瘦人每天都在吃什么乱顾？
曾經(jīng)有段時間體重暴漲到115斤，按照下面的方法吃了二十多天后绪妹，瘦了9.5斤.四舍五入約等于十斤啦哈哈
啊喂!收藏≠你瘦了好嗎姑娘們! !腦子清醒一-點
點贊+行動才能持續(xù)瘦下去碼字不易給個贊嘛(賣萌臉)
以下是原答案:
在正式開始前甥桂，要明確的幾個事實:
1.放棄短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快邮旷，反彈得也就越快黄选，而且影響身體健康。我一個月左右瘦了10斤婶肩，其實感覺有點快了办陷，一周瘦兩斤算是比較正常的速度。
2.放棄節(jié)食的想法律歼，尤其是我們女生民镜，不要完全斷掉主食，會影響姨媽险毁。
3.保證三大營養(yǎng)的攝入制圈，為了健康，更是為了減肥的效率畔况。
4.減重最主要靠吃鲸鹦，也就是控制飲食，運動也只是輔助跷跪，尤其是對于不想動又想瘦的小仙女亥鬓，管住嘴很重要。
下面正式開始:
寫回答:
在進行這個食譜之前域庇，請給自己設(shè)定一個短期的目標嵌戈，最短2個星期，不然看不出效果听皿，而且不容易減脂熟呛。在堅持兩周后，應(yīng)該有信心了尉姨，后面更容易繼續(xù)堅持庵朝。但其實對于減脂來說，最少兩個月才能看到明顯效果又厉，只是說周期越短越容易堅持九府，也越容易給自己信心。
- -覆致、 需要購買的食材:
1.燕麥片
2.純牛奶侄旬，不用脫脂的，推薦全脂
3.酸奶煌妈，也是不用脫脂的儡羔，全脂就行宣羊，但是不能買加入果粒或者果汁的汰蜘，一定要選原味酸奶
4.紫薯仇冯，可淘寶可超市，一-次不要燉太多
5.玉米族操，方便的話最好去菜市場買苛坚，不方便買淘寶真空包裝的熟食就行
6.雞胸肉，可以買新鮮雞胸肉自己做色难，也可以買即食雞胸肉
7.糙米/雜糧西藍花/蘋果//香蕉/桃子/藍莓/娃娃菜/生菜/番....適合減肥期間吃的水果蔬菜
9.雞蛋
10.蝦泼舱，一定要白煮蝦
11.堅果，淘寶上的每日堅果就行了(這個也不用天天吃)
碳水化合物:燕麥莱预、紫薯、玉米项滑、糙米依沮、雜糧、香萑
蛋白質(zhì):牛奶枪狂、酸奶危喉、雞蛋白、白煮蝦
脂肪:奶制品里面的脂肪州疾、堅果辜限、烹飪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐:碳水+蛋白質(zhì)
雜糧粥严蓖、燕麥薄嫡、紫薯、玉米中按心情挑選一-種颗胡，再搭配牛奶或者酸奶毫深。
分量說明:雜糧粥200g左右(煮熟的) , 燕麥50g (推薦農(nóng)科院的燕麥,無添加，有免煮和需煮兩種毒姨，免煮的方便一些哑蔫，需煮的口感會好一下，牛奶和燕麥可以泡著吃弧呐，拌酸奶也行)闸迷，玉米一根、紫薯俘枫。
以_上碳水飽腹感都很強腥沽，撐一上午沒有問題，是在餓了就喝水鸠蚪。
*微波爐弄熟紫薯的方法:紙巾弄濕裹在紫薯上,然后微波爐高火巡球，時間根據(jù)紫薯大小言沐，大的話最少要十分鐘，小一點的8分鐘左右酣栈。如果不確定,可以先少叮一會险胰， 看看情況再加時間。
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜(推薦西藍花)
我買的即食雞胸肉矿筝，-袋100g起便，西藍花不限量(水煮，加少量鹽)窖维。切記不要吃撐, 8分飽就可以了榆综。
晚餐:水果/蔬菜
不運動的話,我晚飯就吃一個蘋果或者一-根香蕉，有時候會吃- -個火龍果铸史。蔬菜也是,一顆生 菜水煮+-個獼猴桃之類的鼻疮。運動的話,我會在這個基礎(chǔ)上加一個雞蛋白或者5個白煮蝦，一小盒酸奶也ok琳轿。
加餐:分.上午加餐和下午加餐判沟，選一樣就可以了，加餐不宜多崭篡，不餓了就行挪哄。晚上八點以后不能吃東西。
水果番茄(圣女果) /每日堅果/白煮蝦琉闪。
