? ? ? ? 在疫情階段羊异，我們長時間宅在家里事秀，過多關(guān)注疫情，會不同程度地產(chǎn)生擔心野舶、無助易迹、悲傷、焦慮平道、憤怒睹欲、郁悶等情緒。
? ? ? ? 那么一屋，應(yīng)該如何自我調(diào)整窘疮？
1、面對恐懼冀墨，記住“你不是一個人在戰(zhàn)斗”闸衫，如果還是不行，那么暫头碳危或者有選擇性地關(guān)注關(guān)于疫情的消息蔚出，注意力盡量轉(zhuǎn)移到平時能帶給自己快樂的事情上去弟翘；
2、面對郁悶骄酗，記住“你在家就是在戰(zhàn)斗”稀余。把被疫情關(guān)在家里的“被迫”理解成為“主動隔離悶死病毒的戰(zhàn)斗”，當自主性和自由感提高酥筝，居家的心理感受就會完全不一樣了滚躯。
3、面對孤獨嘿歌，記住“隔離病毒掸掏，不隔離愛”。當前社交網(wǎng)絡(luò)如此發(fā)達宙帝，云蹦迪丧凤、云K歌、云瑜伽都成了流行步脓，甚至還出現(xiàn)了云睡覺愿待、云相親！只有你想不到靴患，沒有你做不到仍侥！
4、面對懶散鸳君，記住“生活需要儀式感”农渊。如果可以，盡快進入居家遠程辦公或颊，并為自己設(shè)立一些有儀式感的行為：比如設(shè)立上下班鬧鐘砸紊，辦公時穿上工作服，在固定地點辦公囱挑，固定時間舉行工作會議等醉顽；或者參與一些志愿行動，其實是一種很好的恢復(fù)心理健康的辦法平挑，它能提高自我效能感游添，發(fā)現(xiàn)自己還很有用，能幫助到別人通熄，本身就是降低焦慮否淤、處理創(chuàng)傷的方式。
5棠隐、面對突如其的委屈、難過檐嚣，記住“大膽說出來”助泽，不要因為不好意思或忌諱啰扛，而逃避和別人談?wù)撟约旱母惺埽寗e人有機會了解自己嗡贺；
6隐解、面對強迫行為，記住“沒什么關(guān)系”诫睬，不用特別關(guān)注煞茫，也不用刻意阻止，順其自然摄凡。
7续徽、面對居家引起的家庭矛盾增多，記住“退一步海闊天空”亲澡，有多少人因為這次疫情失去了親人钦扭，在親人還在身邊的時候，有什么理由不好好珍惜床绪？
8客情、面對可能有的生活壓力，記住“與其擔憂癞己，不如充電”膀斋，當你將焦慮轉(zhuǎn)為實實在在的讀書和學(xué)習(xí)后，你會發(fā)現(xiàn)焦慮會降低痹雅。
9仰担、盡量保證正常作息，保證充足的睡眠與休息练慕，如果睡不好可以聽一些舒緩的音樂或做一些放松惰匙；保證規(guī)律飲食，食物和營養(yǎng)是戰(zhàn)勝身心創(chuàng)傷的保證铃将。
