? ? 一直以來我都在思考一個(gè)問題剿牺。那就是為何明明是很好的學(xué)習(xí)資源，也深知對(duì)自己大有幫助况鸣±蚊常可短期的“學(xué)習(xí)激情”過后。自己的“惰性”就占了上峰镐捧。有那么點(diǎn)上學(xué)時(shí)期老師經(jīng)常教育學(xué)生的“三分鐘熱度；三天打魚臭增，兩天曬網(wǎng)”的感覺懂酱。
? 直到真正見到身邊“榜樣”朋友對(duì)于“終身學(xué)習(xí)”的堅(jiān)持和執(zhí)著。朋友工作很忙誊抛×形可依舊幾年如一日?qǐng)?jiān)持學(xué)習(xí)并寫作。20幾萬字的學(xué)習(xí)和寫作積累拗窃。朋友已然在談吐和遠(yuǎn)見等方面有了不小的質(zhì)變瞎领。
? 這時(shí)的我似乎是被“開竅”了泌辫。我突然醒悟。我和朋友的“差距”就在于自己從未去真正堅(jiān)持克服惰性九默。養(yǎng)成一種保持學(xué)習(xí)的“習(xí)慣”震放。而這也就是一直困擾著我的“問題”的答案。
? Rachel是一位五年級(jí)的小女生驼修。乖巧可愛殿遂。最近感覺學(xué)習(xí)有些不在狀態(tài)。學(xué)得快乙各，忘得更快墨礁。成績(jī)開始下降得有些明顯。她自己也挺著急耳峦。家長(zhǎng)和老師都提醒和引導(dǎo)她回家一定要及時(shí)做好復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)恩静。她揚(yáng)起疑惑，焦急的小臉問我：“老師蹲坷，你說我該怎么辦驶乾？學(xué)習(xí)計(jì)劃我也寫了，也知道我該好好復(fù)習(xí)冠句。認(rèn)真做好預(yù)習(xí)和鞏固轻掩。可為何總是堅(jiān)持不了幾天呢懦底？我到底出什么問題了呀唇牧？”
? 其實(shí)對(duì)于Rachel的這種情況。我覺得大家應(yīng)該并不陌生聚唐。記得上學(xué)時(shí)期丐重。在老師的“鼓舞”下，家長(zhǎng)的“逼迫”下杆查，我們也寫了不少學(xué)習(xí)計(jì)劃扮惦。并且都會(huì)信誓旦旦，滿腔熱情的想要去執(zhí)行亲桦⊙旅郏可是這樣的“激情”似乎總是很容易散去。不久客峭，在成績(jī)難以提升或是下降的打擊下豫领，新的學(xué)習(xí)計(jì)劃又會(huì)貼到墻上√蚶牛可執(zhí)行起來依舊難以堅(jiān)持等恐。
? 我們都可以替自己或是引導(dǎo)孩子制定出一份份堪稱完美的學(xué)習(xí)計(jì)劃。可為何往往都在執(zhí)行過程中遇到這樣那樣的阻力课蔬。為何都難以完美落實(shí)和執(zhí)行囱稽。究其根本：還是因?yàn)橥昝烙?jì)劃的執(zhí)行是需要一個(gè)完美的“習(xí)慣”去支撐的。
? 何為“習(xí)慣”二跋？所謂習(xí)慣战惊，是指不假思索完成某種行為的程度，自動(dòng)化是習(xí)慣的核心同欠。
? 養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣样傍，到底要多久？倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了研究铺遂。他們邀請(qǐng)了96位參與者衫哥，請(qǐng)他們選擇一項(xiàng)想要發(fā)展成習(xí)慣的日常行為。
? 他們選擇的行為全都是每天都能做襟锐，但目前還沒做到的事情撤逢，并且多數(shù)跟健康有關(guān)，比如粮坞，午飯時(shí)吃一塊水果蚊荣，或晚飯后跑步15分鐘。參與者需要每一天登錄一個(gè)網(wǎng)站莫杈，報(bào)告他們是否還在繼續(xù)之前選擇的行為互例，以及這種行為的習(xí)慣程度如何。
