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你有沒(méi)有覺(jué)得微信、QQ等社交工具碎片化了你的時(shí)間正塌？你有沒(méi)有覺(jué)得無(wú)時(shí)不刻不在被打擾，而自己卻根本停不下來(lái)恤溶？你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有在不受手機(jī)打擾的情況下進(jìn)行深入的閱讀和思考了乓诽？你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的注意力越來(lái)越難集中？你會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)連花8分鐘認(rèn)真讀完這篇文章的耐心都沒(méi)有了咒程？

這就是歐洲工商管理學(xué)院教授特奧?康普諾利所著的《慢思考——大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》中所探討和要解決的問(wèn)題鸠天。

我們上一篇文章介紹了大腦的三個(gè)組成部分：反射腦、思考腦和存儲(chǔ)腦和它們的功用帐姻，下面我們來(lái)介紹怎么解決以上提出的問(wèn)題：

1.隨時(shí)在線(xiàn)

我們先談?wù)劇八⑹謾C(jī)綜合癥”：如果你真的沒(méi)那么忙稠集，但就是沒(méi)事的時(shí)候喜歡刷手機(jī)，停不下來(lái)饥瓷，怎么辦剥纷？

在談解決方法前，先分析一下為什么會(huì)刷手機(jī)成癮呢铆。上癮分為兩種：一種是鴉片類(lèi)成癮晦鞋，另一種是多巴胺類(lèi)成癮。記住剛才這個(gè)詞了嗎棺克？多巴胺（Dopamine）悠垛。這就是刷手機(jī)停不下來(lái)的原因！有一個(gè)實(shí)驗(yàn)：科學(xué)家將小鼠腦部的特定區(qū)域接上電流（如果你覺(jué)得太殘忍娜谊，那么可以想象成小鼠將科學(xué)家腦部特定區(qū)域接上電流）确买。一旦小鼠推動(dòng)拉桿，大腦特定部分就會(huì)受到微弱的電流刺激纱皆。這時(shí)的小鼠會(huì)不停地推動(dòng)拉桿湾趾，忽視一切日常的行為，包括進(jìn)食抹剩、交配撑帖。這個(gè)傳遞成癮信息的在下丘腦和腦垂體腺中的關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)就叫做多巴胺“木欤“刷手機(jī)綜合征”以及抽煙胡嘿，酗酒，吸毒統(tǒng)統(tǒng)與多巴胺有關(guān)钳踊，只是輕重程度不同衷敌。

大腦還有一個(gè)特點(diǎn)：它會(huì)習(xí)慣于某一水平的多巴胺的刺激，下一次需要更多的多巴胺才能產(chǎn)生同樣的興奮感拓瞪。想想玩游戲吧缴罗！打了一關(guān)，興奮祭埂！升到更高關(guān)卡面氓，又打過(guò)了兵钮，興奮！但是如果讓你一直在同一水平的關(guān)卡反復(fù)玩舌界，你肯定覺(jué)得一點(diǎn)意思都沒(méi)有了掘譬！同樣的，你睡前刷手機(jī)呻拌，今天刷了10分鐘葱轩，獲得了小小的滿(mǎn)足，明天需要花更多的時(shí)間才能獲得同樣的滿(mǎn)足藐握！你就跟停不下來(lái)的小鼠一樣靴拱，不停地推拉桿，不停地刷手機(jī)猾普。

那么袜炕，怎么改變這個(gè)情況呢？我們?cè)賮?lái)看一個(gè)實(shí)驗(yàn)：巴甫洛夫?qū)嶒?yàn)初家，又名條件反射實(shí)驗(yàn)妇蛀。應(yīng)該很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧！那就簡(jiǎn)單說(shuō)一下：巴普洛夫發(fā)現(xiàn)給狗喂食時(shí)笤成，狗會(huì)流口水评架。如果喂食的同時(shí)搖鈴鐺，重復(fù)幾次后炕泳，即使不給狗食物纵诞，只是搖鈴鐺，狗也會(huì)流口水培遵。發(fā)現(xiàn)沒(méi)浙芙？在“刷手機(jī)綜合征”的例子里，你的微信聲籽腕、QQ滴滴聲就是鈴鐺嗡呼。巴甫洛夫的實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)：如果搖鈴鐺時(shí)不給狗喂食，那么重復(fù)幾次后皇耗，再搖鈴鐺南窗，狗也不會(huì)流口水了。這個(gè)連線(xiàn)反射就斷了郎楼。知道了嗎万伤？要戒掉“刷手機(jī)綜合癥”，首先就要斷掉連線(xiàn)呜袁！把你的微信敌买、短信設(shè)置成靜音，別讓這些聲音來(lái)不停地打擾你了阶界！最好也別把手機(jī)放在你目力所及的地方虹钮，藏起來(lái)聋庵。這樣你就可以專(zhuān)心地做一件事情了。你需要養(yǎng)成定時(shí)查看手機(jī)的習(xí)慣芙粱，比如設(shè)一個(gè)鬧鐘珍策，兩小時(shí)之后看一次手機(jī)，集中回復(fù)里面的內(nèi)容宅倒。如果一開(kāi)始覺(jué)得困難，那么縮短成半個(gè)小時(shí)看一次屯耸，不能再短了拐迁！要保證深入的思考，起碼要保證半小時(shí)專(zhuān)注的時(shí)間疗绣。相信自己线召，你可以做到的！自控力就像是肌肉一樣多矮，是越練越強(qiáng)健的（這里參考另一本書(shū)《自控力》缓淹，我之后會(huì)寫(xiě)這本書(shū)的讀書(shū)心得）。

