《我的情緒為何總被他人所左右》讀后感
? ? ? 生活中有很多時(shí)候我們會(huì)突然大發(fā)脾氣或者非常抑郁全肮，過(guò)分自責(zé)等等，但等時(shí)間過(guò)去以后又會(huì)后悔恭应，這是我們的情緒在作祟沧烈。
? ? ? 如果你不想被情緒牽著鼻子走,或者讓別人成為你情緒的操盤手,那這本書非常適合你。識(shí)別壞情緒喂击、壞情緒的來(lái)源剂癌、調(diào)教壞情緒。
? ? ? 識(shí)別壞情緒：
? ? ? ? ? 一,過(guò)分煩躁,包括緊張翰绊、沮喪佩谷、焦慮、擔(dān)驚受怕监嗜。毫無(wú)疑問(wèn),此類情緒會(huì)讓你受制于這些事和人谐檀。
? ? ? ? ? 二.過(guò)分生氣,包括戒備、憤怒裁奇、氣得發(fā)瘋桐猬、憤憤不平,這類情緒特別容易讓你失控,像一匹脫韁的野馬。過(guò)分扣郁,包括無(wú)精打采刽肠、一蹶不振溃肪、垂頭喪氣
? ? ? ? 三.過(guò)分抑郁,就是看不開已經(jīng)發(fā)生的事,非得自己給自己再添點(diǎn)堵;
? ? ? ? 四,過(guò)分內(nèi)疚,包括悔恨、懊惱音五、自責(zé),其實(shí)是對(duì)自己進(jìn)行攻擊,自己先把自己拖垮了惫撰。
? ? ? ? 情緒過(guò)分和過(guò)度的識(shí)別,大多數(shù)情況下,你都能本能地識(shí)別出自己的反應(yīng)是否過(guò)激,有時(shí)候你只是不愿意承認(rèn),但你心里明白得很。
? ? 壞情緒的來(lái)源：（ABC模型）
? ? ? A是引發(fā)我們情緒的事件
? ? ? B是我們對(duì)他的觀點(diǎn)放仗、看法
? ? ? C是結(jié)果,也就是我們的情緒和行為
? ? ? 當(dāng)我們產(chǎn)生壞情緒C時(shí)都認(rèn)為只要不發(fā)生A就可以改變C润绎，繼而去改變A、抱怨A、抗拒A莉撇，但事實(shí)上真正造成情緒C的,不是A,而是B呢蛤。我們要努力改變的是自己對(duì)事物的信念、看法和期待,而不是去改變別人棍郎、改變環(huán)境其障。
? 調(diào)教壞情緒：就是要糾正三種非理性信念：
一.警惕絕對(duì)化,絕對(duì)化是讓自己跑到一個(gè)信念的極端里;
二,警惕概念化,概念化是用一件或幾件事來(lái)評(píng)價(jià)整個(gè)人,了解只言片語(yǔ)就評(píng)判整件事;
三,警惕糟糕化,糟糕化是認(rèn)為發(fā)生某件不好的事情是場(chǎng)災(zāi)難,喜歡把一件事情想得特別嚴(yán)重。
