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睡眠原理
睡眠是快速恢復(fù)體力含懊、修精養(yǎng)神最好的方式结借，而好的睡眠質(zhì)量卻是從睡眠原理出發(fā)筐摘。
睡眠是一種在濕身卵化、披鱗帶甲等動物中普遍存在的現(xiàn)象。睡眠的程度和大腦是息息相關(guān)的咖熟，就好比計算機圃酵，有睡眠模式，也需要關(guān)機休息馍管。關(guān)閉程序降低處理器的負(fù)擔(dān)郭赐，使處理器在高度工作之后進行恢復(fù)。
睡眠分為三個階段确沸，初期捌锭、中期和后期，初期是進入睡眠的預(yù)備工作罗捎，中期是快速恢復(fù)狀態(tài)观谦，而后期是緩慢的修復(fù)狀態(tài)。比如彈簧在松開后桨菜，先是快速的收縮坎匿，后續(xù)以肉眼看不到的程度進行收縮也是一個修復(fù)的的過程，可以加強壽命雷激，保持效果替蔬。
所以，睡眠一定要質(zhì)量好屎暇、時間夠承桥，才能保持一個良好的狀態(tài)，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵之處根悼。
睡眠是一種自我保護的機制凶异，從睡眠中醒來，亦是一種保護機制挤巡，好的睡眠是健康與生存的重中之重剩彬。
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哺乳動物的睡眠與其他生物的區(qū)別
主要有三種：形式、周期矿卑、時間
自然界中喉恋，從蟲魚鳥獸到各種哺乳動物，都有其特有的睡眠形式母廷，乃至是植物轻黑，也有人說是以種子的形式睡眠∏倮ィ“夏眠”是某些海洋生物的睡眠形式氓鄙，“冬眠”是蟾蜍、蛇類的睡眠形式业舍。而哺乳動物的睡眠以非快速眼動期和快速眼動期交替出現(xiàn)抖拦，區(qū)別于其他生物的睡眠周期升酣。
生物不同，物種不同态罪，睡眠情況也各不相同拗踢。蝙蝠和負(fù)鼠一天可以睡18-20小時，而大象和長頸鹿則只需3-4個小時向臀。其實在同一物種之間也存在著相對教的差異。對于靈長類動物诸狭，沒有一個特有的券膀，足以與嚙齒類動物、食蟲目動物及其他物種區(qū)分的睡眠模式驯遇，但人類與其他雜食動物相比芹彬，睡眠時間卻相對較短
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人可以不睡覺嗎？長時間不睡覺會發(fā)生什么叉庐？
美國人彼得．特里普參加了一項200小時不睡覺的試驗舒帮。
前三天，一切正常陡叠，從第四天開始出現(xiàn)了精神崩潰狀態(tài)玩郊，對一些并不滑稽的事也捧腹大笑、不能自控枉阵。一些不值得悲哀的消息译红，竟也莫名其妙嚎啕大哭；本來自己沒有戴帽子兴溜，卻不斷地埋怨自己頭上的帽子壓的太重侦厚。
到了第五天，受試者歇斯底里地大喊大叫拙徽，一會兒說別人的上衣像正在爬行的蠕蟲刨沦，一會兒又說自己從著火的房里跑出來。200小時后膘怕，他受到類似精神病一樣的折磨想诅，幾乎瘋了。當(dāng)他被架到床上岛心，他睡了9小時11分鐘后便恢復(fù)正常侧蘸。很明顯，人不睡覺是不行的鹉梨。
睡眠占了人類生命周期的1/3讳癌，睡眠的好壞是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)。長期被剝奪睡眠存皂，有可能會發(fā)生短暫幻覺和異常行為晌坤。
睡眠是恢復(fù)體力逢艘、腦力、消除疲勞骤菠、恢復(fù)自身最好的方式它改，它還能保持和增強人體的免疫功能。一個人如果減少4小時睡眠商乎，第二天身體抵御外來細(xì)菌侵襲的免疫細(xì)胞的活動將大大減弱央拖。
睡眠是一種生理需要，白天以消耗能量為主鹉戚，夜晚睡眠狀態(tài)時消耗大大降低鲜戒，能量的存儲大于消耗，為第二天的活動做好準(zhǔn)備抹凳。
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睡眠周期
人的正常睡眠狀態(tài)是非快速眼動期和快速眼動期交替出現(xiàn)組成遏餐，非快速眼動睡眠期，即NREM睡眠期赢底。特點是腦電波呈睡眠表現(xiàn)失都，肌肉活動較清醒時減弱，不伴劇烈的眼球運動幸冻〈馀樱快速眼動睡眠期，即REM睡眠期洽损，雖然它仍屬于睡眠階段信粮，但與NREM睡眠期存在著本質(zhì)的不同。從大多數(shù)指標(biāo)來看趁啸，REM睡眠期的腦活動狀態(tài)與清醒時相似强缘。