可是你說(shuō)不行啊塔逃，我是公司高管或者就是公司老板讯壶，我必須隨時(shí)在線(xiàn)。萬(wàn)一客戶(hù)找呢湾盗？萬(wàn)一老板找呢伏蚊？萬(wàn)一有突發(fā)情況呢？在告訴你解決方案之前格粪，首先你要認(rèn)清一個(gè)現(xiàn)實(shí)：

你躏吊！沒(méi)！那帐萎！么比伏！重！要疆导！真的赁项！沒(méi)你，地球照樣轉(zhuǎn)澈段！想想你們度假回來(lái)之后肤舞，項(xiàng)目是不是照常運(yùn)轉(zhuǎn)？公司是不是照常運(yùn)轉(zhuǎn)均蜜？那么李剖，放輕松點(diǎn)，大忙人囤耳！我們來(lái)想想解決辦法：1. 能用電話(huà)解決的問(wèn)題篙顺，是不是可以不用微信偶芍，你一句我一句地聊呢？或者發(fā)郵件好不好德玫？2.跟周?chē)耐路梭啊⑸纤净蚴窍聦倌酥劣H人、伴侶解釋集中注意力的重要性宰僧，讓他們理解你為什么不能隨時(shí)在線(xiàn)：這是為了集中注意力進(jìn)行深入的思考材彪，而這樣做能夠大大提高工作效率，降低犯錯(cuò)的可能性琴儿。3.把微信或郵件簽名設(shè)置成：有急事請(qǐng)撥打我的電話(huà)123456789段化。如果他們真有急事找你，會(huì)打你電話(huà)的造成！如果沒(méi)那么著急显熏，那么就等半個(gè)小時(shí)，等你處理/思考完一件事情后統(tǒng)一查微信/郵件吧晒屎！4. 如果你手頭上的工作實(shí)在太多喘蟆，不得不24小時(shí)在線(xiàn)并多任務(wù)切換，想想自己是不是把控了太多的任務(wù)鼓鲁？可不可以分配給下屬做蕴轨？如果作為一個(gè)公司領(lǐng)導(dǎo)，大到公司決策骇吭，小到購(gòu)買(mǎi)文具都你需要做決定的話(huà)尺棋，是不是要考慮管理上需要改進(jìn)了？是不是需要考慮放棄一部分權(quán)利交給其他人绵跷？大忙人膘螟，別24小時(shí)在線(xiàn)了，你要學(xué)會(huì)離線(xiàn)碾局！

2. 多任務(wù)并行

我們來(lái)看看這個(gè)故事吧：剛拿了駕照的年輕媽媽小張開(kāi)車(chē)去送孩子去幼兒園荆残，這時(shí)已經(jīng)有點(diǎn)晚了，她匆忙帶孩子出了門(mén)净当。車(chē)開(kāi)出去不久内斯，老板的電話(huà)打過(guò)來(lái)了，劈頭蓋臉地把她說(shuō)了一頓：“昨天交的報(bào)告重寫(xiě)像啼！你怎么還沒(méi)到辦公室胺场？你什么時(shí)候到忽冻？趕緊給我過(guò)來(lái)真朗！”小張接著電話(huà)，沒(méi)注意闖了紅燈僧诚，心里又開(kāi)始想：“完蛋遮婶，這剛拿的車(chē)蝗碎，就扣分了∑炱耍” 就這樣心煩意亂地開(kāi)了好幾個(gè)街區(qū)蹦骑，停在辦公室樓下。突然發(fā)現(xiàn)：孩子還沒(méi)送幼兒園呢臀防！

