近幾天通過不斷的內(nèi)挖自己装黑，我覺得自己最最想要突破的“框”就是：在向不熟悉的人副瀑、領(lǐng)導(dǎo)、長輩等進(jìn)行詢問或?qū)で髱椭臅r(shí)候恋谭，通常問題都還沒有提出來糠睡，就開始預(yù)設(shè)自己被拒絕的場景，接著就出現(xiàn)緊張疚颊、局促等自卑的表現(xiàn)狈孔。
對(duì)應(yīng)5A訓(xùn)練模式，我給自己設(shè)計(jì)的5A破框行動(dòng)如下：
覺察：?
在面對(duì)權(quán)勢(shì)串稀、威望除抛、地位等的時(shí)候我是屬于討好型，比如面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)母截、有地位的人到忽、嚴(yán)肅的長輩、我認(rèn)為比我厲害的人清寇、不確定是不是比自己厲害的人等等喘漏，我都不敢大膽的表達(dá)自己，面對(duì)這些人時(shí)我的表現(xiàn)就會(huì)很局促华烟、說話會(huì)緊張翩迈。
這一點(diǎn)困擾我很久了，但是這是第一次深挖自己：我覺得造成這個(gè)困擾的原因和自己的成長軌跡和原生家庭有關(guān)盔夜。
我曾是一個(gè)留守兒童负饲，在鄉(xiāng)下由外公外婆養(yǎng)大。和我一起的還有一個(gè)小我兩歲的表妹喂链，雖然都是留守返十，但是表妹的父母在北京，收入也比我父母高椭微。她的父母經(jīng)常給她買很多那時(shí)大家見都沒見過的吃的洞坑、穿的、用的蝇率，雖然我也能“沾光”迟杂，但我是一個(gè)自尊心特別強(qiáng)的小孩刽沾，一方面缺乏父母關(guān)愛，另一方面自己那時(shí)成績也沒有表妹拔尖排拷。所以那時(shí)候我就常常覺得比不上自己設(shè)定的“唯一可以比較”的人侧漓。
再到念中學(xué)的時(shí)候，我回到原生家庭攻泼，爸爸屬于特別木訥只知道干活的人火架，家里的教育基本就是媽媽。雖然媽媽勤勞善良忙菠，但是對(duì)我的教育方式用的是“潑冷水”式“激將法”何鸡，就是不管我做什么都會(huì)先朝我“潑冷水”，比如我說我想考XX大學(xué)牛欢，她就會(huì)立馬說：“你考得上嗎骡男！”又或者我說我想去做個(gè)某某社會(huì)實(shí)踐，她又會(huì)說“就你這膽量傍睹，敢去嗎隔盛！”等等。
媽媽其實(shí)是想用“激將法”激我去做拾稳，可是我卻在自己強(qiáng)烈的自卑情懷作祟下屢屢不敢去嘗試吮炕，我的這種退縮反而又“驗(yàn)證了”媽媽說的我不行。以至于在后來很多時(shí)候都讓我一方面不敢或者不愿意去表達(dá)自己內(nèi)心的真實(shí)想法访得，另一方面在有了想法后又遲遲不敢邁出腳步去嘗試龙亲。
在80后的家庭教育中，絕大部分的父母都是遵從傳統(tǒng)的“不打不成材”的批評(píng)式教育法的悍抑。我也是在這樣的家庭教育中成長起來的鳄炉，在我成長的過程中，受到批評(píng)搜骡、責(zé)罵甚至棍棒都是家常便飯拂盯，但這樣的教育方式對(duì)我產(chǎn)生的作用就是讓我越來越不自信。
接納：
自卑一方面說明自己能夠意識(shí)到自己的不足记靡，但人無完人谈竿，每個(gè)人都有自己不足的地方；另一方面也能夠說明自己特別能夠發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)摸吠。
我現(xiàn)在把“自卑”解讀成過分謙虛空凸。其實(shí)自己只是在很多時(shí)候給自己編了一個(gè)有窘迫場景的劇本，比如蜕便，在和領(lǐng)導(dǎo)討論某一個(gè)話題時(shí)，不愿意去表達(dá)自己的觀點(diǎn)贩幻，是害怕自己表達(dá)的觀點(diǎn)被否定轿腺，會(huì)讓自己很尷尬两嘴。真實(shí)的情況是：一是自己表達(dá)的觀點(diǎn)不一定錯(cuò)，說不定還很棒族壳；二是大多數(shù)領(lǐng)導(dǎo)（人）憔辫，并不會(huì)那么喜歡急于去否定別人；三是即使是錯(cuò)了也沒什么大不了仿荆，人人都很忙贰您，沒誰會(huì)盯著自己的錯(cuò)誤不放。