人從上床開始睡覺進入NREM睡眠期，該期分為四個階段不傅，其中后兩個階段又被成為深睡眠旅掂。NREM睡眠期持續(xù)70～90分鐘左右進入第一個REM睡眠期，生理表現(xiàn)（眼球快速運動）及心理表現(xiàn)（做夢）的強烈程度均是一夜間各個REM睡眠期中最弱的一次访娶。通常只持續(xù)5分鐘左右商虐，每次REM睡眠逐漸延長，REM睡眠的生理及心理表現(xiàn)也越來越明顯崖疤。一夜之間總共出現(xiàn)4～6次REM睡眠秘车，每次持續(xù)時間短的不足10分鐘，長的可達(dá)1小時劫哼。
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睡眠中腦電圖是如何變化的叮趴？
睡眠與覺醒是不同的生理狀態(tài)，其腦電圖也有差別权烧。睡眠是由非快速眼動期（NREM）和快速眼動期(REM)交替出現(xiàn)組成的眯亦。
睡眠的分期正是結(jié)合腦電波的特征及其他一些生理表現(xiàn)而確定的伤溉。首先根據(jù)腦電波的特征，通常將非快速眼動睡眠期由淺入深區(qū)分四個不同時期：
第I期呈現(xiàn)低電壓腦波妻率，波頻率快慢混合乱顾，以4-7次/秒的頻率為主。
第II期也主要是較低電壓腦波宫静，出現(xiàn)短時成串的12-14次/秒的睡眠紡錘波和頂部駝峰波走净，代表淺睡過程。
第III期的腦電波是以睡眠紡錘波為主孤里，睡眠紡錘波是睡眠的重要標(biāo)志之一伏伯。常有短暫的中高波幅慢波，波幅超過50微伏扭粱，頻率為1-2次/秒，叫做δ波震檩。
第IV期出現(xiàn)彌漫的0.5-3次/秒琢蛤、高波幅不規(guī)則慢波，出現(xiàn)時間占總時間的50％以上抛虏，表明已進入深度睡眠狀態(tài)博其。
由此可見，在NREM睡眠期迂猴，從入睡開始隨著睡眠程度逐漸加深慕淡，腦電圖慢波便開始出現(xiàn)并逐漸增多，當(dāng)δ波占優(yōu)勢時便是深度睡眠沸毁。
與NREM睡眠期不同的REM睡眠期是在睡眠過程中周期出現(xiàn)的一種激動狀態(tài)峰髓。腦電圖呈現(xiàn)快頻低壓電波，類似清醒時腦電波息尺。
此外携兵，兩個睡眠周期的其他生理指標(biāo)也有差異。
隨著睡眠由淺入深搂誉，意識逐步喪失徐紧，血壓略下降，心率炭懊、呼吸減慢并级，瞳孔縮小，體溫和代謝率均下降侮腹，尿量減少嘲碧，胃液增多，唾液分泌減少父阻，發(fā)汗功能增強等呀潭。
當(dāng)進入REM期時钉迷，自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強，如心率钠署、呼吸加速糠聪，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加谐鼎，在男性則有陰經(jīng)勃起舰蟆。人的REM期與動物的一樣，有三個特征：
①低電壓狸棍，快頻腦波身害；
②頸部肌肉張力松弛及脊髓反射被抑制，此時運動系統(tǒng)受到很強抑制草戈；
③頻繁出現(xiàn)快速的眼球運動塌鸯，同時在一些和視覺有關(guān)的腦結(jié)構(gòu)，出現(xiàn)高大銳波唐片。
兩個睡眠期的作用是大不相同的丙猬，研究發(fā)現(xiàn)非快速眼動睡眠主要用于恢復(fù)體力，快速眼動睡眠主要用于恢復(fù)腦力费韭。腦電圖及其他生理指標(biāo)是識別睡眠分期的重要標(biāo)志茧球。
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睡眠于季節(jié)的關(guān)系
不同環(huán)境、不同季節(jié)的變化星持，睡眠時間也會有一程度上的影響抢埋。
孫思邈在《千金要方·卷二十七·養(yǎng)性序》中說，“是以善攝生者督暂，臥起自四時之早晚揪垄，興居有至和之常制÷呶蹋”在同卷“道林養(yǎng)性”中又說福侈，“春欲晏臥早起，夏及秋欲侵夜乃臥早起卢未，冬欲早臥而晏起肪凛，皆益人。雖云早起辽社，莫在雞鳴前伟墙；雖欲晏起，莫在日出后滴铅〈量”這段話的中心意思是告訴人們就寢與起床的早晚，都應(yīng)當(dāng)與四時氣候的變化相適應(yīng)汉匙，既不可過早拱烁，又不宜太晚生蚁，不然的話對身體健康就會產(chǎn)生不良影響。 ?
