? ? ? ? 聽(tīng)說(shuō)你工作忙不完溜歪？聽(tīng)說(shuō)你加班成習(xí)慣竿裂？聽(tīng)說(shuō)你一不小心就成為了人見(jiàn)人欺的職場(chǎng)小透明矩父？
? ? ? ? 這些問(wèn)題總是或多或少地在不同程度上出現(xiàn)在我們的職場(chǎng)生涯中没龙。我們很多人每天看似忙忙碌碌奢赂，但是工作效率卻嚴(yán)重低下陪白，沉迷于娛樂(lè)和即時(shí)享樂(lè)。最關(guān)鍵的膳灶！是根本不知道自己想要什么咱士？因此，如何提高工作效率成為了職業(yè)人的必修課轧钓。
原則一:精力管理需要我們調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源
原則二:正視自己的精力狀況序厉，持續(xù)調(diào)節(jié)
原則三:為了提升能力，我們必須突破自己的慣常極限
原則四:努力創(chuàng)建積極地精力儀式習(xí)慣
如何進(jìn)行精力管理毕箍？
第一步：確認(rèn)目標(biāo)弛房。
快節(jié)奏的生活，讓我們很少有時(shí)間停下來(lái)思考自己真正想要的是什么而柑。因此庭再，在確定目標(biāo)階段，關(guān)鍵的任務(wù)就是找出對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的價(jià)值觀牺堰，并描繪出個(gè)人工作和生活的愿景。一旦找準(zhǔn)了符合個(gè)人內(nèi)在價(jià)值觀和外在追求的目標(biāo)颅围，它就會(huì)給我們提供源源不斷的內(nèi)在動(dòng)力伟葫，并像指南針一樣指引我們?cè)谌松母鱾€(gè)岔路口清晰地做出選擇。
第二步：澄清事實(shí)院促。
進(jìn)行一次全面的體能測(cè)試筏养，從現(xiàn)在開(kāi)始記錄自己的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)常拓，向5個(gè)最親密的人進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)研渐溶，全面了解自己在身體、情感弄抬、思想和精神能量方面的儲(chǔ)備和表現(xiàn)茎辐，發(fā)現(xiàn)無(wú)法全情投入的障礙在哪里。
第三步：采取行動(dòng)掂恕。
通過(guò)對(duì)個(gè)人發(fā)展計(jì)劃的規(guī)劃和實(shí)踐拖陆，完成從現(xiàn)有精力管理模式到理想精力管理模式的轉(zhuǎn)變。
可以從情感懊亡、思維依啰、體能、意義四個(gè)緯度進(jìn)行逐一管理
一店枣、管理自己的情感精力
情感對(duì)工作效率有影響速警，以及如何管理自己的情感能量和優(yōu)化自己的情感精力模式叹誉。
1、情感狀態(tài)也會(huì)影響效能表現(xiàn)
（1）積極的情感狀態(tài)不僅能促進(jìn)個(gè)人效能闷旧，對(duì)組織也有著深遠(yuǎn)的影響长豁。
（2）消極的情感會(huì)損耗大量精力并導(dǎo)致效能低下，長(zhǎng)期負(fù)面情緒甚至?xí)?dǎo)致一系列危害鸠匀。
2蕉斜、如何獲得積極的情感狀態(tài)
（1）學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，從傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)開(kāi)始缀棍，遇到問(wèn)題時(shí)宅此，不急于表達(dá)自己的觀點(diǎn)，設(shè)身處地的理解別人爬范，從小事開(kāi)始保持清醒父腕。
（2）給自己獨(dú)處時(shí)間，靜下心來(lái)認(rèn)真去思考青瀑，留出獨(dú)立的空間璧亮，做自己喜歡的事情，創(chuàng)造更多積極情緒能量斥难。
（3）幫助和鼓勵(lì)別人枝嘶，通過(guò)幫助他人，在力所能及的范圍內(nèi)創(chuàng)造一些小的成就感哑诊，建立起自己內(nèi)心的信心和滿足感群扶。
（4）堅(jiān)持每天鍛煉，體能和情感精力息息相關(guān)镀裤，健康的身體竞阐，能更持久的保持情感精力。
（5）定期去陪伴家人暑劝，通過(guò)主動(dòng)的投入時(shí)間和精力骆莹，與家人親密的關(guān)系，能夠給自己帶來(lái)情感力量担猛，讓每一次互動(dòng)都有意義幕垦。
