文~林柯榕樹下~原創(chuàng)
《你充滿電了嗎脚线？》所帶來的能量
這本書的作者叫湯姆·拉思搁胆，對于他的介紹，與別人有許多相似之處邮绿，就是屬于特別優(yōu)秀的人渠旁。不同的是，作者16歲就被診斷患上癌癥船逮，并因此失去了左眼顾腊，如今已經(jīng)與癌癥斗爭了20多年，但每天仍然熱情滿滿地工作生活著挖胃。這或許才是這本書真正吸引我的地方杂靶。
很多人都會發(fā)現(xiàn)自己剛畢業(yè)的時候梆惯，對新工作特別憧憬，想到公司有各種福利吗垮、培訓垛吗、認識很多高大上的人，就激動得不得了烁登，每天工作覺得都是帶著使命感而來的怯屉，可以說每天都是充滿了精力《祝可是在工作三五年以后锨络，基本上你要再跟他說“我們要改變這個世界”，他就會說捷泞，別和我畫大餅足删，談情懷寿谴，來點實在的锁右，給我多發(fā)點工資、獎金才是真的讶泰。我們怎么就把詩和遠方咏瑟，活成了眼前的茍且了呢？
可是與此同時你總會發(fā)現(xiàn)痪署，這個世界上還有一些人码泞，不論他們處境多艱難，工作強度有多大狼犯，他們總是看起來精力充沛余寥、熱情洋溢，甚至那些已經(jīng)八九十歲的老爺子悯森，看起來仍然像老頑童一樣宋舷，讓我們真心佩服。那問題來了瓢姻，我們都想成為一個精力旺盛的人祝蝠，可是怎么樣才能做到呢？
先說說創(chuàng)造意義幻碱。首先我想問個問題：為什么要追求意義而不是追求幸福绎狭？這個問題，說小了褥傍，是個人追求問題儡嘶，說大了，是哲學問題恍风。我們聽聽科學家怎么說社付。
首先承疲，有研究證明，一個人如果越看重自己的個人幸福鸥咖，他在日常生活中就越容易有孤單和無力感燕鸽。這種感受有點像我們有時假期啥都不做，連續(xù)追幾天連續(xù)劇的生活啼辣，看似滿足啊研，但電視劇結(jié)束的時候反而獲得的不是滿足感，而是深深的失落感鸥拧。不過党远，這還只是生活缺乏意義的短期表面影響。
另一個研究的結(jié)果更令人意外富弦，研究人員發(fā)現(xiàn)：當參與者過著幸福但缺乏有意義的生活時沟娱，他們的身體將表現(xiàn)出一種和壓力有關的基因模式，這種模式會激發(fā)炎癥反應腕柜，長此以往济似，這種模式會導致慢性炎癥的發(fā)生，這種慢性炎癥和心臟疾病盏缤、癌癥等很多疾病有關砰蠢。心理學家因此總結(jié)說“空虛的正面情緒，對你的影響幾乎和逆境相同”唉铜。
這兩個研究簡單總結(jié)一下就是：如果生活只追求個人的幸福台舱，不僅常常讓人感受到空虛感，而且從長期看對身體健康也有負面的影響潭流。所以竞惋，追求生活中的意義，不僅是個人偏好的問題灰嫉，而是你想要獲得真正幸福必須要面對的問題拆宛。
那問題來了，究竟怎樣才能讓生活有意義熬甫？關于這一點胰挑，我想先問問你，你是如何做出每天生活的選擇的椿肩？如果現(xiàn)在朋友有一個新事業(yè)機會瞻颂，想要邀請你加入，你會根據(jù)什么條件來做這個決定呢郑象？是問自己：這個項目能賺多少錢贡这？項目的團隊成員是否專業(yè)有經(jīng)驗？項目成功的概率大不大嗎厂榛？這么做決定盖矫，不能說錯丽惭。但是，你把這些和金錢有關的因素放在第一位考慮辈双，說明你是在追求賺錢责掏，而不是追求意義。追求賺錢和追求意義湃望，這兩者并不矛盾换衬，但是卻有微妙而重要的差別。金錢和意義证芭，哪個是前提很重要瞳浦。