根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論戏自，春邦投、夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時擅笔；秋季宜早睡早起志衣，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起猛们，每天需要睡8～9小時念脯。這是順應(yīng)自然界的規(guī)律。
另外弯淘，陽光充足绿店、天氣炎熱的日子，睡眠時間短庐橙；氣候惡劣的天氣假勿，如下雨天、氣溫較低的冬季怕午，睡眠時間宜長废登；隨地區(qū)海拔增高淹魄，睡眠時間稍有減少郁惜；隨著緯度的增加，睡眠時間則稍有延長甲锡。
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睡眠和生物鐘的關(guān)系
位于美國芝加哥醫(yī)療中心的生物節(jié)奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數(shù)人來說并非好事兆蕉，因為這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延缤沦，使星期天晚上難以入睡虎韵，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時間才能恢復(fù)正常缸废。
由于人體生物鐘的變化包蓝，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明：
上午8～11點企量，是組織测萎、計劃、寫作和進行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間届巩。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時完成硅瞧。同時，這段時間疼痛最不敏感恕汇，此時看牙醫(yī)最合適腕唧。
上午11～12點或辖，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒枣接。這段時間易用于解決問題和進行一些復(fù)雜的決策颂暇。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達(dá)到了高潮月腋，適宜進行商業(yè)社會活動蟀架。
下午2～4時，會出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”榆骚。此時易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象片拍，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話妓肢，做些有趣的閱讀捌省，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時碉钠，人體從“低沉期”解脫出來纲缓，思維又開始活躍『胺希可把一天中較重要的工作放在此時做祝高。并且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時污筷，人體的體溫最高工闺，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。
晚上7～10時瓣蛀，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進行討論陆蟆，也是學(xué)習(xí)的最好時間。
晚上11～12時惋增，人體準(zhǔn)備休息叠殷，各臟器活動極慢，進入夢鄉(xiāng)诈皿。
改變?nèi)胨推鸫矔r間會影響人的情緒嗎林束？美英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn)，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響稽亏，而且還與是否按生物節(jié)律安排入睡和起床時間有很大關(guān)系壶冒。
