關(guān)鍵詞：心理彈性? 問題更重要? 自救
我們
我和我的先生-怒鹿先生從小都是常規(guī)意義的“好學(xué)生”阁将，一直以來聽從老師、領(lǐng)導(dǎo)的安排右遭，不停的被他人評價做盅。
目標(biāo)導(dǎo)向，工作中的任務(wù)窘哈，幾乎會100%占用心智且影響心情吹榴，因此，一旦工作不順心滚婉，如安排的工作沒有得到及時回復(fù)图筹、某個計算數(shù)據(jù)出了錯誤、某個突發(fā)的狀況让腹，都會導(dǎo)致精神緊張远剩，進而產(chǎn)生巨大的壓力。
我們受困于此骇窍，都迫切的希望改變這一點瓜晤。
那到底是什么在決定著我們面對工作的不順時的心理反應(yīng)呢？
一個30多年前出現(xiàn)腹纳，現(xiàn)在開始普及的詞語給了我一些答案：心理彈性痢掠。
心理彈性
心理彈性，是指一種面對不利嘲恍、挫折足画、壓力、危險時積極適應(yīng)的模式佃牛。
就如同彈簧锌云，不同的彈性能夠承受不同的拉伸和壓迫力度。
我們每個人的心理彈性都不相同吁脱，而心理彈性是由先天基因及后天訓(xùn)練共同決定的桑涎。
也就是說我們每個人都有基礎(chǔ)值彬向，但我們同樣可以后天去訓(xùn)練心理彈性，來達到面對壓力時更加舒緩的態(tài)度和情緒攻冷。
心理彈性自我評估
為了便于我進行自我評估娃胆，加深元認(rèn)知，我將心理彈性進行了數(shù)字量化（無科學(xué)依據(jù)等曼，供個人參考）里烦，假設(shè)心理彈性分為10個級別：
0~2：崩潰。接近彈性值極限禁谦，需要外部介入胁黑，近乎抑郁狀況。無法正常工作州泊、生活丧蘸、社交。
2~5：緊繃遥皂×ε纾可以正常生活，但心情持續(xù)抑郁演训，無關(guān)事情大小弟孟，均會進入緊繃狀態(tài)，且情緒會延伸至其他生活和工作样悟。出現(xiàn)事情后拂募，易出現(xiàn)逃避狀態(tài)，進一步增加緊張焦慮狀況窟她∶唤玻可通過自我調(diào)整提升。
5~8：緊張礁苗。事情發(fā)生后爬凑，會出現(xiàn)應(yīng)激緊張反饋，可短時間內(nèi)通過自我調(diào)節(jié)试伙，降低緊張感嘁信，較少影響其他生活與工作。
8~10：淡定疏叨。我想這是大神級別潘靖，幾乎不緊張，天空飄來五個字“這都不是事兒蚤蔓！”
近兩年卦溢，隨著認(rèn)知、經(jīng)驗的增加，我的心理彈性從4提升到了7左右单寂，當(dāng)然偶爾又會跌回5的狀況贬芥，起起伏伏是常態(tài)，但我清楚好的狀態(tài)是什么宣决，當(dāng)有狀況發(fā)生時蘸劈，不停的暗示、訓(xùn)練自己尊沸，向好的反饋靠近威沫。
每一次遇見狀況、遇見挫折洼专，我都將注意力關(guān)注到我緊張棒掠、煩躁的情緒本身，去感受情緒屁商，評估他們的值烟很，嘗試去控制，每次進步一點點棒假，才有了從4到7的變化
現(xiàn)在也許你處于2、也許處于4精盅、也許你很幸運在8的位置帽哑，但都沒關(guān)系，心理彈性是動態(tài)叹俏、可變的妻枕，只要去嘗試，困難是暫時的粘驰，一切都會過去屡谐。
你目前的心理彈性處于哪個級別，你下一個努力調(diào)整的目標(biāo)是哪個級別呢蝌数？
高心理彈性的表現(xiàn)特征
30多年前愕掏，心理學(xué)家們終于將目光從病態(tài)治療轉(zhuǎn)向了積極的問題，健康或更成功的人們的表現(xiàn)是什么顶伞？
經(jīng)過長期對表現(xiàn)優(yōu)異饵撑、幸福感高的人從孩童到成年的一路調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們并不是天生富貴唆貌，也不是天生有地位滑潘，而是發(fā)現(xiàn)了以下的特征：
1．樂觀。不是盲目的樂觀锨咙，而是相信事情終會被解決语卤，即使失敗，也終有他自身的意義；即使失敗了粹舵，我卻學(xué)到了那么多钮孵。我對事情的任何結(jié)果負(fù)責(zé)任。
2．信仰齐婴。相信自己存在的意義油猫，相信自己做的事情的意義，相信自己目標(biāo)的意義柠偶。