說到要在生活中追求意義這件事情，聽起來很容易废士，但是我們在做決定的時候叫潦，會不由自主地陷入到優(yōu)先考慮金錢而不是意義的習慣里。而優(yōu)先考慮金錢官硝，其實會不知不覺分散我們關注生活意義的注意力矗蕊。有人做過研究，他們讓兩個陌生人坐在一起聊天泛源，本來兩人聊得挺好拔妥，這時研究人員想辦法把他們的話題引到金錢上去忿危。這個時候?qū)嶒炚甙l(fā)現(xiàn)达箍，這兩個人想到金錢后就慢慢會將彼此椅子的距離拉遠30厘米。換句話說就是铺厨，當參與者想到錢的時候缎玫，可能更警覺，就會和別人之間的物理距離拉開解滓，把自己孤立起來赃磨。諾貝爾獎得主，心理學家丹尼爾·卡尼曼和合作者就發(fā)現(xiàn)：財富會導致人們花在喜歡的事情上的時間變少洼裤，而花在帶來壓力的事情上的時間變多邻辉。
如果我們在生活中做出一個選擇的時候，首先問自己的問題是：能賺錢嗎腮鞍？比我現(xiàn)在賺得多嗎值骇？能不能賺得越多越好？那這就是一步步走向被金錢綁架的開始移国。無論你賺多少錢吱瘩，總有人有更大的房子监徘、車子诚欠，更多的錢胁艰。何時是個盡頭涩澡？而且你覺得自己一年賺100萬的時候會很開心。但是票摇，更可能的事實是拘鞋，你那時會發(fā)現(xiàn)你的朋友一年賺200萬，你還是不滿足矢门。
回到剛才的問題掐禁，朋友的事業(yè)機會邀請你加入，你真正要讓自己思考的是：我加入后可以為別人帶來什么颅和？我是否熱愛并愿意投入這樣的事情傅事？如果這件事情做不成，或者就算做成了我也沒有一分錢峡扩，我還愿意做嗎蹭越？如果你發(fā)現(xiàn)這件事情就算沒錢你也愿意做，那它就是你值得投入的有意義的事情教届。
為什么這樣做會有意義呢响鹃？原來，科學家研究發(fā)現(xiàn)案训，人做事情有兩種動機买置，一種是外在動機，一種是內(nèi)在動機强霎。所謂外在動機是指你為了某種回報而去做某件事情忿项，比如為了賺錢而工作。這種做法帶來的人生態(tài)度估計會是：有錢城舞，咱任性轩触；沒錢，咱認命家夺。一旦沒錢脱柱，生活就沒意義了。而內(nèi)在動機是指你內(nèi)心把一件事情做好的愿望拉馋，哪怕沒有任何金錢回報榨为，你也愿意去做。換句話說煌茴，沒錢随闺，咱也想任性。而真正激發(fā)我們熱情的正是來自內(nèi)在動機的事情景馁，尤其是板壮，當你想做的事情，不僅僅是為了自己的個人利益合住，而且還能服務別人绰精，就更會讓你精力充沛撒璧，熱情滿滿。
你可能會說笨使，我沒那么多重要機會做選擇啊卿樱，我每天的工作，都是處理一些瑣碎事情硫椰，根本不是我內(nèi)心真正想做的事情啊繁调，我怎么會有熱情啊。關于“你做的事情靶草，不是你內(nèi)心熱愛的事情”這一點蹄胰，比較常見但比較激進的一個觀點是：世界那么大，我想去看看奕翔。人們會告訴你裕寨，追隨你的內(nèi)心，你可以辭職啊派继，去尋找真正的自己宾袜！不過，別人告訴你“追隨你的內(nèi)心”這樣的建議驾窟，在作者看來可能會有一個誤導庆猫，那就是你這么做的前提其實是認為，你是這個世界的中心绅络，追求自己的快樂是人生的目標月培。
前面我們提過，如果一個人只考慮自己的幸福昨稼，其實很容易最后產(chǎn)生失落感节视。想要真正幸福拳锚，其實要做的可能并不是簡單地追隨自己的內(nèi)心假栓，而是問問我們自己：我想做的事情，能夠給別人帶來什么價值霍掺？能夠如何幫助到別人匾荆。一旦這么思考，那么其實不用辭職杆烁，就是在自己的日常工作里也能找到熱情牙丽。就像那句廣告語說的：心中有沙灘，哪里都是馬爾代夫兔魂。作者說烤芦，真正讓生活充滿意義的正是每天瑣碎的工作，而不僅僅是那些重大的行動析校。而每份工作都應該有各自的意義构罗，也許我們還沒有發(fā)現(xiàn)铜涉，但是意義不會自己找上門，需要我們?nèi)?chuàng)造遂唧。
