大家好，我是阿田媒吗！
大暑仑氛，夏天最熱的開始。
隨著溫度的上升闸英，阿田的胃口也在直線下降锯岖，同時(shí)下降的還有開火做飯的熱情。
這種時(shí)候甫何，能拯救世界的大概只有清爽出吹、營(yíng)養(yǎng)、減脂的代餐沙拉了辙喂！
代餐沙拉捶牢，顧名思義能當(dāng)正餐吃的沙拉鸠珠，最適合炎熱不想做飯的夏天。
下面就由阿田來教大家一個(gè)
萬能沙拉公式
蔬菜基底+蛋白質(zhì)+低GI主食+堅(jiān)果+低卡醬汁=令人心甘情愿愛上的減脂沙拉
一秋麸、選擇葉菜做打底 （2-5種）
可以選擇生菜渐排，芝麻菜，紫菊苣灸蟆，紫甘藍(lán)驯耻，羽衣甘藍(lán)，小菠菜等炒考。
準(zhǔn)備菜時(shí)可缚，以一口大小為宜，切得太細(xì)票腰，很容易吸附過量醬汁城看。
二、用其他蔬菜來豐富顏色 （2-4種）
可以選擇番茄杏慰、甜椒测柠、黃瓜、胡蘿卜缘滥、洋蔥轰胁、紫甘藍(lán)、蘆筍朝扼、豌豆赃阀、西藍(lán)花等。
如果無法接受生食的味道擎颖，那就也先蒸熟或煮熟再拌榛斯。
三、選擇一些堅(jiān)果種籽來豐富口感 （1-2種）
可以選擇核桃搂捧、芝麻驮俗、巴旦木、松子允跑、腰果王凑、杏仁、花生聋丝、葡萄干索烹、蔓越莓干等。
四弱睦、添加一些水果來補(bǔ)充Vc （1-2種）
可以選擇蘋果百姓、橙子、芒果况木、牛油果等非高糖水果瓣戚。
五端圈、添加碳水化合物來增加飽腹感 （1-2種）
可以選擇全麥面包、蕎麥面子库、紫薯舱权、土豆、藜麥仑嗅、糙米宴倍、黑米、鷹嘴豆仓技、南瓜等低GI主食鸵贬。
選擇全麥面包的時(shí)候也可以烤一下切成小塊，吃起來脆脆的特別香脖捻。
六阔逼、添加一些優(yōu)質(zhì)蛋白 (1-2種)
可以選擇蝦仁、三文魚地沮、雞胸肉嗜浮、雞蛋、金槍魚等肉類摩疑。
七危融、添加一款醬汁調(diào)味 （1種）
推薦油醋汁。
可以蘸著吃也可以拌著吃雷袋，控制醬汁下肚的量吉殃。
八、拌好
一定要選擇一份漂亮的餐具~
建議在一份沙拉里搭配25%蛋白質(zhì)+25%碳水化合物+50%蔬菜（或30%蔬菜+20%水果）楷怒，這樣可以同時(shí)保證維生素蛋勺、蛋白質(zhì)、碳水和一定脂肪的攝入鸠删。
雞胸肉彩虹沙拉做法
步驟一準(zhǔn)備好食材迫卢，將生菜、紫甘藍(lán)清洗干凈后瀝干水分后撕開冶共，西蘭花切成小朵，焯水一分鐘后撈起瀝干每界。
步驟二一個(gè)白水煮雞蛋捅僵，煮熟后切成 4 份。
步驟三將黑胡椒雞胸肉切塊眨层，牛油果切丁庙楚，櫻桃小蘿卜切薄片，小番茄切開趴樱。
步驟四將全麥面包烤好馒闷，切成面包丁
步驟五雞毛菜鋪底酪捡，然后將所有食材混合到一個(gè)大碗里。加入甜玉米粒纳账，到入適量油醋汁調(diào)味逛薇。
阿田很不推薦大家吃純素的沙拉，苦行僧式吃沙拉方式疏虫，很容易放大對(duì)碳水化合物的渴望永罚，開啟暴飲暴食模式。
減脂的日子這么長(zhǎng)卧秘，不如多吃點(diǎn)好吃的吧~
還有什么其他想吃的可以在留言告訴阿田呢袱。
特別叮囑
1. 如果食用后感覺饑餓，可以適當(dāng)增加全麥餅干翅敌、牛奶豆?jié){等加餐羞福，消除饑餓感。
2. 極低熱量的飲食方法不提倡蚯涮，等同于節(jié)食治专，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一系列負(fù)面影響魁亦。
編輯 | 阿田
