精力曹体，是一個復(fù)合概念，它包括四個部分：體能硝烂、情緒箕别、思維和意志。
精力管理就是我們通過主動調(diào)整自己，讓自己的精力可控串稀，讓精力為我們服務(wù)除抛。充沛的精力能確保我們持續(xù)保持高效能的狀態(tài)。
為什么你的時間總是不夠用母截？
在做精力管理之前到忽，你得問一下自己是否存在以下問題：
一、好多時候都覺得自己精力不夠清寇，經(jīng)常犯困喘漏。
二、體重忽高忽低华烟，或者持續(xù)肥胖翩迈，無法控制體重。
三盔夜、工作太忙负饲，沒有時間，總有借口不去做某些事喂链。
四绽族、因為焦慮而失眠，入睡困難或多夢易醒衩藤。
五吧慢、注意力下降，每次進(jìn)入一個領(lǐng)域的時候赏表，進(jìn)入狀態(tài)往往很慢检诗，不像他人那樣可以迅速鎖定注意力并找到心流時刻（flow）。
六瓢剿、疲于奔命的感覺越來越強(qiáng)逢慌。
七、覺得生活沒什么意義间狂。
效能三角形：
時間管理是教會你如何騰出時間攻泼，擁有更多的可控時間；
效率管理可以讓你迅速進(jìn)入高效狀態(tài)鉴象，拒絕“懶癌”和拖延癥忙菠；
精力管理能夠支撐你在擁有更多時間的同時保持高效率，進(jìn)入心流時刻與忘我體驗中纺弊。
從7個方面講述精力管理牛欢，包括：
①懂得控制情緒，才能活力充足淆游；
②正確運(yùn)用意志力來保證充足的體能傍睹；
③了解精力管理的本質(zhì)隔盛，學(xué)會正確休息，從而排解壓力拾稳；
④懂得為情緒賬戶儲值
⑤調(diào)配自己的意志力吮炕；
⑥利用反復(fù)銘刻術(shù)進(jìn)行自我修煉；
⑦學(xué)會構(gòu)建精力藍(lán)圖访得，有效掌控人生来屠。
找到你的高能量時刻
精力不足的三種具體表現(xiàn)：
第一種表現(xiàn)，是最常見的震鹉，就是精力消耗特別快俱笛，但沒有任何能量補(bǔ)給。有的時候你感覺自己明明還能夠堅持传趾，但其實已經(jīng)被“掏空”迎膜。
第二種表現(xiàn)，休息效果差浆兰，精力恢復(fù)水平差磕仅。
第三種表現(xiàn)，精力不足導(dǎo)致心力不統(tǒng)一簸呈。
所謂“心”（mind）榕订，就是想法、目標(biāo)蜕便；所謂“力”（skill）劫恒，就是你的能力。精力不足會使你的目標(biāo)和能力不匹配轿腺。
精力管理的“能量金三角”模型包括能量的輸入两嘴、輸出與守恒。
一族壳、能量輸入
能量輸入包括呼吸憔辫、飲食管理、睡眠仿荆、運(yùn)動的一整套方法體系贰您。
二、能量輸出
要做好能量輸出拢操，就要學(xué)會掌控自己情緒釋放的節(jié)奏和力度锦亦。
三、能量守恒
能量守恒就是每日讓自己保持情緒平穩(wěn)庐冯。
什么造成了精力分散孽亲？
很多人都有精力分散的情況，這個問題要從外部和內(nèi)部兩個方面去找原因展父。
先說外部原因返劲，外界的壓力會分散你的精力。我們在生活中接觸的人和事栖茉，會通過各種形式考驗我們篮绿，測驗我們的反應(yīng)。
關(guān)于精力分散內(nèi)部動力的三個主要原因吕漂，包括拖延癥亲配、過強(qiáng)的情感偏好和體力不足。
一惶凝、拖延癥
人們往往明白一件事情是需要按時完成的吼虎，但是主觀意愿跟行動就是不統(tǒng)一，行動常常被推遲苍鲜，這就是拖延癥思灰。
二、過強(qiáng)的情感偏好
情感偏好混滔，就是喜歡或不喜歡洒疚。如果你的精力分散，很可能是因為你沒有找到自己真正熱愛的事坯屿。
三油湖、體力不足
你不妨做個統(tǒng)計，從波動的精力值中了解自己每天的精力波動規(guī)律领跛，從而安排好自己的日程表乏德。
避免靠強(qiáng)撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)
強(qiáng)撐有三個特點(diǎn)：
第一，體力不支吠昭；
第二鹅经，意志力消耗極大；
第三怎诫，承受的壓力巨大瘾晃。
你強(qiáng)撐到最后可能會心力交瘁。
通過以下四個問題來判斷自己是否在強(qiáng)撐幻妓。
