阻隔視疲勞補(bǔ)充能量钱反，活血
每小時用手掌搓熱黑竞，捂眼1分鐘左右寿谴。手掌不要碰到眼睛在用上下眼眶支撐手掌锁右。（這步可以緩解視疲勞眼睛不舒服的任意時候都可以做，有時候眼睛看不清時運(yùn)用這步后會立馬看清讶泰。時間特別少的話閉眼稍微左右上下旋轉(zhuǎn)后閉眼一會睜眼）
刮眼眶咏瑟、按摩太陽穴，用食指第二個骨頭刮上下眼眶各60下痪署，太陽穴用大拇指按摩30下码泞。
一天5-10次。剛開始練習(xí)時候次數(shù)從3次開始狼犯。最高每小時1次余寥。
調(diào)節(jié)眼外肌恢復(fù)散光
輕柔版（近視300度以上選用）：閉眼后輕輕上下、左右晃動眼球各30-50下悯森。這步是鍛煉眼外肌宋舷，使眼睛更有活力，這步做后眼睛會酸瓢姻，這是正匙ｒ穑現(xiàn)象。
正常版（近視300度以下選用）：用眼睛極限看八個角度，每個角度數(shù)2-3秒绎狭，順時針细溅、逆時針切換，來回做三圈儡嘶。具體細(xì)節(jié)：閉眼向上看2-3秒回到正看喇聊，閉眼向左上看看2-3秒回到正看，以此類推蹦狂。
加強(qiáng)版（此動作對300度以上承疲，請千萬不要做這個動作，300度以下的最高也只能二至三天一次）：睜眼看前方遠(yuǎn)處2秒鸥咖，然后閉眼向上睜眼看2秒燕鸽，閉眼回到正視睜眼看2秒，閉眼向下睜眼看2秒啼辣，閉眼回到正視啊研。由此完成上下。接下來是左右/左上右下/右上左下鸥拧。每個角度分別來10-20下或者以上党远。
聚焦訓(xùn)練
找到一個能看到遠(yuǎn)方的窗口，任意找三個點(diǎn)富弦，分別為遠(yuǎn)沟娱、中、近景腕柜，三個點(diǎn)分別看济似，三點(diǎn)切換看的中途需要進(jìn)行閉眼，閉眼后眼睛稍微左右輕微晃動幾下不要太用力數(shù)2-3秒睜開盏缤。時間上盡量在10-20分鐘砰蠢，時間有限就只做1分鐘每，時間寬松可以做30-60分鐘唉铜，如果白天沒有時間做這個步驟台舱，可以放到晚上單獨(dú)做時間至少20分鐘。（這步比較關(guān)鍵潭流，關(guān)鍵之在于閉眼和睜眼竞惋，加強(qiáng)眼外肌的調(diào)節(jié)能力縮短眼軸長度。晚上練習(xí)的時候如果是裸眼那么看到的就會是圓形的光斑很正常）
一天5-10次灰嫉。剛開始練習(xí)時候次數(shù)從3次開始拆宛。最高每小時1次，時間有限可以到晚上做一次長時間的熬甫。
視覺融合游戲
1胰挑、一支鉛筆：化實為虛，化虛為實椿肩，減少雙眼視差
??? 1.1.取一支筆瞻颂，放在距臉部45厘米的位置，再選遠(yuǎn)處一個參照物;
??? 1.2.先聚焦看鉛筆郑象，這時遠(yuǎn)處參照物看起來有兩個影子;
??? 1.3.然后聚焦參照物贡这，這時會看到兩支鉛筆，交替這兩個動作
重復(fù): 閉住一只眼睛做三次厂榛，然后再閉住另一只眼睛做三次盖矫，最后睜開兩只眼睛做三次 要點(diǎn): 目的是讓兩個影子同樣清晰;如果熟悉了這一套動作可以進(jìn)行兩支鉛筆的視覺融合練習(xí)
2、兩支鉛筆 ：稍復(fù)雜的化實為虛击奶，化虛為實辈双，減少雙眼視差
??? 2.1.取兩支筆，一前一后放在距臉部45厘米以及30厘米的位置柜砾，再選遠(yuǎn)處一個參照物;
??? 2.2.先聚焦看近處的鉛筆湃望，這時遠(yuǎn)處的鉛筆和參照物看起來都有兩個影子，讓這四個影子包圍近處的鉛筆痰驱，保持這四個影子都很清晰;
?? 2.3.然后聚焦遠(yuǎn)處的鉛筆证芭，這時會看到近處的鉛筆和參照物分別有兩個影子，同樣讓四個影子包住遠(yuǎn)處的鉛筆担映，保持這四個影子都很清晰;
?? 2.4.最后聚焦參照物废士，這時會看到四個鉛筆的影子，同樣讓四個影子包住遠(yuǎn)處的鉛筆蝇完，保持這四個影子都很清晰官硝，交替這三個動作。
重復(fù): 閉住一只眼睛做三次短蜕，再閉住另一支眼睛做三次泛源，最后睜開兩只眼睛做三次 要點(diǎn): 目的是讓四個影子同樣清晰。
3忿危、尺子 ：擴(kuò)大視覺融合的范圍
???? 3.1.取一把尺子达箍，放在兩眼間，邊緣朝外铺厨，搭在額頭下方和鼻梁上;
???? 3.2.聚焦遠(yuǎn)處缎玫，尺子看起來有兩個清晰的影子;
???? 3.3.聚焦近處的尺子，則尺子的尾端會融合在一起解滓，交替這兩個動作
要點(diǎn): 近視要從15厘米的尺子開始赃磨，逐漸增長到1米長，遠(yuǎn)視則反之
4洼裤、繩索 ：訓(xùn)練視覺融合的熟練度
???? 4.1.取一根長約4米的繩子邻辉，每隔30厘米打一個結(jié)，一頭綁在視平線的高度，一頭用手拿著值骇，湊近鼻子;
???? 4.2.聚焦至繩子中間莹菱，這時看起來是個”X”形狀的影子，然后聚焦在每一個繩結(jié)吱瘩，并且保持清晰的”X”形狀的影子要點(diǎn): 如果一開始做不到清晰的看到”X”形狀的影子道伟，那么可以像融合游戲-鉛筆里面那樣，先閉起一只眼睛做練習(xí)使碾，熟悉之后再用兩只眼睛蜜徽。
平常用眼習(xí)慣
a、平称币。看東西要一定養(yǎng)成看東西時候盡量的放得夠遠(yuǎn)的習(xí)慣拘鞋，遠(yuǎn)到有稍微看點(diǎn)不清又看得清的邊界處即可。
b矢门、散步時候掐禁，可以一步閉眼，一步睜眼.
c颅和、經(jīng)常注意自主呼吸傅事，如果發(fā)現(xiàn)因?qū)Ｗ⒂谀呈挛镆种坪粑鼤r，注意恢復(fù)正常呼吸峡扩。
d蹭越、用眼衛(wèi)生，切勿過度用眼教届，連續(xù)看某個距離或發(fā)光體<光累積也會傷害眼睛>或者連續(xù)用眼睛觀看工作响鹃。
e、 生活順應(yīng)當(dāng)?shù)貢r差作息案训，休息充分买置。
f、每周有一定的運(yùn)動量（非劇烈運(yùn)動）强霎，多元化食物忿项。
g、眼睛酸漲時立即休息城舞，做眼部按摩轩触。
h、勿吃辛家夺、辣脱柱、刺激、腐化的食物拉馋，這樣的食物對心血管有侵蝕的作用會導(dǎo)致視力惡化榨为。