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睡眠中內(nèi)分泌的變化
睡眠對內(nèi)分泌系統(tǒng)的很多方面都發(fā)揮著重要的調(diào)節(jié)作用烦磁。睡眠期淡喜，生長激素和催乳素分泌量顯著增高，而皮質(zhì)醇和促甲狀腺素釋放受到抑制齐苛。相反，從睡眠中醒來會抑制夜間生長激素和催乳素分泌胸嘁，并伴有皮質(zhì)醇和促甲狀腺素濃度增加瓶摆。性腺軸也受到睡眠的影響，同時性激素也會影響睡眠質(zhì)量性宏。睡眠對內(nèi)分泌的影響不僅限于下丘腦一垂體軸群井，還對參與糖類代謝、食欲調(diào)節(jié)毫胜、維持水電平衡的許多激素都有影響书斜。因此，睡眠不好會引起激素分泌紊亂和代謝失調(diào)酵使。隨著年齡的增長荐吉，某些激素紊亂和代謝失調(diào)是睡眠質(zhì)量下降的表現(xiàn)，因此口渔，改善了睡眠質(zhì)量有益于內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)功能的穩(wěn)定样屠。
下面了解一下睡眠中各種激素是如何變化的，又與睡眠有何關(guān)系缺脉。
睡眠與生長激素的關(guān)系：
在覺醒時其分泌幾乎無任何變動痪欲，是很穩(wěn)定的，但入睡30-40分鐘后則急劇上升攻礼，90 -100分鐘后達(dá)到高峰业踢。通常，高峰狀態(tài)在最初的非快眼動睡眠期的第m礁扮、第Ⅳ期時已經(jīng)明顯顯現(xiàn)知举，其后便緩慢地降低，待進入到第二次非快速眼動睡眠期的第Ⅲ深员、第Ⅳ期時负蠕，分泌量再度上升蛙埂，呈現(xiàn)雙相性的高峰倦畅。
此后幾個睡眠周期的非快速眼動睡眠期的第Ⅲ、第Ⅳ期時绣的，生長激素的分泌不再上升叠赐，這是其特點之一。另一個特點是屡江，如果睡眠時間推遲芭概，即睡晚了，生長激素分泌的增加也隨之向后推遲惩嘉，總是與最初兩次的非快速眼動睡眠期的第Ⅲ罢洲、第Ⅳ期呈同步性的分泌增加。從以上事實可見，生長激素的分泌不是遵循24小時的周期性規(guī)律變化惹苗，而是通過睡眠加以調(diào)節(jié)的殿较。
生長激素的分泌與年齡、性別也有一定的關(guān)系桩蓉。新生兒在其全部睡眠中分泌均處于 旺盛狀態(tài)淋纲，沒有前述之分泌增加和分泌高峰。16周之后方出現(xiàn)分泌曲線的雙相性高峰期院究。到了青春期洽瞬，睡眠中生長激素分泌的增加超過了任何年齡段，而且在覺醒狀態(tài)下亦顯示分泌增加超過任何年齡段的情況业汰。青春期生長激素的分泌量約為此期之前的7.5倍伙窃，也遠(yuǎn)高于成年人。50歲之后生長激素的分泌量明顯減少样漆，即使在睡眠中亦難檢測出生長激素对供。
在性別上，總的趨勢是女性在睡眠及覺醒的整個時間分泌量均多于男性氛濒。
睡眠與催乳素的關(guān)系：
其在覺醒狀態(tài)下的分泌量較低而且波動不大产场，入睡60分鐘后開始緩慢增加，至次日早晨6-8時達(dá)到高峰舞竿。一經(jīng)覺醒分泌量便急劇減少京景，并可持續(xù)到上午10時左右，此后則保持在低分泌量水平上骗奖。不僅是夜間睡眠确徙，通常日間小睡和睡眠時間變換時催乳素的釋放也會增加。但是只有在睡眠和晝夜節(jié)律相一致時催乳素的釋放才能達(dá)到高峰值执桌，且女性較男性要高得多鄙皇。動物實驗發(fā)現(xiàn)，催乳素是受快速眼動睡眠控制的仰挣。這說明催乳素的24小時節(jié)律變化是與睡眠密切相關(guān)的伴逸。
常用的一些催眠藥物，如苯二氮革類膘壶、吡唑坦會增加夜間催乳素的釋放错蝴，并超過正常高限。
睡眠與性腺軸的關(guān)系：
促性腺激素和性激素之間的關(guān)系因生長發(fā)育的不同時期 而不同颓芭，在年輕人中因性別的不同也有很大差異顷锰。
青春期前，黃體生成素和卵泡刺激素呈脈沖式分泌亡问，并且多數(shù)男孩和女孩激素脈沖活動的增加與睡眠有關(guān)官紫，睡眠中促性腺激素的增加是青春期的一個特性。也就是說，睡眠和晝夜節(jié)律對青春期少年夜間促性腺激素的脈沖式分泌增加起著重要作用束世。少女每日雌二醇水平變化更明顯悼吱，日間濃度比夜間高；而青春期男孩夜間睪酮的分泌與促性腺激素同步升高良狈。