3．有目標(biāo)情妖。有目標(biāo)感，目光始終放在未來诱担。
4．他們都是利他主義者毡证，利社會者。幫助他人的同時也是在幫助自己蔫仙，交互螺旋上升料睛。
5．積極的社交關(guān)系。與他人發(fā)生聯(lián)系摇邦，與他人共同成就事業(yè)恤煞，不堅持單干。
6．知道自己擅長什么施籍，并充分利用并發(fā)揮自己的長處居扒。
7．有承認(rèn)自己弱點的勇氣，有尋求幫助的勇氣丑慎。
8．有自己的偶像喜喂。
嗯，人們總會去做自己相信的事情竿裂，我也找到了我喜歡積極心理學(xué)的原因玉吁，以上特征，除了第五點腻异，其他都是我的所相信并且在踐行的进副，所以，我堅信學(xué)習(xí)悔常、研究并實踐積極心理學(xué)相關(guān)的知識敢会，一定會讓我更幸福。
你呢这嚣，你相信什么鸥昏？找到你所相信的美好，努力踐行姐帚。
注意力騙局
Tal教授在課程中提到
“questions make a different吏垮，questions create reality。”
心理學(xué)界因為提出了正確的問題“幸福的人們?yōu)楹涡腋！鄙磐簦皇莻鞒辛硕嗄甑摹安恍业娜藶楹尾恍摇蔽ǖM而開啟了積極心理學(xué)的篇章。
所以遗嗽，提出正確的問題要比得到答案還重要粘我。這是因為提出的問題將指引我們的注意力，請進行以下的體驗痹换，不要向下偷看呦：
20秒的時間征字，數(shù)出來下面圖片中勺子的數(shù)量：
20
19
18
17
16
15
……
3
2
1
你答出來了么？
額娇豫，其實……我也不知道……
我實際要問的是：圖片中總計有幾張人物照片匙姜？
你發(fā)現(xiàn)了吧，大概率你不知道冯痢，因為注意力是有選擇的氮昧，會讓我們忽視不相關(guān)內(nèi)容。
這就是注意力騙局浦楣，當(dāng)我們只關(guān)注問題出在哪的時候袖肥，我們就忽視了優(yōu)點。為什么結(jié)婚幾年后沒有激情了振劳；為什么另一半上班總是這么忙不陪你椎组；為什么我的孩子不像別的孩子一樣聽話；為什么會有這樣的領(lǐng)導(dǎo)澎迎？
請控制你的注意力庐杨，做大腦的主人选调，改變你的想法：結(jié)婚幾年了夹供，他總是加班加點辛苦付出；我的孩子精力旺盛仁堪，充滿激情哮洽；這次的任務(wù)鍛煉了我的效率或是讓我學(xué)會了下次懂得拒絕……
看完這篇文章，你首先要做的是弦聂，成為一個高心理彈性的人鸟辅，我哪幾點需要改變，我現(xiàn)在就能做得是什么莺葫，我要去學(xué)點什么匪凉？
你能改變的只是你的行為。
案例：Marvo collion捺檬，一個拒絕布什再层，不做教育部部長的老師。
Marvo面對一幫被定義為社會底層、未來小混混的孩子們聂受，通過積極學(xué)習(xí)法的訓(xùn)練蒿秦，他們不再逃學(xué)、打架蛋济，而是懂得禮貌棍鳖，愿意學(xué)習(xí)，都上了大學(xué)碗旅，擺脫底層的命運渡处。
一切從Marvo的第一課開始，關(guān)注自己的優(yōu)點扛芽，學(xué)會自信骂蓖。被懲罰的孩子要寫出一百個自己優(yōu)秀的原因，“我很可愛川尖、我好學(xué)……” Marvo日復(fù)一日重復(fù)你們可以成功登下，你們可以改變，你們可以控制自己叮喳。
1995年被芳，一位富翁捐助了幾千萬美元，現(xiàn)在美國全國都有Marvo學(xué)校馍悟。
No one is coming
最后畔濒，依然是上一篇的主題，要改變你的狀況锣咒，提升你的心理彈性侵状，只能是你自己去做改變，不要期待或埋怨任何人毅整。
沒有任何人會趕來救你
能夠自救的永遠只有你自己
下次見趣兄。
我會陸續(xù)分享《哈佛幸福課》的學(xué)習(xí)感想，總計23節(jié)課悼嫉。
文章并不會重復(fù)課程的內(nèi)容艇潭，而是分享我的收獲，以上為第二講收獲分享戏蔑。對原版課程有興趣的伙伴們可以直接到“網(wǎng)易公開課”觀看蹋凝。
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