛擋變成下意識(shí)動(dòng)作以后，便可以開(kāi)始練習(xí)給油起步和轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)抠刺，這樣層層疊加動(dòng)作塔淤，當(dāng)動(dòng)作均已變?yōu)槟愕南乱庾R(shí)動(dòng)作后，你便可以去領(lǐng)悟更為復(fù)雜精妙的技能速妖，比如漂移高蜂。

當(dāng)你能在察覺(jué)和抑制分心訓(xùn)練中玩出花樣時(shí)，你的專(zhuān)注力就會(huì)得到大幅提升罕容。

我真心地希望你能認(rèn)真對(duì)待以上所有內(nèi)容备恤，雖然表述可能含混，但以上不僅僅是一套理論杀赢，而是切實(shí)可以實(shí)施和踐行的方法論烘跺，最最起碼解決了我的專(zhuān)注力問(wèn)題，所以我有信心脂崔、也很期待對(duì)你們同樣適用滤淳。

管理好外部干擾源、控制好內(nèi)部干擾源砌左，不要讓干擾源“偷”走注意力脖咐，熟識(shí)征兆铺敌、刻意練習(xí)、抑制住所有錯(cuò)誤行為屁擅，這就是我總結(jié)出的專(zhuān)注力提升法則偿凭。?

05 聚焦問(wèn)題。

不要聚焦問(wèn)題本身派歌，而是聚焦解決方法弯囊，這是清除喚醒邊緣系統(tǒng)干擾源的一個(gè)有效策略。

有這樣一對(duì)夫妻胶果，老婆經(jīng)常因?yàn)槔瞎鐾觑埡笸P(guān)煤氣而吵架匾嘱，后來(lái)老婆一生氣就會(huì)拿“忘關(guān)煤氣”的事情說(shuō)事，這其實(shí)就是在聚焦“問(wèn)題”早抠。

那些聚焦“解決方法”的人霎烙，可能會(huì)選擇在煤氣開(kāi)關(guān)閥和煤氣灶后面的墻上，以及抽油煙機(jī)上面貼上三張“記得關(guān)煤氣Ｈ锪Ｐ！” 的提醒條甘苍，這樣問(wèn)題便得到了完美解決尝蠕。

可見(jiàn)，聚焦問(wèn)題并不是在解決問(wèn)題羊赵，還可能生成新的問(wèn)題趟佃，只有聚焦“解決方法”才能真正找到答案。

聚焦問(wèn)題本身的人昧捷，容易走進(jìn)入死胡同闲昭，比如還是“關(guān)煤氣”這件事，老婆往往會(huì)簡(jiǎn)單靡挥、武斷地得出這樣的結(jié)論序矩，這個(gè)老頭子就是故意氣我，就是想跟我作對(duì)跋破，就是沒(méi)腦子簸淀，這類(lèi)結(jié)論最關(guān)鍵的硬傷還是根本不解決問(wèn)題，所以我稱(chēng)之為“廢物結(jié)論”毒返。

專(zhuān)注于問(wèn)題本身只可能激活與這些問(wèn)題相連的各種負(fù)面情緒租幕，從而在大腦中產(chǎn)生了更大的噪聲和障礙，妨礙問(wèn)題得以真正的解決拧簸。

換句話(huà)說(shuō)劲绪，讓大腦思考問(wèn)題本身，只是在把問(wèn)題帶入意識(shí)之中，讓你不斷體驗(yàn)問(wèn)題存在的痛苦贾富，以及問(wèn)題還未能得以解決的焦慮歉眷，所以聚焦問(wèn)題就是一遍遍地喚醒邊緣系統(tǒng)的內(nèi)部刺激。

相反颤枪，聚焦解決方法會(huì)將關(guān)注點(diǎn)全部放在思考解題路徑和方法上汗捡，大腦皮層（理性腦區(qū)）的活躍度會(huì)提升，便會(huì)抑制和降低邊緣系統(tǒng)的喚醒程度畏纲。

同時(shí)扇住，當(dāng)你在積極尋求解決方法時(shí)，與解決問(wèn)題相關(guān)的信息線索霍骄，會(huì)更容易被你捕捉到台囱，甚至潛藏在潛意識(shí)中的洞見(jiàn)，也會(huì)隨之浮現(xiàn)读整。