這讓我想到了日本最強機場保潔員芙代，她獲得了“日本國家建筑物清潔技能士”證書，受到了來自日本和中國的關注盖彭。她的工作已經(jīng)超出了一名清潔員的范圍纹烹，她不僅僅將機場各處打掃到干凈得令人窒息，而且會注意到在清潔兒童能接觸到的地方時不使用刺激性清潔液召边，她細致入微铺呵，被稱為日本“國寶級”清潔工。新津春子能把一個薪資平平的保潔工作隧熙，做成如此有意義的事情陪蜻，正是因為她一直在尋找自己的工作能給別人帶來的價值啊。
所以贱鼻，要讓日常工作里充滿熱情宴卖，你就需要重新思考：我的工作是如何幫助別人的？比如邻悬，如果你是客戶電話中心工作人員症昏，你可以思考，自己有機會安慰別人父丰，解決他們的問題肝谭，讓他們每天過得更美好；如果你是編程人員蛾扇，你可以思考攘烛，你的產(chǎn)品能讓人們節(jié)約時間，或者玩得更開心镀首》厥花時間思考，自己對別人的價值是什么更哄，然后尋找自己的興趣和熱愛如何與這個價值相結(jié)合芋齿，是讓自己工作有意義的重要方法。作者在出版界的一個朋友成翩，他每天工作的動力就是看到他策劃的書籍讀者越來越多觅捆。而作者另一個在倫敦火車站工作的朋友，他覺得自己努力讓最難搞的乘客微笑麻敌，最激勵自己栅炒。所以，你也可以在你的工作中，尋找讓自己覺得特別開心有動力的事情赢赊。
這是讓精力充沛的第一個重點棒呛，創(chuàng)造意義。說完這個域携，咱們接下來說說積極互動簇秒。
其實，我們每天和別人發(fā)生的無數(shù)次互動秀鞭，都會給我們帶來或者正面或者負面的能量趋观。而研究發(fā)現(xiàn)，正面互動的次數(shù)比正面互動的強度更重要锋边。換句話說皱坛，一個一天經(jīng)歷了十幾個程度較輕的正面事件，要比一天只經(jīng)歷了一次非常美好事件的人豆巨，心情更好剩辟。這個好理解，比如你一天連續(xù)10次撿了10塊錢往扔，就比你一次撿到100塊錢開心得多贩猎。所以，我們只要想辦法在生活中多創(chuàng)造積累小的正面互動萍膛，就更容易讓我們感到充實和滿足吭服。那怎么創(chuàng)造積極的互動呢？作者教了我們一些方法蝗罗，這里著重講三個艇棕。
第一個方法，聊天互動的內(nèi)容至少有80%是圍繞正面的事情串塑。也就是多聊點積極正面的事情沼琉。比如，見面就說桩匪，哎呀打瘪，小王今天穿得真精神，對方就很高興吸祟。你說瑟慈，哎呀，小王屋匕，你咋還和昨天穿得一樣土，那你就要遭白眼借杰。道理很簡單过吻，可是工作中，大家就總是這么反著做。你看經(jīng)理給員工開會的時候纤虽，幾乎80%的時間是在給找缺點乳绕、挑毛病，其實逼纸，經(jīng)理應該花80%的時間來從正面積極的角度看問題洋措，鼓勵大家，再花20%的時間談不足的地方杰刽。
為什么呢菠发？有研究發(fā)現(xiàn)，負能量詞匯的效果通常是正能量詞匯的4倍贺嫂。換句話說滓鸠，前面80%的積極正面信息，剛好能讓別人接受后面20%的消極信息還心平氣和第喳。如果你對員工50%鼓勵糜俗，50%批評，實際上員工最后的感受還是糟糕的曲饱。如果你想讓大家充滿精力的悠抹、充滿斗志的工作，那你就用80%的時間說正面的扩淀、積極的內(nèi)容锌钮，20%的時間來提出不足和改進。
作者給的第二個方法引矩，是花錢買正面互動梁丘。這個方法有點出乎意料。我們常說旺韭，金錢買不到快樂氛谜，真是這樣嗎？作者說区端，未必值漫。要看你怎么花這個錢。把錢花在買東西织盼，滿足自我物質(zhì)欲望上杨何，其實并不能帶來持久真正的快樂。作者建議你沥邻，花錢買體驗危虱。但很多人會覺得花錢買體驗這事不值得，覺得“體驗”這事兒唐全，看不見埃跷，摸不著蕊玷，而且只能持續(xù)很短的時間。比如出去旅游就那兩天弥雹，旅游完就沒了垃帅，看一場電影，就那一個半小時剪勿、倆小時的贸诚，還不如買個東西，可能能用好多年厕吉。
