尼采：那些殺不死你的，終將使你變得更強(qiáng)大拱礁。

我們都希望自己被這個(gè)世界溫柔以待琢锋，也期望自己在重大的創(chuàng)傷之后，依然能夠活得很好呢灶。當(dāng)然吴超，不經(jīng)歷創(chuàng)傷更好，有誰愿意在不被“殺死”之后再強(qiáng)大鸯乃、被這個(gè)世界溫柔以待呢鲸阻？

尼采這句話激勵(lì)了無數(shù)人，讓身在逆境甚至絕境中的人缨睡，能夠有一些精神寄托鸟悴。然而，有一項(xiàng)新的研究得出的結(jié)論是：過去的壓力不會(huì)對(duì)未來的創(chuàng)傷產(chǎn)生韌性宏蛉。

所謂韌性遣臼，就是當(dāng)一個(gè)人在面對(duì)困境性置、壓力拾并、逆境時(shí)的承受力。更加悲觀的是，研究結(jié)果表明嗅义，過去的壓力源屏歹，會(huì)使人們對(duì)未來的創(chuàng)傷更加敏感，從而增加患精神疾病的概率之碗。這項(xiàng)研究發(fā)布在《英國精神病學(xué)雜志》上蝙眶，其目的是希望此項(xiàng)研究能夠幫助其他國家了解精神衛(wèi)生保健的重要性。

人們?nèi)绻跒?zāi)難前已經(jīng)遭受壓力褪那，那么在面臨更大壓力時(shí)也許沒那么強(qiáng)大

研究是由布朗大學(xué)和智利中部康塞普西翁大學(xué)的科學(xué)家們共同合作完成的幽纷。這項(xiàng)研究在2003年和2011年，對(duì)1160名智利人做了調(diào)查博敬。2010年友浸，智利遭遇了當(dāng)時(shí)有地震記錄以來的世界第六大地震，并且地震后還引發(fā)了海嘯偏窝。

研究人員表明收恢，在2003年這項(xiàng)研究剛開始時(shí)，當(dāng)時(shí)參與調(diào)查的被試祭往，是沒有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）或是重度抑郁癥（MDD)病史的伦意。而當(dāng)2010年地震之后，有9.1%的幸存者被診斷為PTSD硼补，14.4%的人被診斷為MDD驮肉。

如果在災(zāi)難之前，人們已經(jīng)在承受其他壓力了已骇，那么罹患這兩種疾病的風(fēng)險(xiǎn)就更高缆八。例如嚴(yán)重的身體疾病、受傷疾捍、親人離世奈辰、離婚、失業(yè)或是貧困等等乱豆，都會(huì)增加這種風(fēng)險(xiǎn)奖恰。

針對(duì)PTSD的研究表明，一個(gè)人如果在災(zāi)難前經(jīng)受4個(gè)或更多的壓力源宛裕，并且壓力程度已經(jīng)超過了“嚴(yán)重性閾值”瑟啃，那么患PTSD的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

而針對(duì)MDD的研究則顯示揩尸，在災(zāi)難前哪怕是單個(gè)壓力源蛹屿，都會(huì)增加人們?cè)跒?zāi)后患上MDD的風(fēng)險(xiǎn)。這樣一來岩榆，如果已經(jīng)在承受多個(gè)壓力源的話错负，那么災(zāi)后患上MDD的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)非常高坟瓢。

最后研究人員得出的結(jié)論是，經(jīng)歷過多種壓力和創(chuàng)傷的智利災(zāi)難幸存者犹撒，與很少經(jīng)歷或是沒有經(jīng)歷過壓力的智利人相比折联，患災(zāi)后心理障礙的風(fēng)險(xiǎn)更大。

在我看來识颊，那些殺不死自己卻又能讓自己更加強(qiáng)大的诚镰，歸根結(jié)底是當(dāng)事人在面臨困境和壓力時(shí)，能夠妥善處理好自己的情緒和內(nèi)心變化祥款。否則清笨，只能徒增更多的困境。

就像甄嬛可以在絕境中翻盤刃跛，除了策略精準(zhǔn)之外函筋，內(nèi)心的更加強(qiáng)大才是根本。如果只是經(jīng)歷了之前的遭遇奠伪，而自己沒有任何變化的話跌帐，即便是回宮，也不過是任人魚肉而已绊率。

