《習(xí)慣的力量》讀書筆記

圖片發(fā)自簡書App


關(guān)于作者:

查爾斯·都希格? ? 美國著名暢銷書作家 翩活、《紐約時報》商業(yè)調(diào)查記者吗冤。

曾榮獲:美國普利策新聞獎、美國國家科學(xué)院新聞報告獎嘲碧、國家記者獎稻励、喬治·伯克獎、杰拉爾德·勒伯獎等諸多獎項愈涩。

本書中總結(jié)了哈佛望抽、麻省理工等頂級大學(xué)的研究成果,也包括寶潔履婉、聯(lián)合利華這些著名企業(yè)的商業(yè)案例煤篙。它告訴我們:習(xí)慣的力量無處不在;想要利用好習(xí)慣的力量是完全有規(guī)律可循的毁腿!理解了習(xí)慣在我們大腦中的運作規(guī)律辑奈,我們就可以掌控習(xí)慣的力量核心內(nèi)容-習(xí)慣養(yǎng)成的過程 、習(xí)慣回路的完整? ? 改變一個壞習(xí)慣已烤。

(1)習(xí)慣養(yǎng)成的過程-老鼠迷宮實驗


圖片發(fā)自簡書App


老鼠為什么能輕易嫻熟的走出精心設(shè)計的復(fù)雜迷宮鸠窗?

因為迷宮的盡頭有美味的巧克力。

其實最開始老鼠也是懵逼的胯究,并對自己發(fā)出懵逼三連問:我是誰稍计?我在哪?什么東西這么香裕循?

同時大腦中產(chǎn)生的新皮質(zhì)開始收集信息并分析決策臣嚣,最終老鼠吃到巧克力時净刮,新皮質(zhì)很開心。

同樣的實驗重復(fù)幾百次后茧球,老鼠的大腦活動完全變了庭瑰,老鼠已經(jīng)徹底搞清楚了正確的路線∏缆瘢“新皮質(zhì)”的分析和決策變少弹灭,而”基底核”的回憶的活動多了,

“新皮質(zhì)”責(zé)習(xí)慣養(yǎng)成之前的工作揪垄,包括考慮這個事要不要做穷吮、怎么做更合適、用什么方式來做饥努。簡單來說就是它要把新接觸的一件事給摸熟了捡鱼,一旦摸熟了,新皮質(zhì)就會轉(zhuǎn)一道手酷愧,交給基底核來接管驾诈。

”基底核”遠遠比不了新皮質(zhì),它的智商大概也就相當(dāng)于遠古時期爬行動物的水平溶浴,只能處理一些最基本的思維活動乍迄。但它也有一些獨特的優(yōu)勢,那就是基底核運行起來很省勁士败,不像新皮質(zhì)需要消耗我們身體非常多的能量闯两,所以它特別適合打理那些已經(jīng)很成熟的事務(wù)性工作。這樣一來谅将,新皮質(zhì)就可以從事務(wù)性工作中解放出來漾狼,琢磨點更有價值的事情,或者干脆就偷偷懶饥臂、休息休息逊躁。

這就跟做項目是一樣道理——要給客戶交付產(chǎn)品,配套的產(chǎn)品說明書那一定得跟上隅熙。所以志衣,新皮質(zhì)在對一個習(xí)慣進行打包的時候是有技巧的,它重點記錄三件事:線索猛们、行為念脯、獎賞;這三個要素是一個閉環(huán)弯淘,是一個能夠不斷強化的回路绿店,這就是習(xí)慣回路。

新皮質(zhì)把這三個要素打包記好,基底核是怎么使用這三個要素的呢假勿?當(dāng)一個線索出現(xiàn)的時候借嗽,基底核在習(xí)慣的數(shù)據(jù)庫里邊一搜,找到了對應(yīng)的習(xí)慣转培。好恶导,接下來做哪些事呢?你一看浸须,第二個要素行為里邊記得很清楚惨寿,一步一步照著做完。做完之后删窒,獲得了獎賞裂垦,對獎賞很滿意,給這個習(xí)慣點個贊肌索,下次線索出現(xiàn)的時候我還用它蕉拢。因此,這三個要素是一個閉環(huán)诚亚,是一個能夠不斷強化的回路晕换。我們可以稱之為習(xí)慣回路。

