有人說葫辐，孩子會焦慮嗎耿战？如果孩子，家長可以怎樣幫孩子緩解狈涮？先從幾個案例開始歌馍。
案例一
6歲的琪琪對新環(huán)境總是很難適應(yīng)晕鹊，他不想上游泳課溅话，自從他的媽媽上周提到這件事飞几，他就不停地哭鬧來拒絕學(xué)游泳，他說不出來為什么害怕游泳窟社，就是不想去學(xué)绪钥。上課那天他躲在房間的椅子后面程腹，拒絕穿游泳衣寸潦。媽媽想盡辦法讓他出門见转，當(dāng)他到了上課的地方，他不肯下車吏砂，并且緊緊的抓住媽媽狐血，讓媽媽陪他去上課匈织。琪琪不能像其他小朋友那樣上課缀匕，當(dāng)老師讓他嘗試做動作的時候，他不停的望著媽媽阔加，這種情況一直持續(xù)了兩個多星期掸哑，直到琪琪的爸爸媽媽決定放棄胖他學(xué)游泳苗分。
案例二
7歲的樂樂很怕黑摔癣，每天晚上他的爸爸媽媽送他回房間纬向，他總會跟著爸爸媽媽出來逾条，說他不敢自己睡师脂。開著燈也不行吃警。
案例三
明明很怕狗酌心，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到就躲到大人的背后安券，看到同學(xué)家有狗不敢去同學(xué)家玩
另外，如果孩子出現(xiàn)了以下問題：
比如與現(xiàn)實狀況不相稱的過度痛苦：哭泣债蓝、憤怒和無助等；反復(fù)確認(rèn)“如果……怎么辦”的問題余舶，并且無法安慰匿值；頭疼胃疼挟憔，經(jīng)常因為惡心不能去上學(xué)绊谭；經(jīng)常擔(dān)心幾天幾個星期后的事情达传；比較難入睡或者經(jīng)常做噩夢；標(biāo)準(zhǔn)很高脯燃，眼里沒有足夠好的東西；過度關(guān)注別人是否因為自己而心煩欲主；拒絕參加活動拒絕去上學(xué)等等
說明孩子出現(xiàn)了過度焦慮的情緒
讓孩子保持愉悅放松的狀態(tài)非常重要。據(jù)統(tǒng)計涤妒，焦慮癥在成年人心理疾病中占的比例最大她紫，大多數(shù)患有焦慮癥的成年人在兒童時期就有焦慮的癥狀硅堆。也有數(shù)據(jù)表明有超過13%的兒童會受到焦慮的影響。如果在童年時期就掌握了應(yīng)對焦慮的技巧贿讹，那么將對孩子的健康成長渐逃，在以后的工作生活中輕松自如地應(yīng)對各種情況打下良好堅實的基礎(chǔ)。
今天我跟大家分享幾個讓孩子應(yīng)對民褂，緊張焦慮茄菊，保持輕松愉悅的方法。
一赊堪、呼吸放松法
呼吸連接人的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)面殖。交感神經(jīng)是激發(fā)情緒的部分，產(chǎn)生引起驚恐或焦慮情緒的生理反應(yīng)哭廉，副交感神經(jīng)是讓身體保持安靜狀態(tài)的部分脊僚。
如果人在緊張焦慮中，交感神經(jīng)受到抑制遵绰，就會導(dǎo)致休息睡眠放松受到影響恩商。呼吸放松法嗤瞎，可以非常有效的放松人的副交感神經(jīng)奋构，從而讓人的緊張焦慮情緒得到放松和緩解阁最。
接下來我們一起來體驗呼吸放松法。
請大家以自然的放松的姿勢坐在椅子上赎离。保持脊柱垂直椅子逛犹，雙腳自然地踏在地板上，放松肩膀梁剔，雙手在身體兩側(cè)自然下垂虽画，或者雙手自然放在桌子上，或者是掌心向上自然放在你的腿上荣病。調(diào)整你的臉部表情码撰，讓臉部放松。
保持自然呼吸个盆，觀察隨著一呼一吸脖岛，自己胸口腹部的起伏，在吸氣的時候颊亮，腹部微微隆起柴梆，在呼氣的時候，腹部緩緩回落终惑。
（1~2分鐘的自然呼吸）
好绍在，我們在呼吸時有意識地對自己說話，在吸氣的時候。對自己說吸偿渡，在呼氣的時候臼寄，默默的對自己說呼。以自己的節(jié)奏呼吸溜宽。
（1~2分鐘）
接下來在吸氣的時候?qū)ψ约赫f：微笑吉拳。在呼氣的時候?qū)ψ约赫f：放松。
（1~2分鐘）
我們感受這種舒適适揉，放松的感覺留攒。好，收回意識涡扼，動動手指頭稼跳，動動腳趾頭盟庞。雙手合十來到胸前吃沪，搓熱雙手，用手心的溫度溫暖我們的眼睛什猖。慢慢張開眼睛票彪。
我們來歸納總結(jié)呼吸放松的步驟：
呼吸放松法的步驟：
1.自然呼吸；
2.在吸氣的時候說：吸不狮，在呼氣的時候默念：呼降铸；
