想減肥，未成行够颠，還心累
丸子同學(xué)是心寬體胖——中胖界的代表：158CM的身高熙侍，60KG。
從2014年開(kāi)始念叨減肥芝雪，在2014?2016這幾年間里减余，她都十分“努力”地在：節(jié)食-回彈综苔，跑步-回彈，減肥機(jī)構(gòu)-還是回彈............在這個(gè)輪回中位岔，丸子同學(xué)“努力”而“艱辛”地奮斗中?可惜如筛，體重，都穩(wěn)穩(wěn)地保持在60KG上下：
春夏秋冬又一春抒抬，春季過(guò)后杨刨，夏天來(lái)了!!
看著鏡子中換上夏裝的自己，丸子同學(xué)崩潰了.....
.一個(gè)轉(zhuǎn)身擦剑，抱住了正在舉啞鈴健身的老公——冬瓜同學(xué)的大腿妖胀。
開(kāi)始聲淚俱下的控拆：
我想減肥，為什么總是有各種聲音出現(xiàn)惠勒，一天中：吃VS不吃赚抡、跑步VS不跑步、吃肉肉VS吃豆腐纠屋，剛是這些聲音就糾結(jié)得我心好累涂臣，可我還什么事情都沒(méi)有干。
而你為什么每天都可以售担，像刷牙牙洗臉臉這樣赁遗，做到舉個(gè)啞鈴呀署辉，卷個(gè)腹啥的？
丸子望著多年堅(jiān)持健身的老公——冬瓜岩四，一臉的憤憤然哭尝。
“嘿嘿”冬瓜同學(xué)微笑道：“我看到你最近不是在看《解憂小鋪》一書(shū)嗎，既然你有‘憂’書(shū)中就一定有‘解’啊剖煌，看看書(shū)里怎么說(shuō)唄?”說(shuō)完冬瓜同學(xué)又繼續(xù)去擼鐵去了刚夺。
丸子同學(xué)此時(shí)，以忍者“咔?”閃的動(dòng)作撲向了《解憂小鋪》......
你不僅僅擁有"一個(gè)"我
某天末捣，當(dāng)你舒服地盤(pán)腿坐在沙發(fā)上侠姑，你感覺(jué)到自己的放松，呼吸的平緩箩做，還有內(nèi)心的寧?kù)o莽红。你有沒(méi)有考慮過(guò)一個(gè)問(wèn)題：“到底是誰(shuí)在觀察我身體的感受？”
某天邦邦，當(dāng)你出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒安吁，你即將做出了沖動(dòng)的行為，一秒鐘內(nèi)燃辖，你覺(jué)察到自己的情緒鬼店，一次深呼吸后，你及時(shí)調(diào)整了行為黔龟，你有沒(méi)有考慮過(guò)一個(gè)問(wèn)題：“到底是誰(shuí)在觀察我的情緒妇智？”
我們一起來(lái)看看《解憂小鋪》作者馬丁是怎么說(shuō)的：
假于我能觀察自己的想法，那就意味著我的想法不代表我的全部氏身，就像我的身體或感覺(jué)也不代表我的全部巍棱。
這次的經(jīng)歷有何重要意義呢？這意味著蛋欣，假如我們學(xué)會(huì)了 觀察我們的想法和感覺(jué)航徙，那么就等于我們建立了一個(gè)內(nèi)在的工作"平臺(tái)"。假如我們認(rèn)為我們的思想或感覺(jué)代表著我們的全部陷虎，那么做出改變又談何容易呢到踏。當(dāng)我們意識(shí)到想法和感覺(jué)的存在時(shí)，我們可以選擇專注于哪些部分尚猿，將哪些付諸實(shí)踐窝稿、保留哪些以及放棄或盡量忽視哪些。重要的是谊路，我們知道我們的想法并非我們的全部讹躯，我們也無(wú)需因自己的想法而困擾。這種認(rèn)識(shí)對(duì)于打破我們的習(xí)慣性思維模式和憂慮起到了至關(guān)重要的作用。
——來(lái)自《解憂小鋪》原書(shū)081頁(yè)
當(dāng)我們意識(shí)到“我”并不是鐵板一塊秉馏，新的視角就出現(xiàn)了——
就如同斯密所說(shuō)的話：“我們決不可能審視我們自己的情感與動(dòng)機(jī)耙旦，我們決不可能形成涉及到我們自己感情與動(dòng)機(jī)的判斷，除非我們能從我們自己的自然位置中排除我們自己萝究，并努力把我們的情感與動(dòng)機(jī)看成是與我們有一定距離的東西免都。但通過(guò)盡力用他人的眼光來(lái)觀察它們，或者就像他人能夠觀察它們一樣帆竹，我們就可以做到這些事情绕娘。因此，我們不論對(duì)它能夠形成什么樣的判斷栽连，總是會(huì)暗地里參照他人的判斷在我們的想象中是什么险领、依據(jù)某一條件會(huì)是什么、他人的判斷應(yīng)該是什么秒紧。我們努力檢點(diǎn)我們自己的行為绢陌，就像我們?cè)O(shè)想有一位公正而執(zhí)中的旁觀者在檢視我們的行為那樣。（推薦閱讀《向花兒學(xué)習(xí)》系列：頭頂上還有一個(gè)‘我’）
?觀察者練習(xí)1?