（6）積極去參加同事聚餐、公司活動(dòng)傅联，維持健康的友誼智嚷，可以帶來(lái)積極的情感精力和更新。
（7）對(duì)周圍的人更加誠(chéng)懇纺且，待人友善盏道，通過(guò)別人的幸福來(lái)增加自己的幸福。
二载碌、管理自己的思維精力
1猜嘱、資源稀缺的思維能力
我們使用思維精力去規(guī)劃生活衅枫、集中注意力做事情。思維精力關(guān)聯(lián)著我們每天的思考力朗伶，意志力弦撩，決策力。思維精力十分容易被損耗且造成嚴(yán)重后果论皆。
2益楼、如何保存思維精力
（1）減少其他緯度精力耗費(fèi)對(duì)思維精力的影響
（2）在小事情上給自己設(shè)置更優(yōu)的慣常行為
（3）尊重人體精力恢復(fù)周期，定期休息與放空
（4）做讓大腦興奮的事情点晴，增加思維精力總量
（5）每日進(jìn)行反思和總結(jié)
（6）通過(guò)日記與自己進(jìn)行積極對(duì)話
? ? ? ? 我認(rèn)為做好思維精力管理最重要的是培養(yǎng)自己的專注力（可以使用手機(jī)app Forest每天進(jìn)行240分鐘專注力培養(yǎng)）感凤。
還有讓自己時(shí)刻保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。因?yàn)闃?lè)觀的心態(tài)更容易給人行動(dòng)的力量粒督。比如當(dāng)出現(xiàn)差錯(cuò)時(shí)陪竿，如果總是想：都是自己出錯(cuò)、怎么結(jié)果總是這樣屠橄、這會(huì)影響自己去做一切事情族跛，也會(huì)失去動(dòng)力。所以要刻意練習(xí)樂(lè)觀锐墙，給自己積極的心理暗示礁哄。
三.管理自己的體能精力
1.飲食方面
在飲食方面以清淡為主，不要吃太多溪北，克制飲食姐仅，少吃甜食，吃一些血糖指數(shù)低的食物刻盐，每天5-6頓適量、健康的食物（不過(guò)量不饑餓不暴飲暴食）劳翰，一定要按時(shí)吃早餐敦锌，還要每天至少喝8杯水。
2.睡眠方面
找到自己的休息節(jié)奏佳簸，不隨意模仿別人乙墙。通過(guò)朝夕日歷和sleeptown進(jìn)行早晚打卡規(guī)定早6:20起床，晚上11：00之前睡覺(jué)并用小米手環(huán)記錄自己的睡眠情況生均，要保證足夠的睡眠時(shí)間（7-8個(gè)小時(shí)）听想。然后運(yùn)動(dòng)30-40mins，喚醒一天的能量马胧。
3.運(yùn)動(dòng)方面
一周至少堅(jiān)持4-5次的早起運(yùn)動(dòng)汉买，每次跑步+步行6-8公里，再進(jìn)行3組俯臥撐和三組仰臥起做佩脊。（最近幾天感冒比較嚴(yán)重蛙粘，沒(méi)有進(jìn)行鍛煉）每次運(yùn)動(dòng)完后垫卤，發(fā)現(xiàn)自己精神狀態(tài)特別好，晚上也睡得比較踏實(shí)出牧。雖然早起的時(shí)候穴肘，自己有點(diǎn)困，但運(yùn)動(dòng)完后舔痕，一天的精神狀態(tài)很好评抚。再者中午保持午休15-20分鐘，補(bǔ)充能量伯复，保證下午的工作效率慨代。
4、進(jìn)行冥想
可以利用正念冥想軟件進(jìn)行冥想边翼，呼吸放松鱼响，打起精神，徹底放松自己组底。（這個(gè)自己剛開(kāi)始不是很會(huì)用丈积，只是有朋友推薦過(guò)，聽(tīng)騰哥說(shuō)過(guò)债鸡，后面去熟悉一下）
四江滨、管理自己的意義精力
很多人說(shuō)做什么事情堅(jiān)持不下來(lái)，比如鍛煉身體厌均、比如考各種證唬滑，說(shuō)到底是價(jià)值觀不穩(wěn)定。我們做的每一件事都是我們自己價(jià)值觀的體現(xiàn)棺弊，比如我堅(jiān)持看書(shū)晶密，那是因?yàn)槲蚁胴S富自己的精神食糧，想迫切地通過(guò)工具書(shū)的學(xué)習(xí)為自己的綜合素質(zhì)打基礎(chǔ)模她，讓自己的生活更有意義稻艰。樹(shù)立高尚正確的價(jià)值觀，保證精力的熱情侈净，專注自己的學(xué)習(xí)尊勿，專注自己的素養(yǎng)提升！進(jìn)而一步一步實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想畜侦。
以上就是精力的四個(gè)來(lái)源元扔，若想做成一件事，體能旋膳、情感澎语、思維、意義四者缺一不可。調(diào)動(dòng)出這四種獨(dú)立且相關(guān)的精力源咏连，我們就可以做到全情投入了盯孙。