(2)習(xí)慣回路的完整-減肥人士的苦惱


圖片發(fā)自簡書App


無論你是想讓自己養(yǎng)成一個習(xí)慣站宗,還是想幫助其他人養(yǎng)成習(xí)慣闸准,首先你得保證要湊齊這三個要素。三個要素缺一個份乒,回路也是斷的恕汇,這個習(xí)慣就不可能形成腕唧。

相信大家身邊一定不缺滿嘴叫嚷著要減肥的人或辖,按照習(xí)慣回路我們來捋一下---

線索:變小的衣服、變圓的臉龐枣接、變粗的腰身都在提醒著我們颂暇,你胖了,你胖了你胖了但惶!

行為:之后我們開始大張旗鼓的絕食耳鸯、發(fā)瘋一樣的跑了5分鐘,為自己奮斗的一天畫上完美句號膀曾。

獎賞:不吃飽怎么有力氣減肥县爬?獎賞是必須的,晚上獎勵自己一頓自嗨鍋添谊,一夜回到解放前财喳。

NONONO,這不是習(xí)慣回路,這是習(xí)慣短路耳高。

線索從哪兒找扎瓶?

1、時間

2泌枪、地點

3概荷、情緒狀態(tài)

4、其他人

5碌燕、之前發(fā)生了什么

每個人每天早起頭三件事做什么误证,睡前最后三件事做什么,基本都是固定的陆蟆,不需要來回考慮雷厂,因為時間和地點給了你足夠的線索。無聊的時候做點什么叠殷,壓力大的時候做點什么改鲫,每個人也都有自己的習(xí)慣。在單位忙完一天林束,回家推開門什么事也不想干像棘,就想把包一扔,往沙發(fā)上一坐壶冒,玩會兒手機看會兒電視缕题,這里邊情緒狀態(tài)是個非常重要的線索。周圍的人都喜歡動不動就吃大肉聚餐還是周末一起外出郊游胖腾、晨跑烟零?剛剛發(fā)生了點什么事,經(jīng)常能提醒你該干點什么了咸作∠前ⅲ或者是上一個習(xí)慣直接引起下一個習(xí)慣,形成鏈條式的反應(yīng)记罚。五種線索同時用行不行墅诡?那最好不過了。

很多人有這樣的體驗桐智,那就是上下班路上習(xí)慣是比較容易養(yǎng)成的末早。為什么呢?因為我們剛才說的五種線索在這兒集齊了说庭。時間然磷、地點以及在路上的那個情緒狀態(tài),基本沒什么太大變化刊驴。身邊都是路人甲路人乙姿搜,不需要任何寒暄,也不會有人跳出來非得跟你商量點什么事。剛剛發(fā)生的事情痪欲,要么是點火開車悦穿,要么是排隊上車。身在此情此景业踢,五種線索幫助你自然而然地打開手機或?qū)W習(xí)知識栗柒,或看看美劇電影、或玩玩游戲休閑知举,每天不變瞬沦。這就是最豐富、最立體的線索帶給我們的幫助雇锡。

由此可知逛钻,給大腦足夠清晰的線索,是習(xí)慣回路產(chǎn)生的基本锰提,而根據(jù)線索所做出的行為曙痘,是習(xí)慣回路延續(xù)的橋梁。

接下來是獎賞立肘,其實無論自然獎賞边坤,還是規(guī)則獎賞,最終的目的是要在你的內(nèi)心當(dāng)中形成一種渴望谅年。也就是一旦線索出現(xiàn)茧痒,你可能還沒來得及做點什么,大腦就先有了一個強烈的預(yù)期融蹂,比如看到健康的蔬菜就想到這次夏天要去海邊穿比基尼玩旺订,比如看到健身的視頻就想起了昨天健身房偶遇的靚妹。 期待越強烈超燃,獎賞的效果就越明顯区拳。最終習(xí)慣形成閉環(huán)的回路,周而復(fù)始淋纲。

