熟悉我的人知道虽界，我練瑜伽。（??是我沒錯）
實話說涛菠，我的瑜伽體式水平不算高莉御，很多高難度的體式還是無法完成。有時看到一些瑜伽達(dá)人的圖片和視頻俗冻，也會羨慕嫉妒恨颈将。不過，我想說的是言疗，我羨慕嫉妒恨的對象，不是這些讓人嘆為觀止的體式颂砸，而是讓你嘆為觀止的背后噪奄，那些日積月累。
大多數(shù)人習(xí)慣性問我人乓，練瑜伽真的能減肥嗎勤篮？不一定。瑜伽圈流傳過一個笑話“練瑜伽前你是個胖子色罚，練瑜伽后你是個柔軟的胖子”碰缔。瑜伽是一種相對平和的運(yùn)動，不像健身操戳护、普拉提金抡、跑步等等那些項目瀑焦，減肥效果立竿見影。但對于長久的保持好身材梗肝，提升形象氣質(zhì)榛瓮，瑜伽卻是相當(dāng)好的建議。
我說的“練瑜伽”巫击，含義很豐富禀晓。借一個哲學(xué)概念，瑜伽是“形而上”和“形而下”的統(tǒng)一坝锰。
01
所謂“形而上者謂之道粹懒，形而下者謂之器”。瑜伽里的“器”顷级，自然是體式練習(xí)凫乖。《哈他瑜伽》說：體式在哈他瑜伽中是排在第一部分的愕把，優(yōu)于其他一切拣凹。瑜伽體式以拉伸舒展為主，還有一些可以增強(qiáng)力量和平衡感恨豁，能讓身體更柔韌（不只是柔還有韌嚣镜，而且韌很關(guān)鍵），以此讓身體保持健康和年輕感橘蜜。比如下雪的時候菊匿，在摔倒的過程中收緊核心肌，來一個舞蹈式计福，或者神猴哈努曼跌捆，沒問題。
很多體式也確實有療愈功效象颖，比如弓式助眠佩厚；頂峰式緩解坐骨神經(jīng)痛；眼鏡蛇式改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷说订。
其次抄瓦，大家可能不知道，專業(yè)的瑜伽老師陶冷，都是要學(xué)習(xí)生理解剖學(xué)的钙姊。很多學(xué)醫(yī)的人對瑜伽接觸起來更容易。其實這就跟健身教練一樣埂伦，當(dāng)你了解人體的構(gòu)成煞额、肌肉排列、骨骼結(jié)構(gòu)和內(nèi)臟機(jī)能，就能比較精準(zhǔn)的理解體式膊毁、達(dá)成體式胀莹、糾正體態(tài)。這會讓你的關(guān)節(jié)排列更正媚媒，更自然嗜逻，表現(xiàn)出來的就是身體的線條感和體態(tài)美。
比如女生的小腹突出問題缭召，很可能就是骨盆前傾造成的栈顷。知道了原理，就很好解決嵌巷√逊铮可以教幾個動作：新月式拉伸髂腰肌、三角伸展式拉伸腰方肌搪哪、大拜式放松束脊肌靡努、船式加強(qiáng)核心肌、跪姿平板支撐晓折。
還有就是惑朦，在練習(xí)的過程中，瑜伽呼吸法讓你在練習(xí)體式的過程中漓概，肢體放松漾月，但心理狀態(tài)保持寧靜和集中，從而獲得（起碼是暫時的）解脫和超脫胃珍。精神好梁肿，自然疾病少，身體更健康觅彰。
02
大多數(shù)人覺得瑜伽就是體式吩蔑，就只是用來鍛煉身體而已。其實填抬，瑜伽體式是為了達(dá)到身心合一所應(yīng)用的一種途徑烛芬。練習(xí)瑜伽體式是一個特殊的身心調(diào)理的過程，以實現(xiàn)身心的和諧與平衡飒责。這就要說到“形而上”的部分赘娄。
當(dāng)然不是所有練習(xí)瑜伽的人都要先學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)。很多人是在不斷練習(xí)的過程中读拆，對自己的身體產(chǎn)生意識和感知。我就是這樣的鸵闪。瑜伽體式千變?nèi)f化檐晕，但也是有限的。通過每天不斷的去重復(fù)那些體式，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)辟灰，每一次身體的感知是不一樣的个榕。瑜伽人常說，你是自己身體的主人芥喇，就是這個意思西采。