? 結(jié)果如何呢筝闹？研究者發(fā)現(xiàn)：平均下來媳叨，實(shí)驗(yàn)對(duì)象需要66天才能養(yǎng)成新習(xí)慣。而且不同人養(yǎng)成習(xí)慣需要的時(shí)間是有差異的关顷。下定決心在早餐后喝一杯水的人糊秆，在20天后變得不費(fèi)勁。選擇在午飯時(shí)吃一塊水果的人议双，則至少花了兩倍時(shí)間痘番。而運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成則更困難了。84天后平痰，依然沒有人養(yǎng)成早上做50個(gè)仰臥起坐的習(xí)慣汞舱。
? 好習(xí)慣都不是一蹴而就的。你是否曾經(jīng)計(jì)劃著跑步宗雇、讀書兵拢、減肥？你甚至還把微信頭像改成“不瘦十斤逾礁，不改頭像”，結(jié)果可能經(jīng)過大半年的奮斗，才終于有了收獲嘹履。
? 更何況腻扇，真實(shí)的情況是，多數(shù)人往往半途而廢±担現(xiàn)在我們可以明白幼苛，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣有多難了。我們成人要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣焕刮，需要幾十天甚至更多的持續(xù)堅(jiān)持舶沿。那孩子呢？孩子的習(xí)慣又該如何養(yǎng)成配并？
? 心理學(xué)家做了很多研究括荡，來幫助我們和孩子更好地養(yǎng)成習(xí)慣。這里引用Dr.魏有關(guān)孩子習(xí)慣養(yǎng)成文章中的例子溉旋，來談?wù)勗谂囵B(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候畸冲，我們需要解決的3個(gè)問題：（以培養(yǎng)孩子刷牙為例）
問題1：動(dòng)力是什么？
給習(xí)慣創(chuàng)造一個(gè)動(dòng)力观腊，比如“安利”孩子從“我不刷牙”到“我要刷牙”邑闲。
? ? 你肯定要皺眉頭了：孩子壓根兒不想刷牙，動(dòng)力為零梧油，甚至是負(fù)數(shù)苫耸。但是，你可以創(chuàng)造條件讓孩子有動(dòng)力儡陨。你也不是一開始就想要跑步的褪子，而是看了很多文章告訴你跑步有多好，慢慢被“安利”迄委。
? 怎么安利孩子刷牙褐筛？你可能苦口婆心地跟孩子講，牙齒上有很多牙蟲叙身，如果不刷牙渔扎，牙蟲就會(huì)把牙齒蛀掉，有蛀牙是很疼的信轿。但語言是抽象的晃痴，很多孩子并不能理解。
? 這時(shí)候很多家長(zhǎng)會(huì)找繪本講給孩子聽财忽，豐富的畫面倘核，給孩子解釋起來，形象很多即彪。你發(fā)現(xiàn)孩子愿意刷了紧唱，說明他已經(jīng)有了“我要刷牙”的想法活尊。但是繪本的作用有限，不能給孩子持續(xù)的動(dòng)力漏益。
? ? ? 這很正常蛹锰，你也不是知道跑步的好處后，就能每天跑10公里的绰疤。繪本的作用在于給孩子種下習(xí)慣的種子铜犬，發(fā)芽、開花轻庆、結(jié)果癣猾，還需要后面的精心呵護(hù)。
問題2：在什么時(shí)候余爆、通過什么方式纷宇，把它變成習(xí)慣？
? 在什么時(shí)候龙屉、通過什么方式重復(fù)行為呐粘，把它變成習(xí)慣？讓習(xí)慣保持下去转捕。前面提到作岖，習(xí)慣的核心是自動(dòng)化。而讓行為自動(dòng)化的關(guān)鍵在于環(huán)境和重復(fù)的具體行為五芝。