第一蹦误，你每個月有沒有用額外的時間來冥想、思考肉津、學(xué)習(xí)强胰？
第二，你的情緒是否穩(wěn)定妹沙？
不良情緒會傷害周圍的家人偶洋、朋友、同事距糖，使你得不到應(yīng)有的人際支持玄窝，同時使你陷入糟糕的狀態(tài)牵寺，浪費(fèi)精力，耽誤你要做的事恩脂。
第三帽氓，壓力很大的時候是否有釋放的通道？
第四俩块，你的自我成長速度是否足夠快黎休？
思維升級的效果是實實在在的，
你需要回答一個問題：
你為哪些人玉凯，解決了什么問題势腮，提供了什么方法。
為了幫你找到人生價值漫仆，我會和你分享有效的七步法捎拯。
第一步，列出技能歹啼。列出你所有的技能玄渗。比如擅長與人打交道，會思考狸眼，為人冷靜藤树、鎮(zhèn)定。
第二步拓萌，列出興趣所在岁钓。比如喜歡購物，喜歡跟朋友們約會微王、聚餐屡限。
第三步，尋找特長和興趣的最大交集炕倘。比如你擅長聯(lián)絡(luò)钧大、溝通，同時喜歡品嘗美食罩旋；將這種所謂的技能選項和你喜歡做的事情連成一條線啊央。
第四步，找到榜樣人物涨醋。
第五步瓜饥，描述榜樣人物的生活狀態(tài)。
第六步浴骂，你是否期望成為榜樣人物乓土。
第七步，設(shè)置規(guī)劃路徑。
建立精力管理自我評估體系
每個人建立的評估體系就是一個能量的金三角趣苏，最底層是能量輸入狡相，中間是能量輸出，上面是能量守恒拦键。
一谣光、能量輸入
第一項是時間分布檩淋。能量輸入就是為你的意志力充電芬为。
第二項是飲食習(xí)慣，即你的飲食是否健康蟀悦、規(guī)律媚朦。
第三項是喝水。
第四項是睡眠日戈。
第五項是小睡询张。
第六項是好身材。
第七項是運(yùn)動浙炼。
二份氧、能量輸出
能量輸出指的是讓你能夠排解壓力，讓你的睡眠得到改善弯屈。想一想你現(xiàn)在擁有哪些排解壓力的方式蜗帜，并把它們寫下來，看看其中哪些是有效的资厉、經(jīng)濟(jì)的厅缺、可持續(xù)的。
三宴偿、能量守恒
能量守恒要從情緒湘捎、思維、習(xí)慣窄刘、目標(biāo)這四大維度考量窥妇。
第一是情緒。你是否有良好的人際關(guān)系娩践？你的情緒管理能力強(qiáng)不強(qiáng)活翩？在情緒管理中道媚，創(chuàng)造力是很重要的航攒。
第二是思維仰剿。你是否每天都有正向的思維荞驴？你是遇到一些事情就會不開心侮繁，還是說你遇到事情會幫助自己排解次绘。
第三是習(xí)慣狞玛。我認(rèn)為昼丑，養(yǎng)成好習(xí)慣未妹，關(guān)鍵看你是否有儀式感簿废。什么叫儀式感空入？就是你做一件事，就像在進(jìn)行一種儀式一樣族檬，讓你覺得它非常神圣歪赢。
第四是樹立人生目標(biāo)。
為體能充電
一单料、冥想呼吸訓(xùn)練法
第一埋凯，你需要有一個可以安靜地獨(dú)處的空間。
第二扫尖，確保你的身體感覺舒適白对，房間是溫暖的，穿著舒服换怖，不要太緊繃甩恼，排空你的腸胃，餐后一小時內(nèi)不做練習(xí)沉颂。
第三条摸，請你挺直后背，放松身體铸屉。
第四钉蒲，通過鼻腔呼吸，向下進(jìn)入腹腔抬探，確保呼吸規(guī)律子巾、緩慢、均勻小压。
第五线梗，集中注意力，聚焦于一處風(fēng)景怠益、一個物體仪搔、一個單詞、一組短語或自己的呼吸上蜻牢。
第六烤咧，不要分心，不要為外物所累抢呆。
第七煮嫌，有規(guī)律地進(jìn)行練習(xí)。
二抱虐、運(yùn)動呼吸訓(xùn)練法
每當(dāng)運(yùn)動后感到很累的時候昌阿，我的教練會讓我用大口呼吸的方式來緩解。什么是大口呼吸？全力吸氣懦冰，一直吸到不能再吸灶轰，再完全呼氣，呼到不能再呼刷钢。
吃什么可以為體能提供必需的營養(yǎng)笋颤？
我們的身體有三套重要的節(jié)奏系統(tǒng)，分別是呼吸循環(huán)内地、排毒循環(huán)和消化循環(huán)伴澄。
喝水的重要性
喝水有以下幾點(diǎn)重要作用。
第一瓤鼻，補(bǔ)充作用秉版，
第二贤重，運(yùn)輸作用茬祷。
第三，營養(yǎng)強(qiáng)化作用并蝗。