這時(shí)的小張可能會(huì)責(zé)怪自己：怎么這么重要的事情都給忘了呢眠菇？

你們也許難有相似的經(jīng)歷，但是不是也有過(guò)同樣的自責(zé)：怎么這么重要的事情都給忘了呢袱衷？

這可以有很多解釋?zhuān)热鐜捳加茫▍⒖肌断∪鄙臃希覀兪侨绾蜗萑胴毟F與忙碌的》，這本書(shū)以后也會(huì)介紹）祟昭，而《慢思考》一書(shū)中的解釋是：這是多任務(wù)切換的結(jié)果。開(kāi)車(chē)怖侦、接電話(huà)篡悟、思考送孩子上學(xué)、思考老板的責(zé)難匾寝、思考自己闖紅燈扣分搬葬，每個(gè)任務(wù)都在不停地切換。我們?cè)谇耙黄恼吕锝忉屵^(guò)艳悔，大腦每次切換任務(wù)急凰，就會(huì)留下上一個(gè)任務(wù)的緩存，切換次數(shù)多了猜年，緩存不夠了抡锈，就會(huì)清空一部分，那么一些重要的事情的進(jìn)度乔外，可能就在這時(shí)候清空了床三！

要防止多任務(wù)切換的情況，就要做到剛才提的第一點(diǎn)杨幼，即定時(shí)離線(xiàn)撇簿。其次要做到合理安排時(shí)間，在一個(gè)特定的時(shí)間段中集中處理一件事情差购，或處理一件事情相對(duì)完整的一部分四瘫。如果你集中精力在做某事時(shí)，上司突然打斷了你欲逃，交給了你一個(gè)新的任務(wù)找蜜？你該怎么辦？?jī)蓚€(gè)任務(wù)交叉做稳析？當(dāng)然不可惹妈尽撵孤！這時(shí)候你需要考慮這件事情的重要性和緊急性。了解過(guò)時(shí)間管理的人應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)竭望，任務(wù)可以分為“重要而緊急的”邪码、“重要而不緊急的”、“緊急而不重要的”咬清、“不緊急也不重要的”四種闭专。你應(yīng)該合理安排自己的時(shí)間表，每個(gè)任務(wù)安排解決的時(shí)間段旧烧。如果這個(gè)新增的任務(wù)是“重要而不緊急的”影钉，手上的任務(wù)是“重要而緊急的”，那么可以將新任務(wù)直接安排在下一個(gè)時(shí)間段里集中處理掘剪。如果拿不準(zhǔn)這件事的重要性怎么辦平委？我們可以用“帕累托法則”來(lái)衡量，也就是著名的二八法則：20%的活動(dòng)創(chuàng)造80%的效益夺谁。你即將處理的事情能創(chuàng)造20%的效益嗎廉赔？如果是，那是更為重要的事情匾鸥！如果是“不緊急也不重要的”呢蜡塌，放在哪個(gè)時(shí)間段呢？大忙人勿负，你可以把這些事情交給你的下屬做嗎馏艾？如果實(shí)在必須自己親自處理，把一堆雜七雜八的事情堆在一起奴愉，留一個(gè)時(shí)間段集中批量處理琅摩。

合理的安排時(shí)間還包括在最重要的時(shí)間段處理最重要的工作。想想在一天當(dāng)中锭硼，什么時(shí)間段你做事情的效率最高迫吐？思考腦最清楚？找出這個(gè)時(shí)間段账忘，做今天最重要的事情志膀！很多人在早上的工作效率是最高的。記住鳖擒，時(shí)間段千萬(wàn)不要用來(lái)回復(fù)微信溉浙、處理郵件！因?yàn)槲⑿沤浴⑧]件里包含的是大量繁瑣而細(xì)小的決定戳稽，會(huì)消耗你大量的注意力，而注意力的恢復(fù)是需要時(shí)間的！

最后惊奇，集中注意力處理完一個(gè)任務(wù)互躬，切換到下一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，要注意休息哦颂郎！讓思考腦休息一下吼渡，存儲(chǔ)腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。兩個(gè)任務(wù)的差別越大乓序，如一個(gè)是理科類(lèi)寺酪，一個(gè)人文類(lèi)，中間相隔的休息時(shí)間就越長(zhǎng)替劈。

在這個(gè)碎片閱讀的時(shí)代寄雀，注意力真的是最寶貴的財(cái)富。能夠擺脫手機(jī)的誘惑陨献，集中注意力去思考問(wèn)題和處理問(wèn)題的人盒犹，會(huì)越來(lái)越稀缺。慢下來(lái)眨业，你一定會(huì)有更多的收獲急膀！