? ? ? 我們通常會(huì)對(duì)自己說痘儡，今年我要減肥。這類計(jì)劃根本沒有指出具體的行為枢步，以及我們進(jìn)行該行為時(shí)所處的環(huán)境沉删。心理學(xué)家彼得·戈?duì)柧S策（Peter Gollwitzer）給我們提供了一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：如果-那么if-then。如果出現(xiàn)某種情況醉途，那么我們就做某個(gè)行為矾瑰。
? ? 按照這個(gè)方法，有效的計(jì)劃應(yīng)該是：“如果我坐公交車回家隘擎，那么我就提前兩個(gè)車站下車走路殴穴。”同樣货葬，幫孩子培養(yǎng)刷牙習(xí)慣采幌，僅僅告訴他“我們要刷牙”是不夠的，我們需要建立“如果-那么”的連接震桶，比如“如果吃完晚飯休傍，那么我們就去刷牙”。這樣我們就在具體情況和行動(dòng)之間建立了牢固的聯(lián)系蹲姐。一旦這種聯(lián)系變成機(jī)械性的磨取，新習(xí)慣就形成了人柿。
? ? 有人會(huì)問，“如果”后面的情況能不能是時(shí)間寝衫？如果到了8點(diǎn)鐘顷扩，那么就和孩子去刷牙。千萬不要慰毅。用時(shí)間來提示新習(xí)慣會(huì)存在一個(gè)困難，就是你需要不停地看表扎阶；而且汹胃，孩子往往沒有時(shí)間觀念，需要你來提醒东臀，無法自覺着饥。用事件或環(huán)境作為觸發(fā)器是因?yàn)樗鼈儾惶枰覀內(nèi)ビ洃洝?/p>
記住，習(xí)慣的核心是自動(dòng)化惰赋，不費(fèi)勁宰掉。
? 當(dāng)然，如果在固定事件或環(huán)境的同時(shí)赁濒，再固定時(shí)間轨奄，那么效果會(huì)更好。我們還有什么觸發(fā)器呢拒炎？洗澡也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇挪拟，你可以跟孩子說，洗完澡我們就去刷牙击你。
? 需要注意的是玉组，你要確保觸發(fā)器是已有的習(xí)慣。如果孩子還在為洗澡而掙扎丁侄，那么想讓他再刷牙當(dāng)然也會(huì)更困難惯雳，所以觸發(fā)器必須是簡(jiǎn)單而且小孩子喜歡做的事情。
? 另外鸿摇，你可以在“那么”后面下功夫石景。一開始就要求孩子認(rèn)真刷牙，每天刷兩次户辱，每次至少兩分鐘鸵钝，太難了，那么就降低難度庐镐，把刷牙這個(gè)大習(xí)慣拆解成一個(gè)一個(gè)的小習(xí)慣恩商。
? ? 早上上班趕時(shí)間，沒有足夠時(shí)間和耐心引導(dǎo)孩子刷必逆，那么就先保證晚上那一次怠堪；孩子不喜歡牙膏的味道揽乱，那么先只用牙刷；孩子無法堅(jiān)持兩分鐘粟矿，那么每次先刷一分鐘凰棉。先完成一個(gè)小目標(biāo)，再加大難度陌粹，循序漸進(jìn)撒犀。
? 促進(jìn)自動(dòng)化還有另外一個(gè)小訣竅：提高可獲得性。很多人堅(jiān)持不了健身掏秩，有時(shí)候是因?yàn)橄肴セ蛭瑁鼌s不在身邊。把健身包放在公司或者健身房蒙幻，提高可獲得性映凳，去健身房的阻力就小了。
? 同樣邮破，你可以在洗手間放一張墊腳凳诈豌，孩子能夠自己去洗手臺(tái)拿牙刷牙膏，看到鏡子里的自己抒和，刷牙更加自然而然矫渔。
問題3：如何應(yīng)對(duì)失敗、不滿和不便之處构诚？