下面這個(gè)實(shí)驗(yàn)有助子你獲得觀察自己想法的能力熔恢。你需要一個(gè)個(gè)計(jì)時(shí)器脐湾，或者你可以請(qǐng)別人幫你計(jì)時(shí)1分鐘。
找一個(gè)舒服的委勢(shì)坐下叙淌，確保自己在接下來(lái)的5分鐘時(shí)間里不會(huì)被打擾秤掌。你可以隨時(shí)移動(dòng)或改變位里以便找到讓你更舒服的委勢(shì)。接下來(lái)凿菩，先深吸一口氣机杜，然后慢慢呼氣帜讲，感覺(jué)要把體內(nèi)的廢氣完全呼出衅谷，想象你每一次的呼氣都能稍微釋放你的緊張、不適或煩惱……當(dāng)你吸氣時(shí)似将，想象你是在向身體注入一股新鮮的能量與活力获黔。當(dāng)你像這樣呼吸時(shí)，讓你的身體漸漸放松在验，變得更加舒適自在玷氏，拋開(kāi)所有無(wú)需承受的緊張和壓力……不要去煩惱你是否需要維持緊張狀態(tài)……你需要做的僅僅是讓身體更加舒適、放松和自在……然后慢慢地把注意力集中到你的內(nèi)心世界……隱藏起所有那些來(lái)自外部世界無(wú)關(guān)腋舌，緊要的聲音......當(dāng)你進(jìn)入內(nèi)心世界盏触，你要做的就是開(kāi)始觀察腦中進(jìn)進(jìn)出出的想法……不要讓意識(shí)跟著它們離開(kāi)，也不要留住它們·…..單純地觀察各種各樣的想法……現(xiàn)在，拿起你的計(jì)時(shí)器赞辩，計(jì)時(shí)一分鐘開(kāi)始雌芽，然后數(shù)一下在這一分鐘時(shí)間里你腦中閃過(guò)了多少個(gè)想法……不論是大的、小的辨嗽、重要的抑或是不重要的世落，不要去評(píng)價(jià)或者分析它們……稱要做的就是數(shù)數(shù)一分鐘內(nèi)腦中出現(xiàn)的想法·…· ·
時(shí)間到了， 寫(xiě)下你數(shù)了多少個(gè)想法…… .