睡眠修復(fù)術(shù)帶來好活力
睡眠的基本規(guī)律：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠構(gòu)成了你的睡眠循環(huán)祭犯。
非快速眼動期又可以分成四部分，分別是入眠期滚停、淺睡期沃粗、孰睡期和深睡期。
小睡助你高效和敏銳
第一键畴，小睡可以快速補(bǔ)充體力和精力最盅。
第二，小睡可以很好地應(yīng)對精力低谷期起惕。
第三涡贱，小睡可以有助于保持專注力和邏輯分析能力。
第四惹想，小睡幫助倒時差问词。
掌控思維，跟上工作的節(jié)奏
每人每天都在進(jìn)行思維活動嘀粱，卻很少有人注意到它的存在激挪。
思維是人的大腦的反應(yīng)過程，以感知為基礎(chǔ)锋叨，又超越感知的界限垄分。借助語言對客觀事物的概括來探索、發(fā)現(xiàn)事物的本質(zhì)聯(lián)系和內(nèi)在規(guī)律娃磺，是認(rèn)知過程的高級階段薄湿。
訓(xùn)練思維會比塑形更難，為什么？
第一嘿般，思維的改變段标，不是立竿見影的。
張萌十大思維模式系統(tǒng)
1炉奴、利他思維
2逼庞、故事性思維
3、生態(tài)思維
4瞻赶、逆向思維
5赛糟、歸納性思維
6、演繹性思維
7砸逊、標(biāo)簽化思維
8璧南、效率思維
9、投資思維
10师逸、閉環(huán)思維
新的思維模式不是一蹴而就形成的司倚；每個人都可以升級自己的思維模式，并可以反復(fù)修煉篓像；一把鑰匙不能開所有鎖动知，因此你需要有多把鑰匙。
第二员辩，思維的改變盒粮，需要實踐深度互動。
思維從本質(zhì)上來說沒有特定的標(biāo)準(zhǔn)奠滑，是要通過做事的結(jié)果來進(jìn)行判斷丹皱，事后再對自己的思維模式進(jìn)行修正的。所以光訓(xùn)練思維還是不夠宋税，要連接行動摊崭。所謂知行合一，指的就是思維指導(dǎo)你的實踐弃甥，實踐反映你的思想爽室，由此形成一個循環(huán)。
經(jīng)過思維的訓(xùn)練以后淆攻，我們就能非常輕松且高效地做出正確的決策阔墩。
思維訓(xùn)練是基于原則和框架進(jìn)行的，其中有七個維度的思維是我認(rèn)為非常重要的瓶珊。
第一啸箫，系統(tǒng)性思維。
推薦系統(tǒng)性訓(xùn)練書籍--威廉姆·沃克·阿特金森所著的【邏輯十九講】伞芹。
第二忘苛，戰(zhàn)略性思維蝉娜。
立足于現(xiàn)有條件，考慮時代變化扎唾，思考企業(yè)發(fā)展的一切可能性召川。
第三，邏輯性思維
邏輯性思維是你思維水平的重要體現(xiàn)胸遇。
第四荧呐，復(fù)盤思維。
做完一件事纸镊，認(rèn)真回顧倍阐、梳理、提煉逗威、總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)峰搪，以指導(dǎo)未來的工作，這就是復(fù)盤思維凯旭。
每開始做一件重要的事之前概耻，我都會靜靜地坐下來，用SWOT（態(tài)勢分析法）來分析我做這件事的優(yōu)勢尽纽、劣勢咐蚯、機(jī)會、威脅是什么弄贿。如果用這種方式來進(jìn)行自省式的分析，你就會發(fā)現(xiàn)自己成長矫膨、進(jìn)步的速度再加快差凹。
第五，設(shè)計者思維侧馅。
設(shè)計者思維是指主動地站在設(shè)計者的角度去思考問題危尿。當(dāng)你擁有了設(shè)計者思維，你就擁有了主人翁思維馁痴，你就會知道事物的緣起谊娇，包括它為什么有這樣的發(fā)展脈絡(luò)。
第六罗晕，對手盤思維济欢。
對手盤思維就是站在對方的角度思考、分析問題小渊。如果你學(xué)會了站在別人的角度考慮問題的話法褥，那么你做事成功的概率就會很大，因為你已經(jīng)掌握了別人的所想酬屉、所思半等。
第七揍愁，利益分析思維。
好體能也要靠好身材
好身材最重要的有三點(diǎn)杀饵。
第一點(diǎn)莽囤，好姿態(tài)。
第二點(diǎn)切距，無贅肉烁登。
第三點(diǎn)，肌肉含量高蔚舀。