成年期后添，日間脈沖式分泌也增加，但是每日的分泌節(jié)律消失薪丁。成年男性晝夜血中黃體生成素變化極微弱遇西，甚至檢測不出來。對于健康男子而言严嗜，夜間催乳素的濃度還是存在著晝夜節(jié)律粱檀，即夜間水平最低而清晨最高。成年女性血中黃體生成素水平受月經(jīng)周期的影響漫玄，并不受睡眠的調(diào)節(jié)茄蚯。
老年男性黃體生成素脈沖式分泌幅度減少，頻率增加睦优，沒有明顯的日常節(jié)律渗常。但睪酮的變化節(jié)律仍然存在，睡眠相關(guān)的睪酮分泌增加仍較明顯汗盘。絕經(jīng)后的婦女促性腺激素的水平升高皱碘，但失去了原有的節(jié)律。研究證實隐孽，雌激素替代治療可以改善主觀和客觀的睡眠質(zhì)量癌椿。
睡眠與甲狀腺軸功能的關(guān)系：
白天甲狀腺素濃度較低且維持穩(wěn)定，晚間分泌增 加并在入睡后不久達(dá)到夜間最高值菱阵。睡眠后期伴隨甲狀腺素分泌大幅降低踢俄，日間維持早晨醒后的水平。24小時甲狀腺素的分泌遵循典型的日I司規(guī)律晴及。但是在睡眠被剝奪時都办，甲狀腺素的分泌是正常時的2倍，此時睡眠對甲狀腺素分泌的影響就充分體現(xiàn)出來了抗俄，即睡眠對甲狀腺的分泌具有抑制作用脆丁，而睡眠剝奪可以解除這種抑制世舰。
睡眠對甲狀腺素分泌的抑制效應(yīng)具有時間依賴性动雹，因此，甲狀腺素的升高是睡眠與晝夜節(jié)律共同作用的結(jié)果跟压。研究證明胰蝠，一些人“倒時差綜合征”表現(xiàn)出的主觀不適和乏力與機體的晝夜節(jié)律被打亂有關(guān)，也與血液中激素水平持續(xù)增高有關(guān)。
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睡眠與促腎上腺皮質(zhì)軸的關(guān)系：
眾所周知茸塞，促腎上腺皮質(zhì)軸是與應(yīng)激反應(yīng)和行 為相關(guān)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有關(guān)躲庄。促腎上腺皮質(zhì)軸中兩個重要的激素是促腎上腺皮質(zhì)激素和皮質(zhì)醇。這兩種激素的水平從早晨的最大峰值隨著時間的推移逐漸降低钾虐，深夜至凌晨降低到最低值噪窘。通常人類剛進入夢鄉(xiāng)時，促腎上腺皮質(zhì)軸趨于靜止效扫，覺醒前數(shù)小時促腎上腺皮質(zhì)激素及皮質(zhì)醇的分泌重新活躍起來倔监。這種變化主要是受晝夜節(jié)律的調(diào)控，并不因為不睡眠或者不在習(xí)慣的時間點睡覺而受到明顯影響菌仁。
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但是浩习，有些異常的睡眠情況會干擾其分泌。如在睡眠剝奪時济丘，睡眠或者覺醒對促腎上腺皮質(zhì)軸活動的影響消失谱秽。研究發(fā)現(xiàn)，相對正常而言摹迷，睡眠剝奪后的皮質(zhì)醇波動幅度總體上減少約15%j另外疟赊，多項研究表明，睡眠中斷往往會觸發(fā)皮質(zhì)醇的分泌．一項對失眠者的調(diào)查顯示峡碉，夜間總的睡眠時間減少者血液中的皮質(zhì)醇濃度更高听绳，到底是睡眠減少引起皮質(zhì)醇的增高還是皮質(zhì)醇的增高引起睡眠中斷呢，目前還不清楚异赫，但是可以肯定的是睡眠一覺醒對皮質(zhì)醇是有調(diào)節(jié)作用的椅挣，而夜間睡眠剝奪也會影響后續(xù)促性腺皮質(zhì)激素的活動。
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睡眠對血糖水平的調(diào)節(jié)：
許多研究都發(fā)現(xiàn)空腹睡眠7～9小時塔拳，血糖水平一直維持穩(wěn)定或僅有輕度的下降鼠证，而與此不同的是，若個體處于覺醒狀態(tài)下并保持空腹橫臥姿勢12小時以上靠抑，雖然沒有任何身體活動量九，其血糖也會下降0.5 N1.0毫摩／升。因此颂碧，一定有一系列機制在維持著睡眠中空腹血糖的穩(wěn)定狀態(tài)荠列。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠中的多種激素载城，如生長激素肌似、皮質(zhì)醇、胰島素等共同參與葡萄糖的代謝過程诉瓦，當(dāng)然川队，如果睡眠出現(xiàn)問題力细，激素的水平會出現(xiàn)問題，隨之而來夜間的血糖水平也會不正常固额。