回顧觀察者練習(xí)I
平靜狀態(tài)下糟需，平均每天會(huì)有十幾個(gè)左右的想法屉佳。假如你要處理很多任務(wù)，或者每天需要做許多決定洲押，那么這個(gè)數(shù)值可能就會(huì)翻倍武花。要是你一天之內(nèi)做好幾次這個(gè)實(shí)驗(yàn)，你每次得到的結(jié)果也許都不一樣杈帐。雖然每個(gè)人的情況可能不同髓堪，不過(guò)如果你是在工作曰期間或工作曰結(jié)束時(shí)做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，數(shù)值會(huì)更高娘荡；如果你在每天清晨做這個(gè)實(shí)驗(yàn)干旁，數(shù)值可能會(huì)降低。這個(gè)數(shù)值本身并沒(méi)有所謂正確或錯(cuò)誤之分炮沐。這僅僅是一種讓你意識(shí)到自己的這種觀察能力的方式争群，而并非讓你去追隨你的想法。
拆為已用——丸子姐的行動(dòng)
學(xué)習(xí)了“觀察者練習(xí)”方法之后大年，丸子姐立即實(shí)施行動(dòng)：
在一分鐘時(shí)間里换薄，丸子姐觀察到了5個(gè)想法：
1時(shí)間到了下午3點(diǎn)多翔试，感覺(jué)有些餓轻要，想吃塊蛋糕；
2腰椎感覺(jué)到有些酸痛垦缅。
3這個(gè)1分鐘測(cè)試什么時(shí)候結(jié)束冲泥？
4今天要不要跑步減肥？
5寫(xiě)了大半天的報(bào)告壁涎，已經(jīng)完成凡恍，很有成就感，開(kāi)心怔球。但嚼酝，大腦感受到木木的，感覺(jué)到有些累竟坛，想睡覺(jué)闽巩。
丸子姐清楚地意識(shí)到钧舌，雖然自己在觀察自己的身體、想法涎跨、情緒延刘、但是，身體六敬、想法碘赖、情緒并不能代表自己的全部；想法來(lái)源于幾個(gè)方面：
1.身體：腰椎感覺(jué)到有些酸痛外构，想吃蛋糕普泡，想睡覺(jué)。
2.心靈：報(bào)告完成审编，很有成就感撼班，開(kāi)心。1分鐘測(cè)試什么時(shí)候結(jié)束垒酬，有些焦慮砰嘁。
3.大腦：要不要跑步減肥
與自己講和
當(dāng)我們做實(shí)驗(yàn)時(shí)勘究，會(huì)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)存在一個(gè)能夠觀察自己想法和身體反應(yīng)的"觀景臺(tái)"矮湘，這個(gè)觀景臺(tái)是我們得以觀察自己的“立腳點(diǎn)”，通過(guò)這個(gè)“立腳點(diǎn)”我們得以感受來(lái)自自己身體里的不同聲音口糕，（推薦閱讀：如何管理心理的“桃谷四仙”缅阳？？）
平時(shí)景描，之所以會(huì)糾結(jié)十办、會(huì)覺(jué)得心累，就是因?yàn)槿斡梢陨蠋讉€(gè)角色相互爭(zhēng)吵超棺，沒(méi)有進(jìn)行整合的原因向族。怎么辦呢？
心：負(fù)責(zé)戰(zhàn)略方向棠绘，同時(shí)負(fù)責(zé)團(tuán)隊(duì)融洽件相。
腦：負(fù)責(zé)行動(dòng)計(jì)劃，同時(shí)負(fù)責(zé)目標(biāo)監(jiān)督弄唧。
體：負(fù)責(zé)行動(dòng)落地适肠，同時(shí)反饋身體感受。
用運(yùn)動(dòng)減肥這件事情來(lái)說(shuō)候引，確定了目標(biāo)，制了計(jì)劃——此時(shí)需要穿上球鞋下樓跑步敦跌，但澄干，如果身體出抵抗逛揩，怎么辦？
果斷下樓：此時(shí)麸俘，不需要內(nèi)心戲過(guò)于豐富辩稽，不需要啰嗦式對(duì)話，開(kāi)跑从媚。
當(dāng)身體實(shí)在承受不了時(shí)逞泄，第一時(shí)間反饋“累”的時(shí)候，強(qiáng)度就不需要那么大拜效。
小結(jié)：也就是說(shuō)喷众，一開(kāi)始，當(dāng)方向確定了紧憾，計(jì)劃夯實(shí)了的時(shí)候到千，這是底線，這個(gè)不討論還價(jià)赴穗，但強(qiáng)度頻次憔四、方法、方式可以討論般眉；當(dāng)運(yùn)行了一段時(shí)間了赵，發(fā)現(xiàn)有更好的更適合自己的方法，可以調(diào)整行動(dòng)計(jì)劃甸赃。
經(jīng)過(guò)以上多次的“講和”斟览，能讓你更加清楚到底哪些思維模式適合你，哪些不適合辑奈，也有利于我們以后更好地自己和自己玩耍苛茂。
身、心鸠窗、靈一定要同步妓羊，不同步的話，其中一個(gè)就只能飛稍计。
在減肥的道路上臣嚣，丸子同學(xué)接下來(lái)會(huì)有哪些有趣的事情發(fā)生净刮？
要知后事如何,且聽(tīng)下回分解?