間歇性運(yùn)鑄就優(yōu)異效能
堅持運(yùn)動能使人承載高負(fù)荷壓力饵沧，增強(qiáng)身體韌性，提升精力的儲備能力赌躺。
間歇性訓(xùn)練狼牺，要注意兩點(diǎn)：
第一，如果你目前沒有運(yùn)動的習(xí)慣礼患，那么低強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練會是你運(yùn)動的開始是钥；
第二，如果你平時能運(yùn)動的時間有限缅叠，間歇性訓(xùn)練確實是一種性價比很高的運(yùn)動方式悄泥。
正確休息：排解壓力的關(guān)鍵
短期內(nèi)就能補(bǔ)充體力、精力的方式肤粱。
請大家記住一個公式：睡永遠(yuǎn)大于吃弹囚，吃大于其他方式。
持續(xù)消耗與恢復(fù)不足的危害
一個可持續(xù)的系統(tǒng)一定是一個循環(huán)系統(tǒng)领曼。
間歇性休息的方式鸥鹉。
第一種叫做強(qiáng)迫休息。
第二種是通過音樂療法完成休息庶骄。
第三種是通過跟喜歡的人聊天來獲得休息毁渗。
第四種是關(guān)于飲食的禁忌。
第五種是做一些讓自己放松的事情单刁。
這里還有幾條規(guī)則需要大家遵守灸异。
第一，注意控制時間羔飞。
第二肺樟，它可以讓你得到休息、感到愉悅褥傍，而不是讓你耗神儡嘶。
第三，休息期間不能做決策恍风。
第四蹦狂，不能做影響心情的事情誓篱。
定期更新精力：工作中如何休息？
單點(diǎn)突破法是什么凯楔？
它包括首尾相接的四個步驟窜骄，第一步叫計劃，第二步叫實施摆屯，第三步叫總結(jié)邻遏，第四步叫評估，之后連接的是再次計劃虐骑，這就構(gòu)成了一個完整的閉環(huán)准验。
遠(yuǎn)離腎上腺素迷幻：杜絕壓力成癮
首先需要了解腎上腺素是什么.
人體中有兩種非常重要的激素，一個叫“壓力激素”廷没，另一個叫“快樂激素”糊饱。
快樂激素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)素，它可以讓人放松并產(chǎn)生快感颠黎。
這兩種物質(zhì)對于人體都非常重要另锋。
其實，它們是互相補(bǔ)充狭归、共同作用構(gòu)成平衡關(guān)系的夭坪。首先是心智平衡，然后是情緒平衡过椎，最后是你行為決策上的平衡室梅。
重啟身體：構(gòu)建系統(tǒng)性恢復(fù)能力
壓力大，本質(zhì)上是因為能力不夠潭流。能力不夠竞惋，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠多的壓力。
如果想得到能力的拓展灰嫉，必須要承受超出極限的壓力，但同時又要定期修整嗓奢、恢復(fù)讼撒，這樣才能兩者兼?zhèn)洌斋@成長股耽。
與骨折的恢復(fù)一樣根盒，人想要收獲成長，就要不斷地突破自己承壓的極限物蝙。
得到充足的恢復(fù)炎滞，你能夠承壓的極限就能不斷地達(dá)到新的高度。我在創(chuàng)業(yè)過程中也不斷地明白了這個道理诬乞，一個問題被解決册赛，另一個問題就會出現(xiàn)钠导。能力就在不斷承受壓力、釋放壓力中提升了森瘪。
積極心態(tài)三步法牡属。
第一步，面對壓力扼睬，先判斷它是否超出你的極限逮栅。
第一步要了解自己的極限，不斷地超越極限窗宇，不斷地重啟身體措伐，你的能力才會飛速上升。
第二步军俊，塑造積極的心態(tài)侥加。
第三步，完成定期修整計劃蝇完。
在定期修整計劃中官硝，需要快速康復(fù)短蜕、休息岖研。
給大家推薦三種定期修整的方式孙援。
第一，能量限制础淤。
第二，請用度假或睡眠的方式來進(jìn)行補(bǔ)償玻侥。
第三凑兰，開始運(yùn)動拘鞋。
為意志力充電
情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙
你無法拒絕情緒的變化。但我們要思考一個根本性的問題：你的狀態(tài)是不是被你的情緒左右隔躲？
我發(fā)現(xiàn)，90%以上的事情都是因為情緒失控而導(dǎo)致的效率低下浑吟。