你第一次進(jìn)瑜伽館，做基本站姿继控，老師的引導(dǎo)是雙腳并攏械馆，雙腿伸直，收腹緊臀武通，雙肩下沉霹崎，……但到后面，老師會直接說冶忱，腳往下踩尾菇，頭往上提，打開胸腔囚枪，雙手頭頂合十派诬，感覺身體直直地被拎起來，配合深呼吸链沼，找到自由的感覺……（你現(xiàn)在可以站起來試一試默赂。）
你會漸漸地找到身體被自己控制，身心合一的感覺忆植。這就是你跟自己的身體和解的過程放可。
根據(jù)帕坦伽利，瑜伽體式練習(xí)要經(jīng)歷三個階段：
Sthira -一開始朝刊，初學(xué)者練習(xí)體式時會不穩(wěn)定耀里，不能輕易達(dá)到最佳狀態(tài)。穩(wěn)定的體式是需要通過自己的努力不斷地練習(xí)拾氓，有必要的話再加上外力的幫助下才能達(dá)成的冯挎。
Cira -經(jīng)過多次努力達(dá)到體式的穩(wěn)定，停留的時候要放松才能保持得更久咙鞍。要控制意識房官，專注于最終停留的體式。
Sukha -在最終的體式保持時要有幸福感续滋，快樂的這個階段是要與冥想相結(jié)合的翰守。
03?
那么接下來說你們最愛的瑜伽課環(huán)節(jié)——冥想。好多人問我疲酌，冥想到底是想什么蜡峰。實話說了袁，作為瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)者，我們距離高僧的四禪八定離得遠(yuǎn)著呢湿颅。日常中载绿，瑜伽里有一種是跟著老師的引導(dǎo)詞進(jìn)行放松練習(xí)，還有就是語音唱頌冥想油航，大家可以到瑜伽館跟著老師的節(jié)奏操作崭庸。
讓大家會有疑問的是那種看似“不動聲色”的冥想，沒有引導(dǎo)的自主練習(xí)谊囚，大家會覺得不知所措怕享。從我的粗淺經(jīng)驗來看，冥想就是不斷把自己“拉回當(dāng)下”的練習(xí)秒啦。不在乎形式熬粗，坐著躺著都行，不在乎地點(diǎn)余境，屋里沙發(fā)上野外草地上都行驻呐。
吳彥祖在《漂亮的房子》里建議大家將15分鐘的冥想分為三個階段，前5分鐘是想以前的開心的記憶芳来，中間5分鐘想最近當(dāng)下的一些記憶含末，最后后5分鐘想未來…
我的日常操作經(jīng)驗是，你只需要將意識放空即舌，不要害怕和拒絕腦袋里出現(xiàn)的任何東西佣盒，當(dāng)你意識到自己出現(xiàn)游離的時候，就把自己拉回來顽聂，再次放空肥惭。或者你就干脆任由它慢慢地游離紊搪。
整個過程中蜜葱，最重要的事情，就是去接受耀石，這就是跟自己和解的過程牵囤。
冥想的時候，可以聽一些舒緩的音樂滞伟〗伊郏可以推薦給大家：
兩個APP：Calm 和Tide（AppStore免費(fèi)下載）；
一個靈魂歌手Deva Premal 梆奈；
《惠蘭瑜伽休息術(shù)》
我經(jīng)常在午休的時候聽野崇，只需要十幾分鐘，就能徹底放輕松亩钟。
04
Sara Lazar乓梨，哈佛醫(yī)學(xué)院博士钥弯，研究瑜伽冥想對人類大腦活動和結(jié)構(gòu)的改變：心理變得平靜，更有效率的處理麻煩的事督禽；變得更有慈悲心；更愿意聽從別人的觀點(diǎn)总处，更愿意敞開心胸狈惫。
大家會發(fā)現(xiàn)，長期練習(xí)瑜伽的人鹦马，都看起來比較平和胧谈，人畜無害的樣子。不管是刻意的還是發(fā)自內(nèi)心的荸频，那都是對不斷在對自己要求加強(qiáng)的過程菱肖。