3.在吸氣的時候。關(guān)注自己的身體部位摇零，每次吸氣時說：放松推掸，呼氣時說：微笑。
大家掌握了嗎驻仅？我們再來學(xué)習(xí)谅畅，第2種放松方法。
二噪服、想象放松法
在什么樣的情景當(dāng)中毡泻，你們會感覺到很愉悅很放松呢。
我們分組討論粘优。每個小組寫出或者是找出一則放松的情景仇味。寫出來后與大家分享。每組派一個代表來給大家放松雹顺。
我也跟大家分享一則場景丹墨，請大家以放松緩慢愉悅的語調(diào)一起朗讀：想象海灘
你走在一條長長的木棧道上，棧道的盡頭是美麗寬闊的海灘嬉愧。沙灘上的沙子又細(xì)又軟……你赤腳走上沙灘贩挣，腳趾縫間的細(xì)沙輕輕摩挲。漫步于美麗的海灘，感覺實在大美妙了揽惹。海浪拍打沙灘的聲音讓你感到心情平靜被饿，好像可以忘記腦海中的一切。
你看著潮涌潮退……潮水慢慢涌來搪搏，一浪蓋過一浪…然后再慢慢退去狭握。大海是美麗的藍(lán)色……看著這片藍(lán)色
就讓人感到放松。你望向遠(yuǎn)處的海面疯溺，視線觸及最遠(yuǎn)處的海平線论颅，在細(xì)細(xì)觀察海面的時候，你看見距離海岸比較遠(yuǎn)的地方一艘小小的帆船輕輕劃過海面囱嫩。眼前這些景象讓你
越來越放松恃疯。繼續(xù)走在海灘上，你清晰地感受著海邊帶著咸味的清新空氣墨闲。你深深吸了一口氣…呼氣…感到神清氣爽今妄、更加放松了。
頭頂兩只海鷗飛過…它們在風(fēng)中翱翔的姿勢是那么優(yōu)美…你想象著仿佛自己也可以自由飛翔鸳碧。你沿著海灘漫步盾鳞，感覺自己已經(jīng)進(jìn)入深度放松的狀態(tài)。你感覺微風(fēng)輕拂臉頰瞻离，溫暖的陽光照在脖子和肩膀上腾仅。讓你感覺更加放松…走在美麗的海灘上，你感覺分外滿足套利。多么美好的一天啊!
你看見前面有一張看起來非常舒適的沙灘椅推励。你慢慢走向沙灘椅…走到椅子旁邊，坐下來舒服地靠了下去肉迫。躺在舒服的沙灘椅上验辞，你感覺更加放松，越來越放松昂拂。片刻之后受神，你閉上雙眼，傾聽著海浪拍打海岸的聲音格侯，一波波海浪涌來又退去鼻听，生生不息。海浪有節(jié)奏地拍打海灘的聲音讓你陷入美好的安靜平和……
有些孩子很難放松联四，這個方法對他們還不夠有效撑碴，他們需要一個更有效的習(xí)來引導(dǎo)。對于這些孩子朝墩，可以參考這個放松想象：
讓孩子躺在床上或者沙發(fā)上醉拓，開始呼吸并且想象每次呼吸吹一個氣球，然后追尋著氣球飛上天的軌跡，看著它穿過樹枝亿卤，飄過大樓愤兵，飛進(jìn)云里。然后“吹”第二個氣球排吴，看著它上升秆乳。看著天空中布滿了氣球钻哩，像彩虹一樣的不一樣的顏色屹堰，一個接一個。想象的物品不一定是氣球街氢，也可以是其他東西扯键，只要適合你的孩子就可以了。
三珊肃、伸展運動
焦慮不會存在于放松的身體中荣刑，身心是互相影響的，身體放松情緒也會得到放松近范，據(jù)說很久以前嘶摊，一位患憂郁癥的女生去上第一堂瑜伽課。艾揚(yáng)格大師對她說：“只要保持腋窩打開评矩，你就不會再憂郁≮迤”幾年后斥杜，這個女生不僅通過練習(xí)瑜伽擺脫了憂郁癥，更成為美國著名的瑜伽教練沥匈。 美國的心理機(jī)構(gòu)經(jīng)過長期跟蹤發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽會讓有心理問題的人防止復(fù)發(fā)蔗喂。瑜伽成為有效的減壓和減輕焦慮的方法。
讓孩子保持愉悅的心情高帖，可以經(jīng)常讓孩子做兩個運動：
1.摩天式
雙手在體前十指相扣缰儿，翻轉(zhuǎn)掌心向上，吸氣散址，雙手舉過頭頂乖阵，掌根往上推，感覺手要碰到天花板预麸。
呼氣瞪浸，收腹部收肋骨。吸氣吏祸，前腳掌推地对蒲，腳跟垂直地面，雙手繼續(xù)往上推，手要摘到蘋果的感覺蹈矮。讓孩子保持愉悅自信
2.微曲雙肘砰逻，十指相扣，掌根互相壓實泛鸟，肩胛骨底端內(nèi)收下沉诱渤，肩膀下沉。吸氣打開胸腔延展脊柱谈况，雙手向后向上抬遠(yuǎn)離臀部勺美，呼氣收腹部收肋骨。保持3個呼吸碑韵。
這個動作可以打開心輪赡茸。
而且可以預(yù)防含胸駝背，保持挺立的身姿哦
這些方法不僅適用孩子們祝闻，我們家長平時練習(xí)也更容易讓我們保持愉悅放松的狀態(tài)占卧。