06 重新評(píng)估。

重新評(píng)估法是一種認(rèn)知調(diào)節(jié)技巧咱娶，是利用主觀的能動(dòng)性對(duì)事情的解讀進(jìn)行重構(gòu)米间。

比如當(dāng)遭遇任何不幸時(shí)，一句“塞翁失馬膘侮，焉知非盖”就會(huì)讓痛苦和悲傷的情緒有所緩解，因?yàn)檫@句話(huà)讓我們認(rèn)識(shí)到禍福相倚琼了，壞事可能（在一定條件下）很快轉(zhuǎn)變?yōu)楹檬侣呷瘢@讓我們從關(guān)注問(wèn)題本身轉(zhuǎn)向了對(duì)未來(lái)好結(jié)果的積極期待之中，這就是不幸遭遇的重新詮釋和解讀雕薪。

換句話(huà)說(shuō)昧诱，重新評(píng)估就是有意識(shí)地選擇以另一種更為積極的視角看待問(wèn)題。你可能無(wú)法決定自己的命運(yùn)和遭遇所袁，但是你有權(quán)利決定自己看待問(wèn)題的態(tài)度和角度盏档。

再比如在“關(guān)煤氣”事件中，把某次不關(guān)煤氣解讀為“有意而為”而不是“做飯?zhí)量嗖恍⌒耐浟恕痹镆罢吒兄降摹皭阂狻笔且环N威脅蜈亩，會(huì)喚醒邊緣系統(tǒng)而產(chǎn)生對(duì)抗和憤怒的情緒，后者則不會(huì)前翎。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一個(gè)威脅其實(shí)不是威脅時(shí)稚配，你心中的石頭自然會(huì)落地，歸根到底港华，我們邊緣系統(tǒng)的喚醒程度源自我們?nèi)绾谓庾x這個(gè)世界道川。

重新評(píng)估，就是穿透陰霾的曙光，能讓我們朝著更為樂(lè)觀和積極的方向轉(zhuǎn)變愤惰。

還記得文章前面所說(shuō)的苇经，當(dāng)人們壓抑情緒時(shí)，腦成像中邊緣系統(tǒng)的活躍度并沒(méi)有降低宦言，而進(jìn)行積極的重新評(píng)估時(shí)扇单，腦成像顯示左右腹外側(cè)前額皮質(zhì)的活躍度有所提高，而邊緣系統(tǒng)的活躍度則在相應(yīng)降低奠旺。

重新評(píng)估法的一個(gè)技巧是“正持├剑化”，一個(gè)人一旦認(rèn)為遭遇失敗和挫折是正常的响疚、被人誤解是正常的鄙信、偶爾的情緒失控是正常的、進(jìn)入清華后成績(jī)?cè)诎嗉?jí)中墊底是正常的忿晕、新入職時(shí)感到不知所措是正常的装诡、有短板和弱項(xiàng)也是正常的，作為普通人也是極其正常的践盼，就會(huì)更為心平氣和鸦采。

所謂正常化咕幻，就是在降低“期望”渔伯，但正常化并不意味著放棄遠(yuǎn)大的目標(biāo)和抱負(fù)肄程，而是基于客觀事實(shí)的自我悅納锣吼。

另外一個(gè)重新評(píng)估的技巧是“賦予價(jià)值”，有人把挫折視為“絆腳石”蓝厌，而有人將挫折視為“墊腳石”玄叠，當(dāng)給某件事情賦予更為積極和重要的價(jià)值、提高這件事情在心目中的地位時(shí)褂始，心理便會(huì)從對(duì)抗的傾向轉(zhuǎn)變?yōu)榻咏膬A向诸典，邊緣系統(tǒng)的喚醒程度就會(huì)降低。

一個(gè)成功的人崎苗，就是會(huì)“造夢(mèng)”的人狐粱。我給自己造的夢(mèng)就是要為“整體”創(chuàng)造出更多的價(jià)值，這個(gè)整體胆数，可以是家庭肌蜻、團(tuán)體，也可以是社會(huì)必尼、國(guó)家甚至世界蒋搜。

在這個(gè)“價(jià)值”的推動(dòng)之下篡撵，寫(xiě)作和表達(dá)就成了我的剛需，讓我擁有無(wú)限動(dòng)力豆挽，這就是賦予所做事情高價(jià)值的益處育谬。