培養(yǎng)自己的創(chuàng)傷修復(fù)能力谨敛，才是在“不被殺死”之后更加強(qiáng)大的“法寶”

雖說研究結(jié)果有些悲觀，但創(chuàng)傷和逆境的經(jīng)歷滤否，增加的是心理障礙產(chǎn)生的概率脸狸，且是在遭遇創(chuàng)傷時(shí)患病的概率。因此藐俺，只要我們處理得當(dāng)炊甲，仍然可以讓自己強(qiáng)大。

在《情緒急救：應(yīng)對(duì)各種日常心理傷害的策略與方法》一書中欲芹，作者就針對(duì)日常生活中常見的心理創(chuàng)傷因素做了一一講解卿啡，并提供了緊急情況下的應(yīng)對(duì)之法。它們包括：拒絕菱父、孤獨(dú)颈娜、喪失、內(nèi)疚浙宜、反芻官辽、失敗和自卑。

它并不是告訴我們?cè)谥卮髣?chuàng)傷降臨時(shí)如何自救粟瞬，而是教會(huì)我們?nèi)绾翁幚砩钪心切┬〉拇煺弁停吘刮覀冊(cè)庥鲋卮髣?chuàng)傷或?yàn)?zāi)難不是常態(tài)，而平時(shí)的小創(chuàng)傷處理則更為關(guān)鍵裙品。而且書中還指出俗批，我們平時(shí)并不會(huì)很有目的地治療心理創(chuàng)傷俗或，主要是因?yàn)槿鄙俟ぞ吆头椒ǎ椅覀冊(cè)谏钪兴龅降囊恍┐煺鄯龆疲]有到需要心理干預(yù)的程度蕴侣。

但長此以往的話焰轻，日積月累的負(fù)面情緒就會(huì)逐漸吞噬我們臭觉，降低心理韌性。如此一來辱志，在“不被殺死”之后蝠筑，也就無法變得更加強(qiáng)大了。

這本書的作者蓋伊·溫奇博士揩懒，于1991年獲得紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士學(xué)位什乙，還在紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心完成了家庭與夫妻治療的博士后研究。自1992年起已球，他一直以私人心理醫(yī)生的身份在曼哈頓工作臣镣，幫助病人將情緒急救的方法應(yīng)用到日常生活中。他是研究減輕心理壓力方面的專家智亮，也是炙手可熱的主持人和國際知名作家忆某，偶爾還會(huì)在紐約市內(nèi)或周圍的俱樂部表演單口相聲。

在書中阔蛉，作者用非常普遍的生活例子弃舒，告訴我們創(chuàng)傷的普遍性。哪怕是一次小小的拒絕状原，都會(huì)讓我們經(jīng)歷一些感情上的痛苦聋呢。

比如，你本來籃球打得好好的颠区，但突然間別人不再把球傳給你削锰，這就意味著他人委婉地拒絕了你。雖然你嘴上說：“不就是籃球么毕莱，我才不在乎喂窟！”但是內(nèi)心中仍然會(huì)有顯著的情緒變化。

而如果遭遇譬如被裁員這種重大拒絕時(shí)央串，可能會(huì)憤怒磨澡、產(chǎn)生攻擊行為甚至抑郁。針對(duì)每種常見的挫折和壓力质和，作者都會(huì)給出幾個(gè)方法去“治療”稳摄，以便我們找到最為合適的方式來疏解自己。

比如對(duì)待拒絕饲宿，我們就可以通過與自我批判爭辯厦酬、找到自己的閃光點(diǎn)胆描、尋求社會(huì)支持等方式來解決。

總體而言仗阅，這是一本非常好的情緒處理“工具書”昌讲，被稱為“每個(gè)人都需要的心理藥箱”。如果你經(jīng)常被生活中的情緒左右减噪，不知如何處理短绸；如果你想要在經(jīng)歷重大挫折后，仍然活得很好筹裕，甚至更加強(qiáng)大醋闭，那不妨讀一讀這本書，相信它一定會(huì)幫助到你朝卒。