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激素對睡眠中水鹽平衡的調(diào)節(jié)：
水鹽的平衡是受神經(jīng)垂體眠蚂、腎素一血管緊張素 醛固酮系統(tǒng)共同調(diào)節(jié)完成的。日間尿流量和電解質(zhì)的排出較夜間多斗躏，這種不同反映了晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)作用逝慧。除了24小時晝夜節(jié)律的作用外，尿液流量和尿滲透壓還會隨著快速眼動睡眠期一非快速眼動睡眠期的轉(zhuǎn)換而發(fā)生變化啄糙〔鲆眨快速眼動睡眠期的尿流量減少和尿滲透壓增高；同時血漿腎素活性亦降低迈套。如果睡眠結(jié)構(gòu)異常亦會導(dǎo)致各種激素的異常影響尿量的變化：
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睡眠對食欲的影響：
睡眠在能量平衡的調(diào)節(jié)中起著重要的作用捐祠。在嚙齒類動物 中，食物的短缺或者饑餓會導(dǎo)致睡眠減少桑李，同樣睡眠減少會引起食欲亢進踱蛀。這種調(diào)節(jié)機制是在下丘腦發(fā)生的，其中瘦素和腦腸肽起著重要的調(diào)節(jié)作用贵白，兩者的作用是截然相反的：瘦素南脂肪細(xì)胞分泌率拒，可為下丘腦的調(diào)節(jié)中心提供能量利用的信息。24小時的節(jié)律中夜間瘦素的水平顯著增高禁荒♀颍患發(fā)作性睡病的人瘦素水平明顯降低，夜間瘦素分泌也不增加呛伴。而腦腸肽主要在胃中產(chǎn)生勃痴，也參與能量平衡的調(diào)節(jié)，與瘦素不同的是热康，腦腸肽會增加食欲沛申。24小時的節(jié)律中夜間水平顯著升高，只要當(dāng)睡眠剝奪時會部分下降姐军。兩者的相反作用維持著人體的能量平衡铁材。
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長期睡眠不足對內(nèi)分泌的影響：
自從人類發(fā)明了電燈以來，無形中延長了有光 的時間奕锌，縮短了睡眠時間著觉，人們的活動時間明顯增加。24小時燈火通明也造成了成千上萬人在夜間T作惊暴，白天睡眠饼丘，這樣的結(jié)果無疑會引起睡眠不足。主動縮短睡眠時間已經(jīng)成了現(xiàn)代豐十會的通病缴守。有研究顯示葬毫，許多成年人每晚只睡5-6小時镇辉，殊不知8小時的睡眠時間都不能滿足健康年輕人的需要屡穗，即使睡眠時間減少沒有造成明顯的不良影響贴捡，但是實質(zhì)上已經(jīng)欠了睡眠的債
一項是針對青年男性的研究，6天每晚睡6小時和睡12小時后的激素和代謝指標(biāo)比較村砂，發(fā)現(xiàn)以下變化烂斋。
長期睡眠不足的患者生長激素的分泌在睡眠前就開始，入睡前的分泌量與入睡后呈負(fù)相關(guān)础废。皮質(zhì)醇的變化是睡眠不足會導(dǎo)致24小時的濃度波動汛骂。睡眠不足會使夜間甲狀腺素升高大打折扣．24小時平均濃度降低30%。而相比每晚睡12小時的人评腺，每晚睡6小時的人早餐后血糖會升得更高些帘瞭，而反復(fù)睡眠不足的人進食含糖類的早餐后糖耐量會降低。在睡眠不足的人中每日f均瘦素水平蒿讥、峰值蝶念、波動幅度均會降低20%～30%，相當(dāng)于正常睡眠的年輕人每日節(jié)食900千卡的效應(yīng)芋绸。另外媒殉，對人類的研究亦提示，睡眠時間減少后瘦素水平降低摔敛，腦腸肽水平增加廷蓉，易饑餓，從而使體重增加马昙。
總之桃犬，睡眠與人體各種激素水平都密切相關(guān)。這也就解釋了為什么睡眠對人體全身各個器官系統(tǒng)那么重要行楞。
日思三餐疫萤，夜思一宿。充足的睡眠必不可少敢伸，細(xì)水長流扯饶，欲速則不達(dá)，關(guān)注睡眠池颈，便是關(guān)愛健康尾序。
