文：子鵑

有一個白領(lǐng)在35歲的時候被公司安排到海外的分公司工作费封。對于沒有經(jīng)歷過大風大浪的他來說，只身一人在海外遇到了各種麻煩和問題悄蕾，焦慮、不安、煎熬統(tǒng)統(tǒng)交織在一起永高。隨之而來的失眠以及肩、頭提针、腰等身體部位的疼痛令他非常痛苦命爬。就在消極情緒時刻糾纏著他時，他參加了一場從英國來的心理學家開的講座辐脖。內(nèi)容就是關(guān)于抗壓力的饲宛。本來對心理學毫無興趣的他，卻在之后把學到的知識總結(jié)成七大技巧運用在了自己身上嗜价，成功從消極情緒里掙脫出來艇抠。最終，成為日本著名的抗壓訓練專家炭剪，并且創(chuàng)建日本積極心理學學校校長练链。他就是《抗壓力》的作者久世浩司。

俗話說“摔得越重跳得越高”“失敗是成功的一環(huán)”奴拦∶焦模可以說，我們必須經(jīng)歷挫折和失敗才會收獲成長，誰也躲不掉绿鸣。但我們不能一味積極樂觀疚沐，而忘了要逐漸掌握應對壓力的技巧，因為只有這樣才能在遇到壓力時很好地化解潮模。根據(jù)自己的親身體會和長期大量面對相關(guān)群體總結(jié)的抗壓精華亮蛔，久世浩司所寫的《抗壓力》里就為大家?guī)砹丝箟毫Φ钠叽蠹记伞?/p>

我把久世浩司所寫的《抗壓力》分成了從擺脫消極負面情緒到建立積極自我再到搭建三大心靈“護城河”三個部分。接下來擎厢，我們看看具體內(nèi)容究流。

首先，擺脫大多數(shù)人都有的負面因素：消極情緒和無用的思維定勢动遭。

這樣的情況你也遇到過吧芬探？不知道能否勝任工作而焦慮；因為迷失方向厘惦，長期郁郁寡歡偷仿；總是立下宏偉目標，卻難以實現(xiàn)而失望透頂宵蕉。這時產(chǎn)生的消極情緒因為反復出現(xiàn)讓你寢食難安酝静。

都說人只有在快樂的前提下才能施展才華。所以一旦被消極情緒困擾羡玛，就要學會馬上處理别智。讓自己恢復狀態(tài)的方法不少，比如運動缝左、冥想亿遂、聽音樂和寫作等。

“刺激和反映之間存在一段距離渺杉，而我們的成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離蛇数。”換言之是越，幸福和痛苦就在你的手中耳舅，就看你如何選擇。起關(guān)鍵作用的就是你的思維模式倚评。如果你的思考方式形成習慣浦徊，尤其是不營養(yǎng)、無用的思維定勢天梧，對你的生活和工作都會有很大影響盔性。所以拒絕不良因素，你奮進的舞步才會變得輕盈呢岗。

其次冕香，建立積極的自我意識：培養(yǎng)“我能行”的意識并發(fā)揮其優(yōu)勢蛹尝。

當萬達總裁王健林說出先定一個億的小目標時，不知道多少朋友苦笑了很久悉尾。隨之而來的結(jié)論就是自己不行突那。其實，王健林說了這樣完整的一句話：給自己定三年還是五年的目標构眯，比如先掙一個億愕难。對于他當時的地位和資產(chǎn)來說，一個億完全沒問題惫霸。

作為普通人的我們猫缭，可以運用上面分享的思路——改變思維定勢轉(zhuǎn)變心態(tài)，或許我們這輩子都掙不了一億元壹店。但是我們?nèi)f全可以根據(jù)自己的實際情況定小而精的目標饵骨。這樣的目標容易實現(xiàn)又能幫助我們建立自信。隨著越來越多的“我能行”深入骨髓茫打，時間久了，“我能行”就會變成你的專屬LOGO妖混。

當你具備“我能行”的特質(zhì)PK一個灰溜溜的人時老赤，你的優(yōu)勢顯而易見。記住制市，別把優(yōu)勢藏起來抬旺，多加利用，你的抗壓力也會蹭蹭蹭地上漲祥楣。

最后开财，搭建三大心靈“護城河”：尋求親密感、擁有感恩之心和掌握吃一塹長一智的智慧误褪。?

心理學家哈利?哈洛做過一個名叫“代母”的實驗责鳍，將一只鐵絲和絨布做的猴子用來代替母猴，前者捆有一只奶瓶兽间，后者沒有历葛。哈利發(fā)現(xiàn)剛出生的小猴子除了在饑餓的時候才會去綁有奶瓶的鐵絲猴子那里，其余時候都和絨布做的猴子黏在一起嘀略。即便如此恤溶，從來沒有原生母猴陪伴的小猴子長大以后出現(xiàn)了冷漠、無法和同類交流帜羊、拒絕交配等行為咒程。就算產(chǎn)下小猴子，也不懂得如何養(yǎng)育讼育，有的甚至會殺死自己的孩子帐姻。

不管是這個實驗里的小猴子稠集，還是我們?nèi)祟悾H密感至關(guān)重要卖宠。

當你嘗試著和家人巍杈、朋友、同事建立親密感以后扛伍，內(nèi)心永遠會是溫暖筷畦、柔軟的。像我自己就是一個客觀的例子刺洒，當我拖著疲憊的身體回到家里時鳖宾，女兒會給我一個大大的擁抱，一整天的壓力逆航、勞累鼎文、疲倦全都煙消云散。

久世浩司在《抗壓力》這本書里提到的還有兩點我也很認可因俐。在心里種下“感恩”的種子拇惋，尤其是在生活和工作中確實可以減少偏激片面的想法，增加幸福感抹剩。另外一點——吃一塹長一智撑帖，這也是千百年來前人總結(jié)的處世哲學，出自《論語》里的“吾當三日自省吾身”說的也是這么回事澳眷。不斷總結(jié)才能不斷進步胡嘿，才不會導致失敗越多，壓力越多钳踊，覺得自己很失敗衷敌。

每個人都渴望成功，但是成功之路哪里會一帆風順拓瞪。所以缴罗，要想長期健康地工作，迎來事業(yè)的黃金時期吴藻，掌握堅韌內(nèi)心的抗壓訓練法就很有必要瞒爬。上面分享的抗壓訓練法適用于任何人，就像養(yǎng)成定期運動的好習慣一樣沟堡，終生受益侧但。如果你覺得自己長期被壓力壓得喘不過氣來，就可以看看久世浩司的《抗壓力》這本書航罗。

如果你有別的減壓抗壓方法禀横，歡迎留言分享。

嗨粥血，我是子鵑柏锄，時而理性時而感性的我酿箭，有時候就想做一個隨性的生活家。這里是我的小窩趾娃，歡迎常來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)缭嫡，常來嘮嘮嗑。也希望你能喜歡我的分享抬闷。