可是舊金山州立大學的一位專家研究發(fā)現(xiàn)酱固，人們低估了體驗消費的價值。他發(fā)現(xiàn)赴涵，讓人們評估自己買了實體東西兩周后自己的快樂程度是多少媒怯，人們的預估非常準確∷璐埽可是扇苞，讓他們評估購買一次體驗服務，兩周后給自己的快樂程度有多少寄纵，偏差就大很多鳖敷，事實是，人們在體驗消費兩周后感受的實際快樂程度程拭，比他們之前的評估高了106%定踱。也就是說人們認為體驗提供的只是短暫的快樂，但其實體驗提供的快樂要比我們認為的更多恃鞋，而且持續(xù)的價值也要更高崖媚。
這就給我們一個啟發(fā)，我們可以花錢買快樂恤浪。只不過畅哑，這個花錢買體驗的過程有一個關鍵點，那就是要把錢花在別人身上水由，和別人一起互動做有意義的事荠呐。這讓我想起好萊塢電影《遺愿清單》的劇情，有一個億萬富翁得了癌癥砂客，病房里遇到一個窮病友說他還有很多人生夢想因為沒有錢而無法實現(xiàn)泥张。這個億萬富翁就說，我出錢鞠值，我們一起完成彼此的夢想媚创。結(jié)果兩人一起環(huán)游世界，去跳傘沖浪齿诉，一個一個完成清單上的愿望筝野。
在一次富翁帶他從高檔酒店品嘗完世界上最貴的棕櫚貓咖啡之后晌姚，窮病友說：你知道嗎粤剧？我們剛才喝的咖啡是從貓屎里面拿出來的歇竟。兩人相視，哈哈大笑抵恋。笑到最后焕议，病友拿出清單：劃掉了一個愿望“大笑到流淚”。最后弧关，窮病友臨終之前說盅安，這段時間是他人生中最快樂的日子，沒有遺憾了世囊。而這個億萬富翁别瞭，也真正發(fā)自肺腑的感到愉悅。你可能覺得這只是電影為了票房灌的雞湯罷了株憾，可是蝙寨，事實上，花錢在別人身上能不能買來快樂嗤瞎，還真有科學家研究過這個事情墙歪。
2014年的一項研究中，研究人員選擇了對快樂最敏感的群體贝奇，一組有抑郁癥的年輕人進行研究虹菲。通過功能性磁共振成像和問卷調(diào)查，他們對這些青少年進行了長達1年的跟蹤研究掉瞳，研究中工作人員給這些年輕人提供了不同的情景選擇： 把錢留給自己或是送給自己的家人毕源。結(jié)果一年之后的研究結(jié)果顯示，那些一直選擇把錢給家人的青少年陕习，在整個研究期間抑郁癥狀減輕幅度最大霎褐，而把錢自己留著的青少年，抑郁癥狀加劇的概率變得更高衡查。
這讓我們意識到瘩欺，通過幫助別人，把錢花在家人拌牲、朋友俱饿、熱愛的事業(yè)和體驗上，與別人積極的互動塌忽，可以讓自己充滿能量拍埠。想想真有意思，讓自己充滿能量的方式土居，竟然是向外輸出枣购，而這種互動式的向外輸出會贏得別人更積極的反饋嬉探，從而形成積極正面的能量循環(huán)。
其實棉圈，我們經(jīng)常有這樣的感受涩堤，與別人積極正面的互動，哪怕過程充滿困難分瘾，也會給我們帶來美好的記憶和幸福感胎围。比如，你和愛人一起度蜜月德召，就算旅途中遇到各種讓你煩心的事情白魂，什么丟了錢包、誤了火車等等上岗，可是回憶起來全是溫馨和美好福荸，而這樣的體驗是只給自己花錢買東西所不能帶來的。所以肴掷，某種程度上講敬锐，花錢買罪受，可能也是一個好選擇捆等。
和別人正面互動的第三個小技巧滞造，那就是多表揚別人。這點一聽你就明白栋烤，這就是一個正面互動谒养，咱們就不多說了。只是提醒一句明郭，你的表揚一定是要發(fā)自內(nèi)心的买窟，有細節(jié)描述的，如果你不真誠的表揚薯定，其實比批評更有傷害性始绍。
要能夠精力充沛，還有一個重要的問題要面對话侄，那就是如何應對壓力亏推。大多數(shù)人對壓力有一個誤區(qū)，認為壓力這東西只是偶爾破壞一天的心情年堆，有幾天或者幾周壓力大吞杭，沒什么關系，過去就過去了变丧，但是事實可能沒這么簡單芽狗。有研究發(fā)現(xiàn)，過度的壓力是會積累的痒蓬。它有點像冬天門前的大雪童擎，如果不及時清除滴劲，就會越積越厚，壓力也是類似的顾复。
