好的睡眠是非常重要的，因?yàn)樗叩馁|(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率。如果你看到一個(gè)同學(xué)或者同事總是在打哈欠境蜕，想必也不爽快吧隐锭。如何保證睡眠質(zhì)量可以嘗試使用下邊做法：
有規(guī)律的作息時(shí)間
不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺(jué)。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺(jué)時(shí)間合住。
不要睡前吃東西
睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”撒璧，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠透葛。你還需要避免在睡覺(jué)前喝提神的飲料，像茶卿樱、可樂(lè)僚害、咖啡等等。
關(guān)燈睡覺(jué)
不關(guān)燈睡覺(jué)會(huì)影響你的生物鐘繁调，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠慈稀囟鹊扰袛鄷r(shí)間的。
采用一個(gè)舒服的睡姿
你可能覺(jué)得睡覺(jué)時(shí)不可能控制自己的睡姿（無(wú)意識(shí)狀態(tài)）蹄胰。事實(shí)上岳遥，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡裕寨，或者半夜醒來(lái)的時(shí)候浩蓉，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。
側(cè)睡：在雙腿間墊一個(gè)枕頭宾袜，這會(huì)讓你感到舒服捻艳；
平躺：在雙腿下墊一個(gè)枕頭，從而減輕背部的壓力庆猫；
避免趴著睡覺(jué)：趴著睡覺(jué)會(huì)引起背部和頸部的不適认轨。
堅(jiān)持鍛煉，避免壓力
缺少鍛煉和工作壓力也會(huì)降低睡眠質(zhì)量月培。所以要堅(jiān)持鍛煉身體和采用一套有用的時(shí)間管理系統(tǒng)好渠。為什么不試試Getting Things Done或者簡(jiǎn)單做來(lái)減輕你的工作壓力呢昨稼？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超過(guò)20～30分鐘，否則會(huì)與晚上睡眠質(zhì)量沖突拳锚；
保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子寻行；
不要把電視整晚開(kāi)著霍掺，噪聲污染并且浪費(fèi)電；
如果上床40分鐘后你還沒(méi)有睡著拌蜘，起來(lái)做點(diǎn)其他事情直到你覺(jué)得又想睡了再睡覺(jué)杆烁。
睡不著還一直待在床上，反而更難睡著简卧。
