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查爾斯·都希格? ? 美國著名暢銷書作家 翩活、《紐約時報》商業(yè)調(diào)查記者吗冤。
曾榮獲：美國普利策新聞獎、美國國家科學(xué)院新聞報告獎嘲碧、國家記者獎稻励、喬治·伯克獎、杰拉爾德·勒伯獎等諸多獎項愈涩。
本書中總結(jié)了哈佛望抽、麻省理工等頂級大學(xué)的研究成果，也包括寶潔履婉、聯(lián)合利華這些著名企業(yè)的商業(yè)案例煤篙。它告訴我們：習(xí)慣的力量無處不在；想要利用好習(xí)慣的力量是完全有規(guī)律可循的毁腿！理解了習(xí)慣在我們大腦中的運作規(guī)律辑奈，我們就可以掌控習(xí)慣的力量核心內(nèi)容-習(xí)慣養(yǎng)成的過程 、習(xí)慣回路的完整? ? 改變一個壞習(xí)慣已烤。
（1）習(xí)慣養(yǎng)成的過程-老鼠迷宮實驗
老鼠為什么能輕易嫻熟的走出精心設(shè)計的復(fù)雜迷宮鸠窗？
因為迷宮的盡頭有美味的巧克力。
其實最開始老鼠也是懵逼的胯究，并對自己發(fā)出懵逼三連問：我是誰稍计？我在哪？什么東西這么香裕循？
同時大腦中產(chǎn)生的新皮質(zhì)開始收集信息并分析決策臣嚣，最終老鼠吃到巧克力時净刮，新皮質(zhì)很開心。
同樣的實驗重復(fù)幾百次后茧球，老鼠的大腦活動完全變了庭瑰，老鼠已經(jīng)徹底搞清楚了正確的路線∏缆瘢“新皮質(zhì)”的分析和決策變少弹灭，而”基底核”的回憶的活動多了，
“新皮質(zhì)”責(zé)習(xí)慣養(yǎng)成之前的工作揪垄，包括考慮這個事要不要做穷吮、怎么做更合適、用什么方式來做饥努。簡單來說就是它要把新接觸的一件事給摸熟了捡鱼，一旦摸熟了，新皮質(zhì)就會轉(zhuǎn)一道手酷愧，交給基底核來接管驾诈。
”基底核”遠遠比不了新皮質(zhì)，它的智商大概也就相當(dāng)于遠古時期爬行動物的水平溶浴，只能處理一些最基本的思維活動乍迄。但它也有一些獨特的優(yōu)勢，那就是基底核運行起來很省勁士败，不像新皮質(zhì)需要消耗我們身體非常多的能量闯两，所以它特別適合打理那些已經(jīng)很成熟的事務(wù)性工作。這樣一來谅将，新皮質(zhì)就可以從事務(wù)性工作中解放出來漾狼，琢磨點更有價值的事情，或者干脆就偷偷懶饥臂、休息休息逊躁。
這就跟做項目是一樣道理——要給客戶交付產(chǎn)品，配套的產(chǎn)品說明書那一定得跟上隅熙。所以志衣，新皮質(zhì)在對一個習(xí)慣進行打包的時候是有技巧的，它重點記錄三件事：線索猛们、行為念脯、獎賞；這三個要素是一個閉環(huán)弯淘，是一個能夠不斷強化的回路绿店，這就是習(xí)慣回路。
新皮質(zhì)把這三個要素打包記好，基底核是怎么使用這三個要素的呢假勿？當(dāng)一個線索出現(xiàn)的時候借嗽，基底核在習(xí)慣的數(shù)據(jù)庫里邊一搜，找到了對應(yīng)的習(xí)慣转培。好恶导，接下來做哪些事呢？你一看浸须，第二個要素行為里邊記得很清楚惨寿，一步一步照著做完。做完之后删窒，獲得了獎賞裂垦，對獎賞很滿意，給這個習(xí)慣點個贊肌索，下次線索出現(xiàn)的時候我還用它蕉拢。因此，這三個要素是一個閉環(huán)诚亚，是一個能夠不斷強化的回路晕换。我們可以稱之為習(xí)慣回路。
(2)習(xí)慣回路的完整-減肥人士的苦惱
無論你是想讓自己養(yǎng)成一個習(xí)慣站宗，還是想幫助其他人養(yǎng)成習(xí)慣闸准，首先你得保證要湊齊這三個要素。三個要素缺一個份乒，回路也是斷的恕汇，這個習(xí)慣就不可能形成腕唧。
相信大家身邊一定不缺滿嘴叫嚷著要減肥的人或辖，按照習(xí)慣回路我們來捋一下---
線索：變小的衣服、變圓的臉龐枣接、變粗的腰身都在提醒著我們颂暇，你胖了，你胖了你胖了但惶！
行為：之后我們開始大張旗鼓的絕食耳鸯、發(fā)瘋一樣的跑了5分鐘，為自己奮斗的一天畫上完美句號膀曾。