(3)改變一個壞習(xí)慣-咬指甲不能解饞


圖片發(fā)自簡書App

當(dāng)你改變一個壞習(xí)慣的時候劳闹,不要想著去壓制它院究,讓它從你的生活中徹底消失洽瞬。我們要做的是替換,給這個習(xí)慣尋找一個替代品业汰。

怎么替代呢伙窃?做法是只需要把習(xí)慣回路中的行為要素換掉就行了。因為從三要素的角度分析样漆,壞習(xí)慣往往不是壞在線索和獎賞的身上为障,主要是壞在中間那個行為上。那個行為除了提供獎賞的同時,還帶來了一些其他的副作用鳍怨。比如說有的成年人沒事的時候喜歡咬自己的手指甲玩呻右,咬來咬去有時候會咬到手指血肉模糊的程度,其實這個行為背后隱藏的獎賞是鞋喇,他借用這種刺激來趕走當(dāng)下那個無聊的感覺声滥。線索是“無聊的感覺”,獎賞是“消除無聊”侦香。消除無聊本來是正常的需求落塑,這里不能接受的其實是咬指甲這種行為的副作用,域醇。所以距淫,正確的做法是保留習(xí)慣回路上的線索和獎賞构挤,把另一種沒那么糟糕的行為嵌到這個習(xí)慣回路中來,讓你能夠用這種新的行為在無聊的時候打發(fā)時間龙考。具體可以分為這么幾步:

第一步:察覺發(fā)現(xiàn)自己的壞習(xí)慣。

第二步:確定線索和獎賞矾睦,把習(xí)慣回路畫出來洲愤。

第三步,尋找替代品了顷锰。例如啃指甲柬赐,不管是刷手機也好,還是手里一直捏一個橡皮球也好官紫,偷梁換柱才是改變習(xí)慣的黃金法則肛宋。

最后我想總結(jié)一下,習(xí)慣的養(yǎng)成并非一朝一夕束世,而水滴石穿的效果確是震撼人心酝陈,如果看了這書依然還在做思想的巨人,行動上的矮子毁涉,那可能你得改改看書的習(xí)慣了沉帮。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市贫堰,隨后出現(xiàn)的幾起案子穆壕,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖其屏,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,807評論 6 518
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件喇勋,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡偎行,警方通過查閱死者的電腦和手機川背,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,284評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進店門贰拿,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人熄云,你說我怎么就攤上這事膨更。” “怎么了缴允?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,589評論 0 363
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵询一,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我癌椿,道長健蕊,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,188評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任踢俄,我火速辦了婚禮缩功,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘都办。我一直安慰自己嫡锌,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 69,185評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布琳钉。 她就那樣靜靜地躺著势木,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪歌懒。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上啦桌,一...
    開封第一講書人閱讀 52,785評論 1 314
  • 那天,我揣著相機與錄音及皂,去河邊找鬼甫男。 笑死,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛验烧,可吹牛的內(nèi)容都是我干的板驳。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 41,220評論 3 423
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼碍拆,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼若治!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起感混,我...
    開封第一講書人閱讀 40,167評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤端幼,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后浩习,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體静暂,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,698評論 1 320
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡济丘,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,767評論 3 343
  • 正文 我和宋清朗相戀三年谱秽,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了洽蛀。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 40,912評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡疟赊,死狀恐怖郊供,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情近哟,我是刑警寧澤驮审,帶...
    沈念sama閱讀 36,572評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站吉执,受9級特大地震影響疯淫,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜戳玫,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,254評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一熙掺、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧咕宿,春花似錦币绩、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,746評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至试浙,卻和暖如春董瞻,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背田巴。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,859評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工力细, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人固额。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,359評論 3 379
  • 正文 我出身青樓眠蚂,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親斗躏。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子逝慧,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 45,922評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容