面對這個統(tǒng)計結(jié)果，我認(rèn)定，要想創(chuàng)業(yè)成功候衍，必須要先解決自己的情緒管理問題。要做自己情緒的主人，主導(dǎo)自己的情緒變化，給自己積極蔓腐、正面的影響散罕。
其實解決情緒問題就是為情緒賬戶儲值。
每個人都有一個情緒管理的賬戶误甚，里面存儲了各種各樣的“情緒恢復(fù)資源”。
什么是“情緒恢復(fù)資源”冈钦？
“情緒恢復(fù)”本質(zhì)上是一種資源，通過調(diào)用這種資源较幌，我們可以快速地從負(fù)面情緒中恢復(fù)到正常狀態(tài)。
如何通過調(diào)動情緒來為我們的目標(biāo)服務(wù)恩急？
無非就是兩種選擇。第一種是做情緒的主人随珠。這種人能隨意調(diào)動“情緒恢復(fù)資源”倦炒，將所有的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)成正面情緒，到最后為要實現(xiàn)的目標(biāo)服務(wù)。另外一種就是做情緒的奴隸，情緒不好的時候干脆什么事都不做。我們當(dāng)然是想做情緒的主人铺呵，但是情緒并不容易被馴服贞盯。
情緒管理可以由二維象限畫出：X軸是情緒闷愤，情緒有正面的和負(fù)面的啼器；Y軸表示壓力告丢，壓力有大有小照捡。
面對負(fù)面情緒，你需要將壓力轉(zhuǎn)化為動力。那怎么做呢？
其實，將壓力轉(zhuǎn)換為動力的唯一方式，就是獲得正面情緒，和負(fù)面情緒相對應(yīng)的正面情緒包括敢于冒險和擁抱機(jī)遇。
我們無法改變外界愈魏，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式。
尋找人生的第一臺階是一項很重要的能力。
要把壓力彩扔、恐懼、沮喪习瑰、憤怒和膽怯轉(zhuǎn)化為迎接挑戰(zhàn)甜奄、熱愛冒險柠横、享受機(jī)遇的心態(tài)，這就是剛才我所說的把負(fù)面情緒變成正面情緒课兄。
要知道牍氛，長期被負(fù)面情緒困擾，還會導(dǎo)致一系列的生理紊亂烟阐。
如果積極地把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)為正面情緒搬俊，就可以更有效地提升你的個人表現(xiàn)，對于團(tuán)隊也有積極的影響曲饱。
變換頻道術(shù)：獲得正面情感的法門
如果你想有效地增加一個人的情感精力悠抹，需要思考一些問題：過去的生活對你來說，更多的是失望還是滿足扩淀？是擁有喜悅還是感到煩悶楔敌？如果你想在情緒賬戶中擁有情緒恢復(fù)的能力，思考這些問題是一個很重要的切入點(diǎn)驻谆。
如何獲得正面情緒來讓自己的每一天都有幸福感和滿足感卵凑？擁有情緒恢復(fù)的能力是一項重要能力。所有能給你帶來幸福感胜臊、滿足感和安全感的活動勺卢，都能激發(fā)你的正面情緒。
還要考慮兩方面象对，第一黑忱，做其中任何一件事都需要投入時間。比如勒魔，這段時間我只做這件事甫煞，而不做任何其他的事情。第二冠绢，這件事一旦出現(xiàn)在我的日程表中抚吠，就不可隨意修改。我會把它排到需要我足夠重視的程度弟胀。
為什么要重視楷力？安排這些活動不光是為你帶來快樂喊式，它還有很多人都容易忽視的重要功能--快樂其實是使你維持最佳表現(xiàn)、讓你情緒恢復(fù)的重要資源萧朝。
在列舉活動時岔留，你要注意幾個要點(diǎn)。
第一剪勿，情緒再生的深度贸诚。做這些活動需要多久才能讓你的情緒恢復(fù)，它的深度如何厕吉。
第二，當(dāng)下的身心狀態(tài)是否支持這項活動械念。
第三头朱，你需要評估這些活動，它包括三方面的評估：首先龄减，是不是有吸引力项钮？其次，不能只列出一個選項希停，每個人都要列出多項烁巫。你有了足夠多的選項，才能權(quán)衡利弊宠能，進(jìn)行選擇亚隙。最后，足夠生動违崇。這件事不是一件死氣沉沉的事阿弃，它需要你參與，也會不斷地增強(qiáng)你的恢復(fù)力羞延，為你的精力儲備打好基礎(chǔ)渣淳。