? 你已經(jīng)知道養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的平均時(shí)間是66天蚌斩。但是有時(shí)候當(dāng)孩子哭鬧時(shí)，你還是忍不住會(huì)發(fā)火范嘱。這時(shí)候送膳，你可以用“如果-那么”的計(jì)劃來幫助自己滅火〕蟾颍“如果我因?yàn)楹⒆硬幌胨⒀蓝煲l(fā)瘋叠聋，那么我就告訴自己，培養(yǎng)習(xí)慣并不容易受裹，我想每天跑步難碌补，刷牙對(duì)孩子來說也是很有挑戰(zhàn)的∶奕模”
? 不僅僅是你厦章，孩子的情緒也需要調(diào)節(jié)。你可以蹲下來照藻，心平氣和地對(duì)孩子說：“刷牙有時(shí)候是不太舒服啊袜啃，難怪你不喜歡。不過幸缕，不刷牙的話牙蟲會(huì)在牙齒上鉆洞群发，很疼的晰韵。你看，爸爸媽媽每天都刷牙熟妓⊙┲恚”然后給他一些選擇，比如是要小貓牙刷還是小豬牙刷起愈，是現(xiàn)在刷還是等一下刷只恨。
? ? 由內(nèi)而外的力量比從外向內(nèi)的力量更重要。與其每天強(qiáng)迫孩子去做這做那告材，不如想辦法坤次，將外部動(dòng)力變成內(nèi)在動(dòng)力，讓孩子自己想刷牙斥赋。美國(guó)心理學(xué)家德西和瑞安的自我決定論給我們提供了很好的思路。根據(jù)自我決定論产艾，促進(jìn)外部動(dòng)力向內(nèi)在動(dòng)力轉(zhuǎn)化有三個(gè)因素：自主感疤剑、歸屬感和勝任感。
? 自主感讓孩子覺得行為可以由自己決定闷堡，通俗點(diǎn)說是“自己選的路隘膘，含著淚也要走完”。比如前面提到的選擇牙刷杠览。你還可以讓孩子到超市選擇喜歡的杯子以及哪種口味的牙膏弯菊。選擇最好是有限的，比如二選一踱阿，避免陷入選擇困難管钳。
? 歸屬感讓孩子感受到愛、尊重和接納软舌。如果每一次完成什么事都發(fā)展到雞飛狗跳的才漆，孩子就容易將需要做的事跟負(fù)面情緒聯(lián)系在一起。這樣就更難堅(jiān)持了佛点。
? 勝任感讓孩子覺得他能做到醇滥。孩子的進(jìn)步往往是微小的。你需要給他走心的鼓勵(lì)超营，抓住他成長(zhǎng)的瞬間鸳玩。今天主動(dòng)完成老師布置的任務(wù)了；寫字寫得更工整了演闭；會(huì)主動(dòng)幫助媽媽做家務(wù)了.....都要及時(shí)抓住孩子的進(jìn)步瞬間不跟，并及時(shí)進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)。每一個(gè)肯定都在幫助孩子建立自信船响。促進(jìn)孩子下一次去繼續(xù)執(zhí)行的動(dòng)力躬拢。
? 下次如果孩子又不能做到躲履，堅(jiān)持按時(shí)完成完成作業(yè)，按時(shí)復(fù)習(xí)聊闯，預(yù)習(xí)工猜，不能每次都認(rèn)真收拾房間......你又想對(duì)他一頓吼的時(shí)候，想一想自己學(xué)習(xí)新習(xí)慣時(shí)候的難處菱蔬，也許你就會(huì)冷靜下來了篷帅。總之拴泌，“寬于律己魏身，嚴(yán)于律娃”的事情做不得。?
? 說到底蚪腐，雖然我們都知道養(yǎng)成好習(xí)慣的重要性箭昵。也清楚好的習(xí)慣可以給我們帶來從量變的積累到質(zhì)變的飛躍』丶荆可好習(xí)慣非一蹴而就可成家制。更多的是需要我們的決心和堅(jiān)持。而孩子在養(yǎng)成好習(xí)慣的過程中泡一，家長(zhǎng)就起著至關(guān)重要的榜樣和引導(dǎo)作用了颤殴。我們都應(yīng)該在“嚴(yán)于律娃”的同時(shí)，更加“嚴(yán)于律己”鼻忠！用我們的“大習(xí)慣”涵但，帶著孩子的“小習(xí)慣”一起成長(zhǎng)！