我是一個處女座完美主義患者，有時真的蠻較真兒的旭从。如果前面看過我寫的東西，應(yīng)該有感受。我自認(rèn)為法竞，瑜伽在調(diào)節(jié)我的心理狀態(tài)中挺有用的榜揖。甚至，有時遇到不對付的事兒鸽素，一句“我可是練瑜伽的人啊”褒繁，就過去了。
這應(yīng)該就是瑜伽潛移默化地影響你跟這個世界和解的過程馍忽。
05
最后想說的是棒坏，就是瑜伽練習(xí)過程中，體式練習(xí)絕對最重要遭笋，所有對身體的作用和所有感悟必定都是從自身的練習(xí)中來的坝冕；然后，瑜伽也不只是身體運(yùn)動坐梯，更是一種生活方式和精神狀態(tài)徽诲。
我的朋友圈里有一半以上的人是瑜伽愛好者，每次刷朋友圈吵血，不需要看文字谎替，只看圖片就讓你覺得很神清氣爽。因為全是美好的臉蛋兒和大長腿疤８ā钱贯！我關(guān)注很多瑜伽博主，還進(jìn)了一個瑜伽老師的后宮粉絲群侦另。大家每天打卡練習(xí)秩命，聊瑜伽尉共，聊健康飲食，聊生活感悟弃锐，正能量滿滿袄友。從一定程度上來說，練瑜伽霹菊，成了大家保持身心美好的一種精神底層力量剧蚣，總是保持心態(tài)積極。（#論跟積極的人做朋友的重要性#）
厚著臉皮講旋廷，我是屬于偏瘦的身材鸠按，但并不是吃不胖的那種氣死人體質(zhì)，支撐著我遠(yuǎn)離美食堅持練習(xí)的饶碘，就是想要凹造型的心啊目尖。
練習(xí)瑜伽之后，我基本上每天起床第一件事兒就是一遍拜日式扎运，有時串聯(lián)幾個流瑜伽體式瑟曲，只需要幾分鐘，就感覺全身被喚醒豪治。
除去生理期测蹲，如果沒什么大事，堅持每天一個小時的瑜伽時間鬼吵，身體狀態(tài)好的時候還會加強(qiáng)練習(xí)扣甲。
每次吃完火鍋或者烤肉什么的，必須做完50-100個仰臥起坐才能安心睡下琉挖。
因為已經(jīng)對身體有一定的意識，如果哪里不舒服或者有一點(diǎn)小狀況涣脚，自己也能憑經(jīng)驗應(yīng)付一下示辈，比如壓力山大的時候，就會加強(qiáng)肩部力量遣蚀，做弓式矾麻、輪式；消化不良就會自己做幾組八體投地（龜式變體）-上犬式-下犬式芭梯；喉嚨不舒服的時候做虎式险耀；
習(xí)慣性在日常堅持瑜伽的站姿坐姿，打開肩膀玖喘，用腹部力量甩牺。
基本不喝白開水和鮮榨果汁之外的任何飲品；多吃悅性食物累奈，不碰惰性食物和變性食物贬派。
開始關(guān)注自己的言行舉止急但，保持同理心。
對精神世界渴望變多搞乏。
（放一張現(xiàn)階段的照片波桩，希望我們互相監(jiān)督）
如果想要開始瑜伽練習(xí)，就及時邁出第一步吧请敦！優(yōu)先推薦入館練習(xí)突委，畢竟有指導(dǎo)的教學(xué)效率更高。我從一開始就是去專業(yè)的瑜伽館練習(xí)冬三，好處就是老師可以直接糾正體式，避免走彎路缘缚。
如果是自己練習(xí)勾笆，建議采用有系統(tǒng)講述的課程，比如：
豆瓣文章《如何自學(xué)入門瑜伽并養(yǎng)成習(xí)慣》桥滨，作者是我的學(xué)姐窝爪，她跟隨Youtube上的Yoga with Adriene 系列視頻（國內(nèi)可以從B站上觀看）學(xué)習(xí)從初級練習(xí)到中級，很受用齐媒。
孫儷的瑜伽老師Tiffany在映客上有直播課程（每周二晚和周六上午）蒲每，講解很詳細(xì)，老師的笑容很迷人喻括，老師的微博：Tiffany的瑜伽世界邀杏，公眾號：瑜伽八萬四千問。
一個app：每日瑜伽唬血，比較基礎(chǔ)望蜡，適合剛?cè)腴T的童鞋。
下面福利時間拷恨，安利一個我很喜歡的瑜伽博主吧（已獲得博主許可證）脖律。
（最后的最后，我自己是瑜伽的受益者腕侄，是真愛小泉，所以提筆難寫。作為瑜伽路上的后輩學(xué)習(xí)者冕杠，愿與前輩多交流微姊，標(biāo)題黨，勿噴分预。）