完美人際關(guān)系術(shù)：精力再生的關(guān)鍵
精力管理還由很多細(xì)小的部分組成，包括之前講過的體能伴箩、正確的休息入愧、正面情緒，以及后面要講的思維嗤谚、反復(fù)銘刻術(shù)和精力藍(lán)圖棺蛛，這些都是和精力管理密切相關(guān)的技能。
人的情緒和情感呵恢，本質(zhì)上也有一套三角體系鞠值，我把它稱為“情緒金三角”。
如何擁有完美的人際關(guān)系渗钉？
一彤恶、全面地钞钙、系統(tǒng)性地回顧和梳理自己扮演的所有角色
角色梳理法：把你自己在不同環(huán)境中扮演的所有角色都列舉出來。
二声离、列出特定場景
由于單列出角色可能會有遺漏芒炼，因此，請列出屬于你的場景术徊，針對這些場景本刽，找到容易被遺忘的角色。
三赠涮、給人際關(guān)系按接觸頻率排序
按照你們相處的時長子寓，評判特定的人際關(guān)系對你的重要性及價值。
四笋除、按照排序的結(jié)果斜友，用適當(dāng)?shù)木S護(hù)對應(yīng)的人際關(guān)系
比如，你越常見到的人垃它，越能經(jīng)常建立聯(lián)系的人鲜屏，就越要維護(hù)好和他們之間的關(guān)系。你至少要與一個能長久給你帶來情感回饋的人建立聯(lián)系国拇。
五洛史、建立幾套原則
第一，兩者之間的人際關(guān)系是由感覺距離較遠(yuǎn)的一方?jīng)Q定的酱吝。
第二也殖，平衡付出與回報的關(guān)系。
你如果總付出而沒有獲得回報掉瞳，你的落差感就會比較強(qiáng)毕源。這時候就會影響你的情緒精力。所以陕习，你要特別注意付出與回報之間的關(guān)系霎褐，想想你是如何平衡的。
第三该镣，利他之心
第四冻璃，擠出時間，用智慧的方式解決問題
第五损合，維護(hù)好社會資本
好的人際關(guān)系在本質(zhì)上也是一種資本省艳。既然是一種資本，它就有變現(xiàn)的能力嫁审。那如何把自己的人際關(guān)系維護(hù)好跋炕？
為意志力充電：重塑思維的渠道
如果你想優(yōu)化思維精力這塊“肌肉”，就需要做到以下幾點(diǎn).
第一律适，在思維能力建設(shè)上做好準(zhǔn)備辐烂；
第二遏插，構(gòu)建一副愿景；
第三纠修，遇到事情要有積極的自我暗示胳嘲；
第四，要有高效的時間管理能力扣草；
第五了牛，擁有一定的創(chuàng)造力。
意志力充電：熱情辰妙、毅力鹰祸、承諾缺一不可
意志力有四個關(guān)鍵點(diǎn)：
第一，確定目標(biāo)密浑。第二福荸，根據(jù)目標(biāo)支配你的行為。第三肴掷，克服困難。第四背传，實現(xiàn)目標(biāo)呆瞻。
意志力是一種有益的力量，擅長使用這種力量的人就會在內(nèi)心產(chǎn)生一種叫決心的動力径玖。人的決心就說明意志力在發(fā)揮作用痴脾，判斷一個人是否有意志力，就可以問他做事有沒有決心梳星。
如何擁有利他之心赞赖？以下有四個錦囊。
第一冤灾，養(yǎng)成習(xí)慣前域，每天至少幫助一個人。
第二韵吨，愿意承擔(dān)更多的責(zé)任匿垄。
第三，建立目標(biāo)归粉，在你的目標(biāo)清單上打鉤以激勵自己椿疗。
第四，多與比你更優(yōu)秀的糠悼、格局更大的人相處届榄。
做好精力管理，實現(xiàn)高倍速人生
反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍
95%習(xí)慣理論：讓好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)
很多人認(rèn)為倔喂，習(xí)慣并不重要铝条。其實不然靖苇，好的習(xí)慣對一個人的進(jìn)步、成長有非常重要的作用攻晒。
精力管理最重要的是產(chǎn)生什么樣的效果顾复。當(dāng)你想做卻沒有動力去做一件事情時，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣鲁捏。