那怎么樣防止壓力堆積起來呢班挖？研究人員在對239名女性進行長達一年的壓力水平調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，那些保持了健康生活方式的女性捕透，身體并沒有受到積累壓力的太大影響聪姿。而那些沒有健康生活習慣的女性碴萧，她們細胞老化的速度要快得多乙嘀。因此，要讓自己能夠在壓力下仍然充沛精力破喻，保持健康的生活方式就很重要虎谢。
如果說，前面提到的創(chuàng)造意義和積極互動兩個方法曹质，是給我們的精神充電婴噩，那么積蓄能量就是給身體充電。身體有能量羽德，才能讓抗壓能力更強几莽，也更有精神迎接挑戰(zhàn)。而給身體充電的健康生活方式說起來其實也很簡單宅静，就是：吃好章蚣、運動和睡足。
首先姨夹，所謂吃好纤垂，關鍵在于食物的質(zhì)量比數(shù)量要重要，你吃300卡路里的菠菜和300卡路里的奶油蛋糕那效果是不一樣的磷账。吃的食物不僅影響能量水平峭沦，也會明顯影響人的心情。研究人員發(fā)現(xiàn)一些食物能為你提供正能量逃糟，另一些食物則具有反作用吼鱼。如吃太多油炸食物會讓人昏昏欲睡、悶悶不樂绰咽；而蔬菜和水果會讓人更冷靜菇肃、更快樂。
其次剃诅，要保持運動巷送。這個大道理就不多說了，但這里作者提醒一個我們大多數(shù)人沒有注意到的問題矛辕，那就是天天運動抵消不了長時間坐著給身體帶來的危害。2014年的一項研究估計台诗，每坐兩小時孙蒙，就會抵消20分鐘運動帶來的好處。所以研究人員建議几苍，在靜坐期間最好加入短暫的運動，比如上班每隔1個小時就活動5分鐘陈哑。
最后妻坝，要保持充足睡眠。在《刻意練習》這本書當中講到過惊窖，關于精英表現(xiàn)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)刽宪，精英人群表現(xiàn)最好的人平均每晚睡眠8小時36分鐘，而與此同時界酒，普通的美國人工作日的晚上只能睡到6個小時50分鐘圣拄。有研究還發(fā)現(xiàn)，缺少4小時的睡眠就相當于喝了6瓶啤酒毁欣。所以啊庇谆，睡眠很重要，是我們保持精力的重要法寶凭疮。
上面三點饭耳，聽起來很普通，地球人都知道执解∧ぃ可是作者在此基礎上提出了一個我們都沒有意識到的觀點，那就是：吃飯材鹦、運動和睡覺逝淹，這三者是互相影響的。換句話說桶唐，只要做好其中一項栅葡，就能給其他兩項帶來螺旋式的上升的正能量循環(huán)。相反尤泽，如果其中任何一個出了差錯，也會影響其他兩個進入負能量循環(huán)坯约，進而導致精力不足熊咽。而精力不足，就無法有效的應對壓力闹丐。
此外横殴，在保持健康的生活方式的基礎上，還有一個很實用的小技巧，那就是微笑承受衫仑。哪怕是假笑和被迫笑也能幫助你應對壓力梨与。對此，有一個醫(yī)學研究小組研究發(fā)現(xiàn)：他們給74名抑郁癥患者在眉毛中間的皺眉肌分別注射了肉毒桿菌或者注射生理鹽水文狱，注射肉毒桿菌的人會因為皺眉肌失去功能而不能愁眉苦臉粥鞋，結(jié)果6周后，52%的人抑郁癥得到了緩解瞄崇，而注射生理鹽水的小組得到緩解的只有15%呻粹。所以，那句有些雞湯的話“再難也要笑著面對”苏研，可能是有科學依據(jù)的等浊，下次你遇到煩惱的時候，開不開心楣富，都笑出來吧凿掂。
寫到這里，這本書也就介紹完了纹蝴！與其說這本《你充滿電了嗎？》是一本雞湯類的書籍踪少，不如說是一本指導手冊塘安！關于工作、關于生活援奢，都會對你有所收獲兼犯！