獎賞：不吃飽怎么有力氣減肥县爬？獎賞是必須的，晚上獎勵自己一頓自嗨鍋添谊，一夜回到解放前财喳。
NONONO，這不是習(xí)慣回路，這是習(xí)慣短路耳高。
線索從哪兒找扎瓶？
1、時間
2泌枪、地點
3概荷、情緒狀態(tài)
4、其他人
5碌燕、之前發(fā)生了什么
每個人每天早起頭三件事做什么误证，睡前最后三件事做什么，基本都是固定的陆蟆，不需要來回考慮雷厂，因為時間和地點給了你足夠的線索。無聊的時候做點什么叠殷，壓力大的時候做點什么改鲫，每個人也都有自己的習(xí)慣。在單位忙完一天林束，回家推開門什么事也不想干像棘，就想把包一扔，往沙發(fā)上一坐壶冒，玩會兒手機看會兒電視缕题，這里邊情緒狀態(tài)是個非常重要的線索。周圍的人都喜歡動不動就吃大肉聚餐還是周末一起外出郊游胖腾、晨跑烟零？剛剛發(fā)生了點什么事，經(jīng)常能提醒你該干點什么了咸作∠前ⅲ或者是上一個習(xí)慣直接引起下一個習(xí)慣，形成鏈條式的反應(yīng)记罚。五種線索同時用行不行墅诡？那最好不過了。
很多人有這樣的體驗桐智，那就是上下班路上習(xí)慣是比較容易養(yǎng)成的末早。為什么呢？因為我們剛才說的五種線索在這兒集齊了说庭。時間然磷、地點以及在路上的那個情緒狀態(tài)，基本沒什么太大變化刊驴。身邊都是路人甲路人乙姿搜，不需要任何寒暄，也不會有人跳出來非得跟你商量點什么事。剛剛發(fā)生的事情痪欲，要么是點火開車悦穿，要么是排隊上車。身在此情此景业踢，五種線索幫助你自然而然地打開手機或?qū)W習(xí)知識栗柒，或看看美劇電影、或玩玩游戲休閑知举，每天不變瞬沦。這就是最豐富、最立體的線索帶給我們的幫助雇锡。
由此可知逛钻，給大腦足夠清晰的線索，是習(xí)慣回路產(chǎn)生的基本锰提，而根據(jù)線索所做出的行為曙痘，是習(xí)慣回路延續(xù)的橋梁。
接下來是獎賞立肘，其實無論自然獎賞边坤，還是規(guī)則獎賞，最終的目的是要在你的內(nèi)心當(dāng)中形成一種渴望谅年。也就是一旦線索出現(xiàn)茧痒，你可能還沒來得及做點什么，大腦就先有了一個強烈的預(yù)期融蹂，比如看到健康的蔬菜就想到這次夏天要去海邊穿比基尼玩旺订，比如看到健身的視頻就想起了昨天健身房偶遇的靚妹。 期待越強烈超燃，獎賞的效果就越明顯区拳。最終習(xí)慣形成閉環(huán)的回路，周而復(fù)始淋纲。
(3)改變一個壞習(xí)慣-咬指甲不能解饞
當(dāng)你改變一個壞習(xí)慣的時候劳闹，不要想著去壓制它院究，讓它從你的生活中徹底消失洽瞬。我們要做的是替換，給這個習(xí)慣尋找一個替代品业汰。
怎么替代呢伙窃？做法是只需要把習(xí)慣回路中的行為要素換掉就行了。因為從三要素的角度分析样漆，壞習(xí)慣往往不是壞在線索和獎賞的身上为障，主要是壞在中間那個行為上。那個行為除了提供獎賞的同時，還帶來了一些其他的副作用鳍怨。比如說有的成年人沒事的時候喜歡咬自己的手指甲玩呻右，咬來咬去有時候會咬到手指血肉模糊的程度，其實這個行為背后隱藏的獎賞是鞋喇，他借用這種刺激來趕走當(dāng)下那個無聊的感覺声滥。線索是“無聊的感覺”，獎賞是“消除無聊”侦香。消除無聊本來是正常的需求落塑，這里不能接受的其實是咬指甲這種行為的副作用，域醇。所以距淫，正確的做法是保留習(xí)慣回路上的線索和獎賞构挤，把另一種沒那么糟糕的行為嵌到這個習(xí)慣回路中來，讓你能夠用這種新的行為在無聊的時候打發(fā)時間龙考。具體可以分為這么幾步：
第一步：察覺發(fā)現(xiàn)自己的壞習(xí)慣。
第二步：確定線索和獎賞矾睦，把習(xí)慣回路畫出來洲愤。
第三步，尋找替代品了顷锰。例如啃指甲柬赐，不管是刷手機也好，還是手里一直捏一個橡皮球也好官紫，偷梁換柱才是改變習(xí)慣的黃金法則肛宋。
最后我想總結(jié)一下，習(xí)慣的養(yǎng)成并非一朝一夕束世，而水滴石穿的效果確是震撼人心酝陈，如果看了這書依然還在做思想的巨人，行動上的矮子毁涉，那可能你得改改看書的習(xí)慣了沉帮。