知道了習(xí)慣的重要意義芯砸，接下來我們還需要注意三個方面。
第一给梅，確保你在當(dāng)下的任務(wù)中能有效地使用精力假丧。
如果你把精力用在其他方面，它就會分散动羽。這時你再想完成目標(biāo)包帚，就沒有足夠的體力和精力。
第二运吓，減少行為對主觀意愿和意志力的依賴渴邦。
養(yǎng)成習(xí)慣的最終目標(biāo)是你感覺做某件事的阻力很小，就像你每天吃飯拘哨、喝水一樣谋梭，不用想那么多就會去做，如果你還沒養(yǎng)成習(xí)慣做某件事倦青，那你在每次做的時候瓮床，可能會感到痛苦。
第三产镐，通過習(xí)慣將你的價值觀和目標(biāo)轉(zhuǎn)化為有效的行動隘庄。
保持”儀式習(xí)慣“的持久力
有位哲學(xué)家曾說，我們不該培養(yǎng)先思后行的習(xí)慣癣亚。
什么是先思后行丑掺？想清楚一件事是對的，然后去做逃糟，這就是先思后行吼鱼。
先行后思，好習(xí)慣就是這樣養(yǎng)成的绰咽。那好習(xí)慣的養(yǎng)成菇肃，到底該遵循什么步驟？分為三步取募。
第一步琐谤，調(diào)動你的自律意愿。其實就是調(diào)動自己做一件事情的意愿玩敏。
第二步斗忌，建立一套”儀式習(xí)慣“系統(tǒng)质礼。養(yǎng)成習(xí)慣的過程是最煎熬的，很多人在這一階段容易被打回原形织阳，這是因為你沒有做好系統(tǒng)性的準(zhǔn)備工作眶蕉。養(yǎng)成習(xí)慣需要建立一套”儀式習(xí)慣“系統(tǒng)。
第三步唧躲，形成習(xí)慣造挽。沒有形成習(xí)慣的時候，你做一件事時弄痹，你的大腦往往需要反復(fù)思考饭入，消耗意志精力后，才能夠做成一件事肛真。如果不去想谐丢，直接就能做完疫，就證明它已經(jīng)成為你的一套”儀式習(xí)慣“了枢步。
自我精力管理計劃：增加堅持成功概率
凡事預(yù)則立。一直以來抖苦，我做事情的習(xí)慣都是先做計劃历极。當(dāng)我想做一件事的時候饭耳，我不是馬上就做，而是先靜下來想一想执解，要完成這件事，我需要做到什么纲酗？提前制訂計劃的習(xí)慣已經(jīng)滲透我日常生活的方方面面衰腌。
關(guān)于個人精力提升，我們該如何做計劃觅赊？
在我看來右蕊，做精力管理要進(jìn)行五個方面的思考，即體能提升吮螺、飲食營養(yǎng)饶囚、睡眠休息、情緒管理鸠补，以及優(yōu)化思維萝风。
關(guān)于制定精力管理計劃，我建議分四步走紫岩。
第一步规惰，思考。
你希望解決的問題是什么泉蝌？建議你先列出清單歇万，把目前遇到的所有困擾及難題列出來揩晴，然后進(jìn)行五大方面的解析。
面對不足贪磺，選擇抱怨還是行動硫兰，是區(qū)分優(yōu)秀和平庸的分水嶺。任何自我提升都是從對自己不滿開始的寒锚，所有人都會面臨這個問題劫映。然而，那些優(yōu)秀的人形成了一套固定的思維模式壕曼，遇到問題時苏研，會不斷優(yōu)化、提升自己腮郊，以此解決問題摹蘑、改變自我。但是平庸的人遇到問題時轧飞，就會自動開啟抱怨模式衅鹿，而不去思考自己該如何解決這個問題。
如果你此刻已經(jīng)找到問題过咬，接下來就要分析動機(jī)大渤，弄清楚自己為什么要改變。
找到問題掸绞、分析動機(jī)后泵三，還需要明確你期望達(dá)到的效果。
第二步衔掸，制定計劃烫幕。
第三步，記錄進(jìn)展敞映。
第四步较曼，對失敗進(jìn)行分析。
構(gòu)建精力藍(lán)圖--掌控人生的工具
真正的人生藍(lán)圖是你人生的發(fā)展目標(biāo)振愿，與你的價值觀系統(tǒng)密切相關(guān)捷犹。成熟的人的思想是獨(dú)立的，目標(biāo)也是獨(dú)立的冕末。
為什么人生藍(lán)圖會與精力管理密切相關(guān)萍歉？
你的藍(lán)圖越高遠(yuǎn)，所設(shè)立的目標(biāo)越大档桃，就要比別人更高效地完成日常工作翠桦，這對你的精力管理也提出了更高的要求。