感恩：
當(dāng)把自卑換成一個(gè)正向的詞匯拢操，并挖掘出屬于它的能量點(diǎn)的時(shí)候锦亦，我開始關(guān)注到它的優(yōu)勢(shì)：比如會(huì)在表達(dá)自己的觀點(diǎn)前多過過腦子，不會(huì)讓人覺得魯莽令境；不會(huì)把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加于別人杠园，會(huì)讓人覺得和我聊天很愉快；我時(shí)常做一個(gè)傾聽者舔庶，會(huì)讓人喜歡向我傾訴抛蚁；在傾聽中我可以站在旁觀者的角度給別人意見，也可以在別人成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)對(duì)自己有用的經(jīng)驗(yàn)惕橙。
行動(dòng)：
一瞧甩、在挖掘自己形成自卑情結(jié)的過程中，我發(fā)現(xiàn)了自己原生家庭教育對(duì)自己產(chǎn)生的深刻影響弥鹦，這種覺察讓我在自己養(yǎng)育孩子的過程中從一開始就盡量做到：1肚逸、避免讓寶寶成為留守兒童，在成長過程中給她足夠的母愛父愛惶凝，讓她更有安全感吼虎；2、采用正面方式管教苍鲜，而不是發(fā)火思灰、批評(píng)打罵的批評(píng)式教育，更不會(huì)用我媽媽那種“潑冷水式激將法”混滔，讓寶寶體驗(yàn)更多的成就感洒疚；3、調(diào)整坯屿、控制自己的負(fù)面情緒油湖，不用自己的負(fù)面情緒影響寶寶，也正確引導(dǎo)寶寶的負(fù)面情緒领跛，讓寶寶擁有更多的正能量乏德。
二、不斷學(xué)習(xí)、持續(xù)精進(jìn)喊括，將習(xí)得的技能多多的實(shí)踐胧瓜，創(chuàng)造屬于自己的成就事件，慢慢尋找自己擅長的領(lǐng)域郑什，在不斷的成長中聚集自己的能量場府喳。
三、寫屬于自己的成功日記蘑拯，在點(diǎn)滴的成功中逐漸深度挖掘自己的天賦钝满、能量，成長并積累成就感申窘。
四弯蚜、學(xué)習(xí)演講，從說話技能偶洋、體態(tài)手勢(shì)等各方面熟吏，提升自己在表達(dá)時(shí)的自信，最好能夠讓自己習(xí)慣在觀眾面前說話玄窝。
五牵寺、逐漸養(yǎng)成一系列好習(xí)慣，比如早睡早起恩脂、堅(jiān)持閱讀帽氓、寫作、鍛煉身體等等俩块，好習(xí)慣自帶正能量黎休。
堅(jiān)持：
一萬小時(shí)定律告訴我，幾乎所有的技能都是可以通過刻意訓(xùn)練而成的玉凯。
一势腮、我想通過制定清晰的目標(biāo)，倒逼自己堅(jiān)持執(zhí)行以上行動(dòng)漫仆，并且將目標(biāo)在愿景墻上“明目張膽”的張貼出來捎拯。
二、準(zhǔn)備一個(gè)喜歡的筆記本用于記錄成功日記盲厌，并加上一定的手繪署照，（美化成功日記也算一種成功），每月進(jìn)行總結(jié)復(fù)盤吗浩。
三建芙、列出自己想要進(jìn)步提升的技能表，如演講懂扼、學(xué)習(xí)力禁荸、寫作等，每一段時(shí)間做關(guān)于某一項(xiàng)技能的主題學(xué)習(xí)并一輪（21天）一輪堅(jiān)持主題學(xué)習(xí)打卡。
我相信通過自己的不斷深挖覺察赶熟，接納想要破除的舊念品嚣，挖掘喜歡的能量點(diǎn)，再堅(jiān)持行動(dòng)钧大，一定可以破繭成蝶！
