有沒(méi)有想過(guò)墩蔓，如果你一天吃兩個(gè)香蕉會(huì)發(fā)生什么？
你去的任何地方都會(huì)發(fā)現(xiàn)萧豆，香蕉是非常受歡迎的食物奸披。香蕉生長(zhǎng)在地球上的107個(gè)國(guó)家，是世界上第四大最有價(jià)值的作物涮雷。它們很簡(jiǎn)單阵面，但很好地補(bǔ)充了冰淇淋、谷類食品和酸奶所不能提供的其他營(yíng)養(yǎng)成分洪鸭。香蕉也是你能吃到的最健康的零食之一样刷，它的甜味足以讓你忘記你得到了多少營(yíng)養(yǎng).
兩個(gè)香蕉里有什么
首先讓我們看看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示兩個(gè)香蕉。如果你每天吃兩個(gè)香蕉览爵，你會(huì)攝入
210卡路里
900毫克鉀(24% RDA)
54克碳水化合物
2 g膳食纖維(24% RDA)
28克糖
6克蛋白質(zhì)(4% RDA)
對(duì)于這些重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)置鼻，你還可以獲得以下的RDA百分比:
2%維生素A
34%維生素C
2%鐵
40%維生素B6
16%鎂
那么，如果你每天都吃兩個(gè)香蕉蜓竹，會(huì)發(fā)生什么呢箕母？
1.你的鉀攝入量會(huì)有很大的下降
我們?cè)S多人沒(méi)有意識(shí)到鉀對(duì)身體有多重要，因?yàn)槲覀儾恢浪降子惺裁醋饔镁慵谩ｂ泴?shí)際上是最關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素之一嘶是，因?yàn)槿梭w內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞都利用它來(lái)產(chǎn)生正常工作所需的電荷。鉀也在保持心率穩(wěn)定姨蝴、維持心率穩(wěn)定健康血壓以及在需要調(diào)節(jié)血糖時(shí)觸發(fā)胰島素的釋放俊啼。
鉀的RDA，健康成人每天攝入3500-4700毫克左医。某些其他因素授帕，如生活方式，會(huì)影響推薦量浮梢，如果你擔(dān)心你沒(méi)有得到足夠的食物跛十，請(qǐng)和你的醫(yī)生談?wù)劇５莾蓚€(gè)香蕉平均含有大約900毫克鉀秕硝，所以這是一個(gè)好的開(kāi)始芥映。其他的鉀的良好來(lái)源包括白豆、土豆(白的和甜的)远豺、甜菜奈偏、菠菜、西瓜和番茄醬躯护。
2.你會(huì)幫助保持健康的血壓
你可能知道過(guò)多的鈉是一個(gè)巨大的風(fēng)險(xiǎn)因素高血壓惊来。你可能不知道的是鈉和鉀的平衡努力控制高血壓。流程多集中在腎臟棺滞，這有助于通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)儲(chǔ)存的液體量來(lái)控制血壓裁蚁。你的腎臟過(guò)濾你的血液并吸取多余的液體矢渊，這些液體作為尿液直接進(jìn)入膀胱。鈉和鉀的平衡被用來(lái)從血流中向膀胱吸收多余的水枉证。當(dāng)天平失去平衡時(shí)矮男，更多的液體被保留下來(lái)，血壓上升室谚。平均而言毡鉴，不到2%的成年人達(dá)到了他們的每日鉀攝入量，這意味著許多人都有高血壓的顯著危險(xiǎn)因素秒赤。
3.你會(huì)降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
富含新鮮水果和蔬菜的整體飲食能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降至最低眨补，因?yàn)槟愕玫搅瞬惶砑欲}、糖倒脓、食用色素和化學(xué)防腐劑的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的每日劑量。以此同時(shí)香蕉也特別地好含思，因?yàn)樗鼈兏缓S生素C崎弃，維生素C對(duì)于對(duì)抗致癌自由基至關(guān)重要.香蕉中的纖維對(duì)調(diào)節(jié)消化健康也很重要，被認(rèn)為可以降低患結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)含潘。
4.你會(huì)增進(jìn)心臟健康
實(shí)現(xiàn)鈉和鉀的正確平衡對(duì)心臟健康也很重要饲做。最近的一項(xiàng)研究顯示，每天攝入至少4069毫克鉀的人死于缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比攝入不足1000毫克的人低49%遏弱。那可不是小數(shù)目盆均！但是香蕉有助于心臟健康在其他方面也是如此。纖維漱逸、維生素B6和維生素C共同支持強(qiáng)健的心臟泪姨。
5.你會(huì)緩解你的胃部不適
如果你去看過(guò)醫(yī)生胃部不適，很可能他或她推薦你遵循BRAT飲食饰抒。BRAT飲食是香蕉肮砾、米飯、蘋果醬和烤面包的簡(jiǎn)稱袋坑，由易于消化的基本食物組成仗处。香蕉對(duì)保持你的胃和消化系統(tǒng)快樂(lè)很有幫助，因?yàn)殁浻兄诜€(wěn)定你的電解質(zhì)平衡枣宫。纖維也有助于促進(jìn)規(guī)律性婆誓。
6.你會(huì)攝入將近30克糖
糖是一個(gè)飲食上的壞詞，但是當(dāng)談到香蕉時(shí)也颤，你不需要太擔(dān)心洋幻。專家建議大大減少攝入增加糖，一種被泵入食物中的物質(zhì)歇拆，它不是自然存在的鞋屈。香蕉中的糖是天然的范咨，也含有健康的纖維。纖維有助于減緩消化(否則糖和碳水化合物會(huì)迅速燃燒)厂庇，并穩(wěn)定消化對(duì)你血糖的影響渠啊。因此，當(dāng)你需要保持精力充沛的時(shí)候权旷，香蕉是一種很好的中午點(diǎn)心或食物的補(bǔ)充替蛉。
最后
你必須非常努力地工作才能過(guò)量
正如我們提到的，大多數(shù)國(guó)家的人都缺鉀拄氯，一天兩整根香蕉不能提供你全部的推薦攝入量躲查。你需要吃7到8根香蕉才能從這一來(lái)源獲得足夠的鉀。然而译柏，過(guò)多的鉀和過(guò)少的鉀一樣危險(xiǎn)——比如說(shuō)镣煮，它會(huì)破壞你的心肌。但是對(duì)于一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)到達(dá)危險(xiǎn)地帶鄙麦，他或她一天需要吃400根香蕉典唇！我們懷疑，在任何人從吃香蕉中獲得太多鉀之前胯府，胃容量會(huì)阻止這種嘗試介衔。
所以對(duì)于任何健康的人來(lái)說(shuō)，一天吃兩個(gè)香蕉是個(gè)好主意骂因。服用β受體阻滯劑治療心臟病的人應(yīng)該小心炎咖，因?yàn)棣率荏w阻滯劑會(huì)提高鉀含量。香蕉在血糖指數(shù)上被歸類為“中等”寒波，所以一天兩次的習(xí)慣對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)可能不是最好的主意乘盼。研究表明，高鉀攝入量可以將任何身體疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%俄烁。所以蹦肴，香蕉雖然美味，但也要根據(jù)不同人的身體情況合理搭配個(gè)人飲食猴娩。