其實人生很難被量化，但我們要盡量找到一些可衡量的評估標(biāo)準(zhǔn)和指標(biāo)销凑。讓看不見的人生能夠被看見丛晌，從而引導(dǎo)自我成長。
張萌人生十一問
第一問斗幼，你想做哪種類型的工作澎蛛？
第二問，你期待的年薪是多少蜕窿？
第三問谋逻，你想住在什么樣的房子里？
第四問桐经，你想開什么樣的車毁兆？
第五問，你想穿什么品牌的衣服阴挣？
第六問气堕，你希望別人如何看待你？
第七問畔咧，你想如何幫助他人茎芭？
第八問，你想變得知識淵博嗎誓沸？
第九問梅桩，你希望去看看哪些地方
第十問，你怎樣才能獲得快樂和滿足拜隧？
第十一問宿百，你如何平衡工作、學(xué)習(xí)和生活洪添？
人生現(xiàn)狀七問：學(xué)會評估現(xiàn)狀
張萌人生七問
第一問犀呼，你對現(xiàn)在的狀況是令人滿意，還是感到一團(tuán)糟薇组？
第二問，為什么你對現(xiàn)狀很滿意坐儿？
第三問律胀，你對自己的現(xiàn)狀有哪些不滿意的地方？
第四問貌矿，你要如何改變當(dāng)前的處境炭菌？
第五問，你開始積累社會資本和人脈資源來實現(xiàn)目標(biāo)了嗎逛漫？
第六問黑低，你現(xiàn)在有沒有過著一種平衡的生活？
第七問，你敢于對自己說真話克握，真誠的面對自己嗎蕾管？
學(xué)會學(xué)習(xí)：復(fù)盤三步法是自我進(jìn)化的能力基礎(chǔ)
學(xué)習(xí)復(fù)盤法包括哪些？分為三個步驟：復(fù)盤新知菩暗，改變舊知掰曾，如何去做。
第一步停团，學(xué)完后旷坦，通過復(fù)盤，你有什么新知嗎佑稠？
新知就是歸去不在你的知識體系中的知識秒梅。
第二步，這些新知識改變舌胶、更新了你知識體系中哪些舊的認(rèn)知捆蜀？
第三步，思考如何去做辆琅，讓夢想照進(jìn)現(xiàn)實漱办。
學(xué)會提問，舊知與新知融合的反饋
認(rèn)知宮殿的構(gòu)建分為六個步驟：
第一步婉烟，了解知識宮殿的總量娩井。總量就是你所有知識的總和似袁。
第二步洞辣，搭建知識宮殿的結(jié)構(gòu)。
第三步昙衅，掌握知識的學(xué)習(xí)程序扬霜，即先學(xué)什么后學(xué)什么。
第四步而涉，知識的關(guān)聯(lián)著瓶。
第五步，了解知識的內(nèi)外聯(lián)系啼县。
第六步材原，了解知識的動態(tài)和變化。
觀點(diǎn)會塑造大腦的新知季眷，產(chǎn)生和舊知的融合余蟹。所以，舊的認(rèn)知在與新的認(rèn)知融合時子刮，如果發(fā)生不兼容的情況威酒，希望你學(xué)會向他人提問。
推薦你使用提問三步法。
第一步葵孤，你同意對方的哪些觀點(diǎn)担钮，為什么同意？
第二步佛呻，你不同意對方的哪些觀點(diǎn)裳朋，為什么不？
第三步吓著，如何應(yīng)用這些理論鲤嫡，要用什么樣的方法？
要記住绑莺，學(xué)習(xí)的目標(biāo)是自我成長暖眼，自我成長是實現(xiàn)你終極目標(biāo)的必經(jīng)之路。
學(xué)會知行合一：重復(fù)是一種力量
如何實現(xiàn)知行合一纺裁，如何把所有想到诫肠、學(xué)到的事情變?yōu)槟愕男袆樱?/p>
去做，就意味著你開始用行動代替學(xué)習(xí)本身欺缘。
如何把重復(fù)變成一種堅持的力量栋豫。
第一，循序漸進(jìn)地做谚殊。
比如養(yǎng)成一個好習(xí)慣之后要及時總結(jié)方法丧鸯，再攻克下一個。
第二嫩絮，找到正向環(huán)境丛肢，讓正能量縈繞在你周圍。
第三剿干，正向思考蜂怎。
金句：
1、每一個跌落谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻置尔。
2杠步、理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1，去做自己既喜歡又能賺錢（或有價值）的事榜轿。
3幽歼、如果沒有藍(lán)圖，人生沒有目標(biāo)差导，也很容易分散精力。
